A hi dyondzeni swo tala hi selenium, leyi nga ya nkoka emirini wa hina.

Xana u tshame u twa hi nchumu lowu vuriwaka 'Selenium'? Kumbexana dokodela wa wena u swi boxe, kumbe u swi vonile loko u ri karhi u endla ndzavisiso hi tivhithamini. I minerali leyi kahle kahle yinga ya nkoka swinene eka mimiri ya hina, kambe yilaveka ntsena hi nhlayo leyintsongo swinene. Hi ku olova, selenium i nchumu lowu kumekaka hi ntumbuluko emisaveni, ematini ni le ka swakudya swin’wana. A hi languteni leswaku selenium i yini, i mimpfuno yihi leyi yi nga hi nyikaka yona ni leswi humelelaka loko hi ri na yona yo tala kumbe yitsongo.

Hi yihi mimpfuno ya selenium eka miri wa hina?

Xivangelo nkulu lexi endlaka leswaku selenium yi vulavuriwa ngopfu i swivumbeko swa yona swa antioxidant. Xana swidlaya-switsongwatsongwana i yini? Anakanya hi mhaka leyi, hi ni tisele emirini wa hina. Tisele leti ti onhaka hikwalaho ka swilo swo fana ni ku dyuhala, vutomi bya hina lebyi nga riki na rihanyo ni ku thyakisa mbango. Hi vitana ku onhaka loku eka tisele oxidative stress. Ku onhaka loku ka tisele hi ku famba ka nkarhi ku fambisana ni mavabyi yo hlayanyana, ku katsa ni khensa, vuvabyi bya mbilu , ni ku hunguteka ka ntirho wa byongo. Kutani ti antioxidants tofana na selenium ti sirhelela ti cells leti eka ku onhaka. Selenium yi seketela mintirho yin’wana yo hlayanyana ya nkoka emirini wa hina.

Rihanyo ra thyroid

Nsinya wa thyroid lowu nga enhan’wini ya wena wu humesa tihomoni leti lawulaka ku cinca-cinca ka miri wa wena. Vanhu van’wana va ni thyroid leyi nga tirhiki kahle. Leswi swi nga vanga swikombiso swo tanihi ku karhala, ku nyuhela, ntshikilelo wa mianakanyo , ni ku vava ka misiha . Selenium yi pfuneta ku hlayisa ntirho wa thyroid lowu hanyeke kahle. Kambe ku ni nchumu wun’we wa nkoka lowu u faneleke u wu tsundzuka. Selenium yo tala yi nga va ni khombo eka thyroid ya wena.

Nseketelo wa vutivi eka ntirho wa byongo na fambiselo ra misiha

Swihlawulekisi swa selenium swa antioxidant swi pfuneta ku sivela ku onhaka ka tisele ta byongo na fambiselo ra misiha. Ku onhaka loku ka tisele hi kona ku vangaka mavabyi yo fana na Parkinson na Alzheimer. Hikwalaho, vativi va sayense va tshemba leswaku ku kuma selenium leyi eneleke eka swakudya swa wena swi nga pfuna leswaku byongo byi tirha kahle.

Xana u lava selenium yo tanihi kwihi hi siku?

Recommended Dietary Allowance (RDA) ya selenium eka munhu lonkulu yi kumiwa eka swakudya leswi hi ntolovelo hi swi dyaka. Leswi swi vula leswaku a ku na xilaveko xo nwa swiengetelo.

Hi swihi swakudya leswi fuweke hi selenium?

Nhlayo ya selenium eka swakudya yinga hambana kuya hi swiyimo swa misava leswi swakudya leswi swibyariweke eka swona. Hi leswi swin’wana swa swakudya leswi fuweke ngopfu hi selenium.

Muxaka wa swakudya	Ku dyiwa ka selenium na leswi u faneleke ku swi tiva
Tinyawa ta le Brazil	Leswi i swakudya leswingana selenium yotala swinene. Kambe tivonela swinene! Mbewu yin’we ntsena yi ni kwalomu ka 95 wa ti- microgram. Sweswo swi phindhiwe kambirhi eka mpimo lowu ringanyetiweke wa siku na siku. Kutani u nga dyi ku tlula yin’we kumbe timbirhi hi siku.
Swakudya swa le lwandle	Xiphemu xa 3-ounce xa nhlampfi yofana na yellowfin tuna xina kwalomu ka 92 micrograms. Ti sardine leti nga emathinini ti ni kwalomu ka 45 wa ti- microgram.
Nyama leyi nga riki na mafurha	Nkuku wu fuwile hi selenium. Nyama ya homu yitlhela yiva na selenium.
Pasta na rhayisi	Khapu ya pasta leyi swekiweke yi ni kwalomu ka 36 wa ti- microgram. Khapu ya brown rice na bran yina selenium yotala kutlula khapu ya white rice (9 mcg na 15 mcg).
Matandza	Tandza rin’we lerikulu rinyika kwalomu ka 28% wa xilaveko xa selenium xa siku na siku. Vunyingi bya yona yi le ka xirhabyani xa tandza.
Xigwitsirisi xa oatmeal	Khapu ya oats yina exikarhi ka 10-23 micrograms ya selenium.
Tinyawa leti bakiweke	Khapu ya tinyawa yina kwalomu ka 12 wa ti micrograms. Hambiswiritano, tinyawa leti nga emathinini ti ni sodium (munyu) yo tala, hikwalaho tivonela leswaku u dya mpimo wo tanihi kwihi.

Hi wahi makhombo ya ku nwa selenium yo tala?

Hambileswi mimiri ya hina yi lavaka selenium, ku nwa ngopfu swi nga va ni khombo.

• Switandzhaku : Ku nwa selenium yo tala swi nga vanga swikombiso swo fana na ku nun’hwela ko biha, ku lahlekeriwa hi misisi, ku hisa ka miri, ku karhala , na ku pfimba ka khwiri .
• Ku tirhisana na mirhi yin’wana: Selenium yi nga tirhisana na mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka. Hi xikombiso, mirhi yin’wana leyi dlayaka asidi, mirhi ya tikhemikhali , ti- corticosteroid, mirhi ya statin ni tiphilisi to sivela mbeleko swi nga vanga swiphiqo. So if you’re taking any supplements , tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena hi swona.
• Khombo ra khensa ya nhlonge: Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku ku nwa swiengetelo swa selenium swi nga engetela khombo ra khensa ya nhlonge (squamous cell carcinoma). Hikwalaho, vanhu lava nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi khensa ya nhlonge va fanele va papalata ku nwa swiengetelo swo tano.

Chefu ya Selenium

Loko u nwa ti levele tale henhla ta selenium siku na siku kuringana nkarhi woleha, unga khomiwa hi xiyimo lexi nga na khombo lexi vuriwaka ‘selenium toxicity.’ Leswi swi nga vanga swiphiqo leswikulu swa rihanyo swo tanihi ku nonoka ka ku hefemula, ku tsandzeka ka tinso ni vuvabyi bya mbilu. Eka swiyimo swa le henhla swinene, swi nga ha dlaya hambi ku ri ku dlaya.

Loko u ehleketa leswaku u ni chefu ya selenium, lava vutshunguri hi ku hatlisa. Loko swi laveka, u nga ha tlhela u bela riqingho eka National Poisons Information Center eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo ku kuma switsundzuxo. Loko swikombiso swi tika, i swa nkoka ku ya eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.

Xana Ku Pfumala Selenium i yini?

Ku pfumaleka ka selenium a swi talanga swinene eka vanhu lava hanyeke kahle. Hambiswiritano, vanhu lava nga ni swiyimo swo karhi swa vutshunguri va le khombyeni lerikulu. Hi xikombiso, vanhu lava nga ni HIV, vanhu lava nga ni vuvabyi bya Crohn ni vanhu lava dyiwaka hi IV va le khombyeni lerikulu. Swin’wana swa swikombiso swa ku pfumaleka ka selenium swi katsa:

• Pandza hi nhloko
• Vabyisa
• Kanganyisa
• Ku karhala lokukulu
• Tekeriwa
• Coma

Ku pfumaleka ka selenium ku nga vanga swiyimo swo tanihi ku pfumala n’wana ka xinuna, vuvabyi bya Keshan (muxaka wa vuvabyi bya mbilu) ni vuvabyi bya Kashin-Beck (muxaka wa vuvabyi bya marhambu). Loko dokodela wa wena a vona leswaku u na ku pfumaleka ka selenium, a nga ha ku nyika murhi wo engetela wa selenium. Hambiswiritano, u nga tshuki u nwa swiengetelo swo tano handle ka xitsundzuxo xa dokodela. Ndlela leyinene yo kuma selenium i ku dya swakudya leswi ringaniseriweke.

Rungula ro Yisa Ekaya

• Selenium i minerali ya nkoka leswaku mimiri ya hina yi tirha kahle, kambe yi laveka ntsena hi mpimo wutsongo swinene.
• Ndlela leyinene ni leyi hlayisekeke yo kuma selenium i ku dya swakudya leswi ringaniseriweke leswi katsaka swilo swo fana ni tinyawa ta le Brazil, swakudya swa le lwandle, nyama ni tandza.
• Tinyawa ta Brazil tina selenium yotala swinene, hikokwalaho papalata ku dya kutlula yin’we kumbe timbirhi hi siku.
• Ku nwa ku tlula 400 wa ti- microgram ta selenium hi siku swi nga va ni khombo. U nga tshuki u nwa swiengetelo swa selenium handle ka switsundzuxo swa dokodela.
• Loko u nga si sungula ku nwa swiengetelo swihi na swihi, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi naswona u lava xitsundzuxo xa yena.

Selenium, Selenium, Timinerali, Swakudya, Thyroid, Antioxidants, Ku pfumaleka ka Selenium