Xana u tlhela u va ni swirhumbana leswi nga tiyiselekiki swa le mahlweni ka ku ya enkarhini? Xana swi nga ha endleka ku ri PMDD?

Xana u tlhela u titwa u nga ntshunxekanga ngopfu naswona u nga ntshunxekanga emirini wa wena ku ringana vhiki kumbe mambirhi u nga si sungula ku ya enkarhini? Kumbexana u na ku pandza ka nhloko, ku vava ka khwiri, ku olova ka mavele, na swin’wana swo fana na sweswo, kun’we na ku tika lokukulu, ku hlundzuka na ku vilela? Vanhu vo tala va ni vuvabyi bya muxaka lowu (PMS) kumbe bya premenstrual syndrome. Kambe minkarhi yin’wana xiyimo lexi xi nga ha va xikulu swinene. Sweswo hi leswi hi swi vitanaka (PMDD) kumbe (Premenstrual Dysphoric Disorder) . A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko namuntlha, hikuva leswi i nchumu lowu khumbaka vanhu vo tala ku tlula leswi u swi ehleketaka.

Xana PMDD i yini? Xana yi hambanile kahle na PMS?

Hi ku olova, kumbexana u tshame u twa hi ta PMS, kumbe Premenstrual Syndrome. Vavasati vo tala va va ni ku nga tsaki ko karhi masiku ma nga ri mangani va nga si ya enkarhini. Swilo swo fana ni ku pfimba, ku pandza ka nhloko ni ku olova ka mavele. Leswi swi tolovelekile.

Kambe (PMDD) kumbe (Premenstrual Dysphoric Disorder) i xiyimo xo tika swinene ni xo tika xa xiyimo lexi (PMS). Ku vula ntiyiso, munhu loyi a nga na (PMDD) u va na swikombiso swa miehleketo swo fana na ku hlundzuka loku nga tiyiselekiki, ku vilela ku tlula mpimo, kumbe ntshikilelo lowukulu swin’we na swikombiso leswi tolovelekeke (PMS). Swikombiso leswi hi ntolovelo swa hunguteka endzhaku ka masiku ma nga ri mangani endzhaku ka loko ku sungula ku ya enkarhini. Hambiswiritano, emasikwini lama taka, leswi swi nga ha va swikulu swinene lerova swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka mintirho ya wena ya siku na siku, vuxaka ni swirho swa ndyangu ni ntirho wa wena .

Anakanya, u na munghana, a hi nge vito ra yena i Sanduni. Sanduni hi ntolovelo i munhu wo tsaka swinene no vulavula. Kambe n’hweti yin’wana ni yin’wana, vhiki kumbe mambirhi emahlweni ka ku ya enkarhini, u cinca swinene. U hlundzukela swilo leswitsongo, a lwa ni vanhu hinkwavo, naswona minkarhi yin’wana u tshama ekamareni rakwe ntsena a rila. A nga swi koti ku twisisa leswaku ha yini leswi swi humelela. A nga swi koti hambi ku ri ku tirha kahle entirhweni. Hi swona leswi PMDD yi nga swona. Leswi swi tlula ngopfu ‘ku cinca ka miehleketo’ ntsena.

Sweswi ku ringanyetiwa leswaku kwalomu ka 10% wa vavasati lava yaka enkarhini va karhatiwa hi PMDD. Sweswo swi vula leswaku kwalomu ka wansati un’we eka va khume a nga ha va ni xiyimo lexi.

Xana wa swi tiva leswaku i yini lexi vangaka PMDD?

Entiyisweni, madokodela ni sweswi a ma si kuma xivangelo lexi tiyeke lexi endlaka leswaku vanhu van’wana va khomiwa hi PMDD. Kambe ku ni swilo swo hlayanyana leswi ku ehleketiwaka leswaku swi hoxa xandla eka swona.

Ku kanakana lokukulu i ku cinca ka tihomoni . Wa tiva, vavasati va na tinxaka timbirhi ta tihomoni emirini wa vona leti vuriwaka estrogen na progesterone. Leswi swi andza no hunguteka loko ku ri karhi ku ya enkarhini wa n’hweti na n’hweti. Ku ehleketiwa leswaku ku hunguteka ka mpimo wa tihomoni leti endzhaku ka ku humesiwa ka ovulation ni hi nkarhi wa le mahlweni ka ku ya enkarhini ku nga ha va xin’wana xa swivangelo swa swikombiso swa PMDD. Leswi swi vula leswaku mimiri ya vanhu van’wana yi nga ha angula hi matimbanyana eka ku cinca loku ka tihomoni.

Xin’wana i khemikhali leyi vuriwaka Serotonin . Lexi i xiaki xa tikhemikhali (neurotransmitter) ebyongweni bya hina . Serotonin leyi yi pfuneta ku lawula swilo swo tala swo fana ni ndlela leyi hi titwaka ha yona, ndlala ni vurhongo. Lexi hlamarisaka, mpimo lowu wa serotonin na wona wa cinca hi ku ya hi ku ya enkarhini ka n’hweti na n’hweti. Kutani, ku cinca ka mpimo wa serotonin na kona ku nga vanga swikombiso swa PMDD. Kumbexana ku nga tsaki loku ku twiwa ngopfu loko mpimo wa serotonin wu ri ehansi.

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi PMDD?

Vanhu van’wana va tala ku khomiwa hi PMDD ku tlula van’wana. Loko u ri na xin’wana xa leswi landzelaka, i swinene ku va u xalamukile:

• Loko se u ri ni ku vilela kumbe ntshikilelo wa mianakanyo .
• Loko u ri na swikombiso swo tika swa PMS.
• Loko munhu un’wana endyangwini wa wena (ku fana na mana wa wena kumbe sesi) a tshame a va na PMS, PMDD, kumbe swiphiqo swin’wana swa miehleketo , ku na nkarhi wa leswaku leswi swi nga va ndzhaka.
• Loko u tshame u va ni gome lerikulu, ku xanisiwa kumbe swiendlakalo swin’wana leswi tshikilelaka evuton’wini bya wena.

Leswi a swi vuli leswaku un’wana ni un’wana loyi a nga ni swilo leswi u ta khomiwa hi PMDD, kambe swi vula leswaku khombo ri le henhlanyana.

Hi swihi swikombiso swa PMDD? Vona loko na wena u ri na swona leswi

Swikombiso swa PMDD swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Hi ntolovelo, swikombiso leswi swi humelela kwalomu ka vhiki kumbe mambirhi ku nga si sungula ku ya enkarhini wa wena. Kutani ti hunguteka ku nga si hela masiku ma nga ri mangani ku sukela loko u sungula ku ya enkarhini. Ku engetela eka swikombiso leswi tolovelekeke swa PMS swo fana na ku pfimba ka khwiri na ku pfimba, PMDD yi nga tlhela yi vanga swikombiso leswi landzelaka:

• Ku hlundzuka kumbe ku hlundzuka. U nga ha titwa u hlundzukile naswona u pfurha hikwalaho ka swilo leswitsongo.
• Ku titwa u ri etlhelo, u hluriwile kumbe u ri na ntshikelelo nkarhi hinkwawo.
• Ku hlaseriwa hi ku chava i ku vilela lokukulu ni ku ba ka mbilu. Hi xitshuketa u nga ha titwa u chava handle ka xivangelo naswona swi ku tikela ku hefemula.
• Ntshikilelo lowukulu hambi ku ri ku ehleketa ku tidlaya swi nga ha humelela. Lexi i xikombiso lexi nga ni khombo swinene, kutani loko u twa nchumu wo fana ni lowu, u fanele u lava mpfuno hi ku hatlisa.
• Ku tika ku dzikisa mianakanyo. A wu nge swi koti ku endla ntirho wa wena kahle, hinkwaswo swi twa swi ri mpfilumpfilu.
• Ku tshamela ku karhala na matimba ya le hansi.
• Swakudya swo karhi swi nga vanga ku navela swakudya, ku dya ngopfu kumbe ku cinca ka ku navela swakudya .
• Ku pandza ka nhloko.
• Hluleka ku etlela.
• Ku cinca-cinca ka miehleketo. U nga tsaka nkarhi wun’wana, ivi u va ni gome kumbe u hlundzuka hi nkarhi lowu landzelaka. Swi fana ni ku khandziya xihaha-mpfhuka xo rhendzeleka.

Vanhu van’wana va nga va ni swikombiso leswi (PMDD) ku fikela loko va ya enkarhini . Sweswo swi vula leswaku va fanele va xaniseka hi ndlela leyi ku ringana malembe. Anakanya ndlela leyi sweswo swi nonon’hwaka ha yona.

Hi swihi swiphiqo leswi nga humelelaka hikwalaho ka PMDD?

Loko PMDD yi nga tshunguriwi kahle, yi nga vanga swiyimo swo fana ni ntshikilelo wa mianakanyo . Eka swiyimo swin’wana swo tika, swi nga ha endla ni ku tidlaya . Hikwalaho ka leswi, PMDD a hi nchumu lowu faneleke wu tekiwa wu ri wa nkoka.

Xiyimo lexi xi nga vanga ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo naswona xi khumba vuxaka bya wena ni ndyangu, vanghana ni mintirho ya wena hi ndlela yo biha . Anakanya ndlela leyi swi nonon’hwaka ha yona ku hanyisana ni van’wana loko u tshamela ku hlundzuka naswona u ri ni gome.

Nkoka: Loko u ri ni miehleketo yo tidlaya, hi kombela u nga fambi u ri wexe. Vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka hi ku hatlisa, kutani u lava xitsundzuxo xa dokodela. Kuna tinomboro ta riqingho eSri Lanka tofana na National Mental Health Helpline 1926 laha unga kumaka mpfuneto.

Xana u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka loko u ri ni PMDD? (Ku kamberiwa ka vuvabyi) .

Loko u ehleketa leswaku u ni PMDD, nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla i ku vona dokodela . Dokodela u ta ku vutisa hi matimu ya wena ya vutshunguri naswona u ta langutisisa swinene swikombiso swa wena.

U nga ha komberiwa ku landzelela swikombiso swa wena eka xirhendzevutana xin'we kumbe swimbirhi swa ku ya enkarhini . Leswi swi vula leswaku u ta boheka ku hlayisa dayari ya leswaku i swikombiso swihi leswi u swi kumaka, leswaku swi humelela hi nkarhi wihi wa n’hweti na leswaku swi tika ku fikela kwihi. Leswi swi ta pfuna dokodela wa wena ku kuma xifaniso lexi nga erivaleni xa xiyimo xa wena.

Leswaku dokodela a kuma PMDD, u ta lava swikombiso swa ntlhanu swa PMDD . Xin’we xa swona xi fanele xi ri xikombiso lexi fambisanaka ni ndlela leyi munhu a titwaka ha yona . Sweswo swi vula ku hlundzuka, gome ni ku vilela loku hi vulavuleke ha kona eku sunguleni.

Dokodela u ta tlhela a kambela ku vona loko u ri ni PMDD, vuvabyi byin’wana bya mianakanyo byo tanihi ku vilela, ntshikilelo wa mianakanyo kumbe vuvabyi byin’wana bya ku veleka . Hikuva swikombiso leswi swi nga voniwa na le ka mavabyi man’wana, i swa nkoka ku kuma kahle leswaku i yini.

Hi byihi vutshunguri bya PMDD? A hi buleni hi mhaka leyi.

Kuna vutshunguri byo hlayanyana lebyi nga pfunaka ku hunguta ku karhateka loku u hlanganaka na kona hikwalaho ka PMDD. Dokodela wa wena a nga ha bumabumela xin’we kumbe swo tala swa leswi. Swi nga ha endleka leswi swi ku nyika ku wisa.

• Swidlaya-ntshikilelo: .Eka mirhi leyi, mirhi leyi talaka ku nyikiwa i SSRI, kumbe Selective Serotonin Reuptake Inhibitors. Leswi swi tirha hi ku lawula mpimo wa serotonin ebyongweni bya wena. Swikombiso swi katsa Sertraline, Fluoxetine na Paroxetine HCI. Loko u nga si tirhisa mirhi leyi, vulavula ni dokodela wa wena ku kuma loko yi ku fanela ni leswaku switandzhaku swa yona i yini.
• Tiphilisi to sivela mbeleko leti nga ni tihomoni: Tiphilisi tin’wana to sivela mbeleko, ngopfu-ngopfu leti nga ni tihomoni (Drospirenone) na (Ethinyl estradiol), ti kumiwile ti pfuna ku lawula swikombiso swa PMDD. Leswi swi fanele swi tlhela swi tirhisiwa hilaha dokodela a swi leriseke hakona.
• Ku cinca ka swakudya: Ku hunguta ku dya ka wena swakudya swo karhi ni swakunwa leswi nga ni khafeyini (swo tanihi tiya ni kofi) swi nga pfuna ku hunguta swikombiso. Tivhithamini to fana na vitamin B-6 na magnesium na tona ti nga pfuna. Vutisa dokodela wa wena hi mhaka leyi na yona.
• Mirhi yo tshungula switlhavi leyi xavisiwaka hi dokodela: U nga tirhisa mirhi yo tshungula switlhavi leyi xavisiwaka hi dokodela ku hunguta ku nga tsaki emirini ku fana na ku pfimba ka nkarhi wa ku ya enkarhini (leswi tlhelaka swi tiviwa tanihi dysmenorrhea), ku pandza ka nhloko ni ku olova ka mavele.
• Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Ku endla vutiolori swi nga antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona. I swinene loko u kota ku endla nchumu lowu u wu tsakelaka, ku fana ni ku famba, ku tsutsuma kumbe ku cina, ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku.
• Switirhisiwa swo lawula ntshikilelo: Ku endla vutiolori byo hefemula hi vuenti ni ku anakanyisisa swi nga ku pfuna ku lawula ntshikilelo. Leswi swi teka nkarhi wo karhi ku swi tolovela, kambe swa tirha.

