Loko dokodela a ku byela leswaku u ni ntshikilelo wa mianakanyo, u nga ha tshunguriwa hi mirhi leyi lwisanaka ni ntshikilelo wa mianakanyo ni vutshunguri bya ku vulavula. Vutshunguri lebyi ha byimbirhi byi nga pfuna ku hunguta gome ni ku vilela ka wena ni ku ku nyika matimba yo tlhela u langutana ni vutomi. Kambe leswaku u vuyeriwa swinene eka vutshunguri lebyi, u fanele u endla swilo leswi haswimbirhi hi ku landzelelana.
Kambe vanhu vo tala entiyisweni a va yi emahlweni ni vutshunguri lebyi. Minkambisiso yi kume leswaku kwalomu ka hafu ya vanhu lava nwaka mirhi ya ntshikilelo wa mianakanyo va tshika ku yi nwa hafu ya ndlela kumbe a va yi nwi hi nkarhi. Vanhu van’wana va chava switandzhaku swa murhi lowu. Van'wana va ehleketa leswaku, "Mirhi leyi a yi tirhi." Nakambe, vanhu vo tala va tshika ku nwa mirhi ya vona hikwalaho ka ku soriwa ka leswaku "Xana munhu u ta ehleketa yini hi mina loko ndzi nwa mirhi ya vuvabyi bya miehleketo?" Ku nga khathariseki leswaku xivangelo xa kona i yini, ku tshika mirhi dokodela wa wena a nga si ku byela swi nga va ni khombo.
Ku humelela yini loko wo tshika ku nwa murhi hi xitshuketa?
Hakanyingi, vanhu lava nwaka mirhi va tshika ntsena ku yi nwa loko va hela. A va ha ehleketi no tlhela va vona dokodela.
Kambe kuya eka cold turkey swinga vanga swiphiqo swotala. Anakanya hi mhaka leyi, loko u nwa mirhi ya ntshikilelo wa mianakanyo, byongo bya wena byi tolovela ku hlayisa mpimo wa tikhemikhali to fana na serotonin ebyongweni bya wena hi ndlela yo karhi. Loko u tshika ku nwa murhi hi xitshuketa, mpimo wa tikhemikhali leti wu ya ehansi hi xitshuketa. Leswi swi nga endla leswaku u va ni swikombiso swa ku tshika murhi, ku nga ku nga tsaki loku taka loko u tshika murhi.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku handle ka mirhi, ntshikilelo wa wena wu nga ha tlhela wu humelela swinene. Ku yi tshika yi nga tshunguriwi swi nga ha nyanyisa, swi nga ha lava ni leswaku u etlela exibedlhele.
| Swikombiso swa ku tshika | |
|---|---|
| Ku pandza ka nhloko | Ku pfimba ka nhloko |
| Ku karhala | Ku rhurhumela |
| Hiseka | Xiphiqo xa ku etlela |
| Ku cinca ka xitshuketa ka ndlela leyi munhu a titwaka ha yona | |
Kutani, loko u vona onge u fanele u tshika ku nwa mirhi ya wena, rhanga hi ku vulavula ni dokodela wa wena. U ta ku byela loko lowu ku ri nkarhi lowu faneleke wo endla tano, naswona loko swi ri tano, ndlela yo wu endla u hlayisekile.
Hi swihi swivangelo leswi tolovelekeke leswi vanhu va anakanyaka hi ku tshika ku tirhisa mirhi?
Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi endlaka leswaku vanhu vo tala va tshika ku nwa mirhi ya vona leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo. A hi languteni leswi va nga swona ni leswi nga endliwaka ha swona.
| Xivangelo | Leswi hi faneleke hi swi tiva ha swona ni leswi hi nga swi endlaka ha swona |
|---|---|
| "Ndzi na switandzhaku swa mirhi ya mina." | Ku fana ni mirhi hinkwayo, mirhi leyi hungutaka ntshikilelo yi nga va ni switandzhaku swo biha. Kwalomu ka 40% wa vanhu lava tirhisaka ti-SSRI leti talaka ku nyikiwa ti va na muxaka wo karhi wa switandzhaku.
Leswi u faneleke u swi endla: Switandzhaku swin’wana swa hela endzhaku ka tin’hweti ti nga ri tingani. Loko u nga swi koti ku swi tiyisela, vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni ku hunguta mpimo wa wena kumbe ku cincela eka murhi wun’wana. Hi xikombiso, eka swiphiqo swa rimbewu, murhi wun’wana (wo tanihi bupropion) wu nga ha engeteriwa. |
| "Ndzi kahle sweswi. A ndzi lavi murhi." | Lexi i xihoxo lexikulu lexi vanhu vo tala va xi endlaka. U titwa u antswa hikuva murhi lowu u wu nwaka wa tirha. Sweswo swi vula leswaku murhi wa tirha. Khombo: Loko wo tshika ku nwa murhi wolowo, ntshikilelo wa wena wu nga ha tlhela wu vuya. Swi nga ha endleka swi nga fiki hi nkarhi wun’we, kambe swi nga ha ta loko u ri ni xiphiqo lexitsongo kumbe ku tshoveka mbilu. Murhi lowu wu fana ni xisirhelelo lexi ku nyikaka matimba hi minkarhi yo fana ni leyi. |
| "Mirhi leyi a yi pfuni nchumu." | Mirhi ya ntshikilelo wa mianakanyo na mukhuhlwana a yi tirhi hi masiku mambirhi. Swinga teka 4 kuya eka 8 wa mavhiki leswaku murhi wusungula ku tirha. Kutani i swa nkoka swinene ku lehisa mbilu. Leswi u faneleke u swi endla: Loko ku nga ri na ku antswisiwa endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani, vulavula ni dokodela wa wena ivi u vutisa loko u fanele u cinca. Ku kuma murhi lowu faneleke wa ntshikilelo wa mianakanyo minkarhi yin’wana a swi endleki hi siku rin’we. Swi nga ha lava ku ringeta ko hlayanyana. |
| "Ku chava leswi vanhu va nga ta swi ehleketa (Stigma)." | Ku ha ri na mavonelo lama hoxeke lamakulu mayelana na rihanyo ra miehleketo eka vaaki va hina. Ku chava loku ku nga huma endzeni ("Ndzi tsanile", "Ku na leswi nga famba kahle eka mina"). Minkarhi yin’wana, ntshikilelo wu nga huma eka ndyangu hambi ku ri vanghana. Leswi u faneleke u swi endla: Ndlela leyinene yo endla leswi i ku va u xiya. Wena ni varhandziwa va wena mi fanele mi twisisa leswaku ntshikilelo i vuvabyi lebyi vangiwaka hi ku cinca ka tikhemikhali ebyongweni, ku nga ri ku tsana. Hlaya hi swona eka swihlovo leswi tshembekaka. |
Xana u fanele u endla yini loko mirhi ntsena yi nga pfuni nchumu?
Minkarhi yin’wana ku engetela mpimo, ku cinca mirhi kumbe hambi ku ri ku ringeta mirhi yimbirhi yo hambana-hambana swi nga ha pfuna ntshikilelo wa wena. Eka swiyimo sweswo, ku ni tindlela tin’wana leti u nga ti ringetaka, swin’we ni vutshunguri bya ku vulavula.
- Transcranial Magnetic Stimulation (TMS): Leswi swi katsa ku rhumela magandlati ya maginete hi ku tirhisa khwiri ra wena ebyongweni bya wena leswaku u hunguta ntshikilelo. Leri i endlelo leri nga vavisiki, ro olova. U ta lava ku endla vutshunguri lebyi masiku ya 5 hi vhiki ku ringana kwalomu ka 4-6 wa mavhiki.
- Vutshunguri bya Electroconvulsive Therapy (ECT): Lebyi i vutshunguri lebyi tirhaka swinene bya ntshikilelo lowukulu swinene lowu nga hlamulangiki eka vutshunguri byin’wana. Swi endliwa loko u ri karhi u anesthetized hi ku helela (u etlerisiwa). Kutani a wu nge twi ku vava kwihi na kwihi. Hambileswi lebyi ku nga vutshunguri lebyi hlayisekeke, byi nga vanga switandzhaku swo biha, swo tanihi ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka swa xinkarhana.
U fanele ku burisana hi swilo leswi ni dokodela wa wena u nga si endla swiboho swihi na swihi.
Vulavula ni dokodela wa wena.
Loko hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi u lava ku tshika vutshunguri, u nga endli xiboho xexo hi xitshuketa.
"Fonela dokodela loyi a ku nyikaka mirhi u vulavula na yena hi mhaka leyi."
I swa nkoka ku kuma dokodela na mutsundzuxi loyi u n’wi tshembaka. Kutani u nga vulavula erivaleni hi leswi nga emiehleketweni ya wena ni leswi u swi lavaka. Loko wena ni dokodela wa wena havumbirhi bya wena mi pfumela leswaku lowu i nkarhi lowunene wo tshika ku nwa mirhi ya n’wina, swi ta ku pfuna ku hunguta mirhi hakatsongo-tsongo, ematshan’weni yo yi tshika hinkwayo hi nkarhi wun’we .
Ku tshika mirhi swi nga va nchumu lowunene, kambe swi fanele swi endliwa ntsena hi nkarhi lowu faneleke ni hi ku ya hi swiletelo swa dokodela wa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ntshikilelo wa mianakanyo i vuvabyi lebyi tshungulekaka. Mirhi ni vutshunguri bya ku vulavula i vutshunguri lebyi tirhaka swinene.
- Hambiloko u sungula ku titwa u antswa, u nga tshiki ku nwa murhi handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena. Swi nga ha endleka u titwa u antswa hikuva murhi wa tirha.
- Swi tolovelekile ku va ni switandzhaku leswi humaka eka mirhi. U nga chavi ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. Ku ni swintshuxo swa sweswo.
- Swinga teka 4-8 wa mavhiki leswaku murhi wu tirha. Lehisa mbilu eka vutshunguri.
- Loko u ri na swivutiso kumbe swivilelo mayelana na vutshunguri, burisana na dokodela wa wena. U nga tshuki u endla swiboho u ri wexe.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena