Xana n’wana wa wena u ni malembe ya 18 sweswi? A hi dyondzeni hi xikambelo lexi xa vutshunguri (Well-Child Visit: 18 Years)!

Malembe ya 18 i xiendlakalo xa nkoka swinene evuton’wini, a swi tano ke? I hafu yo hetelela ya vutomi bya xikolo, naswona kumbexana i nkarhi lowu masungulo ya dyondzo ya le henhla kumbe ntirho ya vekiwaka ha wona. Kutani eka malembe lawa, hi fanele hi khathala ngopfu hi rihanyo ra miri ni ra mianakanyo ya n’wana. Hi yona mhaka leyi ku kamberiwa ka vutshunguri (Well-Child Visit) eka malembe ya 18 swi nga swa nkoka swinene. A hi voneni leswaku ku humelela yini hi nkarhi lowu, ni leswi hi faneleke hi swi tiva?

Ku humelela yini hi nkarhi wa ku hlangana ka dokodela loyi?

Hi nkarhi wa riendzo leri, dokodela kumbe muongori loyi a kambelaka n’wana wa wena u ta endla leswi landzelaka:

1. Ndzilo ni ku leha ka n’wana wa wena swa pimiwa, ku hlayiwa body mass index (BMI) naswona ku hlayiwa ka yena ku tsariwa eka chati ya ku kula. Leswi swi ku pfuna ku vona loko n’wana wa wena a kula kahle.

2. Ntshikelelo wa ngati wu ta kamberiwa. Ku nga ha tlhela ku endliwa xikambelo xa ku twa.

3. Ku ta endliwa xikambelo xo kambela ku vona loko ku ri na swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo . I swa nkoka swinene ku khathalela rihanyo ra miehleketo eka malembe lawa. Hikuva, hambileswi swi tolovelekeke ku titwa u tshikilelekilenyana hi swikambelo ni makungu ya nkarhi lowu taka, i swa nkoka ku vona loko swi ya emahlweni swi ya eka ntshikilelo wa mianakanyo.

4. Kutani, dokodela u ta ku vutisa swivutiso ni n’wana wa wena, a bula hi swiphiqo leswi mi nga na swona, ivi a ku nyika switsundzuxo eka leswi landzelaka:

A Hi Vulavuleni Hi Swakudya!

N’wana lontsongo wa malembe lawa u fanele ku dya swakudya swinharhu leswikulu hi siku. Swakudya leswi swifanele ku katsa ti protein letinga na mafurha (kufana na nhlampfi, huku, tandza, ti peas, na tinyawa), kwalomu ka 5 wa swiphemu swa mihandzu na matsavu, mavele lawa ya heleleke (kufana na brown rice, brown rice, oats, na barley), na 3 wa swiphemu swa masi (kumbe swin’wana swofana na masi ya soya lawa yanga cheriwa calcium). Swakudya swo hatlisa leswi nga ni mafurha yo tala, munyu, chukela ni swakunwa leswi nga ni chukela swi fanele swi pimiwa hilaha swi nga kotekaka hakona. Swakudya leswi nga ni swakudya leswinene i masungulo lamanene ya vutomi lebyinene.

Xana Vurhongo Byi njhani?

N’wana lontsongo eka malembe lawa u lava kwalomu ka 7-9 wa tiawara ta vurhongo lebyinene hi siku. Ku nga kumi vurhongo lebyi ringaneke swi nga endla leswaku n’wana wa wena a swi tikela ku dzikisa mianakanyo naswona swi nga kavanyeta ntirho wa xikolo kumbe entirhweni. Ku etlela vusiku hinkwabyo ku dyondzela swikambelo a swi kahle eka nkarhi wo leha. Xiyimiso xo wisa loko u nga si etlela – ku fana na ku hlaya buku – na ku veka switirhisiwa swa elektroniki swo fana na ti-smartphone na tikhompyuta kwalomu ka awara u nga si etlela swi nga ku pfuna ku etlela ku antswa.

