Xana na wena u ni ntshikilelo? A hi kumeni kahle leswaku ntshikilelo i yini!

Xana u fanele u tlhela u tsutsuma ku sukela loko u sungula siku ra wena ku fikela loko u etlela nivusiku? Hi ntirho ehofisini, swiphiqo ekaya, dyondzo ya vana, swikambelo... xana swi twa onge nhloko ya wena yi pfurha hi leswi hinkwaswo, naswona mbilu ya wena yi twa yi tika? Loko swi ri tano, a wu wexe. Hinkwerhu hi langutana na ntokoto lowu eka nkarhi wo karhi evuton’wini bya hina. Namuntlha hi ta vulavula hi nchumu lowu hinkwerhu hi vulavulaka hi wona wu vuriwaka 'stress' kumbe 'mental tension'.

Hi ku olova, ntshikilelo i ku angula ka ntumbuluko ka miri ni mianakanyo ya hina eka ntlhontlho kumbe ku cinca evuton’wini bya hina. Entiyisweni, mimiri ya hina yi endleriwe ku xiya ntshikilelo ni ku angula. Nhlamulo leyi hi yona yi hi pfunaka ku tolovela swiyimo leswintshwa. Minkarhi yin’wana ntshikilelo i wunene. Anakanya u ri ni xikambelo xa nkoka lexi taka. Ntshikilelo lowutsongo lowu u wu twaka hi nkarhi wolowo wu endla leswaku miri wa wena wu lava ku tirha hi matimba, ku tshama nkarhi wo leha ni ku dyondza. Sweswo i nchumu lowunene. Kambe xiphiqo xi sungula loko ntshikilelo lowu, ntlhontlho lowu, wu tshama wu ri karhi wu ta handle ko wisa.

Hi tihi tinxaka letikulu ta ntshikilelo?

Ntshikilelo lowu hinkwerhu hi wu twaka a wu fani. Ku ni mixaka yinharhu leyikulu ya ntshikilelo. Ku tiva leswi swi ta ku pfuna ku twisisa leswaku u twa ntshikilelo wa muxaka muni.

Xana ntshikilelo wu wu khumba njhani miri wa hina?

Loko u titwa u tshikilelekile, Autonomic Nervous System (ANS) ya miri wa wena ya nghena.Leswi hi swona swi lawulaka swilo swo fana ni ku ba ka mbilu ni ku hefemula ka wena. Nhlamulo ya "ku lwa kumbe ku baleka" ya sisiteme leyi hi yona yi lunghiselelaka miri wa hina ku langutana na xiyimo lexi tshikilelaka.

Hambiswiritano, loko u ri na ntshikilelo wa nkarhi wo leha, kumbe lowu nga heriki, nhlamulo leyi ya ‘ku lwa kumbe ku baleka’ yi ya emahlweni yi tirha. Leswi swi vanga ku karhala lokukulu ni ku onha miri. Leswi swi nga endla leswaku u va ni swikombiso swa miri, emianakanyweni ni swa mahanyelo.

Swikombiso leswi vangiwaka hi ntshikilelo

Swikombiso leswi swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Vanhu van’wana va nga ha va ni swikombiso swo hlayanyana swa swona, kasi van’wana va nga ha va ni swikombiso swin’wana.

Xana ntshikilelo wu vanga swirhumbana swa nhlonge? (Stress Rash) .

Ina, vanhu van’wana vanga va na ti welts ta pink, leti tlakukeke (hives) eka nhlonge ya vona loko va tshikilelekile. Leswi swi nga ha luma, ku hisa hambi ku ri ku vava. Hi ntolovelo leswi swi vangiwa hi ku nga twanani ni nchumu wo karhi, kambe minkarhi yin’wana ntshikilelo lowukulu na wona wu nga va xivangelo. Dokodela wa wena a nga ha ku nyika murhi wa antihistamine ku tshungula leswi. Kambe, xa nkoka swinene, lawula ntshikilelo wa wena.

I yini lexi vangaka ntshikilelo?

Ku ni swilo leswi nga hlayekiki leswi nga vangaka ntshikilelo. Nakambe, leswi tshikilelaka munhu un’wana swi nga ha va swi nga tshikileli eka un’wana. Swivangelo swin’wana swi nga va swilo leswinene kasi swin’wana swi nga va swilo swo biha.

Hi leswi swivangelo swin’wana leswi tolovelekeke swa ntshikilelo:

• Vuvabyi kumbe rifu ra xirho xa ndyangu kumbe murhandziwa
• Ku tekana, ku hambana kumbe ku dlaya vukati
• Timhaka ta mali
• Ku rhurhela ekaya lerintshwa
• Ku ya eku wiseni (minkarhi yin’wana sweswo na swona swa tshikilela)
• Ku va na n’wana
• Ku huma penceni entirhweni

Ku engetela eka leswi, ntshikilelo wa nkarhi wo koma wu nga tlhela wu humelela hikwalaho ka swilo leswintsongo leswi hi langutanaka na swona evuton’wini bya siku na siku.

• Ku dyondzela xikambelo lexikulu
• Ku lunghiselela nkulumo entirhweni
• Ku va na ku holova na munghana
• Ku boheka ku heta ntirho wo tala hi nkarhi wo koma
• Ku va na swiphiqo swo tala leswintsongo hi nkarhi wun’we (e.g. ku khomiwa hi timovha, ku chulula kofi emirini wa wena, ku hlwela entirhweni, na swin’wana)

Vuyelo lebyi nga ni khombo bya ntshikilelo wa nkarhi wo leha

Ntshikilelo lowu nga heriki, loko wu nga tshunguriwi, wu nga vanga swiphiqo swo tala swa rihanyo swa nkarhi wo leha.

• Fambiselo ra nsawutiso: Ri engetela khombo ro khomiwa hi swiyimo swo tanihi vuvabyi bya marhambu, fibromyalgia na psoriasis.
• Fambiselo ro gayela swakudya: Ku nga ha va ni ku nyuhela kumbe ku hunguta miri, swilondza swa le khwirini ni vuvabyi bya ku hlundzuka ka marhumbu.
• Mbilu na fambiselo ra ku famba ka ngati: Swi yisa eka swiyimo swo fana na nsusumeto wa le henhla wa ngati, ku tlakuka ka ku ba ka mbilu na ku ba ka mbilu.
• Endlelo ro veleka: Ri engetela khombo ra swiphiqo swo tanihi ku tluleriwa hi mavabyi, polycystic ovarian syndrome ni ku pfumala n’wana.

Ku engetela eka leswi hinkwaswo, ntshikilelo wa nkarhi wo leha wu engetela khombo ro khomiwa hi swiyimo swa rihanyo ra mianakanyo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo kumbe ku vilela .

Xana u nga wu susa njhani ntshikilelo ni ku wu lawula?

A hi nge swi koti ku herisa ntshikilelo hi ku helela evuton’wini bya hina. Kambe hi nga swi sivela ku hi lawula. Hi leti tindlela tin’wana to olova leti u nga titolovetaka ha tona siku ni siku.

• Tirha miri: Loko u sungula ku titwa u tshikilelekile, endla vutiolori. Hambi ku ri ku famba nyana ntsena swi nga antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona.
• Anakanyisisa hi wena n’wini loko siku ri hela: Eku heleni ka siku, ematshan’wini yo anakanya hi swilo leswi a wu nga swi koti ku swi endla, tinyike nkarhinyana u anakanyisisa hi swilo leswi u swi hetisiseke.
• Tivekele tipakani: Tivekele tipakani letitsongo ta siku, vhiki ni n’hweti. Leswi swi ta ku nyika ku titwa u lawula xin’wana ni xin’wana.
• Mintirho yo wisa: Ringeta swilo swo fana ni ku anakanyisisa, yoga ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene. Leswi swi nga dyondziwa eka Internet kumbe hi ku tirhisa ti-app ta ti-smartphone.
• Dyana kahle, etlela kahle: Ku dya swakudya leswi ringaniseriweke, ku endla vutiolori lebyi eneleke ni ku etlela kahle swi pfuna miri ku langutana ni ntshikilelo.
• Titolovete ku vula leswaku "e-e":U nga rhwali vutihlamuleri lebyi engetelekeke loko u tshikilelekile kumbe u tshikilelekile. Dyondza ku vula hi xichavo "e-e."
• Vulavula ni varhandziwa va wena: Tshama u ri eku hlanganiseni ni vanhu lava ku rhurisa mbilu, va ku tsakisaka ni ku ku pfuna. Ku vulavula hi timhaka ni munghana lonkulu kumbe xirho xa ndyangu swi nga ku ntshunxeka swinene.
• Vulavula ni dokodela kumbe mutsundzuxi: Loko ku nga ri na xin’we xa leswi lexi pfunaka, u nga chavi ku vulavula ni dokodela wa wena .

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

I swa nkoka swinene ku lava switsundzuxo swa dokodela eka swiyimo leswi landzelaka.

• Loko u titwa onge a wu nge he swi koti ku teka ntshikilelo lowu .
• Loko ntshikilelo wu khumba rihanyo ra wena ra miri (e.g. nsusumeto wa le henhla wa ngati, ku pfimba ka khwiri).
• Loko swikombiso swi nga hungutiwi endzhaku ko ringeta tindlela to olova leti boxiweke laha henhla.
• Loko u nga swi koti ku langutana ni ntshikilelo naswona u tirhisa byala kumbe swidzidzirisi .
• Loko u ri na miehleketo yo tivavisa (eka xiyimo xo tano, nghena eka ETU hi ku hatlisa).

Dokodela wa ndyangu wa wena a nga ku tsundzuxa, a ku nyika mirhi loko swi laveka, kumbe a ku hundzisela eka mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo ku fana na dokodela wa miehleketo kumbe dokodela wa miehleketo.