Xana u endla leswaku mikhuva ya ku dya ya xihlangi xa wena yi va endleleni leyinene? (Kids’ Healthy Eating) Switsundzuxo swa 10 swa nkoka eka vatswari!

Vamanana na vatatana, xana a hi swiphiqo leswikulu swa swihlangi leswi swa swakudya? ‘N’wana wa mina a nge dyi kahle,’ ‘A nga swi tsakeli miroho,’ ‘Hi ku hlawula swakudya hinkwaswo masiku lawa, ku suka eka nkongomiso wa swakudya wa MyPlate ku ya eka fexeni ya swakudya ya sweswinyana, swa tika ku tiva leswaku i yini lexinene na lexi nga biha, a swi tano ke?’. Swi nga ha pfilunganya hakunene. Kambe ku ni mahungu lamanene! A wu lavi digri ya swakudya leswaku u pfuna n’wana wa wena ku dyondza mikhuva ya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku hlayisa ntiko lowunene. A hi buleni hi switsundzuxo swo olova, kambe swa nkoka swinene, swa xisekelo. Loko u landzela leswi, u nga nghenisa mikhuva leyinene yo dya eka vana va wena.

Vatswari, xana hi fanele hi karhateka hi swilo leswi swa 10?

Hi leswi swilo swa khume swa nkoka swinene leswi hinkwerhu hi faneleke ku swi tsundzuka loko swi ta eka mikhuva ya vana yo dya. Loko u endla swilo leswi kahle, u ta vona ku hambana lokukulu.

1. U endla xiboho xa leswaku i swakudya swihi leswi taka ekaya ra wena!

Hi ku olova, u fanele u endla xiboho xa leswaku u tisa swakudya swa muxaka muni ekaya ni leswaku u swi nyika vana va wena rini. Wa tiva, swihlangi leswintsongo swi kombela tinxaka to hambana ta swakudya, mihlovo yo hambana. Minkarhi yin’wana swikombelo sweswo swi nga ha va hambi ku ri swakudya leswi nga riki na swakudya swo tala. Kambe tani hi munhu lonkulu, xiboho xohetelela xa leswaku i swakudya swihi leswi ungata ``hlayisa'' ekaya swifanele kuva emavokweni ya wena. U nga vileli, vana a va na ndlala. Va dya leswi nga ekaya, efrijini, ekhabotini. Anakanya, loko u tisa mihandzu, matsavu, mavele lama nga ni swakudya ntsena ekaya, va ta boheka ku dya swilo sweswo. Loko ``snack`` leyi va yi tsakelaka yi nga ri na swakudya swo tala, swi lulamile ku tisa nyana nkarhi na nkarhi. Kutani a va nge ehleketi, 'Oho, a hi va pfumeleli va dya leswi'', naswona a va nge titwi va tsoniwa. Kambe nchumu lowukulu i ku va ni swilo leswi nga ni swakudya ekaya. Leri i goza ro sungula ni ra nkoka swinene.

2. Va tshike va hlawula eka swilo leswi u swi nyikelaka.

Nchumu wa vumbirhi i ku tshika n’wana wa wena a hlawula leswi a swi tsakelaka eka swakudya leswi nga ni rihanyo leswi u swi tiseke ekaya ni ku swi lunghiselela, naswona u tshike a endla xiboho xa leswaku u lava ku dya ku fikela kwihi. Hi leswaku, nyika n’wana wa wena vulawuri byo karhi eka leswi a swi dyaka ni leswaku u dya ku fikela kwihi eka swihlawulekisi leswi u n’wi nyikaka swona hi nkarhi wa swakudya. Leswi swi nga ha vonaka swi ri ntshunxeko lowu tlulaka mpimo eka van’wana. U nga ha ehleketa, ‘Oho, loko ndzi n’wi tshika a endla sweswo, a nge dyi nchumu.’ Kambe u nga vileli! Loko u endla nchumu wo sungula hi ndlela leyinene, ku nga ku tisa swakudya leswinene, leswi nga ni rihanyo ntsena ekaya, n’wana wa wena u ta hlawula eka swilo sweswo leswinene. Nakambe i swa nkoka swinene ku hlayisa minkarhi ya swakudya, xikan’we na minkarhi ya swakudya swo olova, yi kongoma. Kutani n’wana wa swi tiva leswaku swakudya swi kumeka rini. Endlelo leri ri nyika n’wana ntshunxeko wo karhi wo hlawula, leswi n’wi pfunaka ku va ni langutelo lerinene hi swakudya.