Ku Tinyika Nkarhi Wa Ku Titoloveta

Ku nga ri kungani timinete ta 150 ta ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke (ku fana ni ku famba hi rivilo kumbe ku khandziya xikanyakanya) hi vhiki, kumbe timinete ta 75 ta ku endla vutiolori hi matimba.(Ku fana na ku tsutsuma, ku hlambela, ku tlanga mintlangu) U fanele ku tivekela pakani yo endla swo karhi. Ku hanya vutomi byo gingiriteka i swinene swinene eka rihanyo ra wena ra miri na ra miehleketo. Ku tlanga ntlangu ni vanghana na swona i mianakanyo leyinene.

Ku kula na Nhluvukiso eka 18

Loko a ri na malembe ya 18, swi tolovelekile leswaku muntshwa a kombisa swikombiso swo fana na:

• Va hluvukisa ku titwa va ri va nkoka ni ku va va ri va nkoka. Va aka vumunhu bya vona.
• Vuxaka lebyi dzikeke bya munhu hi xiyexe byi tekiwa byi ri bya nkoka ku tlula mintlawa ya tintangha.
• Hakatsongo-tsongo va sungula ku tiyimela hi voxe eka vatswari va vona naswona va ringeta ku tiendlela swiboho.
• U sungula ku ehleketa hi ndlela leyi nga twisisekiki leswaku u tlhantlha swiphiqo, leswi vulaka leswaku u kota ku twisisa swilo leswi nga vonakiki ni mianakanyo leyi rharhanganeke.
• Ku endla makungu ya nkarhi wo leha ya vumundzuku. Ku ehleketa hi swilo swo fana na dyondzo ya le henhla na ntirho.

5. Xikambelo xa Miri

Kutani dokodela u ta kambela n’wana. Va ta languta nhlonge, va yingisela mbilu na mahahu. Loko ku ri nhwanyana lontsongo, va nga ha ku hundzisela eka dokodela wa vavasati loko swi laveka. Loko ku ri mufana, dokodela u ta kambela swirho swa mbeleko ku kambela loko swi ri ni swirhumbana, swirhumbana kumbe swirhumbana swa varicoceles . Dokodela u ta tiyiseka leswaku u byela n’wana hi swikambelo leswi ka ha ri emahlweni ni ku swi endla hi ndlela leyi nga ta n’wi endla a nga ntshunxekanga.

6. Ndzulamiso wa Switlhavelo

Switlhavelo swa pfuxetiwa. Ku tshungula swina nkoka swinene ku sirhelela eka mavabyi yo tika. Hikwalaho, i swa nkoka ku ti kuma hi nkarhi. Swiyimiso swa ntlhavelo swi nga ha hambananyana eka tisenthara to hambana ta vutshunguri, kutani vulavula na dokodela wa wena kutani u kuma hi swona.

7. Ku kamberiwa ka ngati loko swi laveka

Loko swi laveka, dokodela a nga ha lerisa leswaku ku endliwa swikambelo swin’wana. Hi xikombiso, ku nga ha endliwa swikambelo swa ngati kumbe swikambelo swin’wana leswi faneleke ku kambela swiyimo swo tanihi ku kayivela ka ngati, cholesterol leyi tlakukeke, rifuva ni mavabyi lama tluletiwaka hi rimbewu (STDs) .

Xana hi fanele hi khathalela swilo leswi kukondza ku kamberiwa loku landzelaka?

Swi lulamile, sweswi a hi languteni leswi hi faneleke ku swi endla na leswaku hi swihi swilo leswi hi faneleke ku swi tekela enhlokweni eka rihanyo na vuhlayiseki bya n’wana wa wena lontsongo ku fikela eka ku kamberiwa loku landzelaka ka vutshunguri (kumbexana eka malembe ya 19).

