Xana na wena u titwa u ri wexe naswona u ri ni gome endzhaku ka khamphasi? (Post-College Depression) A hi buleni hi mhaka leyi

Ku rhurhela ehandle ka khamphasi i ntokoto lowu tsakisaka swinene naswona wu tlhela wu chavisa nyana. Malembe yo tirha hi matimba, ku dyondza, ku titsakisa ni vanghana, naswona hi xitshuketa vutomi byebyo byi herile naswona u fanele u nghena emisaveni leyintshwa. Vanhu van’wana va kuma ntirho lowunene hi ku hatlisa. Kambe van’wana a va swi endli. Hambiswiritano, loko va sungula vutomi lebyi lebyintshwa, vanhu vo tala va nga titwa va ri voxe swinene, va ri ni gome ni ntshikilelo lowu nga hlamuselekiki. Loko na wena u titwa hi ndlela leyi fanaka, xihloko lexi i xa wena.

Leswi a hi xiphiqo eka wena ntsena!

Nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu twisisa hileswaku a hi wena ntsena u twaka mintlhaveko leyi. Ku titwa u ri ni gome, u ri wexe ni ku vilela loko u sungula vutomi endzhaku ka khamphasi swi tolovelekile swinene. Hambi ku ri vativi va mianakanyo va vula leswaku leyi i nhlamulo ya ntumbuluko eka ku cinca lokukulu ka vutomi.

Loko swi vuriwa sweswo, a ku na lexi hoxeke hi ku titwa hi ndlela leyi. Hambiswiritano, loko mintlhaveko leyi yi nga heli, yi nga ha hundzuka vuvabyi lebyikulu bya ntshikilelo kumbe vuvabyi bya ku vilela . Kutani i swa nkoka ku va u xiya leswi.

Ha yini hi titwa hi ndlela leyi?

Ku nga ha va ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi. A hi languteni letikulu.

• Xivandla lexi nga kona exikarhi ka vutomi lebyi ehleketiwaka ni bya xiviri: Loko hi ri ekhampasini, hi ni ntshembo lowukulu hi vumundzuku. Hi ehleketa, "Vutomi bya mina byi le kusuhi no sungula sweswi." Kambe ntiyiso lowu hi langutanaka na wona endzhaku ko thwasa wu nga ha hambana swinene ni leswi a hi swi ehleketa. Leswi swi nga vanga ku khunguvanyeka lokukulu.

• Ntshikelelo lowu humaka eka wena na van'wana: Hakanyingi hi twa swivutiso leswi humaka eka ndyangu, maxaka na vanghana swo fana na leswi nge, "Kutani, u endla yini sweswi?" "U kumile ntirho?" Hambileswi leswi ku nga swivutiso leswi nga hlelekangiki ntsena, swi nga ha titwa onge i ntshikilelo lowukulu. Hi nga tlhela hi ti veka ntshikilelo, hi ehleketa leswaku, "Ndzi tirhile hi matimba swinene ku kuma digri, ndzi fanele ku humelela swinene."

• Ku wela hi xitshuketa eka ‘misava ya vanhu lavakulu’: Vutomi bya le khamphasini byi fana na ndhawu leyi hlayisekeke exikarhi ka vuhlangi na vukulu lebyi heleleke. Kambe hi xitshuketa u fanele u kuma ntirho, swi nga ha endleka u hakela mali leyi u yi lombeke naswona u rhwala mintirho yin’wana ya mixaka hinkwayo. Swi tolovelekile ku twa ntshikilelo lowukulu ni ku chava hi ku cinca loku ka xitshuketa.

• Ku cinca eka vanghana ni vutomi bya ntshamisano:Eka khamphasi, minkarhi hinkwayo hi ri ni ntlawa wa vanghana lava hi rhendzeleke. Kambe endzhaku ko thwasa, un’wana ni un’wana u rhurhela etindhawini to hambana-hambana ta tiko leswaku a ya lava mintirho kumbe a ya endla mintirho yo hambana-hambana. Loko vanghana volavo lava tolovelekeke ni vutomi byebyo byo khomeka bya ntshamisano swi nga ha ri kona, hi sungula ku titwa hi ri hexe swinene naswona hi ri ekule.

• Vuyelo bya ntungu lowu: Xiyimo lexi xi tika ngopfu eka lava va thwaseke hi ntungu wa (COVID-19) . Va boheke ku tihambanisa ni vanghana ni tiprofesa. Vo tala va lahlekeriwe hi mintirho ni ku dyondzeriwa ntirho. Hi ku nga tiyiseki loku, ku va wexe ni ku vilela swi andzile.

Hi swihi swikombiso swa xiyimo lexi?

Ntshikilelo lowu wa le ndzhaku ka khamphasi ni ku vilela swi nga vanga mintlhaveko yo hambana-hambana leyi nga tsakisiki. Swikombiso leswi swi nga voniwa tanihi ku cinca emianakanyweni, emirini ni mahanyelo.

Xana u langutana njhani ni mintlhaveko leyi?

Leswaku u hlula mintlhaveko leyi yo vava, leyi tshikilelaka, u fanele u rhanga hi ku pfumela leswaku wa yi twa. Ku ringeta ku kombisa leswaku u kahle ehandle swi nyanyisa xiphiqo ntsena. Kutani, tinyike nkarhinyana u tivula hi wexe leswaku u titwa njhani hakunene.

Hi leswi switsundzuxo leswi nga ta ku pfuna ku langutana ni leswi:

• Hlakulela mikhuva leyi nga ni rihanyo: Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo, etlela hi laha ku eneleke naswona u endla vutiolori hi ndlela leyi fanelaka miri wa wena. Loko vuhlayiseki bya wena hinkwabyo byi ri kahle, swa olova ku langutana ni mixaka leyi ya swilo leswi tshikilelaka.

• Tshama u ri eku hlanganiseni ni vanghana ni ndyangu: Lava nseketelo wa mintlhaveko eka lava va ku rhandzaka ni ku ku tshemba. Hambiloko mi nga swi koti ku hlangana hi xiviri, vulavula nkarhi na nkarhi hi ku tirhisa hungu, riqingho kumbe hi ku bela riqingho hi vhidiyo.

• Endla vanghana lavantshwa: Vunghana bya khale byi nga cinca hi ku famba ka nkarhi. Kutani, ringeta ku endla vanghana lavantshwa hi ku tirhisa swilo leswi u swi tsakelaka ni leswi u swi tsakelaka.

• Nghenela swilo leswi ku endlaka u titwa u ri wa nkoka: Loko u titwa onge u ni xikongomelo evuton’wini, swa olova ku lwisana ni mintlhaveko leyi yo biha. Loko u nga si va na ntirho, kumbe u nga tsakanga hi ntirho wa wena wa sweswi, endla nchumu lowu ku tiselaka ntsako na ku eneriseka, ku fana na ku tirha hi ku tirhandzela.

• Titolovete Mianakanyo: Ku anakanyisisa i ndlela leyinene yo ntshunxa mianakanyo ya wena. Kambe a wu fanelanga u anakanyisisa. Ku anakanya i ku tisa nyingiso wa wena ntsena eka nkarhi wa sweswi. Ku nyikela nyingiso eka leswi u swi twaka hi nkarhi wolowo ni ku hlawula ndlela leyi u swi hlamulaka ha yona.

• Veka tipakani letintsongo, leti fikelelekaka: Veka tipakani letintsongo to fana na "Ndzi ta heta hafu ya awara ndzi ri karhi ndzi tsala CV ya mina namuntlha" kumbe "Ndzi ta lava ntirho." Loko hi ringeta ku endla swilo leswikulu hi nkarhi wun’we, hi nga ha hela matimba hi ku hatlisa.

Ku hunguta ku tirhisiwa ka social media na ku tshika ku tiringanisa na van’wana na swona i mpfuno lowukulu eka riendzo leri.

Xana u fanele u lava xitsundzuxo xa dokodela rini?

Vanhu vo tala va nga hola eka xiyimo lexi hi ku famba ka nkarhi ni ku pfuniwa hi ndyangu ni vanghana, kambe vanhu van’wana va lava nseketelo lowu engetelekeke.

Loko mintlhaveko leyi yi kavanyeta vutomi bya wena bya siku na siku (ntirho, dyondzo) , kumbe loko u titwa onge u munhu wo hambana swinene na loyi a wu ri yena tin’hweti ti nga ri tingani leti hundzeke, i xikombiso xa leswaku i nkarhi wo lava mpfuno wa xiphurofexinali. Hi nkarhi wo tano, .U nga tshuki u kanakana ku vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena kumbe dokodela hi mhaka leyi.

Tsundzuka leswaku ku nga khathariseki ntshikilelo, ku vilela kumbe ntshikilelo lowu u titwaka wu ri wukulu ku fikela kwihi, u nga kuma mpfuno eka hinkwaswo.