Xana u karhele hi vutomi? A hi buleni hi miehleketo yo tidlaya.

Xana minkarhi yin’wana u titwa u nga ri na ntshembo, u ri wexe naswona u nga pfuni nchumu hi vutomi? Xana u tshame u ehleketa leswaku, "Ndzi ta tshika ntsena leswi hinkwaswo ndzi fa"? U nga chavi ku ehleketa hi ndlela yoleyo. A hi wena ntsena emisaveni leyi u titwaka hi ndlela yoleyo. Leyi i nhloko-mhaka leyi vanhu vo tala va hlanganaka na yona kambe va chava ku vulavula ha yona. Namuntlha hi vulavula hi miehleketo yo tidlaya, kumbe leswi hi tlhelo ra vutshunguri swi tiviwaka tani hi ``Suicidal Ideation''.

Kahle-kahle i yini mianakanyo leyi ya ku tidlaya?

Hi ku olova, leswi swi vula ku anakanyisisa hi ku phindha-phindha, ku kunguhata, kumbe ku tshama hi rifu kumbe ku tidlaya. Miehleketo leyi yi nga voniwa hi ndlela yo hambana hi munhu un’wana ni un’wana.

Anakanya, vanhu van'wana va nga ha ehleketa, "Ndzi navela onge a ndzi nga pfukanga nimixo" loko va etlela. Van’wana va nga ha anakanya hi leswi a swi ta endleka loko vo vona movha lowu fambaka hi rivilo lerikulu kutani va ehleketa hi ku tlula va nghena eka wona. Minkarhi yin’wana mianakanyo leyi yi tolovelekile naswona yi ta yi tlhela yi famba, naswona minkarhi yin’wana yi nga va mianakanyo ya matimba ni leyi karhataka leyi lawulaka siku ra wena hinkwaro.

Xana ku ni mixaka yo hambana-hambana ya mianakanyo leyi?

Ina, mianakanyo leyi yi nga avanyisiwa hi mixaka yimbirhi leyikulu. Ku twisisa ku hambana exikarhi ka swilo leswimbirhi i swa nkoka swinene eka wena ni lava nga ekusuhi na wena.

Xana dokodela u xi xiya njhani xiyimo lexi?

Loko u byela dokodela leswaku u ni xiphiqo xa muxaka lowu, u ta vulavula na wena hi musa swinene ivi a ringeta ku twisisa leswi humelelaka emianakanyweni ya wena. Hi nkarhi lowu, u nga ha vutisisiwa swivutiso swi nga ri swingani. A ku na `xikambelo` xo karhi xa leswi, kambe swivutiso leswi swi ta pfuna ku pima vukulu bya miehleketo ya wena.

Hi xikombiso, u nga vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• "Xana u tshame u ehleketa leswaku swi nga antswa loko u file, kumbe loko u nga si tshama u pfuka evurhongweni bya wena?"
• "Xana u tshame u ehleketa ku titekela vutomi bya wena?"
• "Xana u endlile makungu yo endla sweswo?"
• "Xana u tekile magoza yo karhi ku tirhisa pulani yoleyo? (e.g., ku xava tlhari, ku nyika van'wana swilo swa nkoka, ku tsala papila)".

Hi swihi swivangelo-nkulu swa mianakanyo leyi?

Swa tika ku kombisa xivangelo xin’we xa leswi. Minkarhi yin’wana ku nga va ku hlangana ka swivangelo swo tala. Hi leswi swilo swin’wana leswi tolovelekeke swa khombo leswi khumbaka vanhu vo tala etikweni ra hina:

• Swiphiqo swa rihanyo ra miehleketo: Swiyimo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo nkarhi wo leha, ku vilela kumbe mavabyi man’wana ya miehleketo (psychosis) hi swona swi vangaka ngopfu.
• Ntshikelelo: Ntshikelelo lowu vangiwaka hi swilo swo fana ni swiphiqo swa ntirho, swikambelo (ngopfu-ngopfu O/L, A/L), swiphiqo swa timali ni swikweleti.
• Swiphiqo eka vuxaka bya munhu hi xiyexe: Swilo swo fana na ku hambana, timholovo ta ndyangu, rifu ra murhandziwa.
• Swiendlakalo swo chavisa evuton’wini: swilo swo fana na ku langutana na mhangu leyikulu, ku xanisiwa, na swin’wana.
• Ku va wexe ni ku tihambanisa ni vanhu: Ku titwa onge a ku na munhu loyi a ku twisisaka.
• Ku tirhisa swidzidzirisi ni byala: Leswi swi cinca tikhemikhali ta byongo naswona swi yisa eka ndzingo wo endla swiboho hi ku hatlisa.
• Nkucetelo wa xitekela: Loko munhu un’wana endyangwini a ri ni matimu ya leswi, ku nga ha va ni khombo ro karhi.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Nkateko wa kona, ku ni vutshunguri byo tala lebyinene bya xiyimo lexi. Nchumu wa nkoka swinene i ku tihlayisa u hlayisekile. Hi ku ya hi ku tika ka xiyimo xa wena, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta yin’we kumbe ku tlula ya vutshunguri lebyi.

1. Vutsundzuxi na vutshunguri bya mahanyelo: Vutshunguri, ngopfu-ngopfu Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT), byi ku pfuna ku vona maendlelo ya wena yo biha ya miehleketo, ku ma lawula, na ku dyondza ndlela yo langutana na mintlhontlho ya vutomi.

2. Mirhi: Loko ku ri ni vuvabyi bya mianakanyo lebyi nga xisekelo byo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo, mirhi yi nga pfuna swinene eku lawuleni ka mianakanyo leyi. Leswi swi fanele ku tirhisiwa ntsena ehansi ka switsundzuxo swa dokodela .

3. Pulani ya Vuhlayiseki: Wena na dokodela wa wena mi ta tirhisana ku endla pulani ya leswi mi nga swi endlaka loko miehleketo leyi yi vuya. Pulani leyi yi ta katsa swilo swo fana na nomboro ya riqingho yo bela riqingho na swin’wana leswi u nga swi endlaka ku rhurisa miehleketo ya wena.

4. Ku etlela exibedlhele: Loko xiyimo xi bihe swinene, leswi vulaka leswaku ku ri na miehleketo leyi tirhaka, u nga ha nyikiwa vutshunguri bya nkarhinyana bya ku etlela exibedlhele ku tisirhelela.

Loko leswi swi ndzi karhata sweswi, xana ndzi nga endla yini?

Swa tika ku lwisana ni mianakanyo leyi u ri wexe. Loko u lava mpfuno sweswi, ringeta swilo leswi:

• Vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka: Swi nga ha va munghana wa wena lonkulu, mana wa wena, tata wa wena, makwenu, mudyondzisi. Vulavula hi leswi nga emiehleketweni ya wena. A swi bohi leswaku swi va swa ku tidlaya. Nakambe swi nga ku ntshunxeka swinene ku va ni munhu loyi a nga ta ku yingisa.
• Kombela mpfuno: Ku ni vukorhokeri byo hlawuleka bya riqingho eSri Lanka eka leswi. U nga bela riqingho eka National Mental Health Helpline eka 1926 kumbe CCCline eka 1333. Va leteriwile ku ku yingisela.
• Eka xiyimo xa xihatla: Loko u ri ni mianakanyo leyi nga ni matimba swinene lerova u nga tikhomi, yana eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya le xibedlhele xa le kusuhi hi ku hatlisa.
• Ti kavanyeta: Endla nchumu lowu u wu tsakelaka (kumbe lowu a wu wu tsakela). Hlalela filimi, yingisela vuyimbeleri, hlaya buku, tlanga ni xifuwo xa le ndlwini kumbe u ya famba-famba nyana.
• Tshama ekule ni byala ni swidzidzirisi hi ku helela: Leswi swi nga onha ku anakanya ka wena ni ku endla leswaku u endla swiboho leswi nga ni khombo.

Rihanyo ra miehleketo, miehleketo yo tidlaya, ntshikilelo wa mianakanyo, Miehleketo yo Tidlaya Xisinhala, ntshikilelo, ku kuma mpfuneto, ku titwa u borhekile hi vutomi