Xana ku na swilo leswi u nga swi endlaka ku lawula PMDD handle ka mirhi?

Ina, ku ni swilo leswi u nga ringetaka ku lawula swikombiso swa wena swa PMDD handle ka mirhi. Kambe tsundzuka, leswi a swi tirhi eka vanhu hinkwavo. Nakambe i swa nkoka ku landzela swiletelo swa dokodela wa wena loko u endla swilo leswi.

• Yoga Ni Ku Anakanyisisa: Leswi swi pfuna ku rhurisa mianakanyo ya wena ni ku antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona.
• Ku cinca ka swakudya: Hilaha hi vulavuleke hakona eku sunguleni, swilo swo tanihi ku hunguta caffeine, chukela ni munyu ni ku dya mihandzu ni matsavu yo tala swi nga pfuna. Ringeta ku dya swakudya leswi ringaniseriweke.
• Mintlawa ya nseketelo: Ku vulavula na van’wana lava nga na PMDD na ku avelana mintokoto swi nga va xihlovo lexikulu xa matimba ya miehleketo. Nakambe swa tsakisa ku tiva leswaku a wu wexe.
• Vurhongo lebyi ringaneleke: Ringeta ku etlela kahle tiawara ta 7-8 hi siku. Ku pfumala vurhongo na swona swi nga nyanyisa swikombiso leswi.

Ku nga khathariseki leswaku u endla yini, i vutlhari ku bula ni dokodela wa wena hi tindlela leti hinkwato ta vutshunguri ivi u hlawula leswi nga ta ku pfuna.

Xana u nga langutela yini loko u ri na PMDD?

Xiphemu lexinene ngopfu hileswaku loko vutshunguri lebyi faneleke, vanhu vo tala lava nga ni PMDD va nga kuma ku ntshunxeka eka swikombiso swa vona naswona va hanya vutomi lebyi tsakisaka . Sweswo swi vula leswaku a wu fanelanga u xaniseka na yona nkarhi hinkwawo.

U nga ha tlhela u kuma mpfuno lowu engetelekeke hi ku vulavula na mutivi wa rihanyo ra miehleketo kumbe ku joyina ntlawa wa nseketelo. Eka vanhu vo tala, swikombiso leswi swa hela endzhaku ka ku ya enkarhini.

Xana yi kona ndlela yo sivela PMDD?

Loko se u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo kumbe ku vilela, ku wu tshungula kahle swi nga pfuna ku wu sivela ku nyanya ku ya eka xiyimo xo biha swinene lexi vuriwaka PMDD.

Hambiswiritano, hikuva PMDD yi fambisana ni ndlela leyi tihomoni ta wena ti tirhaka ha yona, swi nga ha endleka swi nga koteki ku yi sivela hi ku helela . Hambiswiritano, a swi bohi ku vilela, tanihi leswi ku nga ni vutshunguri lebyi nga kona byo pfuna. Nchumu wa nkoka swinene i ku xiya swikombiso swa kona ni ku lava mpfuno loko u ri na swona.

Xana u fanele u vona dokodela rini loko u ehleketa leswaku u ni PMDD?

Loko u ri na xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi, hakunene u fanele ku vona dokodela hi ku hatlisa :

• Ku vilela lokukulu ni ku hlaseriwa hi ku chava.
• Ku titwa onge u lahlekeriwe hi vulawuri.
• Ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo kumbe ku ehleketa hi ku tidlaya.
• Miehleketo yo tivavisa wena kumbe ku vavisa van’wana.
• Ku hlundzuka loku nga lawulekiki.

Leswi i swikombiso leswi nga ni khombo swinene. Hi kombela mi nga va honisi. Lava mpfuno hi ku hatlisa. Vutomi byi fanerile ku hanya, naswona a swi bohi leswaku u lwisana ni swiphiqo leswi u ri wexe.

Swivutiso swa nkoka leswi u faneleke ku swi vutisa dokodela wa wena mayelana na PMDD

Loko u ri na PMDD, i swa nkoka swinene ku vutisa swivutiso leswi loko u vona dokodela wa wena:

• Ha yini ndzi ri ni PMDD? Xana swi vangiwa hi nchumu wo hlawuleka emirini wa mina?
• Hi byihi vutshunguri lebyinene eka mina?
• Hi swihi switandzhaku swa vutshunguri leswi? Xana ti tshama nkarhi wo tanihi kwihi?
• Xana ndzi fanele ndzi cinca ndlela yo sivela mbeleko leyi ndzi yi tirhisaka sweswi?
• Hi swihi ku cinca ka vutomi lebyi ndzi nga byi endlaka leswaku ndzi lawula swikombiso leswi?
• Xana ndzi le khombyeni ro khomiwa hi ntshikilelo lowukulu kumbe ku tidlaya?
• Xana ndzi fanele ndzi endla yini loko ndzi ri ni ntshikilelo lowukulu kumbe ndzi ehleketa ku tidlaya? Xana ndzi fanele ndzi vulavula na mani?
• Xana ndzi fanele ndzi xiya swiphiqo swin’wana?

Loko se u tiva tinhlamulo ta swivutiso leswi, u ta twisisa xiyimo xa wena ku antswa naswona u ta kota ku seketela vutshunguri bya wena. U nga chavi ku vulavula na dokodela wa wena hi hinkwaswo leswi nga emiehleketweni ya wena.

Xana PMDD i vuvabyi bya mianakanyo?

Ina, PMDD yi tekiwa tanihi xiyimo xa rihanyo ra mianakanyo . Eka Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), leyi madokodela ma yi tirhisaka ku kambela mavabyi ya mianakanyo, PMDD yi katsiwa eka xiyenge xa ​​‘vuvabyi bya ntshikilelo.’ Leswi swi vula leswaku a hi "xiphiqo xa miehleketo" ntsena, kambe i xiyimo lexi tiviwaka hi swa vutshunguri.

Xana PMDD i xiphemu xa vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo?

Doo, PMDD ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo i swiyimo swimbirhi leswi hambaneke. Hambiswiritano, swikombiso swin’wana swa havumbirhi bya swona swi nga ha fana . Hi xikombiso, vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo byi nga tlhela byi vanga ku hlundzuka, ku titwa u nga ha koti ku lawula ni ku ehleketa hi ku tidlaya hi nkarhi wa xiendlakalo xa ntshikilelo.

Hikwalaho, loko u ri ni swikombiso leswi, i swa nkoka swinene ku lava xitsundzuxo xa dokodela leswaku u vona loko ku ri PMDD, bipolar kumbe swin’wana. Hikuva tindlela to tshungula leti nga hlawuriwa ti nga ha hambana. Ku kamberiwa loku kongomeke i goza ro sungula ra vutshunguri lebyi humelelaka.

Swilo swa nkoka swinene leswi hi swi dyondzeke eka leswi (Take-Home Message) .

PMDD i xiyimo lexikulu lexi nga khumbaka vutomi bya wena hi ndlela yo biha , vuxaka bya wena hambi ku ri ntirho wa wena. U nga ha titwa u lava ku tivavisa wena kumbe ku vavisa van’wana. Loko u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo lowu phikelelaka, ku vilela kumbe swikombiso swin’wana swa PMDD eka mavhiki lama rhangelaka ku ya enkarhini, hi kombela u vona dokodela.

Mirhi yi nga ku pfuna ku titwa ni ku languteka kahle hi ku lawula tihomoni ni mpimo wa serotonin ya wena. PMDD a hi nchumu lowu u faneleke u hanya na wona hilaha ku nga heriki. U nga hlweli ku kuma vukorhokeri bya swa vutshunguri na rihanyo ra miehleketo lebyi u byi lavaka. A wu wexe, ku ni mpfuno! Tsundzuka, ku vulavula hi swona a hi ku tsana, i matimba.

` PMDD, PMS, ku ya enkarhini, tihomoni, rihanyo ra miehleketo, ntshikilelo wa mianakanyo, rihanyo ra vavasati