Xana u tshame u tivutisa leswaku i kangani hi siku hi tlakusa, hi ehlisa ni ku rhendzeleka ka mavoko ya hina? Makatla ya hina ma hi pfuna kwalomu ka ntirho wun’wana ni wun’wana lowu hi wu endlaka siku ni siku, ku sukela eku tekeni ka buku exifelefini ku ya eka ku kama misisi ya hina ku ya eka ku ba bolo eka ntlangu wa khirikhete. Nhlanganelo wa makatla wu ni ku famba-famba lokukulu ku tlula mahlangano man’wana emirini wa hina. Kutani, leswaku nhlonge leyi yo hlamarisa yi tirha kahle, misiha leyi yi rhendzeleke yi fanele yi tiya swinene naswona yi hanye kahle. Namuntlha, a hi buleni hi misiha hinkwayo ya makatla.
Xana nhlonge leyi ya makatla ni misiha swi vuriwa yini?
Hi ku olova, makatla ya wena i nhlangano wa bolo-na-socket. Hi marito ya swa vutshunguri, hi vitana leswi ``glenohumeral joint.`` Ku fana na bolo leyi rhendzelekaka hi ku ntshunxeka endzeni ka khapu, xiphemu xo fana na bolo xa marhambu ya voko ra wena ra le henhla, ``humerus,`` xi khomanisiwile na xiphemu xo fana na khapu xa marhambu ya makatla ya wena, ``scapula,``. Xivumbeko lexi hi xona xi hi pfumelelaka ku rhendzeleka ni voko ra hina kwalomu ka tlhelo rin’wana ni rin’wana.
Kuna kwalomu ka 8 wa misiha leyikulu leyi seketelaka nhlonge leyi, yi hlayisaka yi tiyile, naswona yi nyika xivumbeko. Leswi swi wela eka xiyenge lexi hi xi vitanaka `(misiha ya marhambu)` kumbe misiha leyi fambelanaka na fambiselo ra marhambu. Xihlawulekisi xa leswi hileswaku i `(misiha ya ku tirhandzela)` kumbe misiha leyi hi nga yi lawulaka hilaha hi lavaka hakona. Hi leswaku, misiha leyi yi tirha ntsena loko u ehleketa leswaku u lava ku tlakusa voko. Leswi a swi fani ni misiha leyi nga embilwini ya hina. Tanihi leswi misiha ya mbilu yi welaka eka xiyenge xa `(misiha leyi nga laviwiki)`, yi tirha hi ku tisungulela, handle ko ehleketa hi yona.
Hi swihi swilo leswikulu leswi misiha leyi yi swi endlelaka mimiri ya hina?
Ntirho lowu endliwaka hi misiha ya makatla a hi nchumu wutsongo. Yi endla mintirho yo hlayanyana ya nkoka.
- Ku khoma nhlonge swin’we: Swi pfuneta ku khoma marhambu lawa ya endlaka nhlonge ya makatla (humerus, marhambu ya voko na clavicle) swin’we na ku ma hlayisa ma tiyile.
- Ku famba-famba: Misiha leyi yi hi pfuna ku fambisa mavoko ya hina ehenhla, ehansi, emahlweni, endzhaku ni ku rhendzeleka.
- Nsirhelelo: Swinyika nsirhelelo eka makhombo yale handle eka nhlonge ya makatla.
- Ku rhendzeleka: Swi pfuneta ku rhendzeleka ka nhlonge ya makatla yi nghena na le handle.
Xana misiha ya makatla yi kumeka njhani? A hi va tivekeni!
Loko hi vulavula hi misiha ya makatla, ku ni ntlawa wun’we wa misiha wa nkoka swinene lowu hi nga ta ka hi nga wu rivali. Hi yi vitana `Rotator Cuff` . Leyi i nhlengeleto wa misiha ya mune. Misiha leyi yi kumeka emahlweni ka makatla, ku fana ni khapu, yi rhendzele nhlonge. Ntirho wa tona lowukulu iku nyika nseketelo wa xivumbeko eka makatla xikan’we naku pfuneta ku tlakusa naku rhendzeleka ka voko.
A hi voneni leswaku misiha leyi ya nkoka i yini.
| Misiha ya mune ya rotator cuff | |
|---|---|
| Tihlampfana | Hi ku olova, ku humelela yini hi leswi? |
| Subscapularis ya xirhendzevutani | Yi namarhela exikarhi ka marhambu ya makatla naswona yi nghena ehansi ka xiphemu lexi fanaka ni bolo xa marhambu ya voko. Ngopfu-ngopfu yi pfuneta ku rhendzeleka ka voko ri kongoma endzeni. Kuna bursa (nkwama lowuntsongo lowu taleke hi mati) ku hunguta ku hlangana exikarhi ka misiha leyi na marhambu. |
| Xiphemu xa le henhla xa xirhendzevutani | Misiha leyi yi hlanganisa kusuka ehenhla ka rhambu ra makatla kuya ehenhla ka xiphemu lexi fanaka na bolo xa marhambu ya voko. Misiha leyi hi yona yi pfunaka loko u sungula ku tlakusa voko ra wena ri huma etlhelo. |
| Infraspinatus ya xirhendzevutani | Yi hlanganisa na marhambu ya voko kusuka ehansi ka marhambu ya makatla. Ngopfu-ngopfu yi pfuneta ku rhendzeleka ka voko ri ya ehandle. |
| Teres lontsongo | Leswi swisungula etlhelo ka marhambu ya makatla naswona swihlanganisa na marhambu ya voko. Leswi switlhela swi pfuneta ku rhendzeleka na voko kuya ehandle. |
Ku engetela eka rotator cuff, ku ni misiha yin’wana yo hlayanyana ya nkoka leyi seketelaka makatla.
| Misiha yin’wana leyi seketelaka makatla | |
|---|---|
| Tihlampfana | Hi ku olova, ku humelela yini hi leswi? |
| Swilo leswi vuriwaka ti- Rhomboid | Misiha leyi yimbirhi yi hlanganisa ni xirhendzevutana xa makatla ku suka ehenhla ka nkolo wa wena. Hi swona leswi pfunaka ku tlakusa ni ku koka xirhendzevutana xa wena xa makatla endzhaku. |
| Trapezius (Switlhamu) . | Leyi i misiha leyikulu, ya matlhelo manharhu leyi kumekaka ehenhla ka nkolo. Yi pfuneta ku tlakusa, ku ehlisa ni ku rhendzeleka ka makatla. |
| Deltoid ya xirhendzevutani | Leyi i misiha yale handle ka makatla leyi nyikaka makatla xivumbeko xa wona xo saseka xa xirhendzevutani. Hi swona swi ku pfunaka ku tlakusa voko ra wena emahlweni, endzhaku ni le tlhelo. |
Hi swihi swiphiqo leswi nga humelelaka eka misiha ya makatla?
Hikwalaho ka leswi nhlonge ya makatla yi olovaka swinene naswona hi yi tirhisaka nkarhi na nkarhi, misiha ni tinyama tin’wana leti yi rhendzeleke hakanyingi swi tala ku tshikileriwa ni ku vaviseka. A hi languteni swin’wana swa swiyimo leswi tolovelekeke.
| Xiyimo | Ku humelela yini hi leswi? |
|---|---|
| Adhesive capsulitis (Makatla lama nga ni ayisi) . | Leswi hi ntolovelo swi vuriwa "Frozen Shoulder." Leswi hi loko capsule leyi rhendzeleke nhlonge ya makatla yi tiya naswona yi tiya. Leswi swi nga vanga ku vava, ku tsana ni ku pfimba ka misiha eka misiha ya makatla. Makatla ma nga ha tiya swinene lerova u nga swi koti ku fambisa voko ra wena. |
| Vuvabyi bya bursitis | Hilaha ndzi vuleke hakona eku sunguleni, makatla ma ni bursae (minkwama leyi taleke hi mati) leyi pfunaka ku hunguta ku hlangana. Bursitis i loko leswi swi pfimba. Leswi swi nga vanga ku vava loko u fambisa makatla ya wena. |
| Ku vaviseka ka rotator cuff | Lexi i xiyimo lexi tolovelekeke swinene. Swi nga humelela eka vatlangi swin’we ni vanhu hinkwavo. Ti tendon ta rotator cuff tinga handzuka (ku handzuka ka rotator cuff) . Minkarhi yin’wana misiha na yona yi nga onhaka. |
| Xiphiqo xa ku tshoveka ka makatla | Loko misiha kumbe misiha ya le makatleni yi tshamela ku tsindziyela kumbe ku rhurhumerisiwa exikarhi ka marhambu, tinyama ti nga ha pfimba ni ku vava. Leswi swi tlhela swi vuriwa swimmer’s shoulder , hikuva swi tolovelekile eka vahlamberi. |
| Ku tsana (ku koka misiha) . | Xiyimo lexi xi humelela loko tifibre ta misiha ti olovisiwile ku tlula mpimo wa tona. Hi ntolovelo hi vula leswaku "misiha ya kokiwa." |
Ku vava ka makatla ku tolovelekile swinene. Minkambisiso yi kume leswaku timiliyoni ta vanhu ti lava vutshunguri bya swiphiqo swa makatla lembe ni lembe. Xivangelo lexi tolovelekeke xa ku vava ka makatla i swiphiqo swa rotator cuff.
Xana hi yi hlayisa njhani misiha leyi ya makatla yi hanye kahle?
Loko hi khathalela swilo swi nga ri swingani leswitsongo, hi nga sivela swiphiqo swo tala swa misiha ya makatla ya hina.
- U nga honisi ku vava: Loko u twa ku vava emakatleni ya wena, u nga hambeti u tirha kumbe ku endla vutiolori ntsena, u ehleketa leswaku, "Swi ta va swi lulamile endzhaku ka nkarhinyana." Ku vava i xikombiso lexi humaka emirini wa wena. Yi yingisele u tlhela u wisa.
- Ku wisa i swa nkoka: Loko u ri mutlakusi wa swilo swo tika, u ri mutlangi kumbe u ri ni ntirho lowu vekaka ntshikelelo lowukulu emakatleni ya wena, nyika misiha ya wena ku wisa loku yi ku lavaka leswaku yi hlakarhela.
- Ku kufumela ni ku ololoka: Loko u nga si endla ntirho wihi na wihi, ngopfu-ngopfu ku endla vutiolori kumbe mintlango, kufumeta misiha ya makatla ya wena kahle. Nakambe, ololoka kahle endzhaku ka ntirho. Leswi swi nga hunguta swinene khombo ra ku vaviseka.
Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?
Hi ntolovelo ku tsana ka misiha ko olova ku nga hola endzhaku ka masiku ma nga ri mangani ya ku wisa. Hambiswiritano, loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka, vona dokodela wa wena hi ku hatlisa.
- Loko u nga swi koti ku fambisa makatla kumbe voko.
- Loko u twa ku rhurhumela emakatleni, voko kumbe voko.
- Loko u twa ku vava ka xitshuketa, loku nga hlamuselekiki, lokukulu kun’wana na kun’wana eka makatla kumbe voko ra wena.
Eka xiyimo xo tano, ku kuma vutshunguri bya xihatla swi nga sivela ku onhaka lokukulu. U nga ha lava hambi ku ri ku ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.
Misiha ya hina ya makatla i xiphemu xa nkoka swinene evuton’wini bya hina bya siku na siku. Va hi pfuna eka hinkwaswo ku sukela eka ku kama misisi ya hina ku ya eka ku hoxa bolo. Tanihi leswi hi ti tirhisaka nkarhi na nkarhi, na tona ti tala ku vaviseka. Hikwalaho, hi ku nyika misiha nkarhi wo wisa loko yi titwa yi karhele ni ku yi hlayisa yi tiyile, hi nga sivela ku vava lokukulu emakatleni.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Nhlanganelo wa wena wa makatla i nhlonge leyi olovaka swinene ni leyi famba-fambaka emirini.
- Ku tiya na ntirho wa nhlonge leyi swiya hi misiha leyi yi rhendzeleke, ngopfu ngopfu misiha ya rotator cuff .
- Ku vaviseka ka misiha ya makatla na mavabyi (e.g. Frozen Shoulder, Rotator cuff tears) swi tolovelekile hikokwalaho ka ku tirhisiwa ngopfu na ku nga cinci.
- Ku vaviseka ko tala ku nga siveriwaka hi ku kufumela kahle u nga si endla vutiolori, ku nyika misiha ya wena ku wisa loku ringaneke ni ku nga honisi switlhavi.
- Lava vutshunguri bya xihatla loko u twa ku tsana ka makatla, ku pfimba kumbe ku vava lokukulu, ka xitshuketa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment