Xana u ta va manana? Switsundzuxo swa ku tika loku hanyeke kahle

Sweswi u le nkarhini wo hlawuleka swinene ni wo saseka evuton’wini bya wena. Ku va manana i vutihlamuleri lebyikulu, kambe swi tlhela swi tisa ntsako lowu nga tshembisiki. Hi nkarhi lowu wa risima, i swa nkoka ku hlayisa wena ni xihlangi xa wena mi hanye kahle naswona mi hanye kahle. Namuntlha, hi ta vulavula hi swilo swi nga ri swingani leswi nga ta ku pfuna endleleni.

Ha yini rihanyo ra wena ri ri ra nkoka swinene loko u tikile?

Hi nkarhi wa ku tika, u fanele u va ni vuxiyaxiya kambirhi ku tlula leswi u swi ehleketaka. Xana a wu swi tiva? Hinkwaswo leswi u swi dyaka, hinkwaswo leswi u swi endlaka hambi ku ri vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo swi khumba hi ku kongoma ku kula ka n’wana wa wena.

Anakanya ntsena, vutomi byintsongo byi le ku vumbekeni endzeni ka miri wa wena. Yi kuma swakudya hinkwaswo ni matimba lawa yi ma lavaka eka wena. Kutani, loko u hanye kahle, n’wana na yena u ta ta emisaveni leyi a hanye kahle naswona a tiyile. Nakambe, loko u hlayisa rihanyo ra wena kahle, u ta va ni matimba lamakulu yo langutana ni ku veleka ni ku khathalela n’wana endzhaku ka sweswo. Hi ku olova, manana la hanyeke kahle i masungulo ya n’wana la hanyeke kahle.

I swa nkoka ku kuma vukorhokeri lebyi faneleke bya le mahlweni ka ku veleka!

Leyi i mhaka ya nkoka swinene. Vanhu vo tala kumbexana a va wu tivi nkoka wa leswi. Nkhathalelo wa le mahlweni ka ku veleka swi vula leswaku u vekiwa tihlo hi dokodela kumbe mutirhi wa rihanyo wa ndyangu ku sukela siku leri u kumaka leswaku u tikile ku fikela loko n’wana a velekiwa.

Loko u ehleketa leswaku u nga ha tika, vona dokodela hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona ku tiyisisa ku kumiwa ka vuvabyi ni ku hlela nkarhi wa wena wo sungula wa ku hlangana ka wena emahlweni ka ku veleka. Leswi switala ku humelela kwalomu ka 8 wa mavhiki. Hambiswiritano, loko u ri ni ku nga tsaki kumbe swiphiqo swo karhi, u nga ha vona dokodela wa wena.

Ku humelela yini hi nkarhi wa ku hlangana loku ka dokodela?

Ku thoriwa loku i ka nkoka swinene. Wa wena, Dokodela:

• Ndzi langutile ntiko.
• Ntshikelelo wa ngati wu le ku pimiweni.
• Ku endliwa xikambelo xa nchuluko.
• Ku yingisela ku ba ka mbilu ya n’wana.
• Loko swi laveka, ku ta endliwa xikambelo xa ultrasound leswaku ku langutiwa ku kula ka n’wana.
• U ta nyikiwa switsundzuxo leswi lavekaka na tivhithamini (ngopfungopfu `(Folic Acid)` na `(Iron)`).

Ku ya eka swikambelo swa vutshunguri nkarhi na nkarhi swo fana na leswi swi nga pfuna wena na n’wana wa wena ku vona na ku lulamisa swiphiqo leswi nga vaka kona ka ha ri na nkarhi. Kutani u nga tshuki u tlula minhlangano leyi.

Swakudya Swa Ku Tika

Xana hi nga swi kotisa ku yini ku nga vulavuli hi swakudya ni swakunwa? Hambi leswi ku nga na xivuriso masiku lawa xa leswaku "ku dya vanhu vambirhi" swi vula ku dya kambirhi, kambe ematshan'wini ya sweswo ku dya swakudya swa khwalithi, leswi nga na rihanyo .

Xana u fanele u dya yini hakunene?

• Swakudya leswi ringaniseriweke: Dyana switsongo eka xin’wana ni xin’wana. Katsa ti rihlaza, matsavu, mihandzu, mavele, nyama, nhlampfi, tandza na masi epuleti ra wena.
• Folic Acid: 1.1.Leswi swina nkoka swinene eka tinhweti tinharhu tosungula ta ku tika. I swa nkoka eka ku kula lokunene ka byongo bya n’wana na fambiselo ra misiha. Miroho leyi nga ni matluka ya rihlaza, tinyawa ni ti- orange swi ni folic acid. Kambe swa antswa ku nwa philisi ra `(Folic Acid)` leri dokodela wa wena a ku nyikaka rona.
• Iron: Iron ya laveka ku sivela ku kayivela ka ngati. Nakambe i swa nkoka leswaku n’wana a kuma okisijini leyi eneleke. Nyama yo tshwuka, nhlampfi, xipinichi ni matluka ya moringa swi ni ayoni. Tiyiseka leswaku u nwa tiphilisi ta ayoni leti dokodela wa wena a ku nyikaka tona.
• Calcium: Calcium ya laveka eka marhambu na meno yo tiya. Masi, yoghurt, chizi, tinhlampfi letintsongo (leti dyiwaka na marhambu) na miroho ya rihlaza ro dzwihala swina calcium.
• Tiproteyini: Tiproteyini i ta nkoka leswaku tisele ta n’wana wa wena ti kula. Ti protein ti huma eka swakudya swofana na nyama, nhlampfi, matandza, masi, ti lentils na ti chickpeas.
• Mati: Nwa kwalomu ka 8-10 wa tinghilazi ta mati hi siku. Leswi swi ta pfuna ku sivela ku pfumaleka ka mati emirini.

Tsundzuka leswaku xin’wana ni xin’wana lexi u xi dyaka xi ya eka n’wana wa wena, hikwalaho tiyiseka leswaku u dya swakudya leswi tengeke ni leswi tengeke.

Tshama ekule ni swakudya ni swakunwa leswi.

Ku ni swakudya swin’wana ni swakunwa leswi nga vaka ni khombo loko u tikile. A hi voneni leswaku i yini:

• Nyama leyi nga swekiwangiki kumbe leyi nga swekiwangiki kahle, nhlampfi ni tandza: Leswi swi nga va ni tibakteriya leti nga ni khombo.
• Tinhlampfi tin’wana letikulu ta le lwandle: Pfuxeta tihlampfi letingana ti levele tale henhla ta mercury (e.g., tuna, shark).
• Masi lama nga pasteurized na switirhisiwa swa masi: Leswi swi nga tlhela swi rhwala tibakteriya leti nga ni khombo.
• Caffeine yo tala: U nga dyi caffeine yo tala, leyi kumekaka eka tiya, kofi ni chokoleti. Khapu yin’we kumbe timbirhi ta kofi hi siku swi ringene.
• Byala: Leswi a swi fanelanga nikatsongo . Swi ni khombo swinene eka ku kula ka n’wana.
• Ku dzaha fole ni ku hlangana ni musi wa fole: Leswi na swona swi lava ku yimisiwa . Khombo leri ri nga ri vangaka eka n’wana a ri nga ehleketiwi.

Xana i swinene ku endla vutiolori?

U nga ha va u twe vanhu van'wana va ku, "Oho, vavasati lava tikeke a va fanelanga va endla vutiolori." Kambe sweswo a hi ntiyiso hi ku helela. I swinene ku endla vutiolori hi ndlela leyi hlayisekeke loko u tikile, hi mpfumelelo wa dokodela wa wena.

Xana ku endla vutiolori lebyi hlayisekeke i yini?

• Ku famba: Lowu i vutiolori byo olova ni lebyi hlayisekeke.
• Ku hlambela: I vutiolori lebyinene lebyi nga endliwaka handle ko veka ntiko emirini.
• Titlilasi ta Prenatal Yoga hi ku kongoma eka vavasati lava tikeke.
• Switoloveto swo olova swo olola.

Switoloveto leswi swi ta tiyisa misiha ya wena, swi antswisa ku famba-famba ka ngati, swi hunguta ku vava ka nkolo, swi ku pfuna leswaku u etlela kahle ni ku lunghiselela miri wa wena leswaku wu ta veleka. Hambiswiritano, papalata ku endla vutiolori lebyi karhataka ngopfu, lebyi tshikilelaka khwiri ra wena kumbe ku ku endla u wa. U nga rivali ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula ku endla vutiolori byihi na byihi.

Vurhongo lebyi ringaneke ni ku wisa

Swi tolovelekile ku titwa u karhele ku tlula leswi tolovelekeke loko u tikile, hikwalaho i swa nkoka ku etlela hi laha ku eneleke ni ku wisa.Ringeta ku etlela tiawara ta kwalomu ka 8 hi siku. Switlhela swiva kahle loko unga wisa nyana hi nkarhi wa nhlikanhi.

Switsundzuxo swi nga ri swingani swo kuma vurhongo lebyinene:

• Etlela hi nkarhi wun’we siku na siku naswona u pfuka hi nkarhi wun’we.
• Hlamba hi ku hisa u nga si etlela.
• U nga nwi swakunwa leswi nga ni khafeyini nivusiku.
• Endla kamara ra wena ro etlela ri va ndhawu ya munyama, yo rhula ni leyinene yo etlela eka yona.
• Ku etlela hi tlhelo ra ximatsi swi nyika mphakelo wo antswa wa ngati eka n’wana.

Swiphiqo leswi tolovelekeke swa ku tika ni swintshuxo swa swona

Swi tolovelekile ku va na ku nga tsaki kutsongo hi nkarhi wa ku tika. U nga vileli, ku ni mirhi yo olova leyi u nga yi tirhisaka.

• Vuvabyi bya nimixo: Leswi swi nga humelela nkarhi wihi na wihi wa siku, ku nga ri nimixo ntsena. Dyana swakudya leswintsongo, nkarhi na nkarhi. Vanhu van’wana va kuma swi pfuna ku nwa tiya ya ginger kumbe ku dya nchumu wo fana ni ti- dry crackers va nga si pfuka emubedweni nimixo.
• Ku vava ka nkolo: Ku engeteleka ka ntiko swi veka ntshikilelo enhlaneni. Hlayisa xiyimo lexi faneleke, tivonela loko u tlakusa swilo swo tika naswona u endla vutiolori byo olova.
• Ku vava ka khwiri: Dyana swakudya leswintsongo ematshan’wini ya swakudya leswikulu hi nkarhi wun’we. Pfuxeta swakudya leswi nga ni swipayisisi ni leswi nga ni mafurha. U nga etleli nkarhinyana endzhaku ko dya.
• Ku pfimba: Dyana swakudya swotala leswi fuweke hi fibre (mihandzu, matsavu, mavele lawa yanga helela). Nwa mati yo tala.
• Ku pfimba ka milenge: Papalata ku yima endhawini yin’we nkarhi wo leha ngopfu. Hlayisa milenge ya wena yi tlakukile nyana.

Loko ku nga tsaki loku ku ri kukulu naswona ku nga tiyiseleki, tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena.

Ku hanya kahle emianakanyweni na swona i swa nkoka swinene!

Hi nkarhi wa ku tika , i swa nkoka ku hlayisa rihanyo ra wena ra miri swin’we ni rihanyo ra wena ra mianakanyo. Miehleketo ya wena yi nga ha cinca nkarhi na nkarhi hikwalaho ka ku cinca ka tihomoni. U nga ha titwa u tsakile nkarhi wun’wana, naswona u ri ni gome kumbe u hlundzukile hi nkarhi lowu landzelaka. Leswi i swilo leswi tolovelekeke.

• Vulavula ni nuna wa wena, ndyangu ni vanghana va wena hi leswi nga emiehleketweni ya wena.
• Endla swilo leswi rhurisaka miehleketo ya wena - hlaya buku, yingisela risimu, anakanyisisa.
• Loko u lava mpfuno, u nga chavi ku vutisa.
• Loko u ri na xiphiqo xo lawula mintlhaveko yo fana na gome, ku vilela kumbe ku chava, u nga kanakani ku lava vutsundzuxi bya xiphurofexinali. Vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo byi nga khumba n’wana wa wena swinene.

Tiva swikombiso leswi: Lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa!

Hambileswi ku tika hi ntolovelo ku nga endlelo leri nga ni rihanyo, minkarhi yin’wana ku nga ha va ni swiyimo swa xihatla. Loko u kuma xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka, vona dokodela kumbe u ya exibedlhele hi ku hatlisa:

• Ku huma ngati eka xirho xa rimbewu.
• Ku vava lokukulu ka khwiri kumbe ku vava ka nkolo.
• Ku huma ka xitshuketa ka mati ya mati kusuka eka xirho xa rimbewu (ku tshoveka ka nkwama wa mati).
• Ku twa ku famba-famba kutsongo kumbe ku nga tshukatshuki ka n’wana (ngopfu-ngopfu loko a tikile endzhaku ka nkarhi).
• Ku pandza ka nhloko lokukulu, ku vona loku nga vonakiki kahle.
• Ku hisa ka miri na ku rhurhumela.
• Ku pfimba ka xitshuketa ka mavoko, milenge ni xikandza.

U nga swi honisi swilo swo fana ni leswi. Loko u swi lemuka ka ha ri ni nkarhi, u nga sivela xiphiqo lexikulu.

Xo hetelela, swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi tsundzuka (Rito ro Yisa Ekaya) .

Riendzo leri ro saseka ro va manana i ra risima swinene. Nchumu wa nkoka swinene i ku ehleketa hi wena ni n’wana wa wena hi nkarhi lowu.

Dyana u tlhela u nwa kahle. Etlela kahle u tlhela u wisa. Landzelela switsundzuxo swa vutshunguri. Tshama u tsakile naswona u ntshunxekile.

Hinkwaswo leswi swi ta endla leswaku wena ni n’wana wa wena la rhandzekaka u va ni vumundzuku lebyi hanyeke kahle, lebyi humelelaka. Ku nga khathariseki leswaku u ni xiphiqo xihi, u nga chavi ku vulavula ni dokodela wa wena kumbe mutirhi wa rihanyo wa ndyangu hi mhaka leyi. Va kona ku ku pfuna.

Hi ku navelela ku tika loku hanyeke kahle, loku hlayisekeke na ku velekiwa ko saseka!

` Rihanyo ra ku tika, Nkhathalelo wa le mahlweni ka ku veleka, Swakudya swa ku tika, Ku endla vutiolori bya ku tika, Ku kula ka n’wana, Nkhathalelo wa le mahlweni ka ku veleka, Ku tika loku hanyeke kahle