Xana dokodela u ku byerile leswaku u ni vuvabyi bya chukele, kumbe Vuvabyi bya Chukele bya Type 2? Loko a vula sweswo, u fanele u chavile, "Oho, sweswi a ndzi nge swi koti ku dya kahle ku fana na khale. Ndzi ta boheka ku tshika swakudya hinkwaswo leswi ndzi swi tsakelaka, a swi tano ke?" Kambe hakunene a ku na xilaveko xo chava. Ina, u ta boheka ku endla ku cinca kun’wana lokutsongo eka swakudya swa wena. Kambe sweswo a swi vuli swona leswaku u fanele u tshika swakudya leswi u swi tsakelaka hilaha ku nga heriki. Nchumu wa nkoka swinene i ku endla pulani leyinene yo lawula xiyimo lexi.
Hi nga swi cinca njhani leswi hi swi dyaka?
Ku cinca lokukulu loku hi faneleke ku ku endla endzhaku ka loko hi kume leswaku hi ni vuvabyi bya chukele i ku khathalela swakudya swa hina. Ndlela leyinene yo endla leswi i ku vulavula ni dokodela wa wena. A nga ku hundzisela eka mutivi wa swakudya leswaku a endla pulani ya swakudya leyi nga ta ku pfuna ku lawula mpimo wa chukele engatini ya wena.
Hi ku olova, hi fanele hi dya switsongo eka swakudya swin’wana, naswona hi dya ngopfu swakudya swin’wana. Anakanya hi mimiri ya hina tanihi timovha. Loko hi chela mafurha lama hoxeke emovheni, njhini yi ta va ni swiphiqo, naswona loko hi dya swakudya leswi nga fanelangiki emirini wa hina, swilo swo fana ni mpimo wa chukele engatini swi ta famba hi ndlela yo biha.
Vuvabyi bya chukele a hi makumu ya vutomi. Wu nga lawuriwa ni ku lawuriwa kahle, naswona u nga hanya vutomi lebyi tsakisaka.
A hi languteni tafula leri nga laha hansi ku vona leswi hi faneleke hi swi engetela eka swakudya swa hina na leswaku hi swihi swakudya leswi hi faneleke ku swi hunguta.
| Dyana Swin’wana | Pfuxeta Kumbe Ku Papalata |
|---|---|
| Miroho ni mihandzu leyi fuweke hi tifibre: Swilo swo tanihi xipinichi, kale, okra, papaya ni bitter gourd. Loko swi ta eka mihandzu, papaya, guava na mango i swinene. | Swinwiwa leswingana chukele: Swakunwa leswi swekiweke, swakunwa swa mihandzu leswi pakiweke, swakunwa leswingana swiwitsi swo endliwa. |
| Mavele lama heleleke: Mavele lama heleleke yo fana na rhayisi ya buraweni, millet, oats, barley, ti peas, tinyawa ta rihlaza na ti chickpeas. Leswi swi tala ku tlakusa mpimo wa chukele engatini. | Ti dessert leti nga ni vuswa ni chukele ro tala:Hi fanele hi hunguta swinene nhlayo ya makhekhe, swigwitsirisi, ti- pudding, ayisi khirimi ni swiwitsi swa hina swa ndhavuko (dodol, kevum). |
| Switirhisiwa swa masi leswi nga riki na mafurha yo tala: Yoghurt leyi nga riki na mafurha yo tala, masi lama nga riki na mafurha. | Swakudya leswi lulamisiweke: Swilo swofana na ti soseji, ti meatballs, tihlampfi letinga emathinini (leti nga na mafurha), ti noodles, na swin’wana Swakudya leswi swina chukele rotala leri fihliweke, munyu (sodium) na mafurha yotala lawa yanga riki na rihanyo. |
| Legumes: Ti lentils, ti chickpeas, peas na ti beans ti fuwile hi ti protein na fibre. | Swakudya leswi oxiweke: Pfuxeta swakudya leswingana mafurha swofana na parathas, rolls, patties, na kottu hilaha swinga kotekaka hakona. |
Hilaha u nga swi vonaka hakona, a hi fanelanga hi tshika hi ku helela ku dya tikhabohaydreti. Lexi nga xa nkoka i ku hlawula tinxaka leti faneleke ta tikhabohaydreti . Hi xikombiso, ku dya xinkwa xa koroni ematshan’weni ya xinkwa xo basa, kumbe ku dya rhayisi ya bran ematshan’weni ya rhayisi yo basa swa antswa swinene.
Ndlela yo cinca mikhuva yo dya
Kufana na leswi u swi dyaka, ndlela leyi u dyaka ha yona, na loko u dya na swona i swa nkoka swinene eka vulawuri bya vuvabyi bya chukele.
Tivonele eka mpimo wa xiphemu.
Xiphiqo lexikulu lexi hi nga na xona i ku dya rhayisi yo tala hi sauce yitsongo ya nhlampfi. Hi fanele hi hundzula leswi. Ndlela yo olova i "Ndlela ya Pulati" .
Anakanya hi mianakanyo u avanyisa pulati ra wena hi swiphemu swa mune.
- Swiphemu swimbirhi (hafu ya pulati): Tata hi miroho leyi nga riki na starch yo tala (e.g., xipinichi, kale, okra, makuwa na xipinichi).
- Xiphemu xin’we (xiphemu xa plate): Tata hi ti protein (e.g. nhlampfi, huku, tandza, lentils, chickpeas).
- Xiphemu xin’wana (nyana kusuka eka plate): Tata hi swakudya leswingana starch (e.g., rice bran, ti potatoes, sweet potatoes).
Loko u dya hi ndlela leyi, khwiri ra wena ri tala, miri wa wena wu kuma swakudya leswi wu swi lavaka naswona mpimo wa chukele engatini ya wena a wu tlakuke hi xitshuketa.
Nkarhi wo dya na wona i wa nkoka.
Ringeta ku dya swakudya swa wena swinharhu leswikulu hi nkarhi wun’we siku ni siku. Ngopfu-ngopfu ringeta ku dya swakudya swa nimadyambu ka ha ri ni nkarhi hilaha swi nga kotekaka hakona , kwalomu ka 7 kumbe 8 p.m. Ku dya ngopfu nivusiku ni ku etlela swi nga va ni vuyelo lebyi nga tsakisiki eka mpimo wa chukele engatini ya wena ni le ka ntiko wa miri.
Anakanya hi leswi u swi nwaka.
Tanihi leswi hi anakanyaka hi leswi hi swi dyaka, hi fanele hi tlhela hi tivonela eka leswi hi swi nwaka. Swa antswa ku nwa mati, makwembe, orenji, belimal kumbe ranawara ematshan’weni ya swakunwa leswi nga ni chukela.
SwipyopyiRito leri vulavulaka hi byala na rona i ra nkoka. Byala byi nga endla leswaku mpimo wa chukele engatini wu tlakuka kumbe wu wa hi xitshuketa. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku hunguta ku nwa byala. Loko u nwa byala, u nga tshuki u nwa u nga ri na nchumu. I vutlhari ku nwa switsongo swinene endzhaku ko dya nchumu wo karhi. Swa antswa ku vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi ku kuma vuxokoxoko byo tala.
Nghenisa ku cinca loku evuton’wini bya wena hakatsongo-tsongo. Swi tika ku cinca hinkwaswo hi vusiku byin’we. Kambe hi matshalatshalanyana, leswi swi ta va xiphemu lexi tolovelekeke evuton’wini bya wena. Tsundzuka leswaku rihanyo ra wena ri le mavokweni ya wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- U nga chavi ku kumiwa u ri na Type 2 Diabetes. I xiyimo lexi nga lawuriwaka kahle.
- Loko u cinca swakudya swa wena, rhangisa miroho leyi nga ni tifibre, mavele lama nga riki na nchumu ni swakudya leswi nga ni tiphrotheyini.
- Pfuxeta chukele, vuswa, swakudya leswi swekiweke leswi nga ni mafurha yo tala ni swakunwa leswi swekiweke hilaha swi nga kotekaka hakona.
- Tivonele hi vukulu bya swiphemu swa wena. Leswi swinga olova hiku landzelela "Plate Method."
- Tsundzuka ku dya swakudya swa nimadyambu ka ha ri ni nkarhi naswona u hunguta ku nwa byala.
- Loko u ri na swivutiso kumbe swivilelo mayelana na pulani ya swakudya, vulavula na dokodela wa wena . U ta kota ku ku nyika nkongomiso lowu faneleke.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena