Loko u langutele n’wana, i nkarhi wo tsakisa. Kambe loko u ri ni Vuvabyi bya Chukele bya Type 1 kumbe Type 2, u ta boheka ku va ni vuxiyaxiyanyana eka leswi u swi dyaka ni ku swi nwa hi nkarhi lowu. U nga swi teki tanihi ndzhwalo lowukulu. Hi ku hlelanyana, u nga swi kota ku lawula swilo leswi hi ku olova swinene naswona u hlayisa wena ni n’wana wa wena mi hanye kahle. A hi voneni leswaku hi nga swi endla njhani?
Xo sungula, a hi endleni pulani leyinene.
Loko u kunguhata ku tika, swa antswa u rhanga hi ku vona dokodela wa swakudya . Va nga ku pfuna ku endla pulani ya swakudya leswi nga ni rihanyo leyi fambisanaka ni vutomi bya wena naswona yi nyikaka swakudya leswi u swi lavaka. Ku dya hi nkarhi wun’we siku rin’wana ni rin’wana ni ku landzela pulani leyi hi vukheta swi nga pfuna ku sivela mpimo wa chukele engatini ya wena leswaku wu nga tlakuke kumbe ku wa hi xitshuketa.
Kambe tsundzuka leswaku "ku dya vanhu vambirhi" a swi vuli ku andzisa swakudya leswi u swi dyaka kambirhi. Hi nkarhi wa ku tika, u lava ntsena tikhilojulu titsongo, leti tlulaka kwalomu ka 300 ku tlula leti u ti dyaka hi ntolovelo, hi siku. Kutani ematshan’weni yo dya ngopfu, dzikisa mianakanyo ya wena eku dyeni ka swakudya leswi nga ni rihanyo lerinene .
Kutani, xana hi fanele hi dya yini?
Milawu hinkwayo ya swakudya leswinene swa ku tika loku hanyeke kahle ya tirha laha. Leswaku u kuma swakudya hinkwaswo leswi u swi lavaka, u fanele u katsa swakudya leswi ringaniseriweke swa matsavu, mavele lama heleleke, mihandzu, swilo leswi endliweke hi masi leswi nga riki na mafurha yo tala, nyama leyi nga riki na mafurha ni mafurha lama nga ni rihanyo.
Nakambe u fanele u va ni pulani leyinene yo lawula mpimo wa chukele engatini ya wena siku hinkwaro. Yin’wana ya tindlela letinene to endla leswi i ku dya swakudya swinharhu leswikulu ni swakudya swinharhu swo olova hi siku. Ringeta ku katsa muxaka wun’we wa tiphrotheyini ni tikhabohaydreti eka xin’wana ni xin’wana xa swakudya leswi.
| Tinxaka ta Tiproteyini | Tinxaka ta tikhabohaydreti |
|---|---|
|
|
Ku fana na loko u nga si tika, u fanele ku hlayela tikhabohaydreti ta wena leswaku u pfuneta ku lawula mpimo wa chukele engatini ya wena. Nhlayo ya tikhabohaydreti leti u ti lavaka yi titshege hi swilo swo tanihi ku leha ka wena, ntiko, mpimo wa ntirho ni ku lawula chukele engatini ya sweswi. Mutivi wa wena wa swakudya u ta ku byela kahle leswaku i mpimo wihi wa tikhabohaydreti ni tikhilojulu leti ku fanelaka. Swilaveko swa wena swa tikhilojulu swi nga ha engeteleka hakatsongo-tsongo loko ku tika ka wena ku ya emahlweni.
Swakudya swa nkoka eka ku tika
Hlayisa swakudya leswi hi ndlela yo hlawuleka leswi manana un’wana ni un’wana la tikeke a swi lavaka hi nkarhi lowu.
- Folic acid: Yi sirhelela eka swihoxo swa ti neural tube ebyongweni bya n’wana na nkolo. U lava 400-800 micrograms ya folic acid hi siku. U nga yi kuma hi xivumbeko xa tiphilisi, xikan’we na hi xipinichi, tinyawa, na swinkwa leswi tiyisiweke na ti cereals. Vutisa dokodela wa wena hi tivhithamini tin’wana leti u nga ti lavaka.
- Calcium: Yinga kumiwa kusuka eka swakudya swa masi na matsavu yofana na broccoli.
- Vitamin D: Yikumeka eka tihlampfi tofana na salmon na masi lawa ya tiyisiweke.
- Iron: Yinga kumiwa kusuka eka nyama yotshuka leyinga oma na ti legumes tofana na tinyawa na ti lentils.
Kuna ndlela yo olova swinene yo hlela pulati ya wena. Avanyisa n’we xa mune xa pulati ya wena eka xihlovo xa ti protein tofana na nyama kumbe nhlampfi, na kotara yin’wana eka swakudya leswingana starch swofana na rhayisi, timbatata kumbe mavele. Tata hafu leyi saleke hi miroho leyi nga riki na starch yo tala yo fana na rihlaza, matamatisi na makuwa. U nga ha tlhela u chela nghilazi ya masi kumbe yoghurt eka swakudya swa wena.
Hakunene yimisa swilo leswi!
Kuna swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke ku swi papalata hakunene hi nkarhi wa ku tika eka vuhlayiseki bya wena na bya n’wana wa wena.
| Leswi u nga fanelangiki ku swi teka | Anakanyisisa ni tinhla ta nkoka |
|---|---|
| Swipyopyi | Swi engetela khombo ra ku tshoveka ka khwiri na vuvabyi bya byala bya xihlangi eka n’wana. Kutani yima hi ku helela. |
| Swakudya leswi nga swekiwangiki kumbe leswi nga swekiwangiki kahle | Papalata tinhlampfi leti nga si swekiwaka (to tanihi sushi), tinhlampfi leti nga ni mercury yo tala (to tanihi tilefish), masi lama nga pasteurized, chizi (yo tanihi Brie, Feta) ni tijuzi. Vuka nyama, tandza ni huku hi vukheta. Vuka ti soseji kufikela ti hisa swinene. |
| Swinwiwa leswi fuweke hi khafeyini | U nga dyi ku tlula 200 wa timiligramu ta caffeine hi siku (kwalomu ka 1 1/2 wa tikhapu ta kofi ya ntolovelo). Tiyi tin’wana ta swimilana a ti na caffeine, kambe a swi tiveki leswaku ti n’wi khumba njhani n’wana wa wena, hikwalaho vutisa dokodela wa wena u nga si ti nwa. |
| Swiwitsi swo Endliwa | Hambileswi leswi swi nga kombisiwangiki leswaku a swi hlayisekanga hi nkarhi wa ku tika, swa antswa ku swi dya hi ku ringanisela. Languta malebvu ya swakudya eka switirhisiwa swofana na aspartame na saccharin. Kombela dokodela wa wena leswaku a ku nyika xitsundzuxo xa leswaku i mali muni leyi faneleke. |
| Swiwitsi na swinkwa swo nandziha | Leswi swi nga engetela tikhabohaydreti handle ko nyika swakudya, leswi endlaka leswaku mpimo wa chukele engatini wu tlakuka. Kutani ringanyeta leswi swinene. |
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku sukela loko u kunguhata ku tika, vulavula na mutivi wa swakudya ivi u endla pulani ya swakudya leyi ku tirhelaka.
- "Ku dya vanhu vambirhi" a swi vuli ku dya kambirhi, swi vula ku hlawula no dya swilo leswi nga na swakudya swo tala.
- Hlela ku dya swakudya leswikulu swa 3 na swakudya swo olova swa 3 hi siku. Katsa ti protein na ti carbohydrates eka swakudya swin’wana na swin’wana.
- Ku hlayisa mpimo wa chukele engatini ya wena ehansi ka vulawuri i swa nkoka eka rihanyo ra wena ni ra n’wana wa wena. Landzelela swiletelo swa dokodela wa wena hi vukheta.
- Papalata byala, swakudya leswi nga si swekiwaka ni caffeine yo tlula mpimo hi ku helela. Loko u kanakana hi swakudya, u nga tshuki u swi ringanyeta, kombela dokodela wa wena leswaku a tiyisekisa.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena