Xana xihlangi xa wena a xi swi tsakeli swakudya? A hi buleni hi xiphiqo lexi xa swakudya (Picky Eating)!

Xiphiqo lexikulu lexi vatswari va vana lavatsongo hakanyingi va langutanaka na xona i ku nyenyetsa ka vana va vona swakudya. ‘Oho, dokodela, n’wana wa mina a nge dyi nchumu’, ‘N’wana wa mina wa nhwanyana u dya ntsena tinxaka timbirhi kumbe tinharhu ta swakudya’ – hi tala ku twa swilo swo fana na leswi. Kutani xana lexi i xiphiqo lexikulu hakunene? A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko nyana, leswaku u ta kota ku olovisa minkarhi leyi ya swakudya.

Xana ‘Picky Eating’ i yini?

Hiku olova, ‘Picky Eating’ swivula mahanyelo ya vana lavatsongo lava alaka swakudya swokarhi, va kanakana swinene ku swidya, kumbe va dya ntsena swintsongo swinene. Vamanana van'wana va ri, "N'wana wa mina u hlawula swinene (*editor note: rito leri ri nyikiwile tanihi xikombiso xa leswi a faneleke ku swi papalata, naswona a ri tirhisiwi laha. Xikongomelo i ku hlamusela ku nonoka*)" loko swi ta eka swakudya. Leswi entiyisweni swi tolovelekile swinene. Hakanyingi, xiyimo lexi xi nga voniwa exikarhi ka malembe man’we na hafu, mambirhi na ntlhanu ku ya eka tsevu wa malembe. Nchumu wa nkoka swinene hileswaku leswi swi tolovelekile eka vana lavatsongo swinene. Kutani a swi bohi ku chava hi ku hatlisa. Hambiswiritano, loko leswi swi ya emahlweni, ku nga ha va ni swiphiqo swo karhi eka swakudya swa n’wana.

Ha yini vana va vanga xiphiqo xo tano xa swakudya?

Sweswi a hi languteni leswaku hikokwalaho ka yini swihlangi swa hina swi ri na ‘swiphiqo’ leswintsongo swa swakudya. Ku nga ha va ni swivangelo swo hlayanyana.

1. 'Ndzi nkulu sweswi!' - Ku ringeta ku tiyimela

Loko lembe ri ri karhi ri famba, swihlangi leswitsongo swi sungula ku tsakela ku tiendlela swilo hi swoxe. Va sungula ku vula swilo swo fana na leswi, ‘Ndzi lava ku dya,’ ‘A ndzi swi lavi sweswo, ndzi swi lava leswi.’ Lexi i xiteji lexi tolovelekeke xa ku kula ka vona . Ku dya na swona i ndhawu yin’wana leyi va nga kombisaka vulawuri bya vona eka yona. Tanihi leswi va lavaka ntshunxeko wo hlawula swiambalo leswi va swi ambalaka, switoyi leswi va tlangaka ha swona ni leswi va swi dyaka.

2. Ku hunguteka ka ku navela swakudya

A wu nge voni ku kula hi xihatla loku fanaka ni loku u ku voneke eka lembe ro sungula ku sukela eka lembe ra vumbirhi. Kutani, swin’we ni sweswo , ku navela ka wena swakudya na kona ku ta hungutekanyana . Vamanana va karhateka loko va nga dyi ngopfu ku fana ni le ku sunguleni, kambe leswi hi ntolovelo swi tolovelekile. Loko n’wana a ri karhi a gingiriteka naswona a tlanga, a ku na xiphiqo lexikulu.

3. Ku chava nyana swakudya leswintshwa (Neophobia) .

Leswi na swona i swa ntumbuluko swinene. A hi vana lavatsongo ntsena, na hina minkarhi yin’wana hi kanakana nyana ku ringeta swakudya leswintshwa. Kutani a swi hlamarisi leswi vana lavatsongo va ala swakudya leswi nga ni nantswo lowuntshwa, mihlovo ni ku nun’hwela lokuntshwa. Mindzavisiso yin’wana yi ringanyeta leswaku swi teka minkarhi ya 10-15 leswaku n’wana a tolovela swakudya leswintshwa. Kutani u nga tshiki ntsena hileswi va nga si ringetaka ni kan’we.

4. Ndlela leyi ku languteka, ku nun’hwela ni xivumbeko xa swakudya swi khumbaka ha yona

Eka vana van’wana, muvala, nun’hwelo ni xivumbeko xa swakudya i swa nkoka swinene. Hi xikombiso, vana van’wana a va swi tsakeli ku dya swakudya leswi nga mati swo tanihi mapa, kasi van’wana a va swi koti ku dya swakudya leswi nga ni swiphemu-phemu. Minkarhi yin’wana n’wana loyi a nga dyi muroho wun’we loko wu nyikiwa wu virisiwa a nga ha wu dya loko wu oxiwe nyana naswona wu lunghiseriwile hi ndlela yo hambana. Ku ni vana van’wana lava ehleketaka leswaku swakudya a swi fanelanga swi khumbana. Rice, matsavu ni nyama swi fanele swi hambanile epuleti. Loko swi hlanganisiwa, a va nge swi dyi.

5. Vuyelo bya ku dyisa hi matimba

Loko u sindzisa ku dyisa n’wana wa wena hi ku vula leswaku, ‘Ndzi fanele ndzi dya!’ naswona loko tafula ri hundzuka ndhawu ya nyimpi, n’wana u sungula ku titwa loku nga tsakisiki ngopfu hi swakudya. Leswi swi endla leswaku ku va ni vuxaka byo biha ni swakudya emianakanyweni ya n’wana. Endzhaku, loko va vona swakudya, va nga ha titwa va chava naswona va swi venga.

6. Mavabyi

Hambileswi swi nga tolovelekangiki, minkarhi yin’wana ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya ku nga vangiwa hi xiyimo xa vutshunguri lexi nga xisekelo . Hi xikombiso, ku pfimba lokukulu, ku kayivela ka ngati loku nga riki na ayoni, ku nga twanani ni swakudya kumbe ku nonon’hweriwa ku mita. Hambiswiritano, leswi i swilo leswi faneleke swi tiyisiwa hi switsundzuxo swa vutshunguri. Loko n’wana wa wena a vonaka a vabya nkarhi hinkwawo, kumbe a ri na swikombiso swin’wana xikan’we na ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya, i mhaka ya kahle ku vona dokodela.

Hi swihi swihoxo leswintsongo leswi hi swi endlaka?

Okay, sweswi a hi languteni swihoxo leswintsongo leswi minkarhi yin’wana hi swi endlaka hi nga swi xiyi, leswi nga nyanyisaka xiphiqo lexi xa swakudya.

• Ku ringeta ku sindzisa ku dyisa: Minxungeto na ku sindzisiwa ku fana na ‘Loko u nga dyi leswi, a wu nge pfumeleriwi ku tlanga’ kumbe ‘Loko u nga dyi, manana u ta hlundzuka’ swi ta endla ntsena leswaku n’wana a ala ku dya swo tala. Nkarhi wa swakudya a wu fanelanga wu va ndhawu yo xupula.
• ‘Ndzi ta ku nyika chokoleti loko u dya leswi’: Ku nyikela swiwitsi tani hi mali yo lomba leswaku u dya swakudya, ku nga ri tanihi dessert, swi ta endla leswaku n’wana a tolovela swilo swo nandziha ku nga ri swakudya leswikulu. Kutani n’wana a nge wu twisisi nkoka wa swakudya leswi nga ni rihanyo.
• Ku dyisa u pfuriwile TV naswona riqingho ri timiwile: Loko u dya hi xihinga lexi, n’wana wa wena a nga swi xiyi nantswo, ku nun’hwela kumbe xivumbeko xa swakudya. A va swi tivi na leswaku va khomiwe hi ndlala kumbe va xurhile. Leswi swi endla leswaku ti lahlekeriwa hi vuxaka bya tona ni swakudya.
• Ku nyika swilo swin’wana hi nkarhi wa swakudya leswikulu: Ku nyika swilo swo fana ni masi, juzi ya mihandzu ni swigwitsirisi emahlweninyana ka swakudya leswikulu swi nga endla leswaku n’wana a titwa a xurhile ni ku hunguta ku navela ka yena swakudya. Nhlayo ya masi lawa ya nyikiwaka hi siku na yona yifanele kuva yiringanerile, ngopfu ngopfu eka vana lavangana lembe rin’we.
• Ku vilela ka hina vini: Loko hi tikarhata, hi ku, ‘Oho, n’wana wa mina a nge dyi, u ta hunguta miri,’ ivi hi swi komba n’wana, n’wana u tlhela a titshikelela swi nga fanelanga malunghana ni ku dya. Loko a vona xikandza xa mana wakwe xi nyanya, n’wana a nga ha ala ku dya.

Kutani xana u langutana njhani ni xiphiqo lexi xa swakudya? Hi leswi switsundzuxo swin’wana!

Okay, se hi langutana njhani na xiyimo lexi hi ndlela leyi humelelaka? U nga vileli, ku na swintshuxo eka leswi na swona.

1. Simeka xiyimiso xa nkarhi wa swakudya

Titolovele ku phamela n’wana wa wena swakudya swimbirhi leswikulu (swakudya swa nimixo, swa ninhlikanhi ni swa nimadyambu) ni swakudya swo olova hi nkarhi lowu fanaka siku ni siku. Leswi swi ta pfuna miri wa n’wana wa wena leswaku wu tolovela ku va ni ndlala hi minkarhi yoleyo. Nakambe i mhaka ya kahle ku va tolovela ku dya va tshamile etafuleni.

2. Ku hava Ntshikelelo, Lehisa mbilu

Lexi i nchumu wa nkoka swinene . Loko n’wana a ala ku dya, u nga n’wi sindzisi hi nkarhi wolowo. U nga hlundzuki. Hi ku rhula veka swakudya etlhelo. Tsundzuka leswaku n’wana a nga swi tsakeli ku va ni ndlala.. Va dya loko va khomiwe hi ndlala. Nyika n’wana wa wena nkarhi wo tolovela swakudya leswintshwa. U nga tshiki ku nyikela swakudya leswi fanaka ntsena hileswi swi nga si dyiwaka ni kan’we. Ringeta ku tlhela u nyikela swakudya leswi fanaka endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, kumbexana swi lunghiseleriwa hi ndlela leyi hambaneke.

"Tshika n'wana wa wena a teka xiboho xa loko a ri na ndlala kumbe e-e. Hi lava ntsena ku nyika swakudya leswi nga ni rihanyo."

3. Nyikela Ku Hambana-hambana, Phindha Ku Hlawuleka

Ematshan’weni yo nyikela swakudya swa muxaka wun’we, nghenisa swakudya leswi nga ni rihanyo leswi nga ni mihlovo yo hambana-hambana, nantswo wo hambana-hambana ni swivumbeko swo hambana-hambana. Leswaku n’wana a amukela swakudya leswintshwa, swi nga ha laveka ku swi nyikela eka n’wana minkarhi ya khume-15 . Minkarhi yin’wana n’wana u ta tiyimisela ku ringeta swakudya leswintshwa hi ku swi nantswa ntsena. Sweswo na swona i masungulo lamanene! Ku nyikela swakudya hi ndlela yo saseka na swona swi pfuna ku endla leswaku ku va ni ku tsakela.

4. Endla Leswaku Minkarhi Ya Swakudya Yi Tsakisa

Nkarhi wa swakudya wu fanele wu va nkarhi lowu ndyangu hinkwawo wu hlanganaka ha wona ni ku va ni bulo leri tsakisaka. U nga vulavuli hi swakudya ntsena, kambe vulavula ni hi swiendlakalo swa siku ni switoyi. Papalata ku holova ni ku holovela etafuleni ra swakudya swa nimadyambu. Hlayisa swilo swo fana na TV na riqingho ekule hi nkarhi wa swakudya.

5. Katsa Vana eka Food Prep

Pfuna ku hlamba miroho, u yi tshika yi hlanganisa saladi, naswona u katsa n’wana wa wena eka mintirho leyitsongo yo fana na leyi. Va nga ha tsakela ngopfu ku dya swakudya leswi va swi lunghiseleleke. Vula swilo swo fana na leswi, "Vona, n'wana/n'wana wa nhwanyana, swakudya leswi u swi lunghiseleleke swi sasekile no nandziha ku fikela kwihi."

6. Swiphemu swa Vukulu bya N’wana wa Kondlo-a-ndzi-dyi

Loko u nyika n’wana wa wena pulati lerikulu ra swakudya, swi nga ha titwa onge i ndzhwalo lowu a nga swi kotiki ku wu tiyisela. Kutani, avanyisa swakudya hi swiphemu leswitsongo . U ta kombela leswi engetelekeke loko a swi lava. Hambi loko u nghenisa swakudya leswintshwa, n’wi nyike kwalomu ka xipunu xa tiya eku sunguleni.

7. A hi ve xikombiso lexinene (Be a Role Model) .

Loko hi tivona hi tsakile hi dya swakudya leswi nga ni rihanyo, swo hambana-hambana, vana va hina va tala ku hi tekelela. Loko u nga swi tsakeli ku dya matsavu, xana n’wana wa wena a nga ma tsakela njhani ? Ku dya swin’we tanihi ndyangu swi pfuna swinene eka leswi.

8. Tivonele eka swakudya swo olova.

Loko u nyika swakudya swo olova exikarhi ka swakudya, swi fanele swi tlhela swi va ni swakudya. (Xikombiso, xiphemu xa mihandzu, yoghurt, swiphemu leswintsongo swa matsavu). Papalata ku nyika swilo swo fana ni swakunwa leswi nga ni chukela, chokoleti ni swigwitsirisi nkarhi na nkarhi. Nakambe, tshika ku nyika swakudya swo olova awara kumbe timbirhi emahlweni ka swakudya leswikulu. Handle ka sweswo, a wu nge vi na ndlala ya swakudya leswikulu.

9. Pholisi ya ‘Swakudya Swin’we swa Ndyangu’

Ematshan’weni yo lunghiselela n’wana wa wena swakudya leswi hambaneke, ringeta ku phamela n’wana wa wena swakudya leswi u swi lunghiselelaka ndyangu hinkwawo (hakunene, hunguta ntsena ku hisa ivi u swi hlanganisa). Hambiswiritano, tiyiseka leswaku ku ni swakudya swin’we leswi n’wana wa wena a swi tsakelaka eka swakudya sweswo. Kutani a wu fanelanga u vilela hileswi n’wana wa wena a nga dyangiki nchumu. U nga chavi ku vula (hi ku rhula) "Loko u nga dyi leswi namuntlha, a ku nge vi na swin'wana ku fikela eka swakudya leswi landzelaka."

Hi fanele hi lava xitsundzuxo xa dokodela rini?

Minkarhi yo tala, swiphiqo leswi swa ku dya swi ta hela hi ku famba ka nkarhi ni ku lehisa mbilu. Hambiswiritano, ku ni swiyimo swin’wana laha hakunene hi faneleke hi lava xitsundzuxo xa dokodela.

Nkoka: Loko n’wana wa wena a ri ni xikombiso xin’we kumbe swo tala swa leswi landzelaka, i swinene ku ya eka dokodela wa vana.

• Loko n'wana a hunguta miri kumbe a nga engeteli miri hi ndlela leyi faneleke ku ya hi malembe ya yena (ku ya hi ``Chati ya ku Kula'' leyi tirhisiwaka hi madokodela).
• Loko n’wana a tshama a ri karhi a karhala , a ri na xivunguvungu, kumbe a tala ku vabya (leswi swi nga va swikombiso swa ku pfumaleka kun’wana ka swakudya, e.g., `(Iron-deficiency Anemia)`).
• Loko u tshama u ri karhi u twa ku pfimba, u pfimba kumbe u titwa u lava ku hlanta loko u dya swakudya swo karhi.
• Loko u pimiwile eka ku dya ntsena muxaka wun’we kumbe timbirhi ta swakudya (e.g., ku dya xinkwa ntsena, kumbe ku dya rhayisi ntsena) naswona u nga ringeti nchumu wuntshwa.
• Loko nkarhi wa swakudya wu hundzuke nchumu lowu vangaka ntshikilelo lowu nga tiyiselekiki ni ntshikilelo eka ndyangu hinkwawo, .
• Loko n’wana a vonaka a tika ku mita swakudya (Dysphagia) kumbe loko a hlayisa swakudya enon’wini a swi tshwutela.
• Loko u kuma switandzhaku swa allergy swofana na ku pfimba ka nhlonge na ku nonoka ku hefemula endzhaku ko dya swakudya swokarhi.
• Loko n’wana a ala hi ku helela ntlawa wo karhi wa swakudya (e.g., a nga dyi miroho, a nga dyi mihandzu yihi na yihi).

Xo hetelela, swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi tsundzuka

Kutani, xiphiqo lexi xa ku dya eka vana lavatsongo i nchumu lowu nga tshikilelaka swinene vatswari. Kambe tsundzuka leswaku a wu wexe! Vatswari vo tala va hundza eka ntokoto lowu.

• Ku lehisa mbilu i xilotlelo. U nga languteli vuyelo bya vusiku byin’we. Leri i endlelo leri tekaka nkarhi wo karhi.
• U nga endli nkarhi wa swakudya wu va nyimpi. Dyana hi ku rhula ni hi ntsako. N’wana wa wena u ta swi vona leswaku u rhulile.
• Rhangisa ku hambana-hambana ni ku phindha-phindha . Swi teka nkarhi leswaku n’wana a tolovela nchumu lowuntshwa.
• Loko u ri ni swivilelo swo karhi malunghana ni ku kula ka n’wana wa wena kumbe ndlela leyi a dyaka ha yona, u nga tshuki u kanakana ku lava xitsundzuxo xa dokodela .
• Karhateka ngopfu hi khwalithi ya swakudya leswi n’wana wa wena a swi dyaka ku tlula nhlayo ya swona. Switsongo ntsena swa nchumu lowu nga ni swakudya swi ringene.
• Pfumelela n’wana wa wena leswaku a swi xiya loko a khomiwe hi ndlala naswona a xurhile.

Tshemba leswaku siku ri ta fika leri xihlangi xa wena xi nga ta tsaka naswona xi dya swakudya leswi nga ni rihanyo. U nga nyikela ku lehisa mbilu, rirhandzu ni nkongomiso lowu faneleke lowu lavekaka eka sweswo!

` Ku Dya Hi Ku Hlawuleka, Swiphiqo Swa Dya, Vana Va Kondlo-a-ndzi-dyi, Swakudya Swa Vana, Swiphiqo Swa Ku Dya, Ntshikelelo Wa Nkarhi Wa Swakudya, Xitsundzuxo Xa Vutswari, Xisinhala