Swilo leswi swinharhu i swa nkoka leswaku marhambu ya n’wana wa wena ma tshama ma tiyile! (Ku Aka Marhambu Lama Tiyeke) .

Hakunene a hi ehleketi ngopfu hi marhambu ya hina evuton’wini bya hina bya siku na siku, a swi tano ke? Va endla ntirho wa vona hi ku miyela va ri endzeni ka miri. Ku fana ni malandza lama fihliweke emirini wa hina. Kambe kutani, khombo ra kona, loko marhambu yo fana ni voko kumbe nenge ma tshoveka, kutani hakunene hi twisisa ku tika ka wona, nkoka wa wona. Hambi ku ri eka n’wana lontsongo, marhambu ma teka nkarhinyana leswaku ma hola, naswona a swi olovi. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswi hi nga swi endlaka ku hlayisa marhambu ya vana va hina, hi leswaku marhambu, ma tiya.

Ha yini swi ri swa nkoka swinene ku tiyisa marhambu u ha ri ntsongo?

U nga ha tivutisa, "Ha yini hi fanele hi ehleketa ngopfu hi marhambu ha ha ri ntsongo swonghasi?" Xivangelo hi leswaku masungulo ya fambiselo ra marhambu leri tiyeke leri hi nga ta ri lava evuton'wini bya hina hinkwabyo ri vekiwa hi nkarhi wa vuhlangi bya hina na vuntshwa . Hi ndlela yo karhi, swi fana ni ku veka masungulo lama tiyeke loko hi aka yindlu. Loko masungulo wolawo ma tiyile, yindlu hinkwayo yi ta va yi ri exiyin’weni lexinene.

Bone density , matimba ya marhambu ya hina lawa hi ma lavaka evuton’wini bya hina hinkwabyo, ngopfu-ngopfu ma akiwa hi nkarhi wa vuhlangi ni wa vuntshwa. Anakanya, loko hi ri ni malembe ya 20, hi fikelele nhlohlorhi ya ku vumbiwa loku ka marhambu. Kutani, loko munhu a kurile, tisele ta marhambu ta khale ta susiwa ivi ku vumbiwa tintshwa. Kambe swi humelela hi ku nonokanyana. Loko hi ri karhi hi dyuhala, endlelo leri ra hunguta rivilo, naswona minkarhi yin’wana marhambu ma sungula ku tsana.

Kutani, loko marhambu ya n’wana ma akiwe ma tiya a ha ri ntsongo, swi nga ha endleka swinene leswaku ma sirheleriwa eka swiyimo leswi hungutaka marhambu swo tanihi ku tsana ka marhambu , leswi nga ha vaka kona loko a ri karhi a dyuhala. Leswi swi vula leswaku khombo ro tshoveka marhambu hambi ku ri ku wa lokutsongo enkarhini lowu taka ra hunguteka.

Tanihi vatswari, hi nga endla swo tala leswaku hi pfuna eka leswi. Ku ni swilo swinharhu swa nkoka leswi nga swa nkoka leswaku hi nyika vana va hina marhambu lama hanyeke kahle, lama tiyeke. Hi leswi: Calcium, Vitamin D ni ku endla vutiolori lebyinene . A hi buleni hi xin’wana ni xin’wana xa leswi hi ku hambana.

Swihundla swinharhu leswi tiyisaka marhambu!

Xihundla xo Sungula: Calcium - swakudya leswi wundlaka marhambu!

U fanele u ri twile ngopfu vito leri, a swi tano ke? Calcium i xiaki xa nkoka eku akeni ka marhambu na meno ya hina. Kufana na semendhe leyi lavekaka ku aka muako, calcium ya laveka ku aka marhambu. Leswi i swa nkoka leswaku marhambu ya vana ya kula no tiya.

Kutani xana u yi kuma kwihi calcium leyi?

Nkateko wa kona, ku ni swakudya swo tala leswi nga ni calcium.

• Masi ni swilo leswi endliweke hi masi: Masi, yoghurt, chizi ni masi lama nga riki na mafurha i swihlovo leswinene swa calcium. I swinene swinene ku nyika n’wana wa wena nghilazi ya masi na khapu ya yoghurt hi siku.
• Miroho ya rihlaza:Miroho ya rihlaza ro dzwihala yofana na xipinichi, kale, collard greens, na matluka ya moringa na wona ya fuwile hi calcium. Minkarhi yin’wana swi nga tikanyana ku endla leswaku vana va dya leswi. Kambe loko wo va tivisa ku sukela va ha ri vatsongo, va ta swi tsakela ku swi dya. Kumbexana u nga engetela switsongo eka swakudya leswi va swi tsakelaka, kutani u swi endla swi nandziha.
• Tinhlampfi letintsongo: Tinhlampfi letintsongo letinga dyiwaka na xikhegelo, kufana na halibut na sardines, i xihlovo xin’wana xa kahle xa calcium.
• Swakudya swin’wana: Tinyawa tofana na sesame seeds, soya na ti beans na tona tina calcium yokarhi.

Sweswi anakanya leswaku n’wana wa wena wa nhwanyana kumbe n’wana wa wena wa jaha u tsutsuma ni ku tlanga siku hinkwaro. Leswi marhambu ya tona ya kulaka, hi fanele ku ti nyika "switina" leswi lavekaka eka ku kula koloko, hi leswaku, calcium, hi ku tirhisa swakudya. Loko ti nga kumi calcium leyi ringaneke, marhambu ya tona a ma nge tiyi hi laha ku ringaneke.

Xihundla xa Vumbirhi: Vitamin D - Munghana lonkulu wa Calcium!

Sweswi hi vulavule hi calcium. Kambe, ku nga khathariseki leswaku hi nwa calcium yo tanihi kwihi, ku ni munhu loyi a pfunaka miri wa hina leswaku wu yi tswonga kahle. Munhu yoloye i Vitamin D. Ku vula ntiyiso, Vitamin D yi fana na munghana lonkulu wa Calcium. Handle ka munghana loyi, Calcium yi na xiphiqo xo tirha hi yoxe.

Xana hi yi kuma njhani Vitamin D?

• Ku vonakala ka dyambu: Lexi i xihlovo xa kahle swinene naswona xa mahala xa vitamin D. Loko nhlonge ya hina yi hlangana na dyambu, miri wa hina wu humesa vitamin D. Hikokwalaho, i swa nkoka ku veka vana eka ku vonakala ka dyambu kuringana 15-20 wa timinete siku na siku, kungava nimixo (emahlweni ka awara ya khume nimixo) kumbe nimadyambu (endzhaku ka awara ya nharhu nimadyambu). Hambiswiritano, swa antswa leswaku u nga ti veki edyambyini hi nkarhi wa nhlikanhi.
• Swakudya Ni Swinwiwa: Tinhlampfi leti nga ni mafurha (to tanihi salmon, tuna, mackerel), swirhumbana swa tandza, masi lama engeteriweke vhithamini D kumbe swakudya swin’wana leswi tiyisiweke na swona swi ni vhithamini D yo karhi.
• Hi xitsundzuxo xa dokodela: Minkarhi yin’wana, loko ku ri ni ku pfumaleka ka vhithamini D, madokodela ma nga ha nyika mirhi yo engetela vhithamini D.

Tsundzuka leswaku khalsiyamu na vhithamini D swi fana ni matlhelo mambirhi ya mali yin’we. A wu nge kumi vuyelo lebyi heleleke bya yin’wana handle ka yin’wana.

Xihundla xa Vunharhu: Ku endla vutiolori - Murhi Lowunene wo Tiyisa Marhambu!

Okay, so sweswi hi vulavule hi nutrition. Xa vunharhu ni xa nkoka swinene, ku endla vutiolori . Ina, u ndzi twile kahle, endla vutiolori! Leswaku marhambu ma tiya, ma fanele ma twa ntshikilelo wo karhi, ku tika ko karhi. Tanihi leswi misiha ya hina yi tiyaka loko hi tlakusa swilo swo tika, marhambu ya hina na wona ma tiya loko hi tsutsuma, hi tlula-tlula ni ku tlanga. Leswi hi swi vitana "switoloveto swo rhwala ntiko."

Hi swihi switoloveto swin’wana leswinene eka vana?

Swi olovile hakunene. Leswi i swilo leswi vana hi ntumbuluko va swi tsakelaka.

• Tsutsuma
• Ku tlula (ku tlula ehenhla, ku tlula ntambhu) .
• Ku cina
• Ku tlanga mintlangu (yo tanihi bolo ya milenge, basketball, netball, khirikhete) .
• Ku khandziya mirhi (tivonela!) .
• Ku tlanga endhawini yo tlangela eka yona

Hi ku olova, i swa nkoka leswaku vana va gingiriteka. Va tshike va tsutsuma va tlanga. Loko va endla sweswo, marhambu ya vona ya tiya exihundleni. Hambi kuri awara ya ku tlanga hi xihatla hi siku swikahle swinene eka rihanyo ra marhambu ya tona. Pfuxeta nkarhi lowu va wu hetaka va ri emahlweni ka TV ni le ka tifoyini ta vona, naswona u va khutaza ku tlanga ehandle.

Ku humelela yini loko hi ri karhi hi dyuhala?

Hilaha hi vulavuleke hakona eku sunguleninyana, loko hi ri karhi hi dyuhala, ngopfu-ngopfu endzhaku ka malembe ya le xikarhi, rivilo leri miri wa hina wu hahlulaka tisele ta marhambu ta khale ni ku vumba tisele letintshwa ta marhambu wu hunguta rivilo. Sweswo swi vula leswaku hi nga ha lahlekeriwa hi marhambu yo talanyana ku tlula lawa hi ma akaka. Leswi i swa ntumbuluko.

Kambe loko hi aka fambiselo ra marhambu leri tiyeke ha ha ri ntsongo, ku fana na ku hlayisa mali ebangi, hi nga vuyeriwa eka "banki ya marhambu" yoleyo loko hi dyuharile. Sweswo swi vula leswaku swi pfuna ku hunguta rivilo ra ku lahlekeriwa hi marhambu ni ku hi sirhelela eka swiyimo swo tanihi ku tsana ka marhambu . Hi yona mhaka swi nga swa nkoka swinene ku khathalela leswi u ha ri ntsongo.

Rungula ritsongo eka vatswari

Manana na Tatana, kumbexana ma swi twisisa leswaku leswi i swa nkoka ku fikela kwihi. Nkhathalelo, swakudya, xikhutazo lexi hi xi nyikaka namuntlha eka rihanyo ra nkarhi lowu taka ra vana va hina i swa nkoka swinene.

• Nyika swakudya leswi ringaniseriweke: Lunghiselela swakudya leswi fuweke hi khalsiyamu ni vhithamini D.
• Khutaza ku tlanga ehandle: Swi pfuna ku kuma vitamin D eka ku vonakala ka dyambu na ku tiyisa marhambu hi ku endla vutiolori.
• Vana xikombiso: Tshama u ri karhi u gingiriteka hi wexe, naswona u endla vutiolori ni ndyangu hinkwawo. Kutani vana va wena na vona va ta swi tolovela.

Minkarhi yin’wana vana va nga ha va va nga swi tsakeli ku dya swakudya swo karhi kumbe va loloha ku tlanga. Kambe ringeta ku va tolovela swilo sweswo hakatsongo-tsongo, hi rirhandzu ni musa.

Kutani, swilo leswikulu leswi tekiwaka:

Swi lulamile, kutani hi leswi hi vulavuleke ha swona, hi leswi swilo leswikulu leswi u faneleke ku swi tsundzuka leswaku marhambu ya n’wana wa wena ma tshama ma tiyile:

1. Swakudya leswi fuweke hi calcium: Tiyiseka leswaku n’wana wa wena u kuma calcium leyi ringaneke siku na siku. Katsa swakudya swo fana na masi, yoghurt, chizi, miroho ya rihlaza na tinhlampfi letintsongo eka swakudya swa vona.

2. U nga rivali hi Vitamin D: Vitamin D i ya nkoka leswaku miri wu tswonga calcium. Ku hlangana na dyambu na swakudya leswingana Vitamin D swipfuneta eka leswi.

3. Ku endla vutiolori i matimba ya xiviri: Nyika vana ndhawu yo tala yo tsutsuma, ku tlula ni ku tlanga. Va tolovele vutomi lebyi gingiritekaka.

U nga rivali leswaku ku tinyikela loku u ku endlelaka n’wana wa wena eka malembe lawa ya ha ri ntsongo i vuvekisi lebyikulu eka vumundzuku lebyi hanyeke kahle, lebyi tiyeke evuton’wini bya vona hinkwabyo! Ku navelela n’wana wa wena vumundzuku lebyi hanyeke kahle, lebyi tiyeke!

` Marhambu ya vana, marhambu yo tiya, calcium, vitamin D, ku endla vutiolori bya vana, ku tsindziyela ka marhambu, ku tsana ka marhambu