U fanele u vone mixaka hinkwayo ya tivhithamini ni swiengetelo leswi xavisiwaka etikhemisi, eswitolo leswikulu kumbe eka Internet, a swi tano ke? Kumbexana munghana kumbe xaka ra wena ri ku byele hi xin’wana xa leswi. Vito rin’wana ro tano leri ku vulavuriwaka ha rona hi vanhu vo tala i CoQ10. Kutani namuntlha, a hi voneni leswaku Coenzyme Q10, kumbe CoQ10, i yini na leswi entiyisweni yi swi endlaka eka mimiri ya hina.
Hi ku olova, xana CoQ10 i yini?
Coenzyme Q10 (CoQ10) i swakudya leswi endliwaka hi ntumbuluko hi tisele ta miri wa hina. Swi fana ni fektri leyitsongo endzeni ka mimiri ya hina. Yi tlhela yi kumeka eka swin’wana swa swakudya leswi hi swi dyaka.
Yin'wana ya mintirho ya yona leyikulu i ku tirha tanihi antioxidant . Xana sweswo swi vula yini? Anakanya hi mhaka leyi, tisele leti nga emirini wa hina ti fana ni swiphemu swa nsimbi. Swilo swo fana ni ku thyakisa mbango, ntshikilelo ni mikhuva yo biha yo dya swi nga onha tisele leti. Ku fana ni swirhumbana swa nsimbi. Leswaku ti "rusting" kumbe ku onha ti cells hi swona leswi CoQ10 yi nga swona.
Ku engetela kwalaho, i ya nkoka eka endlelo ro humesa matimba ya miri wa hina, hi leswaku, metabolism.
Hi yihi mimpfuno ya CoQ10?
Hi ntolovelo miri wu humesa nhlayo ya CoQ10 leyi lavekaka hi munhu lonkulu loyi a hanyeke kahle. Hambiswiritano, eka swiyimo swin’wana swa vutshunguri, ku nwa xiengetelo xa CoQ10 swi nga pfuna. Hambiswiritano, leswi hinkwaswo swi fanele swi endliwa ntsena ehansi ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena .
- Ntshikelelo wa Ngati wa le Henhla: Minkambisiso yin’wana yi kombisile leswaku ku nwa swiengetelo swa CoQ10 swi nga hunguta nsusumeto wa ngati nyana.
- Rihanyo ra mbilu: Swilo leswi nga ekhombyeni ra vuvabyi bya mbilu, swo tanihi nsusumeto wa le henhla wa ngati ni vuvabyi bya mbilu, swi vanga xiyimo lexi vuriwaka oxidative stress emirini wa hina. Leswi swi endla leswaku ku andza ka ti- free radical leti onhaka tisele ta hina. Vulavisisi byi kombisa leswaku CoQ10 yinga pfuneta ku hunguta ku onhaka loku, ku hunguta swikombiso swa swiyimo swofana na ku hlaseriwa hi mbilu xikan’we naku hunguta khombo ra swiphiqo.
- Rihanyo ra byongo: Ku tshembiwa leswaku CoQ10 yi hunguta ti levele ta swihlanganisi leswi nga ni khombo leswi engetelaka khombo ra mavabyi ya neurodegenerative yo fana na vuvabyi bya Alzheimer na vuvabyi bya Parkinson, kambe vulavisisi byo tala bya laveka eka leswi.
- Switandzhaku swa statin: Vanhu van’wana va nwa ti- statin ku hunguta cholesterol, leswi nga vangaka ku vava ka misiha na swiphiqo swa xivindzi. Kuna vumbhoni byin’wana bya leswaku CoQ10 yinga pfuneta ku hunguta switandzhaku leswi, kambe leswi swaha kanetiwa.
- Migraine: .CoQ10 yitlhele yi kamberiwa tani hi vutshunguri byo sivela migraine, kambe swinga teka tinhweti to hlaya ku vona mbuyelo.
Ku engetela eka leswi, ku na ndzavisiso eka mimpfuno ya CoQ10 eka swiyimo swo fana na nhlayo ya le hansi ya mbewu ya vununa, khensa, HIV, ku tsana ka misiha, na vuvabyi bya marhimila, kambe a ku si va na vumbhoni lebyi eneleke byo swi tiyisisa hi ku hetiseka.
CoQ10 na Vutswari
Ntshikelelo wa oxidative wu nga onha tandza ra vavasati na mbewu ya vununa ya vavanuna. Vulavisisi byin’wana byi ringanyeta leswaku CoQ10 yinga pfuneta ku yimisa kumbe ku tlherisela endzhaku kuhunguteka ka khwalithi ya tandza na nhlayo eka vavasati loko va dyuhala. Minkambisiso yi tlhele yi kombisa leswaku swi nga pfuna ku antswisa nhlayo ya mbewu ya vununa ni ku dzikisa mianakanyo eka vavanuna, leswi engetelaka minkarhi ya vona yo va ni vana.
Xana ndzi fanele ndzi nwa CoQ10 yo tanihi kwihi?
Akuna mpimo lowu kongomeke wa leswi. Swi hambana hi ku ya hi swilaveko swa munhu yoloye. Hi ntolovelo, mimpimo leyi sukelaka eka 50 ku ya eka 1 200 wa timiligramu hi siku eka vanhu lavakulu yi tirhisiwile eka ndzavisiso. Minkarhi yin’wana leswi swi avanyisiwa hi mimpimo yo hlayanyana hi siku.
Mhaka ya nkoka swinene hileswaku, u nga tshuki u sungula ku nwa xiengetelo xa CoQ10 handle ko rhanga hi ku vulavurisana na dokodela wa wena. I dokodela wa wena ntsena loyi a nga ku bumabumelaka mpimo lowu faneleke hi ku ya hi xiyimo xa wena xa rihanyo.
CoQ10 i swakudya leswi n’okaka eka mafurha, hikokwalaho yi amukeriwa kahle hi miri loko yi tekiwa na rhayisi, mafurha nyana ya khokhonati, botere, kumbe swakudya swin’wana leswingana mafurha.
Xana u yi kuma njhani CoQ10 eka swakudya?
Hambi leswi mimiri ya hina yi humesaka CoQ10, vuhumelerisi byi nga hunguteka loko hi ri karhi hi dyuhala. Himinkarhi yo tano, i swa nkoka ku kuma swakudya leswi eka swakudya.
| Muxaka wa swakudya | Nhlayo ya CoQ10 (kwalomu ka 100 wa tigiramu) . |
|---|---|
| Nyama ya Swirho (Xivindzi xa Swiharhi, Mbilu, na swin’wana) . | Timbilu ta huku (9.2 mg), xivindzi xa huku (11.6 mg), timbilu ta nyama ya homu (11.3 mg) . |
| Nhlampfi leyi nga ni mafurha | Salmon, mackerel (kumbalava) (6.75 mg), ti sardines, ti trout |
| Nyama | Nyama ya homu (3,1 mg), nyama ya nguluve (2,4 mg), huku (1,4 mg) . |
| Switirhisiwa leswi endliweke hi soya (Soybeans) . | Soya leyi virisiweke (1,2 mg), tofu (0,3 mg) . |
| Matsavu | Broccoli (0.6-0.86 mg), xipinichi |
| Tinyawa na Mbewu | Tinyawa (2,6 mg), pistachios (2 mg), mbewu ya sesame (1,7 mg) . |
Xana ku na switandzhaku na makhombo ya CoQ10?
Vuyelo byo tala bya swiengetelo swa CoQ10 i byintsongo. Swi katsa:
- Swiphiqo swa ku gayela swakudya
- Ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya
- Ku vava ka khwiri
- Nchuluko
- Vabyisa
- Ku pfimba ka xifuva
Ku nga ha va ni swilo swo fana ni sweswo.
Hambiswiritano, ku ni swiyimo swin’wana laha u faneleke u va ni vuxiyaxiya swinene loko u yi tirhisa. Eka swiyimo leswi landzelaka, papalata ku nwa CoQ10 handle ka switsundzuxo swa vutshunguri.
| U nga nwi CoQ10 handle ka switsundzuxo swa vutshunguri! | |
|---|---|
| Loko u ri na xiyimo xo fana na vuvabyi bya mbilu, vuvabyi bya xivindzi kumbe vuvabyi bya chukele. | |
| Loko u ri manana la tikeke kumbe manana la an’wisaka. | |
| Loko u nwa swidzidziharisi swo hunguta ngati swo fana na Warfarin kumbe mirhi ya thyroid (CoQ10 yi nga hunguta ku tirha kahle ka Warfarin na ku engetela khombo ra ku hlangana ka ngati). | |
| Loko u kuma vutshunguri bya tikhemikhali bya khensa. | |
Nakambe, swiengetelo swa CoQ10 a swi bumabumeriwi eka vana lavatsongo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Coenzyme Q10 (CoQ10) i swakudya swa nkoka leswi humelerisiwaka hi ntumbuluko hi mimiri ya hina naswona switlhela swikumeka eka swakudya.
- Hambileswi ku nga ni vumbhoni bya mimpfuno yin’wana eka rihanyo ra mbilu, nsusumeto wa ngati ni ku tirha ka byongo, mimpfuno yo tala ya ha ri eka xiteji xa ndzavisiso.
- Xa nkoka swinene: U nga tshuki u titshungula hi CoQ10 kumbe xiengetelo xin’wana. Minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena leswaku mi bula hi loko wa yi lava, leswaku mpimo lowu faneleke i yini ni leswaku i makhombo wahi lama nga ha vaka kona.
- Loko u nwa xiengetelo xa CoQ10, ku xi nwa na swakudya leswi nga na mafurha swi engetela ku nghenisiwa emirini.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena