Xana wa vaviseka loko u ri karhi u tlanga mintlangu? A hi buleni hi ku vaviseka loku ka mintlangu!

Xana u munhu loyi a rhandzaka ku tlanga mintlango ni ku endla vutiolori? Ku endla tano i swinene emirini hakunene. Marhambu ni misiha ya hina swi tiya hi ndlela yoleyo. Kambe minkarhi yin’wana, timhangu letitsongo ni ku vaviseka swi nga humelela, a swi tano ke? Swilo swo fana ni leswi swi nga endleka loko u ri karhi u tlanga khirikhete, u tsutsuma, u tlula-tlula kumbe hambi ku ri endhawini yo titoloveta. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ku vaviseka loku ka mintlangu.

Xana ku vaviseka ka mintlangu i yini?

Hi ku olova, leswi i ku vaviseka loku humelelaka loko u ri karhi u tlanga mintlango kumbe u ri karhi u endla vutiolori byihi na byihi. Ku endla vutiolori i swa nkoka swinene eka rihanyo ra hina hinkwaro. Yi tiyisa marhambu ya hina ni fambiselo ra misiha ni marhambu . Hambiswiritano, ku titoloveta loku ka miri minkarhi yin’wana ku engetela khombo ra ku vaviseka ka marhambu, misiha ni tinyama tin’wana to olova. Ku vaviseka loku ka mintlangu ku nga humelela hikwalaho ka timhangu ta xitshuketa, ku titoloveta ku tlula mpimo, kumbe mintlangu ya ku hlangana.

Ku vaviseka loku ku nga humelela hi xitshuketa, kutani ku nga ha va kona hi ku famba ka nkarhi. Ku vaviseka lokukulu ku vangiwa hi matimba lamakulu ya xitshuketa . Hi xikombiso, u nga ha khunguvanyeka ivi u wa loko u ri karhi u tsutsuma. Hi hala tlhelo, ku vaviseka loku phindha-phindhiwaka hi ku tsana ku vangiwa hi ku tirhisiwa hi ku phindha-phindha ka ku famba-famba loku fanaka. Ku vaviseka loku ku humelela loko xiphemu xa miri xi tirhisiwa ku tlula mpimo. Ku vaviseka kwihi na kwihi, loko ku nga tshunguriwi, ku nga ha va loku nga heriki . Ku vaviseka ko tala ka mintlangu ku nga tshunguriwa ekaya. Hambiswiritano, swa antswa ku vona dokodela wa mirhi ya mintlango leswaku u kuma switsundzuxo malunghana ni ku vaviseka ka wena.

Hi tihi tinxaka ta timhangu ta mintlangu leti hi ti vonaka ngopfu?

Ku ni mixaka yo hlayanyana ya timhangu leti nga humelelaka loko u ri karhi u tlanga mintlangu. A hi languteni leswaku i yini:

• Ku tshoveka ka marhambu : Loko ku tirhisiwa matimba ya xitshuketa, lamakulu eka marhambu, yo tanihi ku wa, ku tlumbana kumbe ku soholota hi xitshuketa, marhambu ma nga ha pandzeka kumbe ku tshoveka. Loko marhambu ma tshikileriwa nkarhi wo leha, ma nga hundzuka ku tshoveka ka ntshikilelo kumbe ku tshoveka ka pulati yo kula (ngopfu-ngopfu eka vana lavatsongo) .

• Bursitis : Lexi i ku vaviseka kun’wana loku humelelaka hi ku phindha-phindha ku famba-famba. Swi khumba ti bursae ta wena . Bursae i masaka yo olova ya tissue lawa ya tirhaka tani hi ti cushions nati shock absorbers exikarhi ka marhambu ya hina na ti tissue tin’wana. Bursitis i loko leswi swi pfimba.

• Ku pfimba ka miri : Ku pfimba ka miri i ku vaviseka ka byongo. Leswi swi humelela loko byongo byi ba endzeni ka khwiri loko nhloko yi biwa. Muxaka lowu wa ku pfimba ka miri wu tala ku humelela loko u tlanga mintlangu leyi katsaka ku khumbana ni miri. Leswi a hi ku hleka, naswona loko u ba nhloko, hakunene u fanele u lava xitsundzuxo xa dokodela.

• Ku pfimba : Swirhumbana i swivati ​​swa wasi kumbe swa xivunguvungu leswi hi talaka ku swi vona. Swi humelela loko ku ri na ku huma ngati ehansi ka nhlonge. Swirhumbana leswi tolovelekeke i ku vaviseka lokuntsongo eka xivumbeko xa le henhla. Hambiswiritano, ku pfimba ka misiha kumbe ku pfimba ka marhambu ku nga va lokukulu swinene.

• Ku tshoveka ka mahlangano : Leswi i loko makumu ya marhambu ya rhetela ya huma eka nhlonge laha hi ntolovelo ya tshamaka kona. Hi xikombiso, loko makatla ya wena ma rhetela ma huma eka nhlonge ya wona, sweswo swi vuriwa ku tshukatshuka.

• Ku tsana ka misiha : Loko misiha yi olovisiwile ku tlula mpimo, hi leswaku yi ololoka, yi nga ha handzuka. Leswi swi vuriwa ku tsana ka misiha. Swiphiqo swo tala swa misiha i switsongo. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana misiha yi nga ha handzuka hi ku helela.

• Ku pfimba : Ku pfimba i ku ololoka ngopfu ka ligament . Ti ligaments i ti tissue leti tiyeke leti hlanganisaka marhambu naswona ti pfuneta ku hlayisa mahlangano ya tshamisekile. Ku vaviseka loku ku nga ha sukela eka lokutsongo ku ya eka lokukulu.

• Tendinitis : Lexi na xona i ku vaviseka loku humelelaka hi ku endla muxaka wun’we wa ku famba-famba hi ku phindha-phindha. Swi khumba xirho xa misiha . Ti tendons i ti connective tissues leti hlanganisaka misiha na marhambu. Leswi swi nga ha pfimba loko swi endliwa muxaka wun’we wa ku famba-famba nkarhi wo leha.

Hi swihi swirho swa miri leswi nga ekhombyeni swinene loko u tlanga mintlango?

Ku ni swirho swo karhi swa miri leswi tshikilelaka ngopfu ku tlula swin’wana loko ku tlanga mintlango. Hikwalaho ka leswi ku endla vutiolori ku titshegeke hi ku famba-famba ka mahlangano, hakanyingi mahlangano lawa ni tinyama leti ma seketelaka hi wona ma vavisekaka ngopfu.

A hi languteni swiphemu swin’wana swo tano:

• Achilles tendon : Lexi i xiphemu xo tiya, xofana na ntambhu xa misiha ya wena ya marhole lexi hlanganisaka na marhambu ya xirhendze xa wena. Loko nsinya lowu wu tshikilelekile, wu nga vanga Achilles tendinitis (ku pfimba ka Achilles tendon) kumbe ku pandzeka ka Achilles tendon (ku pandzeka ka Achilles tendon) .

• Ankle joint : Xirhendze xa wena xina mahlangano manharhu. Nakambe ku ni marhambu man’wana, marhambu ya khwiri, misiha, misiha ni misiha. Ku vaviseka loku tolovelekeke swinene ka mavoko i ku pfimba ka mavoko ni ku tshoveka ka mavoko .

• Elbow joint : Elbow joint yitlhela yiva na kuvaviseka hiku tirhisiwa ngopfu hikokwalaho ka ku phindha-phindha ku tshukatshuka eka mintlangu. Xirhendzevutana xa thenisi ni xikunwana xa mutlangi wa golf i swikombiso swimbirhi. Elbow bursitis na yona yinga humelela.

• Nhloko: Hi ku ya hi CDC (Centers for Disease Control and Prevention), ku vaviseka loku nga ehansi ka 2 eka khume ka mintlangu i ku vaviseka ka nhloko. Vunyingi bya swona i ku vaviseka lokutsongo, ku fana ni ku huma ngati enon’wini ni ku tshoveka ka meno. Kambe swiyimo leswikulu, swo tanihi ku pfimba ka miri, na swona swi wela eka ntlawa lowu.

• Knee joint : Kuna ti ligaments to hlaya eka matsolo ya wena letinga handzukaka. Swikombiso swi katsa ku handzuka ka ACL na ku handzuka ka PCL . Ku vaviseka kun’wana loku tolovelekeke ka matsolo i matsolo ya mutsutsumi ni matsolo ya mutsutsumi .

• Misiha ya milenge : Ku tsana ka misiha ya milenge swi tolovelekile. Ku koka ka groin na ku vaviseka ka hamstring hi swona leswi tolovelekeke ngopfu. Swisirhelelo swa le xifuveni i ku vaviseka ka tinyama to olova leti rhendzeleke marhambu ya xirhendze, leswi tolovelekeke eka vatsutsumi.

• Joulder joint : Ku vaviseka ka rotator cuff ekatleni ra wena, ku fana na mihloti na tendonitis, minkarhi yin’wana swi vuriwa swimmer’s shoulder . Ku vaviseka kun’wana ka makatla ku katsa ku tshoveka ni ku tshoveka.

Hi swihi swikombiso leswi tolovelekeke swa mhangu ya mintlangu?

A swi nonon’hwi ku tiva loko u vavisekile eka swa mintlangu. Minkarhi yo tala, swi humelela loko u ri karhi u tlanga kumbe u endla vutiolori. U ta swi tiva loko leswi u swi endlaka swi vava. U ta tlhela u xiya swikombiso swin’wana swa ku vaviseka.

Swikombiso leswi tolovelekeke leswi nga voniwaka hi leswi:

• Ku vava ka misiha na marhambu
• U nga ha vona ku pfimba, ku cinca ka muhlovo kumbe ku pfimba.
• Marhambu kumbe nhlonge leyi vonakaka yi nga ri endhawini ya yona (deformity) .
• Ku tika ku famba-famba kumbe ku veka ntiko eka xiphemu xa miri lexi vavisekeke

Hi swihi swivangelo leswikulu swa timhangu ta mintlangu?

Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswikulu leswi endlaka leswaku timhangu ta mintlango ti tala ku humelela.

• Ku wa : Hi ku ya hi CDC, ku tlula un’we eka mune wa ku vaviseka ka mintlangu ku vangiwa hi ku wa.
• Ku titoloveta hi matimba ngopfu kumbe nkarhi wo leha ngopfu (ku tikarhata ku tlula mpimo) kumbe ku avanyisa vuswikoti bya wena hi ndlela leyi hoxeke na swona swi nga endla leswaku u vaviseka.
• Ku khumbeka hi ku kongoma : Leswi swi katsa swilo swo fana na ku ba xitirhisiwa xa mintlangu kumbe ku tlumbana na mutlangi un’wana.

Xana ku ni swilo swo karhi leswi nga ni khombo leswi nga ha vangaka mhangu?

Hakanyingi timhangu ta mintlango ti va hi xihoxo. Swilo swo tano a hi nchumu lowu hi wu endlaka hi vomu. Hambiswiritano, ku ni swilo swo karhi leswi engetelaka khombo ra mhangu. Swilo leswi swa khombo swi nga va:

• Ku nga tirhisi gear leyi faneleke kumbe switirhisiwa swo sirhelela. Anakanya u tlanga khirikhete u nga ambalanga xihuku kumbe ti- pad.
• Ku nga kufumeti kahle kumbe ku ololoka emahlweni ka ntirho wo karhi.
• Ku sungula eka mpimo wa matimba lowu miri wa wena wu nga wu tolovelangiki. Swi fana ni loko hi xitshuketa u endla vutiolori lebyi karhataka swinene.
• Ku tlanga mintlangu ya tihanyi ya ku tihlanganisa, yo tanihi bolo ya milenge ya tackle.

Xana madokodela ma swi vona njhani leswaku munhu a vavisekile eka mintlango?

Loko u vavisekile eka mintlango, nchumu wo sungula lowu dokodela a nga ta wu endla leswaku a kuma kahle leswi humeleleke i ku endla xikambelo xa miri ivi a vutisa hi matimu ya wena ya vutshunguri . Va ta vutisa hi leswi humeleleke loko ku vaviseka ku humelela na hi swikombiso swa wena. Nakambe va nga ha lava ku fambisa xiphemu xa miri wa wena lexi vavisekeke kumbe ku xi khumba leswaku va vona ndlela leyi xi titwaka ha yona. Hi ku ya hi muxaka wa ku vaviseka, va nga ha tlhela va lava ku vona swifaniso swa marhambu kumbe tinyama leti katsekaka.

Va teka swifaniso leswi hi ku tirhisa swikambelo swa swifaniso swo fana na leswi:

• X-rheyi `(X-rheyi)`
• Xikambelo xa CT
• MRI `(MRI)`

Xana u yi khoma njhani mhangu ya mintlangu?

Hiku hatlisa loko uri na ku vaviseka ka mintlangu, unga tirhisa ndlela ya `RICE` ku hunguta ku vava hi nkarhi walowo. `RICE` yi yimela R - Ku wisa, I - Ayisi, C - Ku tshikileriwa, E - Ku tlakuka . Minkarhi yin'wana, mutswari, muongori wa xikolo, kumbe mufambisi wa mintlangu u ta tirhisa ndlela ya `RICE` ku kondza u vona dokodela. Leswi swi pfuneta ku hunguta ku vava na ku pfimba eka `acute phase` ya ku vaviseka. Hambiswiritano, ku nga ha laveka vutshunguri byo hambana-hambana endzhaku.

Tsundzuka, ndlela ya RICE i ya ku wisa hi xihatla ntsena. Xitsundzuxo xa vutshunguri i xa nkoka leswaku munhu a hola nkarhi wo leha.

Ku vaviseka ko tala ka mintlangu ku nga tshunguriwa ekaya. Hambiswiritano, i swa nkoka ku vulavurisana ni dokodela malunghana ni pulani ya wena ya vutshunguri . Ku vaviseka lokukulu swinene ka mintlango ku nga ha lava vutshunguri byo hlawuleka. Xikombiso:

• Ku hunguta switlhavi : U nga ha lava switlhavi leswi xavisiwaka hi dokodela kumbe leswi tsariweke hi dokodela.
• Ku hunguta loku pfalekeke : Minkarhi yin’wana dokodela a nga ha lava ku tlherisela nhlonge endhawini ya yona. Leswi swi endliwa ehansi ka murhi wo titivata.
• Vuhandzuri: Swi nga ha laveka vuhandzuri leswaku ku lunghisiwa marhambu lama handzukeke kumbe lama tshovekeke.
• Xigwitsirisi kumbe xisirhelelo: Swi nga ha lava ku veka pulasita ya Paris (POP) kumbe xisirhelelo eka ndhawu ya wena leyi vavisekeke leswaku yi tshama yi ri endhawini ya yona.

Endzhaku ko wisa nkarhinyana, xiphemu xa wena lexi vavisekeke xi fanele xi tlhela xi va ni matimba ni ku olova . Lexi i xiyenge xo vuyisa xa pulani ya wena ya vutshunguri. Dokodela wa wena u ta ku tsundzuxa hi leswaku u nga sungula rini naswona njhani ku fambisa xiphemu xa wena lexi vavisekeke nakambe. Va nga ha tlhela va ku hundzisela eka dokodela wa miri leswaku a endla pulani yo endla vutiolori leyi ku fanelaka. Ku fana ni ku vaviseka kwihi na kwihi ka mintlango, khoso ya vutshunguri bya miri yi nga ha pfuna.

Xana swa laveka ku lava xitsundzuxo xa dokodela? Ndzi swi tivisa ku yini?

Loko u kanakana, a swi tshuki swi vava ku ya eka mutivi wa swa vutshunguri la fanelekaka leswaku a kuma switsundzuxo malunghana ni ku vaviseka kwihi na kwihi. Ku vaviseka loku phindha-phindhiwaka ka ku tsana, ko tanihi tendinitis, minkarhi yin’wana swi nga tika ku ku kambela ku kondza u vona dokodela. Loko u nga swi koti ku hlanganisa swikombiso swa wena ni xiendlakalo xo karhi, u nga ha va u nga swi xiyi leswaku u vavisekile. Hi hala tlhelo, loko u vavisekile swinene, u nga ha tsandzeka ku vona leswaku ku bihe ku fikela kwihi.

Loko u ri ni swikombiso leswi, tiyiseka leswaku u vona dokodela:

• Loko ku ri na ku vava lokukulu naswona ku nga hungutiwi.
• Loko ku ri ni ku huma ngati ku tlula mpimo, ku pfimba kumbe ku pfimba.
• Ku onhaka loku vonakaka kahle, hi xikombiso, loko marhambu ya vonaka ya humile laha a ya ri kona khale.
• Loko u nga swi koti ku famba-famba kumbe ku tirhisa xiphemu lexi vavisekeke.

Hi nga endla yini ku sivela timhangu ta mintlango?

Hambileswi ku nga riki timhangu hinkwato leti nga siveriwaka, ku ni magoza man’wana lama tirhaka lawa u nga ma tekaka leswaku u hunguta khombo ra wena:

• Titolovete : Loko u sungula ntirho wuntshwa, dyondza no titoloveta tindlela leti hlayisekeke.
• Ambala switirhisiwa swa vuhlayiseki : Tirhisa switirhisiwa swa vuhlayiseki leswi ringaneleke kahle na switirhisiwa ku sivela timhangu.
• Sungula hi ku nonoka : Kufumeta u tlhela u ololoka u nga si endla ntirho wihi na wihi. Hakatsongo-tsongo engetela mpimo wa wena wa matimba.
• Aka ku ringanela ka miri : Xiyimiso xa nkarhi na nkarhi xo ringanela xi ta pfuna ku tolovela miri wa wena eka mintlangu yo hambana-hambana.
• Endla swilo swo hambana : U nga endli ntlangu wun’we lembe hinkwaro, cross-train.
• Tiva swipimelo swa wena : Yingisa miri wa wena, u nga wu susumeti ngopfu. Tinyike nkarhi wo horisa.

Xana u nga langutela yini endzhaku ka mhangu ya mintlango?

Ku hola endzhaku ka ku vaviseka ka mintlangu swi titshege hi muxaka wa ku vaviseka na leswaku ku bihe ku fikela kwihi. Ku vaviseka ko tala ka mintlangu i kutsongo naswona ku nga hola endzhaku ka masiku kumbe mavhiki ma nga ri mangani. Van’wana va nga ha lava ku nghenelela ka dokodela kumbe vuhandzuri naswona swi nga ha teka tin’hweti ku hola. Leswaku u khathalela kahle ku vaviseka ka wena ekaya na swona swi khumba ku hola ka wena. Ku tlhelela entirhweni hi ku hatlisa swi nga kavanyeta endlelo ro horisa. Nakambe, ku yi hlayisa na yona yi miyerile swi nga yi hlwela.

Swivutiso swa nkoka leswi u faneleke ku swi vutisa dokodela wa wena

U nga vutisa dokodela wa wena swivutiso swo fana na:

• Xana ndzi nga swi lawula njhani ku vava ka mina?
• Xana ndzi fanele ndzi wisa nkarhi wo tanihi kwihi ku vaviseka ka mina naswona ndzi fanele ndzi sungula rini ku rhurha nakambe?
• I switoloveto swa muxaka muni leswi ndzi faneleke ndzi swi endla hi nkarhi wa ku pfuxetiwa?
• Xana ndzi nga tlhelela rini eka mintlango kumbe mintirho yin’wana leyikulu?
• Xana ndzi yi khathalela njhani ndhawu ya mina leyi vavisekeke loko ndzi tlhelela eka ntlangu wa mina?

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Ku vaviseka ka mintlangu swi tolovelekile. Kambe to tala i titsongo naswona ti tshunguriwa hi ku olova. Vuleteri lebyinene ni vutshila lebyi faneleke swi nga pfuna ku sivela ku vaviseka. Timhangu ta ha nga humelela, kambe mimpfuno ya rihanyo ya vutomi byo gingiriteka yi tlula swinene makhombo. Hi ntolovelo, ku tlhontlha miri wa wena swa antswa ku tlula ku nga swi endli. Endlelo ro vaviseka na ku hola ri nga hi dyondzisa ku va na xichavo lexikulu eka mimiri ya hina – havumbirhi bya yona na ku tsandzeka ka yona na vuswikoti bya yona byo hlamarisa byo horisa.

Kutani, u nga tshiki ku tlanga! Tlanga u hlayisekile naswona u ri karhi u xiya. Loko swo karhi swi nga fambi kahle, u nga chavi naswona u lava xitsundzuxo xa dokodela loko swi laveka. Rhandza miri wa wena!

` Ku Vaviseka ka Mintlangu, Ku tshoveka, Ku Pfumala Misiha, Ku Pfumala Misiha, Mpfuneto wo Sungula, Ku Titoloveta, Ku Vaviseka ka Mintlangu, Ku Pfumala Mahlangano