Xana xihlangi xa wena xi etlela kahle? Ahi buleni hi vurhongo bya vana namuntlha!

Vamanana na vatatana, hinkwenu ma swi tiva leswaku vurhongo i bya nkoka ku fikela kwihi evuton'wini bya n'wana. Minkarhi yin’wana loko n’wana a nga etleli kahle, swi khumba ndyangu hinkwawo, a swi tano ke? A hi loko va ha ri vatsongo ntsena, kambe ni loko va kurile, loko n’wana a nga kumi vurhongo lebyi eneleke, swi nga khumba swinene ku dyondza ka yena, mahanyelo, nyingiso, hambi ku ri ndlela leyi a titwaka ha yona siku hinkwaro. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi vurhongo hi vuxokoxokonyana.

Hakunene ku humelela yini endzeni ka byongo hi nkarhi wa vurhongo?

Hambileswi u nga ha ehleketaka leswaku loko hi etlela, byongo bya hina byi etlela ntsena naswona a byi endli nchumu, sweswo a swi tano hakunene. Byongo bya hina byi khomekile swinene hambiloko hi etlele. Yi hundza eka switeji swo hambana swa vurhongo (vanhu van’wana va swi vitana `switeji swa vurhongo`). Swi fana ni xirhendzevutana. Switeji swa vurhongo swi nga avanyisiwa hi swiphemu swimbirhi leswikulu.

1. Vurhongo bya `Non-REM` (Vurhongo lebyi nga riki bya ku famba-famba ka mahlo hi ku hatlisa) .

2. vurhongo bya `REM` (xifunengeto xa `Ku Famba ka Mahlo hi ku hatlisa`) .

Switeji leswi swa `Non-REM` na `REM` swi hlangana ku vumba `xirhendzevutani xa vurhongo`. Lexi hlamarisaka, tincece ti heta nkarhi wotala eka vurhongo bya `REM`, naswona swirhendzevutani swa tona swa vurhongo swi komile kutlula vanhu lavakulu. Loko va ri karhi va dyuhala, nkarhi lowu va wu hetaka va ri eku etleleni ka `REM` wa hunguteka, naswona swirhendzevutana swa vona swa vurhongo hakatsongo-tsongo swi leha. Hi nkarhi lowu n`wana a sungulaka xikolo, xirhendzevutani xa vurhongo lexi heleleke hi ntolovelo xi teka kwalomu ka 90 wa timinete, leswi fanaka na xirhendzevutani xa vurhongo bya munhu lonkulu.

Sweswi a hi languteni switeji leswi swa vurhongo hi vuxokoxokonyana.

Switeji swo vevuka swa vurhongo bya `Non-REM` (switeji swa 1 na 2) .

Lexi i xiteji xo sungula xa ku khomiwa hi vurhongo. Ku vula ntiyiso, xiteji xo sungula ni xa vumbirhi xa vurhongo. Leswi i switeji swo olova swinene swa vurhongo.

• Hi nkarhi lowu, loko munhu a vulavulanyana, kumbe loko u twa mpfumawulo wutsongo , u nga n’wi pfuxa hi ku olova.
• Swi tolovelekile leswaku mahlo ma famba-famba.
• Ku ba ka mbilu ni ku hefemula swi hunguteka hakatsongo-tsongo.
• Ku hisa ka miri na kona ku hunguteka katsongo.

Hi ku olova, lowu i nkarhi lowu hi "tshamisekaka" hi vurhongo.

Xiyenge xo enta xa vurhongo bya `Non-REM` (xiteji xa 3) .

Lebyi i vurhongo lebyikulu bya ntiyiso. Xiyenge xa ​​vunharhu xa vurhongo.

• Swi tika swinene ku pfuxa munhu hi nkarhi lowu.
• Loko u n’wi pfuxa hi xitshuketa, a nga ha titwa a ri ni xivundza naswona a pfilunganyekile swa xinkarhana, onge hiloko a dakwile. Xana sweswo swi ku humelerile minkarhi yin’wana?
• Hi nkarhi lowu wa vurhongo lebyikulu laha vana van’wana va talaka ku va ni swilo swo tanihi ku chava nivusiku, ku famba hi vurhongo kumbe ku tsakamisa emubedweni .
• Lexi i xiphemu xa vurhongo lexi tisaka ku wisa swinene ni ku phyuphyisa emirini ni le mianakanyweni. Tihomoni ta nkoka eka ku kula ka miri, ngopfu-ngopfu tihomoni ta ku kula, ti humesiwa hi nkarhi lowu wa vurhongo lebyikulu. Hi yona mhaka leyi vurhongo lebyi lebyikulu byi nga bya nkoka swinene eka vana lavatsongo.

Xana ku humelela yini hi nkarhi wa vurhongo bya `REM`? (Xiteji xo hetelela) .

Xiphemu xo hetelela xa vurhongo i vurhongo bya `REM`. Lexi nakambe i xiteji xo hlawuleka swinene.

• Eka leswi, mahlo ya famba hiku hatlisa swinene kuya emahlweni na le ndzhaku ehansi ka swirhendzevutani swa mahlo. Hi yona mhaka leyi yi vuriwaka `Rapid Eye Movement`.
• Ku hefemula ni ku ba ka mbilu na swona swi hatlisanyana, ku fana ni loko hi pfukile.
• Lexi hlamarisaka hileswaku, hi nkarhi lowu wa vurhongo bya `REM`, a hi swi koti ku fambisa swirho swa hina. I swa xinkarhana. Byongo byi rhumela swikombiso swa yona.
• Hi nkarhi lowu hi kuma milorho ya hina leyi nga erivaleni swinene, minkarhi yin’wana leyi nga rivalekiki, leyi vonakaka.
• Vulavisisi byi kombisile leswaku vurhongo bya REM i bya nkoka swinene eka ku dyondza na ku tsundzuka. Xiyenge lexi xi pfuna byongo ku hlayisa leswi dyondziweke siku hinkwaro.

Kutani, wa vona, vurhongo a hi ku pfala mahlo ntsena, i endlelo leri rharhanganeke swinene ni ra nkoka.

Xana vana lava ha ku velekiwaka va lava vurhongo byo tanihi kwihi hi siku?

Lexi i xivutiso lexi vatswari vo tala va xi vutisaka. Entiyisweni, mpimo wa vurhongo lebyi n’wana a byi lavaka byi nga ha hambananyana hi ku ya hi n’wana. Hambiswiritano, hi ntolovelo ku ni mpimo lowu bumabumeriwaka wa vurhongo hi ku ya hi malembe hi madokodela ni vativi. A hi languteni leswaku sweswo i yini? (Xana leswi swi katsa ku etlela hi nkarhi wa nhlikanhi?)

• Tincece leti ha ku velekiwaka (0-3 wa tinhweti): Kwalomu ka 14-17 wa tiawara hi siku.
• Tincece ta 4-12 wa tinhweti: Kwalomu ka 12-16 wa tiawara hi siku.
• Vana lavatsongo va malembe ya 1-2: Kwalomu ka 11-14 wa tiawara hi siku.
• Vana va le mahlweni ka xikolo va malembe ya 3-5: Kwalomu ka 10-13 wa tiawara hi siku.
• Vana va malembe ya xikolo va malembe ya 6-13: Kwalomu ka 9-12 wa tiawara hi siku.
• Vantshwa va malembe ya 14-17: Kwalomu ka tiawara ta 8-10 hi siku.

Tsundzuka, leswi i switsundzuxo leswi tolovelekeke ntsena. Loko n’wana wa wena a tsakile, a gingiriteka naswona a hanye kahle siku hinkwaro, kumbexana u kuma vurhongo lebyi a byi lavaka. Hambiswiritano, loko swi vonaka onge va etlela ehansi swinene kumbe ku tlula mpimo lowu lowu ringanyetiweke, kumbe loko u ri ni swivilelo swo karhi hi vurhongo, i swinene ku lava switsundzuxo swa dokodela.

Ndzi swi tivisa ku yini loko n’wana wa mina a nga kumi vurhongo lebyi ringaneke?

Minkarhi yin’wana, loko n’wana a nga kumi vurhongo lebyi eneleke, hi nga swi twisisa hi mahanyelo ni mintirho ya yena ya siku na siku. Hi leswi swikombiso swin’wana swo vona loko n’wana wa wena a ri na xin’wana xa leswi:

• Ku titwa u khomiwe hi vurhongo ninhlikanhi. Hi xikombiso, ku khomiwa hi vurhongo exikolweni, etlilasini kumbe loko u ri karhi u chayela.
• Minkarhi yin’wana vana lavatsongo va va lava tlangaka ku tlula mpimo ni ku tlula mpimo. Leswi swi nga ha vonaka swi nga tolovelekanganyana, kambe loko vana lavatsongo va nga kumi vurhongo lebyi eneleke, ematshan’weni yo khomiwa hi vurhongo, minkarhi yin’wana va nga ha tlanga swinene naswona va nga ha tshamiseki.
• Xiphiqo xa ku nyikela nyingiso . Ku tika ku nyikela nyingiso loko u dyondza kumbe u yingisela mudyondzisi.
• Ku lahlekeriwa hi ku tsakela ntirho wa xikolo, ku hunguteka ka tigiredi.
• Ku va munhu la nga ni vuxiyaxiya, la rhurhumelaka, la hlundzukeke kumbe la nga ni xivundza .
• Ku humelela ka swiphiqo swa mahanyelo.

Anakanya hi mhaka leyi, loko n’wana wa wena minkarhi yin’wana a etlela hi ku hatlisa endzhaku ka xikolo a nga tlanganga kumbe ku hlaya buku, kumbe loko a hlundzuka handle ka xivangelo nikatsongo, swi nga ha va swi vangiwa hi ku pfumala vurhongo. Loko u swi xiya swilo leswi nkarhi na nkarhi, i swa nkoka ku swi nyikela nyingiso.

Xana vana va nga va pfuna njhani leswaku va etlela kahle?

Nkateko wa kona, ku ni mikhuva yin’wana yo olova kambe ya nkoka swinene leyi nga pfunaka vana va malembe hinkwawo leswaku va etlela kahle. Ringeta leswi ni n’wana wa wena:

• Endla mukhuva ku etlela hi nkarhi lowu vekiweke siku na siku. Ringeta ku hlayisa nkarhi lowu wu nga cinci, hambi ku ri hi mahelo-vhiki, loko swi koteka. Eka vana lavatsongo, va tsundzuxe, "I nkarhi wo tilulamisela ku etlela," 30 wa timinete ku nga si etlela na 10 wa timinete ku nga si etlela. Eka vana lavakulu, vulavula na vona hi ku veka nkarhi wo etlela lowu nga ta va pfuna ku etlela mpimo lowu va wu lavaka hi ku ya hi malembe ya vona.
• Simeka xiyimiso xa ku etlela. Leswi i swa nkoka swinene. Loko u ri ni xiyimiso lexi u xi endlaka vusiku byin’wana ni byin’wana, miri ni mianakanyo ya n’wana wa wena swi ta lunghekela vurhongo. Leswi swi nga katsa swilo swo fana ni ku hlamba miri, ku hlamba meno, ku ambala kahle, ku hlaya buku na wena kumbe ku yingisela risimu ro nonoka, leri rhurisanaka. Swikahle ku hlayisa xiyimiso lexi kuringana 20-30 wa timinete.
• Hlayisa n’wana wa wena ekule ni swikirini hinkwaswo, swo tanihi ti-TV, tikhompyuta, tifoyini, tithebulete ni mintlango ya vhidiyo, ku nga si hela awara a nga si etlela. Ku vonakala ka wasi loku humaka eka switirhisiwa leswi ku tshikilela ku endliwa ka melatonin, ku nga homoni leyi ku pfunaka leswaku u etlela. Leswi swi nga endla leswaku swi tika ku khomiwa hi vurhongo. Loko swi koteka, i mhaka leyinene ku susa mixaka leyi ya switirhisiwa swa elektroniki ekamareni ro etlela ra n’wana wa wena.
• Endla leswaku kamara ro etlela ri va ndhawu leyinene, leyi rhuleke. Tiyiseka leswaku n’wana wa wena u etlela eka mahiselo ya munyama, lama rhuleke ni lama ntshunxekeke.
• Hlayisa n’wana wa wena a ri karhi a gingiriteka ninhlikanhi. Vana lava tlangaka ni ku endla vutiolori kahle va etlela kahle nivusiku. Kambe ku tsutsuma ni ku tlula-tlula ekusuhi swinene ni nkarhi wo etlela a hi swinene.
• Dyana swakudya swa ni madyambu 2-3 wa tiawara u nga si etlela. Ku etlela ka ha ri na nkarhi endzhaku ka swakudya leswi teleke minkarhi yin’wana swi nga vanga ku nga tsaki.

Tsundzuka leswaku vurhongo lebyinene i bya nkoka swinene eka rihanyo ra miri ni ra mianakanyo, ku dyondza ni mahanyelo ya n’wana. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku nghenisa mikhuva leyi eka n’wana wa wena hakatsongo-tsongo. Endla swilo leswi hi ku lehisa mbilu ni hi rirhandzu.

Vuxokoxoko byo tala malunghana ni vurhongo hi ku ya hi malembe

Hilaha hi vulavuleke hakona eku sunguleni, ndlela leyi n’wana a etlelaka ha yona ni swilaveko swa cinca loko a ri karhi a dyuhala. Vurhongo bya n’wana la ha ku velekiwaka byi hambanile swinene ni vurhongo bya n’wana la nga emalembeni ya xikolo, a swi tano ke? Hi xikombiso, vana lava ha ku velekiwaka va etlela tiawara ti nga ri tingani ninhlikanhi ni tiawara ti nga ri tingani nivusiku, kambe loko va ri karhi va kula, vurhongo bya vona bya ninhlikanhi bya hunguteka naswona vurhongo bya vona bya vusiku bya engeteleka. Hi yona mhaka leyi ku nga ni switsundzuxo leswi kongomeke eka malembe. I mhaka ya kahle ku vutisa dokodela wa ndyangu kumbe dokodela wa vana mayelana na ndlela yo lawula vurhongo kuya hi malembe ya n’wana wa wena. Va nga ku nyika switsundzuxo leswi faneleke wena ni n’wana wa wena.

Kutani, hi xihi nchumu wa nkoka swinene lowu hi faneleke ku wu yisa ekaya eka xitori lexi?

Swi lulamile, kutani hi leswi swin’wana leswi u faneleke ku swi tekela enhlokweni eka leswi hi vulavuleke ha swona namuntlha:

• Vurhongo lebyi ringaneke, bya xiyimo xa le henhla i bya nkoka leswaku vana va kula emirini ni le mianakanyweni, va dyondza ni ku tikhoma lokunene. I swa nkoka ku fana ni swakudya ni swakunwa leswinene.
• Vurhongo a hi endlelo leri yaka emahlweni. Yi na switeji swo hambana leswi vuriwaka `Non-REM` na `REM`, xin'wana na xin'wana xa swona i xa nkoka eka miri na miehleketo ya hina.
• Tiyiseka leswaku n’wana wa wena u kuma vurhongo lebyi faneleke hi malembe yakwe. Tsundzuka tiawara leti hi vulavuleke ha tona.
• Loko n’wana wa wena a vonaka a nga etleli, nyikela nyingiso eka swikombiso (swo tanihi ku etlela ninhlikanhi, ku hlundzuka ni ku pfumala nyingiso).
• Ku ni mikhuva yin’wana yo olova leyi nga ku pfunaka leswaku u etlela kahle. Leti nga ta nkoka swinene i ku etlela hi nkarhi lowu vekiweke, ku simeka xiyimiso xa ku etlela, ni ku tshama ekule ni swikirini swo fana ni tifoyini ni ti-TV u nga si etlela.
• Loko, ku nga khathariseki leswi hinkwaswo, wa ha ri ni swiphiqo swa vurhongo bya n’wana wa wena, u nga tshuki u chava ku lava xitsundzuxo xa dokodela. Minkarhi yin’wana ku nga ha va ni xivangelo xin’wana lexi nga xisekelo lexi nga vonakiki.

Kutani, hi tshemba leswaku switsundzuxo leswi swi ta ku pfuna ku nyika n’wana wa wena vurhongo lebyinene, byo wisa ni lebyi ringaneke!

Vurhongo, vurhongo bya vana, vurhongo bya n’wana, switeji swa vurhongo, vurhongo bya REM, Vurhongo lebyi nga riki bya REM, swiphiqo swa vurhongo, vurhongo lebyinene