Xana u nga tikhathalela njhani? (Ku kongomisa eka ku Tikhathalela na ku Kula ka Munhu)

Khutaza ni ku seketela n’wana wa wena lontsongo leswaku a endla swilo leswi:

• Endla makungu ya vumundzuku. Leswi swi nga ha katsa dyondzo ya le henhla kumbe ntirho. Anakanya hi leswi u lavaka ku swi endla enkarhini lowu taka, i nsimu ya muxaka muni leyi u lavaka ku yi landzelela. Vulavula ni n’wana wa wena hi mhaka leyi.
• Yana emahlweni u landzelela swilo leswi u swi tsakelaka ni leswi u swi tsakelaka. Swi nga ha va minongonoko ya vutshila, vuyimbeleri, mintlangu kumbe ya vutirheli bya vaaki. Leswi swi ta ku tisela ntsako, ku ntshunxeka ni ku ku pfuna leswaku u va ni vutshila lebyintshwa.
• Ku fana na ntirho wa xikolo, loko u ri na ntirho, va na vutihlamuleri eka wona. Ku endla ntirho wa wena hi ndlela leyi faneleke ni hi nkarhi swi ta endla leswaku u va ni mikhuva leyinene ya nkarhi lowu taka.
• Loko u titwa u tshikilelekile naswona u lava mpfuno, kombela mpfuno eka ndyangu, mutivi wa swa rihanyo kumbe munhu un’wana lonkulu loyi u n’wi tshembaka. A hi ku tsana, i matimba. A wu fanelanga u langutana ni swiphiqo u ri wexe.
• Dyondza tindlela leti nga ni rihanyo to langutana ni ntshikilelo. Leswi swi nga endliwa hi ku endla vutiolori, ku anakanyisisa, ku yingisela vuyimbeleri kumbe ku vulavula ni vanghana ni ndyangu. Leswi i swa nkoka ngopfu-ngopfu masiku lawa, hi swikambelo, mintirho leyintshwa ni ntshikilelo wa nkarhi lowu taka.
• Tiva swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo. Leswi swi katsa ku titwa u hlundzukile, ku titwa u ri ni gome, ku lahlekeriwa hi ku tsakela swilo leswi a wu swi tsakela, ku cinca ka ndlela leyi u etleleke ha yona (ku etlela ngopfu kumbe u nga etleli nikatsongo), ku cinca ka ku navela swakudya, ku nga endli kahle eka tidyondzo, ku titwa u ri ehansi hi wena ni ku ehleketa hi ku pfumala ntshembo hi vutomi. Loko swi laveka, lava mpfuno wa xiphurofexinali. Vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
• Loko u nga si endla tano, cincela eka dokodela loyi a nga ni vutshila eka vanhu lavakulu. N’wana wa wena sweswi i n’wana lonkulu, hikwalaho swilaveko swa vona swa nhlayiso wa rihanyo swi nga ha cinca.
• Hlantswa meno kambirhi hi siku hi xitofu xa meno lexi nga ni fluoride , naswona u hlantswa meno exikarhi ka meno ya wena. Vona dokodela wa meno kambirhi hi lembe leswaku u ya kamberiwa.

U nga rivali hi vuhlayiseki! (Vuhlayiseki Ku Sungula - Minkarhi hinkwayo!)

Hlamusela n’wana wa wena lontsongo leswaku na yena u fanele ku vilela hi swilo leswi:

• Minkarhi hinkwayo ambala bandi ra wena ra vuhlayiseki loko u khandziya movha. I ku hlayiseka ka wena n’wini.
• Papalata ku tirhisa riqingho ra wena kumbe ku rhumelana marungula loko u ri karhi u chayela. Hambi ku ri nkarhinyana wo kavanyetiwa swi nga vanga mhangu leyikulu.
• Loko u endla timhaka ta masangu, tirhisa swisivela-mbeleko na tikhondomu hi ndlela leyinene ku tisirhelela eka ku tika loku nga laviwiki na mavabyi lama tluletiwaka hi swa masangu (STDs) . Wena ni n’wana wa wena mi fanele mi kota ku vulavula erivaleni hi mhaka leyi.
• Tshika vuxaka byihi na byihi lebyi xanisaka, lebyi nga xiximiki kumbe lebyi sindzisaka hi tlhelo ra rimbewu. Ntsako ni vuhlayiseki bya wena n’wini i swa nkoka swinene. Loko u ri eka vuxaka bya rimbewu, va khutaze leswaku va vulavula hi mhaka leyi ni munhu loyi va n’wi tshembaka.
• Tirhisa swisirhelelo swa dyambu leswingana SPF ya 30 (Sun Protection Factor 30) kumbe kutlula kwalomu ka 15 wa timinete loko unga se huma ehandle.Endla xikombelo. Dyambu ri bihile etikweni ra hina, hikokwalaho i swa nkoka ku sirhelela nhlonge ya wena. Hlawula nakambe endzhaku ka tiawara tin’wana ni tin’wana timbirhi, ngopfu-ngopfu loko u juluka kumbe u ri ematini.
• U nga tirhisi mibedo yo tshungula misisi. Swi engetela khombo ra khensa ya nhlonge.
• Tshika ku dzaha fole, ku vaping, ku nwa byala ni ku tirhisa swidzidzirisi hi ku helela. Leswi swi nga vanga khombo lerikulu emirini ni le mianakanyweni. Nakambe, u nga tirhisi mirhi leyi nga nyikiwangiki wena kumbe leyi dyiweke hi van’wana.
• U nga tshuki u chayela u dakwile. Nakambe, u nga tshuki u nghena emovheni lowu chayeriwaka hi munhu loyi a tshameke a nwa kumbe a tirhisa swidzidzirisi. Ematshan’weni ya sweswo, endla malunghiselelo ka ha ri emahlweni ni muchayeri la tshembekaka (muchayeri la hlawuriweke) , kutani u tirhisa ndlela yin’wana leyi hlayisekeke yo fika ekaya (yo tanihi thekisi).

Minkarhi hinkwayo swa antswa leswaku u nga hlayisi swibamu ekaya. Loko u ri na yona, yi veke yi nga rhwali, yi lotleriwile naswona yi ri endhawini leyi hlayisekeke laha vana va nga yi fikeleriki. Hlayisa swibalesa hi ku hambana. Leswi swi nga pfuna ku sivela timhangu leti nga tsakisiki hikwalaho ka ku duvuriwa hi swibamu.

Loko u ri ni swivutiso malunghana ni xiyimo xa wena xo hanya, swo tanihi loko u ri ni swakudya leswi eneleke, ndhawu leyi hlayisekeke yo tshama eka yona kumbe ndzindza-khombo wa rihanyo , vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. U nga vi na tingana. Dokodela wa wena a nga ku hundzisela eka switirhisiwa swa vaaki kumbe a ku hlanganisa na mutirhela-mfumo wa vaaki loyi a nga ku pfunaka.

Xo hetelela, nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu tsundzuka (Rito ro Yisa Ekaya) .

Okay, so hi leswi hi vulavuleke ha swona, swi fanele swi va erivaleni eka wena leswaku ku kamberiwa ka vutshunguri eka malembe ya 18 i swa nkoka ku fikela kwihi.

Malembe lawa hi wona n’wana wa wena a nghenaka emisaveni ya vanhu lavakulu. Hikwalaho, i vutihlamuleri bya hina ku va pfuna ku hlayisa rihanyo ra vona ra miri ni ra mianakanyo hi ku helela.

Vulavula erivaleni na dokodela, vutisa swivutiso swihi na swihi kumbe ku kanakana loku u nga na kona. Nyika n’wana wa wena nkarhi lowu fanaka, n’wi dyondzise ku tiendlela swiboho malunghana ni rihanyo ra yena n’wini naswona u teka vutihlamuleri. Xitukulwana xa vantshwa lexi hanyeke kahle, lexi tsakeke, na ku titshemba i vumundzuku bya tiko ra hina. Kutani u nga tluli minhlangano leyi ya dokodela. Hi tshemba leswaku hinkwaswo swi famba kahle!

` Xikambelo xa vutshunguri xa malembe ya 18, swiletelo swa rihanyo ra vantshwa, Well-Child Visit Sinhala, rihanyo ra vantshwa, switsundzuxo swa rihanyo ra miehleketo, vutomi bya rihanyo, switsundzuxo swa vutswari