Xana u swi twile hi ta 'selenium'? Dokodela wa wena a nga ha va a swi boxe, kumbe u swi vonile swi xaxametiwile ebodlheleni ra swiengetelo swa tivhithamini. Selenium i trace mineral leyi nga ya nkoka swinene eka miri wa wena, hambi leswi u yi lavaka ntsena hi nhlayo yitsongo swinene. Hi ku olova, selenium yi kumeka hi ntumbuluko emisaveni, ematini ni le ka swakudya swo tala. A hi kambisiseni leswaku selenium i yini, mimpfuno leyi yi yi nyikaka, na leswaku ku humelela yini loko ti levele ta wena ti ri ehenhla ngopfu kumbe ti ri ehansi ngopfu.
Hi yihi mimpfuno ya rihanyo ya selenium?
Xivangelo lexikulu lexi endlaka leswaku selenium yi kuma nyingiso lowukulu swinene i swivumbeko swa yona swa matimba swa antioxidant. Xana swidlaya-switsongwatsongwana i yini? Anakanya hi tisele ta miri wa wena; va langutana ni ku onhaka nkarhi na nkarhi hikwalaho ka ku dyuhala, ku hlawula ndlela yo biha ya vutomi ni ku thyakisa mbango. Ku onhaka loku ku tiviwa tani hi ‘oxidative stress.’ Hi ku famba ka nkarhi, ntshikilelo lowu wa oxidative wu fambisana ni swiyimo swo hambana-hambana, ku katsa ni khensa, vuvabyi bya mbilu , ni ku hohloka ka mianakanyo. Selenium yi tirha tani hi antioxidant, yi pfuneta ku sirhelela ti cells ta wena eka ku onhaka loku.
Selenium yi tlhela yi seketela mintirho yin’wana yo hlayanyana ya nkoka ya miri.
Rihanyo ra Thyroid
Nsinya wa thyroid lowu nga enhan’wini ya wena wu humesa tihomoni leti lawulaka ku cinca-cinca ka wena ka swakudya. Vanhu van’wana va lwisana ni thyroid leyi nga tirhiki kahle, leswi vangaka swikombiso swo tanihi ku tshamela ku karhala, ku nyuhela, ntshikilelo wa mianakanyo ni ku vava ka misiha . Selenium yi hoxa xandla swinene eku hlayiseni ka ntirho wa thyroid lowu hanyeke kahle. Hambiswiritano, i swa nkoka swinene ku tsundzuka leswaku ku kuma selenium yo tala entiyisweni swi nga va ni khombo eka ndzhuti wa wena wa thyroid.
Nseketelo wa Vutivi
Hikwalaho ka switirhisiwa swa yona swa antioxidant, selenium yi pfuneta ku sirhelela ti cells ta byongo na misiha eka ku onhaka. Ku hunguteka ka tisele hakanyingi ku fambisana ni swiyimo swo tanihi vuvabyi bya Parkinson ni bya Alzheimer. Hikwalaho, vativi va sayense va tshemba leswaku ku kuma selenium leyi ringaneke hi swakudya swa wena swi seketela rihanyo ra byongo ra nkarhi wo leha.
Xana u lava selenium yo tanihi kwihi siku na siku?
Vunyingi bya vanhu lavakulu vanga fikelela Recommended Dietary Allowance (RDA) ya vona ya selenium hiku tirhisa swakudya swa vona swa siku na siku, leswivulaka leswaku hi ntolovelo akuri na xilaveko xa swiengetelo swo engetelela.
Nchumu wa nkoka swinene lowu faneleke ku tsundzuka hileswaku mpimo wa le henhla lowu hlayisekeke wa selenium eka munhu lonkulu i 400 micrograms (400 mcg) hi siku. Nhlayo yihi na yihi leyi tlakukeke ku tlula leyi yi tekiwa tanihi ku tlula mpimo .
Hi swihi swakudya leswi fuweke hi selenium?
Nhlayo ya selenium eka swakudya yinga hambana kuya hi misava leyi yi byariweke eka yona. Hi leswi swin’wana swa swihlovo swa kahle swa swakudya swa selenium.
| Xihlovo xa Swakudya | Vuxokoxoko bya Selenium na Switsundzuxo |
|---|---|
| Tinyawa ta le Brazil | Leswi i xihlovo lexi fuweke swinene xa selenium. Hambiswiritano, tivonela swinene! Nati yin’we yingava na kwalomu ka 95 mcg, leswi tlulaka xilaveko xa wena xa siku na siku. Namarhela yin’we kumbe timbirhi hi siku, ku nga ri ku tlula. |
| Swakudya swa le lwandle | 3 ounces ya yellowfin tuna yina kwalomu ka 92 mcg. Ti sardines letinga emathinini tina kwalomu ka 45 mcg. |
| Nyama leyi nga riki na mafurha | Nyama ya huku na ya homu hivumbirhi bya swona i swihlovo swa kahle swinene swa selenium. |
| Pasta na Rice | Khapu ya pasta leyi swekiweke yina kwalomu ka 36 mcg. Hi ntolovelo rhayisi ya buraweni leyi nga ni mavele lama heleleke yi ni selenium yo tala ku tlula rhayisi yo basa. |
| Matandza | Tandza rin’we lerikulu rinyika kwalomu ka 28% wa swilaveko swa wena swa selenium swa siku na siku, leswi kumekaka ngopfu eka yolk. |
| Xigwitsirisi xa oatmeal | Khapu ya oatmeal yina exikarhi ka 10-23 mcg ya selenium. |
| Tinyawa leti bakiweke | Khapu ya tinyawa yina kwalomu ka 12 mcg. Tivonele eka nhlayo ya sodium loko u dya tinxaka letinga emathinini. |
Hi wahi makhombo ya selenium yo tala?
Hambileswi miri wa wena wu lavaka selenium, ku nwa ngopfu swi nga va ni khombo.
- Switandzhaku : Ku tlula mpimo swi nga vanga nun’hwelo wo biha, ku lahlekeriwa hi misisi, ku hisa ka miri, ku karhala , na ku pfimba .
- Ku Tirhisana Ka Mirhi: Selenium yi nga ha tirhisana ni mirhi leyi u yi tirhisaka, yo tanihi mirhi yo karhi leyi dlayaka asidi, mirhi ya vutshunguri bya tikhemikhali , ti- corticosteroid, ti- statin (mirhi ya cholesterol ni tiphilisi to sivela mbeleko. Loko u nwa xiengetelo xihi na xihi , minkarhi hinkwayo tivisa dokodela wa wena.
- Khombo Ra Khensa Ya Nhlonge: Minkambisiso yin’wana yi ringanyeta leswaku swiengetelo swa selenium swi nga engetela khombo ra squamous cell carcinoma. Vanhu lava nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi khensa ya nhlonge va fanele va papalata swiengetelo swo tano.
Chefu ya Selenium
Ku tshama u ri karhi u hlangana ni mpimo lowu tlakukeke wa selenium swi nga vanga ‘chefu ya selenium,’ ku nga xiyimo lexikulu xa vutshunguri. Leswi swi nga vanga ku karhateka ka ku hefemula, ku tsandzeka ka tinso ni vuvabyi bya mbilu. Eka swiyimo swo tika, swiyimo swa le henhla swi nga dlaya.
Loko u ehleketa leswaku selenium yi na chefu, lava vutshunguri hi ku hatlisa. Loko swikombiso swi tika, famba eka ndzawulo ya xihatla ya le kusuhi kutani u bela riqingho eka vukorhokeri bya xihatla (911) hi ku hatlisa.
Xana ku pfumaleka ka selenium i yini?
Ku pfumaleka ka selenium a swi talanga swinene eka vanhu lava hanyeke kahle. Hambiswiritano, swi nga humelela eka vanhu lava nga ni swiyimo swo karhi swa vutshunguri, swo tanihi lava nga ni HIV, vuvabyi bya Crohn kumbe vavabyi lava dyiwaka hi ku nghenisiwa emirini (IV).
Swikombiso swa ku pfumaleka ka swilo swi nga ha katsa:
- Ku pandza ka nhloko
- Vabyisa
- Kanganyisa
- Ku karhala lokukulu
- Ku khomiwa hi switlhavi
- Coma
Ku pfumaleka ka swilo swi nga tlhela swi endla leswaku vavanuna va nga velekanga, vuvabyi bya Keshan (muxaka wa xiyimo xa mbilu) ni vuvabyi bya Kashin-Beck (muxaka wa vuvabyi bya marhambu). Loko dokodela wa wena a kume leswaku u ni ku pfumaleka, a nga ha ku nyika murhi wo engetela. U nga tshuki u nwa swiengetelo handle ka nkongomiso wa dokodela. Swakudya leswi ringaniseriweke minkarhi hinkwayo i ndlela leyinene yo kuma swakudya swa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Selenium i minerali ya nkoka eka ntirho wa miri lowu hanyeke kahle, kambe hi mpimo wutsongo ntsena.
- Ndlela ya kahle no hlayiseka swinene yo kuma selenium i ku dya swakudya leswi ringaniseriweke ku katsa na tinyawa ta Brazil, swakudya swa le lwandle, nyama na tandza.
- Hikuva tinyawa ta Brazil tina selenium yotala swinene, unga dyi kutlula yin’we kumbe timbirhi hi siku.
- Ku nwa kutlula 400 mcg ya selenium hi siku swinga va na khombo. U nga tshuki u nwa swiengetelo handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
- Loko u nga si sungula xiengetelo xihi na xihi, vulavula na dokodela wa wena ku tiyisisa leswaku xi hlayisekile eka swilaveko swa wena swo karhi swa rihanyo.
Selenium, Mineral, Swakudya, Thyroid, Antioxidant, Ku pfumaleka ka selenium
