Xana u tshame u langutana ni leswi? Hi minkarhi yo karhi ya lembe, ngopfu-ngopfu loko maxelo ma ri ni munyama naswona mpfula yi na masiku yo tala, u titwa u ri ni gome swinene, u tshikilelekile naswona u borhekile. A wu titwi u lava ku endla nchumu, naswona u titwa onge a wu na matimba. Kambe loko dyambu ri huma ri tlhela ri pela, u titwa u tsakile swinene naswona u phyuphyile. Leswi a swi hlawulekile eka wena. Vanhu vo tala va tshame va langutana ni leswi. Eka swa vutshunguri, xiyimo lexi hi xi vitana Seasonal Affective Disorder (SAD). Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswaku hikokwalaho ka yini leswi swi humelela na leswi hi nga swi endlaka hi swona.
Lexi i ku ringanisela loku nga ni vuxiyaxiya swinene.
Hi ku olova, mintlhaveko ya hina ya ntsako, gome ni ku nyanyuka yi lawuriwa hi ku tirha ka tikhemikhali to hlayanyana ebyongweni bya hina. Swi fana na xikalo xa ku ringanisela, hinkwaswo swi lava ku va eka ku ringanisela. Swilo swimbirhi leswikulu laha i ku vonakala ka dyambu, melatonin na serotonin .
- Melatonin: Leswi hi swi vitana ‘hormone ya vurhongo’. Loko ndhawu yi va munyama naswona vusiku byi pela, miri wa hina wu humesa hormone leyi yo tala. Hi swona swi hi endlaka hi titwa hi khomiwe hi vurhongo.
- Serotonin: Leswi hi swi vitana ‘homoni ya ntsako.’ Swi pfuna ku tlakusa ndlela leyi hi titwaka ha yona, swi hi nyika ntsako, ku nyanyuka ni matimba.
Sweswi languta vuxaka exikarhi ka swilo leswimbirhi. Loko dyambu ri huma nimixo, mpimo wa `Melatonin` wa miri wa hina wa hunguteka, naswona mpimo wa hina wa `Serotonin` wa tlakuka. Hi yona mhaka leyi hi titwaka hi ri fresh naswona hi xalamukile nimixo. Hi nguva ya timpfula, loko xibakabaka xi tele hi mapapa naswona ku vonakala ka dyambu ku hunguteka, ku humelela leswi hambaneke. Level ya `Serotonin` ya miri wa hina ya hunguteka, naswona hi sungula ku twa vuyelo bya `Melatonin` ngopfu. Vuyelo bya kona? Hi titwa ntsena hi loloha, hi etlele naswona hi ri ni gome.
Hambi ku ri mirhi ya namuntlha leyi tirhaka swinene ya ntshikilelo wa mianakanyo, ku nga `Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs), yi tirha hi ku endla leswaku hormone ya `Serotonin' yi tshama nkarhi wo leha ebyongweni bya hina.
Xana vutshunguri bya ku vonakala bya antswa ku tlula mirhi?
Leswi kuhunguteka ka dyambu kunga xivangelo lexikulu xa leswi, valavisisi va ringanyete vutshunguri lebyi vuriwaka ‘light therapy’ tani hi ntlhantlho. Leswi swi katsa ku veka muvabyi eku vonakaleni lokukulu loku fanaka ni dyambu loku humesiwaka hi rivoni leri endliweke hi ndlela yo hlawuleka ku ringana timinete ti nga ri tingani hi siku.
Ku vonakala loku ku famba hi mahlo ya hina ku ya ebyongweni naswona ku pfuneta ku ringanisela tihomoni ta melatonin na serotonin. Minkambisiso yin’wana yi kume leswaku vutshunguri bya ku vonakala byi nga hunguta swikombiso swa SAD hi ku hatlisa ku tlula mirhi. Minkarhi yin’wana madokodela ma bumabumela vutshunguri lebyi haswimbirhi swin’we, tanihi leswi byi nga pfunanaka.
Kambe leswi i swa nkoka swinene:Loko u ri ni swikombiso leswi, hakunene u fanele u vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si sungula ku titshungula kwihi na kwihi. U ta kota ku kambela xiyimo xa wena hi ku kongoma ni ku kumisisa ndlela leyinene ya vutshunguri eka wena.
Vuxaka exikarhi ka tinguva ta dyambu na timpfula
Hambi leswi vanhu votala vanga ehleketiki tano, vulavisisi sweswi byi kumile leswaku nhlayo ya dyambu leri hi ri kumaka hi nguva ya dyambu (ximumu) yi khumba ndlela leyi hi titwaka ha yona hi nguva ya timpfula (xixika) endzhaku ka tinhweti.
Xihundla laha i Vitamin D.
Ehleketa hi ndlela leyi. Loko hi huma edyambyini, miseve ya ultraviolet (UV) leyi humaka edyambyini yi ba nhlonge ya hina. Kutani nhlonge ya hina yi humesa khemikhali leyi vuriwaka `Cholecalciferol`. Leswi hi swona leswi endzhaku swi hundzuriwaka vhithamini D endzeni ka miri wa hina, eka xivindzi na tinso.
Kutani loko hi hlangana na dyambu nimixo, `Cholecalciferol` leyi yi hlayisiwa eka tisele ta mafurha ya miri wa hina. Swi fana ni ku veka mali ebangi. Kutani, hi nguva ya timpfula, loko dyambu ri nga ha ri kona, miri wa hina wu nga tirhisa `Cholecalciferol` leyi hlayisiweke ku endla nhlayo leyi lavekaka ya vitamin D. Vitamin D leyi yi pfuneta swinene eku hlayiseni ka mpimo wa `Serotonin` emirini wa hina wu ri ehenhla.
Hiku olova, ndlela leyi u ‘hlayisaka’ kahle ku vonakala ka dyambu hi nguva ya dyambu swinga endla leswaku rihanyo ra wena ra miehleketo ritava njhani hi nguva ya timpfula.
Kutani, hi swihi swilo leswi u nga swi endlaka?
A wu fanelanga u va ni gome ni ku borheka loko ku fika nguva leyi landzelaka ya timpfula. Hinkwaswo swi titshege hi leswi u swi endlaka hi nguva leyi ya dyambu. Ematshan’weni yo huma ntsena u ya titimela hi dyambu, ringeta swilo leswi swo olova.
| Ndzinganyeto | Leswi u faneleke u swi endla ni mimpfuno ya swona |
|---|---|
| Tivonele eka dyambu ra nimixo. | Pfuka nimixo swinene u huma ehandle. Dyambu ri antswa emahlweni ka awara ya nhungu nimixo. Dyambu a ri chavi ngopfu hi nkarhi lowu, hikwalaho khombo ra ku onhaka ka nhlonge na rona ri le hansi. Papalata ku va edyambyini exikarhi ka awara ya khume-n’we nimixo na awara ya mbirhi nimadyambu. |
| Endla vutiolori ehandle. | Tirhisa timinete ta kwalomu ka 20 mixo wun’wana ni wun’wana u ri ehandle u endla nchumu wo tanihi ku endla vutiolori byo olova, ku famba-famba, ku anakanyisisa kumbe ku endla ntanga. Endla leswi swi va mukhuva. Ku endla vutiolori ni ku vonakala ka dyambu swi ta phindha ndlela leyi u titwaka ha yona. |
| Teka 'Sun Breaks' Hi Nkarhi Wa Ntirho | Loko u tirha ehofisini, famba nyana ehandle hi nkarhi wa wena wo wisa wa tiya kumbe wa swakudya swa ninhlikanhi. Ku kuma ku vonakalanyana ka dyambu siku hinkwaro swi nga endla ku hambana lokukulu. |
Hambileswi swilo leswi swi nga ha vonakaka swi olova swinene, mikhuva leyi yitsongo yi nga pfuna swinene eka rihanyo ra wena ra mianakanyo ni ra miri hi ku famba ka nkarhi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku cinca ka miehleketo ya wena na maxelo swi nga va xikombiso xa xiyimo lexi vuriwaka `Seasonal Affective Disorder (SAD).` Leswi swi tolovelekile, u nga vileli.
- Xivangelo nkulu xa leswi hileswaku levele ya `Serotonin` (hormone ya ntsako) ebyongweni ya hunguteka hikokwalaho ka ku pfumaleka ka ku vonakala ka dyambu.
- Ku vonakala ka dyambu i ka nkoka leswaku nhlonge ya hina yi humesa vhithamini D. Vhitamini leyi ya D yi pfuneta ku hlayisa mpimo lowunene wa serotonin.
- Hiku ti veka eka dyambu ra nimixo hi nkarhi wa dyambu, unga ‘hlayisa’ vitamin D leyi uyi lavaka eka nguva ya timpfula.
- Loko u karhateka hi ndlela leyi u titwaka ha yona, kumbe loko u tshamela ku titwa u tshikilelekile kumbe u ri ni gome, u nga tshuki u swi honisa. Tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena