Xana swa tika ku dzikisa mianakanyo? A hi buleni hi xiphiqo lexi (Difficulty Focusing) .

Xana u tshama u tikuma u ri karhi u famba-famba u ya kun’wana loko u sungula ku tirha eka nchumu wa nkoka? Kumbe u tikuma u ri karhi u fikelela riqingho ra wena u ri karhi u scrolla eka social media ? Leswi swi nga ha twala swi tolovelekile. Hinkwerhu hi ni xiphiqo xo dzikisa mianakanyo ya hina eka nchumu wun’we minkarhi yin’wana. Kambe loko leswi swi ku humelela nkarhi na nkarhi, u nga ha tivutisa, "Ha yini leswi swi humelela eka mina?"

Hi ku olova, swilo swo tala, swo tanihi mikhuva ya hina ya siku na siku, swi nga khumba leswi. Naswona minkarhi yin’wana, hambi ku ri xiphiqo xa rihanyo xi nga va xivangelo xa leswi. A hi kumeni swo tala hi mhaka leyi.

Hi wahi mavabyi lama nga khumbaka leswi?

Ku nga swi koti ku dzikisa nyingiso wa wena eka nchumu wun’we minkarhi yin’wana swi nga va xikombiso xa xiyimo xa rihanyo. A hi languteni leswaku i yini.

ADHD (Xiphiqo xa ku Pfumala Nyingiso) .

Leswi a hi nchumu lowu khumbaka vana lavatsongo ntsena. Vanhu lavakulu na vona va nga khumbeka hi xiyimo lexi. Swikombiso leswikulu leswi voniwaka eka vanhu lavakulu hi leswi:

• Ku tika ku dzikisa mianakanyo ya wena eka nchumu wun’we
• Impulsive ESS (ku endla hi ku hatlisa, handle ko ehleketa) .
• Ku cinca-cinca ka miehleketo
• Ku tsandzeka ku lawula nkarhi

Hiseka

Ku tshamela ku vilela hi swilo leswi nga lavekiki swi teka matimba yo tala ya byongo bya hina. Swi ya swi tika ku dzikisa mianakanyo ya wena eka swilo swin’wana. Eka xiyimo lexi vuriwaka Generalized Anxiety Disorder , u nga ha vona swikombiso swo tanihi:

• Ku tshamela ku vilela ni ku nga tshamiseki
• Ku chava handle ka xivangelo
• Ku tsandzeka ku endla swiboho

Ntshikelelo

Leswi a hi ku titwa u ri ni gome ntsena. I vuvabyi bya miehleketo. Ntshikilelo wu khumba hi ku kongoma matirhelo ya swiphemu swa byongo bya hina leswi lawulaka nyingiso, ku tsundzuka ni ku endla swiboho .

Mirhi yin’wana

Mirhi yin’wana leyi u yi nwaka yi nga tlhela yi cinca ndlela leyi tikhemikhali (ti-neurotransmitter) ebyongweni bya wena ti tirhaka ha yona. Leswi swi nga kavanyeta ku tsundzuka ni ku nyikela nyingiso. Xikombiso:

• Tiphilisi to etlela
• Mirhi ya ku nga twanani na swilo
• Mirhi ya ku tsandzeka ku tikhoma hi ku chulula
• Mirhi yin’wana ya ntshikilelo wa mianakanyo
• Murhi wo tshungula ku vava ka misiha

Swiphiqo swa thyroid

Tihomoni leti endliwaka hi ndzhuti wa thyroid enhan’wini ya hina i ta nkoka eka mintirho yo tala ya miri, ku katsa ni ku ehleketa. Loko ndzhuti lowu wu humesa homoni yitsongo kumbe yo tala, swi nga ha ku tikela ku dzikisa nyingiso wa wena eka nchumu wun’we.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Loko ku tsandzeka ka wena ku dzikisa mianakanyo ku khumba swinene vutomi bya wena bya siku na siku, ntirho kumbe dyondzo, hakunene u fanele u vona dokodela wa wena. Xikombiso, loko u vona onge u pfumala ntirho kumbe xikolo/yunivhesiti, u nga swi honisi.

Nakambe, loko swi ku tikela ku dzikisa mianakanyo ni swikombiso leswi landzelaka, lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa.

• Loko u titwa u ri ni gome leri phikelelaka, u nga ri na ntshembo kumbe u tivona nandzu
• Ku cinca eka maendlelo ya vurhongo (e.g., ku pfumala vurhongo kumbe ku etlela ngopfu) .
• Loko u ri ni tin’hweti u ri karhi u vilela kumbe ku chava sweswo swi khumba vutomi bya wena bya siku na siku
• Loko u titwa u karhele nkarhi hinkwawo handle ka xivangelo
• Nhlonge yo oma, ku pfimba, ku pfimba ka xikandza na/kumbe ku rhurhumela
• Ku hunguta miri hi vomu, ku pfumala vurhongo ni ku nga tiyiseleleki ku hisa

A hi mavabyi ntsena, swilo leswi swi nga tlhela swi khumba

Minkarhi yin’wana xivangelo xa kona a hi vuvabyi hi byoxe. Swilo swin’wana evuton’wini bya hina swi nga tlhela swi vanga ku pfumala ku dzikisa mianakanyo.

Ntshikelelo

Vativi va vula leswaku loko u ri ehansi ka ntshikilelo lowukulu, xiphemu xa byongo bya hina lexi nga ni vutihlamuleri byo hanya hi xona xi va lexi ku langutiwaka ngopfu. Leswi swi hunguta matimba lama kumekaka eka swiphemu swin’wana swa byongo leswi lawulaka swilo swo fana ni ku ehleketa ni ku nyikela nyingiso. Anakanya ndlela leyi ntshikilelo wa ku va ni xikambelo wu nga ku endlaka u rivala leswi u swi dyondzelaka.

Ndlala

Ku fana ni petirolo ya movha, byongo bya hina byi lava mafurha leswaku byi tirha. Loko mpimo wa chukele engatini ya wena wu hunguteka, byongo bya wena a byi kumi matimba lawa byi ma lavaka. Swi tika ku dzikisa mianakanyo.

Ku endla mintirho yo tala

Hambi leswi swi nga ha vonakaka swi ri ku hlayisa nkarhi ku tirha eka xiviko, ku hlamula imeyili, kumbe hambi ku ri ku yingisela riqingho ra khomferense, entiyisweni i ku tlanga hi nkarhi. Byongo bya hina byi endleriwe ku endla nchumu wun’we hi nkarhi. Vulavisisi byi kombise leswaku ku tshamela ku cinca ku suka eka ntirho wun’wana ku ya eka wun’wana swi hunguta ku tirha kahle ka hina naswona swi engetela ku koteka ka ku endla swihoxo.

Ku pfumaleka ka vurhongo

Swa tika ku tshama u ri karhi u dzika loko u karhele, a swi tano ke? Xivangelo hileswaku loko hi etlela, tisele ta byongo bya hina ti tlhela ti tiyimisela ti tlhela ti ti lunghisa. Loko hi nga kumi vurhongo lebyi eneleke, tisele teto a ti tirhi kahle. Minkambisiso yi kombise leswaku hambi ku ri vusiku byin’we bya vurhongo lebyi nga tsakisiki byi nga endla leswaku swi tika ku dzikisa mianakanyo ni ku papalata swilo leswi kavanyetaka.

Swakudya leswi nga ni chukele ni mafurha yo tala

Loko hi dya swakudya leswi nga ni chukele ro tala, mpimo wa chukele engatini ya hina wu tlakuka hi xitshuketa ivi wu tlhela wu wa. Leswi swi endla leswaku hi titwa hi karhele. Nakambe, swakudya leswi nga ni mafurha yo tala lama nga riki na rihanyo swi nga vanga ku pfimba loku khumbaka byongo.

I yini leswi u nga swi endlaka leswaku u engetela ku dzikisa mianakanyo ya wena?

Ringeta ku endla ku cinca loku leswaku u tiyisa ku dzikisa mianakanyo ya wena.

• Block Time: Xana u na ntirho wo tala wo wu endla? Kutani vekela etlhelo nkarhi wo karhi eka ntirho wun’wana ni wun’wana. Hi xikombiso, vekela etlhelo hafu ya awara nimixo ni nimadyambu leswaku u kambela imeyili ni ku hlamula riqingho. Leswi swi ta ku sivela ku tlula-tlula u ya hala ni hala exikarhi ka mintirho.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Ku endla vutiolori swi nga ku pfuna ku hunguta ntshikilelo, ku etlela kahle ni ku titwa u antswa. Nakambe yi hlohlotela ku kula ka tisele letintshwa ta byongo. Hi ku famba ka nkarhi, leswi swi nga olovisa vuswikoti bya wena byo ehleketa.
• Swakudya leswinene: Dyana swakudya leswi fuweke hi fibre, mafurha lama nga riki na mafurha ni tiphrotheyini leti nga riki na mafurha leswaku u sivela ndlala ni ku hlayisa mpimo wa chukele engatini wu tshamisekile. Katsa mihandzu na matsavu yo hambana hambana eka swakudya swa wena. Tinyika swakudya swofana na ti vitamin B, C na E, leswinga swa nkoka eka ntirho wa byongo, xikan’we na magnesium.
• Pfuxeta swilo leswi kavanyetaka: Loko u lava ku dzikisa mianakanyo ya wena, ringeta ku kuma ndhawu leyi rhuleke. Susa swilo leswi kavanyetaka. Tima TV, xiya-ni-moya ni switiviso swo miyela eka riqingho ra wena.

Xana I Yini Nkarhi wo Koma wa Nyingiso?

Hi ku olova, i nkarhi lowu u nga dzikisa mianakanyo ya wena eka nchumu wun’we kukondza u lava ku wisa kumbe u kavanyeteka. Hambileswi un’wana ni un’wana a nga ni minkarhi yo kavanyeteka, munhu la nga ni xiyimo lexi a nga ha va ni xiphiqo xo tshama a dzikise mianakanyo yakwe entirhweni kumbe bulo.