3. Rivala nawu wa "Dyana ku kondza pulati ri basile!"

Vatswari va hina vo tala va kurisiwe hi nawu wa leswaku "u fanele ku heta hinkwaswo leswi nga epuleti ra wena." Kambe endlelo leri kahle-kahle a ri dyondzisi vana ku yingisela mimiri ya vona. N’wana a a tshike ku dya loko a titwa a xurhile, loko a vona onge u dyile.Loko va sungula ku va ni vuxiyaxiya eka leswi miri wa vona wu va byelaka swona, loko va xurhile, va tshika ku dya ku tlula mpimo swi nga fanelanga. Loko va sindzisiwa ku dya, va borheka hi swakudya naswona a va swi koti ku twisisa swikombiso swa miri wa vona. Anakanya ndlela leyi a swi ta va swa nkoka ha yona evuton’wini hinkwabyo loko vo dyondza ku dya mpimo lowu va wu lavaka ku sukela va ha ri vatsongo? Kutani, u nga va sindzisi ku dya kukondza va heta pulati ya vona.

4. Swa antswa ku sungula ku sukela evutsongwanini.

Leswi vana va swi tsakelaka ni leswi va nga swi tsakeriki swakudya swi vumbiwa ku sukela loko va ha ri vatsongo swinene. Minkarhi yin’wana hi ku hatlisa ku tlula leswi hi swi ehleketaka, hi leswaku, tincece ti sungula ku vumba mikhuva leyi ti ha ri titsongo. Hikwalaho, va tivise hi mixaka yo hambana-hambana ya swakudya ka ha ri ni nkarhi hilaha swi nga kotekaka hakona. Ematshan’weni yo va tolovela muxaka wun’we wa swakudya, va nyike swakudya leswi nga ni nantswo wo hambana-hambana, ku languteka loku hambaneke ni ku nun’hwela loku hambaneke. Minkarhi yin’wana, leswaku n’wana a amukela swakudya leswintshwa, swi nga ha endleka swi nga endleki hi siku rin’we kumbe mambirhi. Minkarhi yin’wana u fanele u lunghiselela swakudya leswi fanaka minkarhi yo hlayanyana kukondza a swi tsakela. U nga vileli, u nga swi sindzisi. Kambe ringeta ku n’wi luma switsongo swi nga ri swingani nkarhi wun’wana ni wun’wana. Loko n'wana wa wena a kurile nyana, vula hi rirhandzu, "N'wana/n'wana wa nhwanyana, ringeta ku dya ku luma kan'we ntsena." Ku ti tolovela muxaka lowu swi ta ti pfuna ku va vana lava hanyeke kahle, lava dyaka hinkwaswo enkarhini lowu taka.

5. Xana hi fanele hi cinca nyana menu ya vana?

I mani loyi a vuleke leswaku vana va tsakela ntsena ti- hot dog, pizza, ti-burger ni macaroni ni chizi? Minkarhi yo tala, hina vanhu lavakulu hi ehleketa hi ndlela yoleyo. Vana entiyisweni va pfulekile swinene ku ringeta swilo leswintshwa ku tlula leswi hi swi ehleketaka. Ngopfu-ngopfu loko ndyangu hinkwawo wu huma wu ya dya, wu khutaze ku ringeta swakudya leswintshwa. U nga va nyika nyana swakudya leswi u swi oda, kutani u oda appetizer leyintsongo leyi va nga yi ringetaka. U nga ha hlamala ndlela leyi va swi tsakelaka ha yona! Ku hundza nyana eka swakudya leswi tolovelekeke naku swi nghenisa eka nantswo wuntshwa swita hambanyisa ku navela ka vona.

6. Tivonele eka tikhilojulu leti nga eka swakunwa.

A hi fanelanga hi va ni vuxiyaxiya eka swakudya leswi hi swi dyaka ntsena, kambe ni le ka leswi hi swi nwaka. Soda, swakunwa swo tsokombela ni swakunwa swa mivalavala swi engetela tikhilojulu leti nga lavekiki emirini wa vana. Nakambe, loko ti tata swakunwa leswi, ti tala ku dya swakudya leswikulu leswi nga riki na swakudya swo tala. Leswi swivula leswaku leswi i xihinga lexikulu eka swakudya leswinene. Kutani hi swihi swakunwa leswinene ngopfu? Mati na masi hi swona swikahle eka vana. Juzi ya mihandzu yikahle swinene loko yiri 100% ya ntumbuluko, kambe aswi kahle kuva yinyika ngopfu. Ngopfu ngopfu vana lava nga si nghena xikolo, 4 kuya eka 6 wa ti ounces (kwalomu ka 120-180 milliliters) ta juzi ya mihandzu hi siku swiringanerile eka n’wana. Hikwalaho, tolovele vana va wena ku va nyika mati lama tengeke ni masi ematshan’weni ya swakunwa leswi engetelaka chukele ni tikhilojulu leti nga lavekiki.

7. Nyika swinkwa swo nandziha ndhawu leyi faneleke.

Swakudya swo tsokombela i nchumu lowu nga wu tsakeriki vana ntsena, kambe hinkwerhu ha wu tsakela. A ku na lexi hoxeke hi ku nyika n’wana swakudya swo nandziha kumbe dessert nkarhi na nkarhi.Kambe xiphiqo hi leswaku, swakudya leswi swo nandziha swi endliwa swi va swa nkoka ku tlula swakudya leswikulu, kumbe hakelo ya ku dya. Anakanya, loko u ku, "Loko u dya swakudya hinkwaswo, ndzi ta ku nyika ayisi khirimi," n'wana hi ku tisungulela u ehleketa leswaku ayisi khirimi hi yona ya nkoka swinene, naswona swilo swo fana na miroho na rhayisi i swihinga ntsena swo yi kuma. Kutani n’wana hi ntumbuluko u nyika nkoka lowukulu eka khekhe ku tlula xiphemu xa broccoli. Hikwalaho, ringeta ku nga hlanganyeli eka swakudya hi laha u nga kotaka ha kona. Ematshan’weni yo tsala swakudya swin’wana leswaku i swinene kasi xin’wana i xo biha, dyondzisa nkoka wa ku teka xin’wana ni xin’wana hi ku ringanisela.

"Xikongomelo xa swakudya swifanele kuva ku tata khwiri naku nyika swakudya, kungari ku wina dessert."

8. Tsundzuka, swakudya a hi rirhandzu!

Leyi i yinhla ya nkoka swinene. Minkarhi yo tala, hi nga swi tivi hi tirhisa swakudya ku nyika vana va hina tinyiko, ku va tsakisa, ku va komba rirhandzu. Hi vula swilo swo fana na leswi, "U nga rili, ndzi ta ku nyika chokoleti," "Loko u endla kahle, ndzi ta ku xavela ice cream." Kambe loko hi tirhisa swakudya hi ndlela leyi, vana va nga tolovela ku tirhisa swakudya leswaku va langutana ni ntshikilelo, gome kumbe mintlhaveko yin’wana ya matimba. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ``ku dya ka mintlhaveko.'' Hikwalaho, kuma tindlela to antswa to kombisa rirhandzu na rirhandzu ra wena. Ematshan’weni ya swakudya, va angarha, tlangela ntirho wa vona lowunene, heta nkarhi na vona, va nyike nyingiso. Swilo leswi swi ni ntikelo lowu phindhiweke ka gidi ku tlula swakudya.

9. Vana va endla leswi u swi endlaka - u xikombiso lexinene!

Leswi a swi hlamarisi. Vana va dyondza hi leswi hi swi endlaka, ku nga ri hi leswi hi swi vulaka. Loko u ringeta ku dyondzisa vana va wena mikhuva leyinene yo dya, u fanele u rhanga u yi titoloveta. Vana xikombiso lexinene hi wexe. Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo hi wexe, hlawula swakudya swo olova leswi nga ni rihanyo, tshama ehansi ni ndyangu hinkwawo leswaku mi dya etafuleni naswona u nga tluli swakudya. Loko wo dya phakiti ra swigwitsirisi ematshan’wini ya mihandzu, xana n’wana wa wena u ta swi tsakela njhani ku dya mihandzu? Loko u hlalela TV loko u ri karhi u dya, xana n’wana wa wena u ta dyondza njhani ku tshama etafuleni a dya kahle? Kutani, veka xikombiso lexinene hi swiendlo swa wena.

10. Pfuxeta nkarhi lowu u wu hetaka u languta swikirini swo fana na TV na tifoyini.

Sweswi, a hi vana ntsena, kambe hinkwerhu ka hina hi godzomberiwile hi swikirini swo fana na TV, khompyuta na riqingho. Kambe loko nkarhi lowu wa xikirini wu ri karhi wu andza, ku dya swakudya swo olova leswi nga riki na mianakanyo swa andza. Nakambe, nkarhi lowu nga kona wo endla vutiolori wa hunguteka. Vulavisisi byi kume leswaku vana lava hungutaka nkarhi wa xikirini va ni hambi ku ri tiphesente ta le hansi ta mafurha emirini. Loko nkarhi wa xikirini wu ri wutsongo, vana va va ni nkarhi wo tala wo tlanga, wo tsutsuma ni ku endla swilo swin’wana leswi gingiritekaka. Swikahle swinene eka rihanyo ra vona hinkwaro. Hikwalaho, tivonela hi nkarhi lowu va wu hetaka va hlalela swikirini hi siku.

Hinkwaswo hi ku angarhela, hi leswi leswi u faneleke u swi tsundzuka! (Rito Ra Ku Yisa Ekaya)

Swi lulamile, kutani hi leswi hi vulavuleke ha swona, kumbexana swi le rivaleni eka wena leswaku ku nghenisa mikhuva leyinene yo dya eka vana a swi nonon’hwi ngopfu. Swi lava ntsena ku tinyiketela lokukulu, ku lehisa mbilu ni rirhandzu.

Swilo leswikulu leswi hi faneleke hi swi tsundzuka hi leswi:

• U ni matimba yo endla xiboho xa leswaku u tisa swakudya swihi ekaya. Hlayisa swilo leswi nga ni swakudya ekaya.
• Pfumelela n’wana wa wena a hlawula eka swihlawulekisi leswinene leswi u swi nyikaka.
• Rivala nawu wa "dya ku kondza pulati ra wena ri nga ri na nchumu." Ti pfumelele ku yima loko u xurhile.
• Tivisa swakudya swohambana hambana kusukela evutsongwanini.
• U nga tirhisi swakudya tanihi ndlela yo kombisa rirhandzu. Ematshan’weni ya sweswo, nyikela rirhandzu ni nyingiso.
• Vana xikombiso lexinene hi wexe. Loko u dya swakudya leswi nga ni rihanyo, vana va wena va ta landzela.
• Pfuxeta nkarhi wa xikirini naswona khutaza vana ku va va gingiriteka.

Loko wo nghenisa switsundzuxo leswi swo olova evuton’wini bya wena bya siku na siku, a swi kanakanisi leswaku n’wana wa wena u ta kula a va munhu la hanyeke kahle, la tsakeke la nga ni mikhuva leyinene yo dya. Hi mi navelela hinkwenu eka riendzo leri!

` Swakudya swa vana, swakudya leswi nga ni rihanyo, switsundzuxo swa vutswari, rihanyo ra vana, mikhuva yo dya, Kids' Healthy Eating, Sri Lanka