Xana munhu la nga ni vuvabyi bya chukele a nga swi koti ku dya swiwitsi? A hi kumeni loko ku ri ntiyiso kumbe e-e!

Vanhu vo tala va ehleketa leswaku loko vo khomiwa hi vuvabyi bya chukele, a va nge he swi koti ku dya swiwitsi. Loko va vona xiphemu xa khekhe kumbe xiphemu xa khekhe, milomu ya vona ya khuluka, kambe a va yi dyi hikuva va chava ku vabya. Vanhu van’wana va ehleketa leswaku vuvabyi bya chukele byi lava ntsena ku dya swakudya swo hlawuleka, leswi borhaka. Kambe xana sweswo swi tano hakunene? Xana vuvabyi bya chukele hakunene i vuvabyi lebyi lavaka leswaku u tshika ku tiphina hi swakudya hi ku helela? Doo, xa nkoka swinene i ku va ni ku twisisa lokunene ka leswi u faneleke u swi dya, leswaku u fanele u dya mali muni ni leswaku u fanele u dya rini. A hi vulavuleni kahle hi mhaka leyi.

Xana swakudya swo nandziha swi yirisiwile hi ku helela?

Leri i rin’wana ra mavonelo lama hoxeke lamakulu malunghana ni vuvabyi bya chukele. Khale, madokodela a ma vula leswaku vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele a va fanelanga va dya swiwitsi swo tanihi swilondza, makhekhe ni tiphayi. Kambe sweswi ripfumelo rero ri cincile. Vulavisisi byintshwa byi kumile leswaku kungari ntsena leswi hi swi ehleketaka tani hi chukele, kambe na swakudya leswingana starch, swofana na matamatisi na xinkwa, swinga hatlisa swi tlakusa mpimo wa glucose engatini.

Hi ku olova, miri wa wena wu ehleketa leswaku chukela ni starch i nchumu wun’we. Leswi hi leswi hi swi vitanaka tikhabohaydreti .

Anakanya u ye enkhubyeni. Kwalaho u nga dya xiphemu lexitsongo xa khekhe. Kambe loko u endla tano, u fanele u hunguta mpimo wa rhayisi, matamatisi kumbe xinkwa lexi a wu kunguhata ku xi dya hi nkarhi wolowo. Sweswo swi vula leswaku u cinca khabohaydreti yin’wana hi yin’wana.

Kambe loko u ri ni meno yo nandziha, u nga hlawula swakunwa, swiwitsi ni ti- dessert leti endliweke hi swilo swo nandzihisa leswi endliweke (swilo leswi nga ta siva chukele) . To tala ta tona a ti na tikhabohaydreti kumbe tikhilojulu. Kutani a ti nge yi khumbi ngopfu pulani ya wena ya swakudya.

Kambe ku ni nchumu wun’wana lowunene. Loko u hunguta chukele ni swakudya swo tsokombela ku ringana mavhiki ma nga ri mangani, miri wa wena ni switwi swa wena swi ta swi tolovela. Endzhaku ka sweswo, a wu nge titwi u navela swiwitsi ku fana ni le ku sunguleni. Hambi ku ri ku dya mihandzu leyi tengeke swi ta sungula ku nandziha naswona swi enerisa.

Xana swi lulamile ku nwa byalanyana?

Lexi nakambe i xivutiso lexi vanhu vo tala va nga na xona. Nhlamulo hileswaku, a swi bihanga ku yi teka hi mpimo lowu pimiweke . Kambe ku ni swiyimo swa sweswo na swona.

Loko u nwa byala, hakunene u fanele u swi xiya swilo leswi:

• U fanele u hlayisa mpimo wa chukele engatini ya wena ehansi ka vulawuri. Ku nwa byala loko chukele ra wena ri nga ha lawuleki swi nga va ni khombo.
• Loko u ri na ku onhaka ka misiha hikwalaho ka vuvabyi bya chukele, u fanele ku papalata ku nwa byala.
• Nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula ni dokodela wa wena ivi u kuma mpfumelelo u nga si nwa byala.

Loko dokodela wa wena a swi pfumelela, u nga nwa mpimo wutsongo swinene. Mali leyi bumabumeriwaka hi ku angarhela i:

• Eka vavasati: swakunwa swin’we swa ntolovelo hi siku
• Eka vavanuna: swakunwa swimbirhi swa ntolovelo hi siku

A hi hlamuseleni leswaku "swakunwa swa ntolovelo" i yini.

Xana i ntiyiso leswaku ku dya tifibre to tala swi pfuna ku lawula chukele engatini?

Ina, xitori lexi i ntiyiso. Ku dya swakudya leswi fuweke hi fibre (ku tlula 50 wa tigiramu hi siku) swi nga pfuna ku hunguta mpimo wa chukele engatini.

Xana sweswo swi endlekisa ku yini?

Swi olovile. Swakudya leswi fuweke hi tifibre swi teka nkarhi wo leha leswaku mimiri ya hina yi gayela. Hikwalaho, glucose (muxaka wa chukele) eka swakudya sweswo yi tswongiwa hakatsongo-tsongo, ematshan’weni yo humesiwa engatini hi nkarhi wun’we. Leswi swi pfuneta ku lawula ku tlakuka ka chukele engatini.

Ku ni mimpfuno yin’wana loko u dya tifibre to tala:

• Swi pfuneta ku hunguta mpimo wa cholesterol engatini.
• Swi ku pfuna ku hunguta miri.
• Ku dya swi nga fanelanga swa lawuriwa hikuva u titwa u xurhile hambiloko u dye katsongo.
• Swi herisa swiphiqo swo fana na ku pfimba.

Hi swihi swakudya leswi nga ni fibre yo tala?

• Mihandzu na matsavu yotsakama (ngopfu ngopfu ya rihlaza) .
• Xinkwa ni swiphepherhele leswi endliweke hi mavele lama heleleke
• Ti legumes tofana na tinyawa, ti peas, ti lentils
• Barley, swihlahla swa oats

Xana swi ni khombo ku dya tiphrotheyini to tala?

Tiproteyini i ta nkoka emirini wa hina. Hambiswiritano, eka vanhu van’wana lava nga ni vuvabyi bya chukele, ku dya swakudya leswi nga ni tiphrotheyini to tala swi nga va ni khombo. Ngopfu-ngopfu, loko u ri ni swiphiqo swihi na swihi swa tinso , u fanele u tivonela swinene eka leswi.

Hambi ku ri tinhlengeletano letikulu to fana na American Diabetes Association ti vula leswaku loko munhu a ri na swiphiqo swa tinso, u fanele ku kuma ntsena exikarhi ka 15% na 20% wa tikhilojulu hinkwato ta yena ta siku na siku eka tiphrotheyini.

Hambiswiritano, leswaku u tiva kahle leswaku i mpimo wihi wa tiphrotheyini lowu ku fanelaka, i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena.

Endla swiboho leswinene loko swi ta eka tiphrotheyini. Ematshan’weni ya nyama leyi tsemiweke leyi nga ni mafurha, hlawula:

• Ti legumes tofana na tinyawa na ti peas
• Hlampfi
• Nkuku lowu nga riki na nhlonge

Loko u lava ku hunguta miri, leswi u faneleke u swi endla i ku hunguta tikhilojulu leti u ti dyaka siku na siku hi kwalomu ka 500 loko u ri karhi u dya swakudya leswi ringaniseriweke. Ku endla tano swita ku pfuna ku hunguta kwalomu ka 10% wa ntiko wa miri wa wena handle ko veka tinso ta wena ekhombyeni.