Ku endzela n’wana wa wena wa malembe ya 15 hi vukhale hi n’wana lonene: A hi xiyeni leswi!

Loko u ri na n’wana lonkulu endlwini ya wena sweswi, hi leswaku, n’wana lontsongo wa kwalomu ka 15 wa malembe hi vukhale, kutani xihloko lexi xi ta va xa nkoka swinene eka wena. Kuna swilo swo hlawuleka leswi faneleke ku khathaleriwa eka rihanyo ra vana eka malembe lawa. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi leswi humelelaka na leswi ku buriweke ha swona loko u ya vona dokodela, hi leswaku, loko u ya endzela n’wana wa kahle. A hi ringeteni ku twisisa leswi ntsena onge hi loko u vulavula ni munghana.

Kutani, ku humelela yini loko dokodela loyi a hlangana na yena?

Loko u yisa n’wana wa malembe lawa eka dokodela, va dzikisa mianakanyo ya vona eka swilo swi nga ri swingani leswikulu. A hi voneni leswaku i yini.

Xo sungula, a hi voneni ndlela leyi n’wana a kulaka ni ku kula ha yona.

Dokodela kumbe muongori u ta rhanga hi ku pima ntiko ni ku leha ka n’wana wa wena . Kutani, hi ku tirhisa mimpimo yoleyo, va ta hlayela body mass index (BMI) . Hi ku olova, BMI leyi (Body Mass Index) yi ku byela loko n’wana a ri ni ntiko lowu faneleke ku ya hi ku leha ka yena. Vuxokoxoko lebyi hinkwabyo byi rhekhodiwile eka chati yo hlawuleka ya ku kula. Leswi swi ta ku nyika mianakanyo leyinene ya ndlela leyi n’wana wa wena a kulaka ha yona hi ku famba ka nkarhi.

Kutani hi languta swilo swin’wana swa nkoka.

Endzhaku ko languta ku kula, hi kambisisa swilo swin’wana swi nga ri swingani swa nkoka.

• Ntshikelelo wa ngati wu le ku pimiweni.
• Ku vona ka n’wana ku kamberiwa. Minkarhi yin'wana ku nga ha tlhela ku endliwa ku kamberiwa ka mahlo .
• Nakambe ku ni ku koteka ka ku kamberiwa ka ku twa .

Swilo leswi dokodela a nga ta ku vutisa wena na n’wana wa wena hi swona na switsundzuxo leswi u nga ta swi nyika

Lexi i xiphemu xa nkoka swinene xa ku thoriwa. Dokodela u ta ku vutisa swivutiso swo tala na n’wana wa wena, naswona u ta tlhela a ku nyika switsundzuxo swa nkoka. A hi voneni leswaku va ta vulavula hi yini.

Malunghana ni swakudya ni swakunwa

I swa nkoka swinene leswaku vana va kuma swakudya swa kahle eka malembe lawa. Dokodela u vulavula hi mhaka leyi.

• U fanele u dya swakudya swinharhu leswikulu hi siku.
• Swakudya leswi swifanele ku katsa ti protein letinga na mafurha, mavele lawa yanga helela, mihandzu na matsavu (kwalomu ka 5 wa swiphemu hi siku), na masi ya masi lawa yangariki na mafurha yotala kumbe lawa yangariki na mafurha kumbe masi ya soya lawa ya tiyisiweke (3 wa swiphemu hi siku). Leswi i swilo leswi nyikaka matimba lawa n’wana wa wena a ma lavaka leswaku a kula emirini ni byongo.

Malunghana ni vurhongo

"Oho dokodela, u le ka riqingho vusiku hinkwabyo, a nge etleli" – leswi i nchumu lowu vatswari vo tala va wu vulaka.

• N’wana lontsongo wa malembe lawa u lava ku etlela tiawara ta le xikarhi ka 8 na 10 hi siku.
• Hambiswiritano, hi ku cinca ka mimiri ya vana hi nkarhi lowu, swi nga ha va swi ri vusiku leswaku va etlela nivusiku. Kambe leswi xikolo xi sungulaka nimixo swinene, swi nga ha endleka va nga kumi vurhongo lebyi va byi lavaka.
• Ku nga kumi vurhongo lebyi eneleke swi khumba ntirho wa xikolo ni ku tlanga.
• Hikwalaho, endla xiyimiso lexi ntshunxekeke xa n’wana wa wena a nga si etlela nivusiku.Tiyiseka leswaku n’wana wa wena wa swi twisisa leswaku switirhisiwa swa elektroniki swo fana ni tifoyini ni tikhompyuta swi fanele swi timiwa a nga si etlela.

Malunghana ni ku endla vutiolori ni mintirho yin’wana

Sweswi, vana vo tala va vonaka va godzomberiwe hi tifoyini, tithebulete ni tikhompyuta ta vona.

• N’wana wa malembe lawa u fanele ku va a ri karhi a endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 60 hi siku. Sweswo swi vula ku tsutsuma, ku tlula-tlula ni ku tlanga.
• Pfuna n’wana wa wena ku ringanisela nkarhi wa xikirini, lowu katsaka nkarhi lowu a wu hetaka a hlalela TV, a tlanga mintlangu ya vhidiyo, a tirhisa ti- smartphone, tithebulete ni tikhompyuta, ni mintirho leyi nga ni rihanyo yo tanihi ku heta nkarhi ni van’wana, ku endla vutiolori ni ku etlela hi laha ku eneleke.
• Vana xikombiso lexinene hi wexe. Vekela n’wana wa wena xikombiso lexinene hi ku endla vutiolori ematshan’weni yo tshama u ri eka riqingho ra wena.

Malunghana ni ku kula ni ku kula ka n’wana

Malembe ya 15 i nkarhi lowu ku cincaka ko tala ku humelelaka evuton’wini bya n’wana. Dokodela na yena u vulavula hi mhaka leyi.

• Loko ku ri nhwanyana: Vanhwanyana vo tala a va fanele va ve na nkarhi wo sungula hi malembe lawa. Loko va nga si endla tano, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
• Loko ku ri mufana: Eka malembe lawa, u sungula ku kombisa swikombiso swa ku kula (ku kula ka vuhlangi) . Leswi swivula leswaku ti testicles ta kula, xitombo xa engeteleka hiku leha naswona misisi yi mila eka tindzhawu ta le xihundleni.
• Nkucetelo wa ntlawa wa tintangha: Hi nkarhi lowu, vana va twa nkucetelo wa tintangha hi matimba swinene. Va nga ha vona onge "hikuva van'wana va swi endla, na mina ndzi fanele ndzi swi endla."
• Ku kuma leswi u nga swona: U ringeka ku ringeta swilo swo hambana-hambana leswaku u kuma laha u nghenaka kona eka vaaki ni leswaku vumunhu bya wena i yini.
• Mintlhaveko ya rimbewu: Swi tolovelekile ku va na mintlhaveko ya rimbewu eka malembe lawa. Sweswo swi vula leswaku va tsakela ku jola na vuxaka, ku lavisisa rimbewu ra vona, na ku va va lemuka ku navela ka vona ka rimbewu na vutivi bya vona bya rimbewu.
• Ku ehleketa hi ndlela yin’wana: Hambileswi u sungulaka ku ehleketa hi swilo hi ndlela leyi nga twisisekiki ni ndlela yo endla swiboho, wa ha tala ku va ni mboyamelo wa ku hatlisa. Swi nga ha endleka u nga ehleketi ngopfu hi vuyelo bya swiendlo swa wena.
• Ndzingo wo endla swilo leswi nga ni khombo: Vana va malembe lawa minkarhi yin’wana va nga ha ringeka ku endla swilo leswi nga ni khombo va nga swi xiyi nikatsongo.

Anakanya hi ndlela leyi ku cinca loku ku nga kuntshwa ha yona eka n’wana. Hi yona mhaka leyi va lavaka rirhandzu ra wena, ku twisisa ni nkongomiso wa wena ku tlula rini na rini hi nkarhi lowu.

Xikambelo xa Miri

Endzhaku ka sweswo, dokodela u kambela miri wa n’wana.

• Ku languta nhlonge.
• Ku yingisela mbilu na mahahu.
• Ku kambela ku gombonyoka ka nkolo.
• Hi tlhela hi kambisisa ndlela leyi ku kula ka vuhlangi ku yaka emahlweni ha yona.
• Loko u endla muxaka lowu wa xikambelo, i swa nkoka kuva na muhlayisi kumbe chaperone na n’wana. Hakanyingi, leswi swi ta va wena n’wini.

Switlhavelo swi pfuxetiwa

Mitlhavelo i ndlela ya kahle yo sirhelela eka mavabyi yo tika. Kutani, dokodela u ta kambela loko n’wana a amukele switlhavelo hi nkarhi. Va nga ha tlhela va nyika murhi wuntshwa lowu faneleke eka malembe lawa. Swiyimiso swa ntlhavelo swi nga ha hambananyana hi ku ya hi dokodela. Kutani, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.

Swikambelo tanihilaha swi lavekaka hakona

Minkarhi yin’wana dokodela a nga ha lerisa leswaku ku endliwa swikambelo swin’wana swi nga ri swingani. Xikombiso:

• Languta ku kayivela ka ngati , hi leswaku, ku pfumaleka ka ngati.
• Languta loko u ri ni mpimo wa le henhla wa cholesterol .
• Languta mavabyi yo fana na rifuva .
• U nga ha tlhela u kamberiwa ku vona mavabyi lama tluletiwaka hi rimbewu (STDs) .

Hlayisa swilo leswi emiehleketweni ku fikela loko u kamberiwa loku landzelaka (loko u ri ni malembe ya 16).

Endzhaku ka loko mi ya eka dokodela, ku ni swilo swi nga ri swingani swa nkoka leswi wena ni n’wana wa wena mi faneleke mi swi tsundzuka ku fikela loko mi kamberiwa lembe leri taka.

Ndzi fanele ndzi tlhela ndzi languta ntirho wa xikolo.

• Khutaza n’wana wa wena ku hlanganyela eka mintirho leyi nga riki ya xikolo exikolweni, yo tanihi vuyimbeleri, vutshila, mintlangu ni mintlawa ya le ndzhaku ka xikolo.
• Dyondzisa n’wana wa wena ku byarha vutihlamuleri bya ntirho wa yena wa xikolo. Va dzunise loko va kombisa talenta, u va pfuna loko va ri karhi va tikarhata.
• Vulavula na n'wana wa wena hi makungu ya kholichi kumbe ya ntirho ya nkarhi lowu taka .
• Loko n’wana wa wena a ri ni xiphiqo xa ntirho wa xikolo, anakanya loko xivangelo xa kona ku ri ku xanisiwa , ntshikilelo wa mianakanyo , kumbe swiphiqo swa ku dyondza kumbe ku nyikela nyingiso . Loko swi ri tano, vulavula ni dokodela wa n’wana wa wena kumbe vadyondzisi leswaku u kuma mpfuno.

A hi buleni hi miehleketo na mintlhaveko ya n'wana.

Ku na swilo swo tala leswi humelelaka emiehleketweni ya vana masiku lawa. Va lava nseketelo wa n’wina swinene.

• Tirhisa nkarhi wo karhi ni n’wana wa wena siku ni siku. Dyanani swakudya swin’we, endla swin’we leswi tirhaka swin’we, vulavula hi swilo leswi nga swa nkoka eka n’wana wa wena.
• Dzunisa swiboho leswinene. Katsa n’wana wa wena eka swiboho swa ndyangu.
• Endla milawu ya le kaya, hlamusela leswi yi nga swona ni leswi languteriweke eka vona. Vuyelo bya ku tlula milawu byi fanele ku va lebyi lulameke.
• Hlamusela n’wana wa wena hi musa leswaku u fanele a rindza nkarhinyana a nga si nghenela timhaka ta masangu ni vanhu van’wana.Hlamusela mavabyi lama tluletiwaka hi rimbewu (STDs) ni ku tika loku nga laviwiki, swin’we ni nkoka wa ku lawula mbeleko ni ku tirhisa tikhondomu .
• Vana va fanele ku hlamba meno kambirhi hi siku, ku hlamba meno kan’we hi siku, na ku vona dokodela wa meno endzhaku ka tin’hweti tin’wana na tin’wana ta 6.
• Hlamusela n’wana wa wena makhombo ya ku dzaha fole, ku dzaha fole, byala ni swidzidzirisi . Nakambe vulavula hi makhombo ya ku tirhisiwa hi ndlela yo biha ka mirhi leyi tsariweke hi dokodela. Dzunisa n'wana wa wena hi ku vula leswaku "e-e" eka swilo leswi.
• Tivonele eka swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo. Loko u ri ni swikombiso swo tanihi ku hlundzuka nkarhi na nkarhi, ku pfumala ntsako, ku lahlekeriwa hi ku tsakela eka mintirho leyi a wu yi tsakela, ku kuma tigiredi leti nga riki kahle exikolweni kumbe ku vulavula hi ku tidlaya, lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa.
• Dyondzisa n’wana wa wena ku teka vutihlamuleri bya rihanyo ra yena n’wini. Hlayisa minhlangano ya dokodela hi nkarhi, pfuxeta swileriso swa dokodela swi nga si hela naswona u va dyondzisa ku khathalela swiphiqo swa rihanyo.

Vuhlayiseki! Leswi i swa nkoka swinene.

Nakambe hi fanele hi ehleketa ngopfu hi vuhlayiseki bya vana eka malembe lawa.

• U fanele ku ambala bandhi ra vuhlayiseki nkarhi wun’wana na wun’wana loko u ri emovheni.
• Loko n’wana wa wena a sungula ku chayela , veka swipimelo eka nhlayo ya vakhandziyi lava a nga va rhwala, veka swipimelo swa leswaku a nga chayela rini nivusiku , naswona kandziyisa makhombo ya ku tirhisa riqingho ra wena ni ku rhumela marungula loko a ri karhi a chayela .
• Vulavula hi makhombo ya ku nwa ni ku chayela . Byela n’wana wa wena leswaku a nga tshuki a nghena emovheni ni munhu loyi a tshameke a nwa kumbe a tirhisa swidzidzirisi. Ematshan’weni ya sweswo, byela n’wana wa wena leswaku minkarhi hinkwayo a nga ku bela riqingho a lava mpfuno.
• Tsundzuxa n’wana wa wena ku chela swisirhelelo swa dyambu hi SPF ya 30 (Sun Protection Factor) 15 wa timinete a nga si huma ehandle naswona a tlhela a chela endzhaku ka tiawara tin’wana na tin’wana ta 2. Va byele leswaku va nga yi eka mibedo yo tshungula misisi, tanihi leswi swi engetelaka khombo ra khensa ya nhlonge.
• Tiyiseka leswaku n’wana wa wena u tiva vuhlayiseki bya le ka Internet, ku xanisiwa hi Internet ni ndlela yo tirhisa swihaxa-mahungu swa le ka Internet hi vutlhari .
• U nga hlayisi xibamu ekaya. Loko u endla tano, yi veke yi pfaleriwile, yi nga ri na nchumu naswona yi nga fikeleleki. Hlayisa swibalesa swi pfaleriwile hi ku hambana. Hlayisa swilotlelo laha vana va nga fikeleriki kona.
• Loko u ri na xiphiqo xa xiyimo xa wena xo hanya (e.g., ku pfumala swakudya leswi eneleke, ku nga tshami endhawini leyi hlayisekeke, ku nga vi na ndzindzakhombo wa rihanyo), vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi. A nga ku hundzisela eka switirhisiwa swa vaaki kumbe mutirhela-mfumo wa vaaki.

Eku heteleleni, rungula ra nkoka swinene ro yisa ekaya

Kutani, loko hi tekela enhlokweni hinkwaswo leswi, ku kamberiwa ka rihanyo ra n’wana wa malembe ya 15 hi vukhale i nchumu wa nkoka swinene.

Tsundzuka leswaku n’wana wa wena u hundza eka ku cinca lokukulu emirini, emianakanyweni ni le ka ntshamisano hi nkarhi lowu. Va lava rirhandzu, nseketelo, nkongomiso ni ku twisisa ka wena ku tlula rini na rini.

• Vulavula erivaleni ni n’wana wa wena. Yingisela swivutiso swa vona.
• Pfuna ku va ni mikhuva leyinene ya rihanyo .
• Minkarhi hinkwayo xiya vuhlayiseki.
• Yana eka dokodela ku ya kamberiwa hi nkarhi. Hi ndlela yoleyo, loko ku ri ni swiphiqo swo karhi, swi nga tiviwa ni ku tshunguriwa ka ha ri ni nkarhi.

Ndza tshemba leswaku u kuma rungula leri ri pfuna. Swilo leswi swi ta pfuna ku kongomisa n’wana wa wena eka vumundzuku lebyi hanyeke kahle, lebyi tsakisaka!

` ku endzela vana lavanene, ku kamberiwa ka vuhlayiseki bya malembe ya 15, rihanyo ra vantshwa, BMI, chati ya ku kula, mintlhavelo, rihanyo ra vantshwa, rihanyo ra miehleketo