A hi dyondzeni hi Pubic Symphysis, leyi nga vangaka ku vava ka le hansi ka khwiri! (Symphysis ya le rivaleni) .

Xana minkarhi yin’wana u twa ku vava loku nga tolovelekangiki eka khwiri ra wena ra le hansi, ematlhelo hamambirhi ya khwiri ra wena? Ngopfu-ngopfu hi nkarhi wa ku tika, kumbe loko u tshamela ku va mutlangi, u nga ha va u tolovelane swinene ni ku vava loku. Xana ku vava loku ku vonaka ku engeteleka loko u famba, u pfuka emubedweni kumbe u andlala milenge ya wena? Hambileswi vanhu vo tala va ehleketaka leswaku leswi swi tolovelekile, minkarhi yin’wana xivangelo xa kona i xiphiqo xa nhlonge leyitsongo emirini wa hina leyi hi nga vulavuli ngopfu ha yona. Namuntlha hi vulavula hi nhlonge leyi leyi vuriwaka ‘Pubic Symphysis’, leyi endlaka ntirho lowukulu wo hlayisa pelvis ya hina yitshamisekile, kambe yinga hlundzukisa swinene loko ku humelela xiphiqo.

Hi ku olova, xana i yini Pubic Symphysis leyi?

Anakanya leswaku xirho xa hina xa khwiri xi fana ni xingwavila. Ring leyi yi vumbiwa hi marhambu yo hlayanyana lamakulu. Kutani, emahlweni ka ring leyi ya pelvic, laha marhambu ya xinene ni ya ximatsi swi hlanganaka kona, ku ni nhlonge yo hlawuleka leyi vuriwaka Pubic Symphysis .

Sweswi u nga ha ehleketa leswaku leri i nhlonge leyi famba-fambaka ngopfu, ku fana ni matsolo kumbe xikunwana. Kambe a swi tano. A yi fambi ngopfu. Kufana na buloho leri hlanganisaka matlhelo mambirhi, ntirho lowukulu wa nhlangano lowu i ku khoma marhambu mambirhi ya pelvic swin’we swinene naku hlayisa pelvis yitshamisekile. Kambe yitlhela yiva na ku olova nyana kuva yi tswonga switshuketa leswi humelelaka hi nkarhi wa ku famba famba kufana na loko hi famba naku tsutsuma. Kutani hambi leswi hi nga ehleketiki ngopfu hi nhlonge leyi, i ya nkoka swinene eka ku ringanisela ka miri wa hina.

Hi yihi mintirho leyikulu ya nhlangano lowu?

A hi voneni ndlela leyi nhlonge leyi leyitsongo yi nga ya nkoka ha yona emirini wa hina.

• Ku hlayisa pelvis yi tshamisekile: Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Nhlanganelo lowu wu hlanganisa marhambu ya pubic eka tlhelo ra ximatsi na ra xinene ra pelvis naswona ri endla leswaku ma tshama ma tiyile.
• Ku Tshwuka: Loko hi famba, hi tsutsuma kumbe hi tlula, mimiri ya hina yi va ni ku chava. Nhlanganelo lowu wu pfuneta ku tswonga ku tsekatseka koloko ni ku hunguta ku tluleriwa ka wona eka swiphemu swa le henhla swa miri.
• Ku hangalasiwa ka ntiko wa miri: Ndzilo wa miri wa hina wa le henhla wu hundza hi le xikarhi ka khwiri wu nga si hundza hi milenge wu ya ehansi. Kutani nhlonge leyi yi pfuneta ku hangalasa ntiko wolowo hi ku ringana exikarhi ka milenge.
• Ku pfuneta eku velekeni: Lebyi i vuswikoti lebyi hlamarisaka swinene bya nhlonge leyi. Loko ku fika emakumu ka ku tika, nhlonge leyi yi olovanyana naswona yi anama hikwalaho ka nkucetelo wa tihomoni. Leswi swihumelela ku endla ndzhawu ya leswaku pelvis yi huma hiku olova eka n’wana hi nkarhi wa ku veleka. Leswi i nchumu lowu endlekaka hi ntumbuluko.

Xana nhlangano lowu wu kumeka kwihi naswona wu endliwe hi yini?

Nhlanganelo wa pubic symphysis wu kumeka ehansi ka xirho xa hina xa khwiri, emahlweni ka le xikarhi. Yi le mahlweni ka xivindzi xa hina ni le henhla ka swirho swa hina swa rimbewu.

Nhlanganelo lowu a hi marhambu mambirhi ntsena lama hlanganisiweke. Yi fanele yi tiya naswona yi cinca-cinca hi mpimo wo karhi. Hi yona mhaka leyi yi vumbiwaka hi swiphemu swo hlayanyana swo hlawuleka.

Hi swihi swiyimo leswi khumbaka Pubic Symphysis?

Hi ntolovelo a hi na ntokoto hi nhlangano lowu. Kambe eka swiyimo swin’wana, swi nga vanga swiphiqo ni ku vava. Vito leri tolovelekeke ra swiyimo swo tano i Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) . Kuna swiyimo swo hlayanyana leswikulu ehansi ka leswi.

Ku engetela kwalaho, vatlangi lava tlangaka mintlangu yo fana na bolo ya milenge na hockey, lava cincaka ndlela hi xitshuketa, naswona va tsutsumaka hi rivilo, na vona va nga vaviseka loku fambelanaka na leswi.

Xana u swi tivisa ku yini leswaku ku ni xiphiqo? Hi swihi swikombiso swa kona?

Loko kuri na xiphiqo xa pubic symphysis, swikombiso leswikulu i ku vava na ku nga tshamiseki ka pelvic. Ku vava loku ku nga ta hi swivumbeko swo tala. Vanhu van’wana va twa ku vava lokukulu exikarhi ka khwiri ra vona ra le hansi. Eka van’wana, ku vava ku nga ha hangalaka ku ya ehansi exikarhi ka marhaku ya vona, ku ya ehansi emakatleni ya vona ya le ndzeni, ku ya ehansi ekhwirini ra vona hinkwaro, ku ya fika emakatleni ya vona ni ku ya ehansi enhlaneni wa vona.

Tivonele eka swikombiso leswi:

• Ku vava loko u famba: Ku vava ka xirhendzevutani kumbe ehansi ka khwiri loko u famba, ngopfu ngopfu loko u khandziya switepisi. Vanhu van’wana va twa kumbe ku twa mpfumawulo wa ‘ku tsindziyela’ loko va famba.
• Ku tika ku yima hi nenge wun’we: Ku vava lokukulu loko u ringeta ku yima hi nenge wun’we, ku fana ni loko u ambala nguvu.
• Ku tika ku hundzuluka emubedweni: Ku vava ka engeteleka loko u ringeta ku hundzuluka eka tlhelo lerin’wana ra mubedo loko u etlele nivusiku.
• Ku tika ku hlayisa milenge yi hambanile:Ku vava lokukulu loko u fanele u hambanisa milenge ya wena, ku fana ni loko u huma emovheni.
• Ku tsana eka xirho xa le ndzeni: Ku tsandzeka ku gombonyoka kumbe ku lulamisa milenge ya wena ku fana na khale, na ku twa ku lahlekeriwa hi ku olova eka ndzhawu ya xirhendzevutani.
• Mpfumawulo wo sila loko u famba: Ku twa "ku pfumaleka ka mafurha" loko u fambisa pelvis, mpfumawulo wo sila.

Kutani, xana hi hlayisa njhani nhlonge leyi yi hanye kahle?

A hi nge swi koti ku lawula swilo swo fana ni ku cinca ka tihomoni hi nkarhi wa ku tika. Hambiswiritano, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hunguta makhombo ni ku vaviseka eka nhlonge leyi.

• Ku tiyisa xirho xa le ndzeni xa khwiri ni misiha ya le khwirini: Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Loko misiha leyi rhendzeleke xirhendzevutana yi tiyile, yi nyika ndhawu leyinene eka nhlonge. Kuna switoloveto swo hlawuleka (Pelvic floor exercises na core strengthening) leswi pfunetaka eka leswi. U nga kuma switsundzuxo eka muongori wa miri mayelana na leswi.
• Ambala tintangu leti faneleke: I swa nkoka swinene ku ambala tintangu letinene leti ringanaka ni milenge ya wena. Leswi swi ta hunguta ku chava emirini wa wena loko u famba.
• Ndlela yo endla vutiolori: U nga sunguli ku endla switoloveto swo tika hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Olovisa ku endla vutiolori hakatsongo-tsongo. Kufumeta kahle u nga si endla vutiolori.
• Ndhawu yo endla vutiolori: Papalata ku tsutsuma ni ku tlula-tlula eka swilo swo tiya, swo tanihi khonkhriti, hilaha swi nga kotekaka hakona. Ku endla vutiolori eka ndhawu yo olova, leyi nga ni xiphepherhele, yo tanihi nsimu leyi nga ni byanyi, swa antswa eka mahlangano ya wena.

Hambi leswi hi talaka ku ehleketa hi mahlangano lamakulu emirini wa hina, ku fana ni matsolo ni makatla ya hina, sweswi u nga ha twisisa ndlela leyi mahlangano lamatsongo, lama nga fambiki ngopfu yo fana ni Pubic Symphysis ma nga ya nkoka ha yona leswaku mimiri ya hina yi tirha kahle. Kutani, u nga honisi swikombiso leswi swa ku vava leswi humaka emirini wa wena.