Xana minkarhi yin’wana u titwa u tika, u ri ni gome naswona u ri wexe? Ku titwa onge a wu lavi ku endla nchumu, onge u borhekile hi hinkwaswo... Leswi hi leswi hi swi vitanaka depression. Hambileswi ku nga ni tiphilisi ta xiyimo lexi, ku ni vutshunguri byin’wana bya matimba swinene lebyi nga tisaka ku wisa ni ku tiyisa mianakanyo ya hina. Sweswo i vutshunguri bya miehleketo, kumbe leswi hi swi vitanaka ntsena ‘vutshunguri bya ku vulavula’. Leswi a hi ku vulavula ntsena, i nchumu lowu dzikeke swinene. A hi voneni ndlela leyi leswi swi nga ku pfunaka ha yona.
Xana ku humelela yini hakunene eka vutshunguri bya mianakanyo?
Hi ku olova, vutshunguri bya miehleketo i ndlela yo vulavula hi swiphiqo swa wena, mintlhaveko na miehleketo na mutivi la leteriweke no dyondza matimba na tindlela to langutana na swona. Lebyi i vutshunguri lebyi tirhaka swinene bya ntshikilelo wa mianakanyo.
Minkarhi yin'wana , vutshunguri bya miehleketo ntsena byi nga ha va byi nga enelanga eka munhu la nga ni ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo . Hambiswiritano, loko swi hlanganisiwa ni mirhi, vuyelo bya kona byi le henhla swinene. Swi tlhela swi ku pfuna ku dyondza tindlela letintshwa to langutana ni swilo leswi tshikilelaka evuton’wini bya wena bya siku na siku ni ku tlhantlha swiphiqo. Swi tlhela swi ku nyika xitsundzuxo lexinene ni nsusumeto wo nwa mirhi ya wena hi nkarhi.
Minkambisiso yo tala leyi endliweke emisaveni hinkwayo yi kombise leswaku loko vutshunguri bya ku vulavula byi hlanganisiwa ni mirhi, rivilo ra ku hola eka swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo ri engeteleka swinene.
Hi swihi swipfuno swa ndlela leyi ya vutshunguri?
Ku ni mimpfuno yo hlayanyana loko munhu a kuma vutshunguri bya mianakanyo. A hi murhi ntsena wa mavabyi, kambe i ku tlakusa lokukulu evuton’wini bya wena hinkwabyo.
- Swi hunguta ntshikilelo: Ku va ni munhu loyi u n’wi tshembaka leswaku u ta vulavula na yena hi swilo leswi ku karhataka i ku wisa lokukulu.
- U nga vona swiphiqo hi ndlela leyintshwa: Loko hi ehleketa hi ndlela leyi fanaka, swiphiqo swi vonaka swi ri swikulu. Kambe loko u vulavula ni muongori, u kuma lunghelo ro languta swiphiqo sweswo hi ndlela yin’wana.
- U kuma matimba yo ya emahlweni ni vutshunguri: Minkarhi yin’wana swi nga karharisa ku nwa murhi. Kambe muongori wa ku khutaza, leswi ku nyikaka matimba lamakulu yo ya emahlweni ni vutshunguri handle ko yima hafu ya ndlela.
- U nga dyondza ku langutana ni switandzhaku swa mirhi: Mirhi yin’wana yi nga vanga switandzhaku leswitsongo. U ta kuma nkongomiso wa ndlela yo langutana na swona na ndlela yo vulavula na dokodela wa wena hi swona.
- U nga dyondza ku hlamusela van’wana xiyimo xa wena: Vanhu van’wana va chava ku byela ndyangu ni vanghana va ku, “Ndzi ni ntshikilelo wa mianakanyo.” Kambe u ta kuma ku twisisa lokunene ka ndlela leyinene yo vulavula hi swona, ni ndlela yo va endla va twisisa.
- U nga swi xiya swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo lowu vuyaka ka ha ri ni nkarhi: Endzhaku ka vutshunguri, u ta kuma ku twisisa lokunene ka maendlelo ya wena ya vutomi ni mintlhaveko ya wena, xisweswo u ta kota ku lemuka ni ku teka goza loko ntshikilelo wu ri kusuhi ni ku tlhela wu humelela.
Xana ku ni mixaka yo hambana-hambana ya vutshunguri bya mianakanyo?
Ina, ku ni mixaka yo hambana-hambana ya vutshunguri bya mianakanyo lebyi nga fambisanaka ni swilaveko swa munhu un’wana ni un’wana. Dokodela wa wena kumbe dokodela wa miehleketo a nga ku pfuna ku hlawula ndlela leyi ku fanelaka swinene. Tinxaka tin’wana letikulu ti xaxametiwile eka tafula leri nga laha hansi.
| Muxaka wa Vutshunguri | Xana leswi swi endla yini? (Leswi Xi Swi Endlaka) . |
|---|---|
| Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) . | Leswi swi kongomisa eka ndlela leyi mianakanyo ni mahanyelo ya wena ma khumbaka ntshikilelo wa wena ha yona. Swi ku pfuna ku vona maendlelo yo biha ya mianakanyo, ku ma cinca ni ku dyondza tindlela letintshwa to langutana ni swiphiqo. U nga ha tlhela u komberiwa ku endla swilo swo fana na ku hlayisa journal tanihi "ntirho wa xikolo." |
| Vutshunguri bya ku tirhisana na vanhu (IPT) . | Leswi swi kongomisa eka ndlela leyi vuxaka bya wena na van’wana byi khumbaka rihanyo ra wena ra miehleketo. Swiku pfuna ku lulamisa swiphiqo na ndyangu, vanghana na vanhu entirhweni, naswona swiku pfuna ku vona naku cinca mahanyelo lawa yanga riki na rihanyo. |
| Vutshunguri bya Miehleketo | Leyi i ndlela yo karhi ya ndhavuko. Hi burisana hi vuenti hi minsusumeto ya le hansi ka mianakanyo, mintokoto ya nkarhi lowu hundzeke, ngopfungopfu ku vaviseka ka vuhlangi, loku kucetelaka mahanyelo ya wena handle ko swi xiya, na ku lavisisa ndlela leyi swi hoxaka xandla ha yona eka ntshikilelo wa wena wa sweswi. |
Tindlela to kuma switsundzuxo
Ku engetela kwalaho, ku ni swiyimiso swo hambana-hambana laha u nga kumaka switsundzuxo eka swona:
- Vutsundzuxi bya Munhu hi Xiyexe: Leswi i wena na muongori ntsena. Swi nga pfuna swinene ku vulavula hi swiphiqo swa wena hi ndlela ya wena n’wini swinene, ku kuma swilo swo karhi leswi ku vangaka ntshikilelo wa mianakanyo ni ku tlhantlha swiphiqo ekaya kumbe entirhweni.
- Vutsundzuxi Bya Ndyangu: Ntshikilelo wa mianakanyo a wu khumbi munhu un’we ntsena. Swi khumba ndyangu hinkwawo. Minkarhi yin’wana, hambiloko swirho swa ndyangu swi ringeta ku pfuna hi swikongomelo leswinene, ku pfumala ka swona vutivi swi nga nyanyisa xiphiqo. Vutsundzuxi bya ndyangu i ndlela leyinene eka ndyangu wa wena ku dyondza hi ntshikilelo wa mianakanyo ni swikombiso swa wona. Swi pfumelela un’wana na un’wana ku hlangana na ku vulavula erivaleni hi leswi nga emiehleketweni ya yena.
- Vutsundzuxi bya Ntlawa: Leswi swi ku nyika nkarhi wo hlangana na vanhu van’wana lava lwisanaka na ntshikilelo wa mianakanyo ku fana na wena. Swi endla leswaku u titwa onge a wu wexe. U nga dyondza swo tala eka mintokoto ya vanhu van’wana ni tindlela leti va ti tirhisaka ku tlhantlha swiphiqo.
Xana ndzi nga n’wi kuma njhani muongori la fanelekaka?
Lexi i xivutiso xa nkoka swinene. U lava munhu la leteriweke kahle ni la fanelekaka eka ntirho lowu. Sweswo swi vula munhu wo fana ni dokodela wa mianakanyo, mutivi wa mianakanyo kumbe mutsundzuxi .
Ndlela leyinene ni yo olova i ku vutisa dokodela wa ndyangu wa wena hi mhaka leyi . A nga ku hundzisela eka mutivi loyi a faneleke. Ku engetela kwalaho, u nga ha tlhela u kuma vukorhokeri lebyi eka Titliliniki ta Rihanyo ra Miehleketo leti kumekaka eswibedlhele leswikulu swa mfumo eSri Lanka.
Ku vuriwa yini loko vutshunguri bya khale a byi nga tirhi? Xana swa fanela ku ringeta nakambe?
Kumbexana u tshame u ringeta vutshunguri bya muxaka lowu, kambe a byi tirhanga kahle hilaha a wu tshemba hakona. U nga ha va u ehleketa leswaku, ‘A swi pfuni nchumu ku ringeta nakambe.’ Kambe yima nyana. Loko u nga si ringeta nakambe, anakanya hi swilo leswi:
1. Ha yini swi nga tirhanga nkarhi lowu hundzeke? Xana u vone swihoxo swihi? Xana a wu swi kumanga leswi a wu swi languterile? Anakanya hi mhaka leyi hi ku tshembeka.
2. Xana u langutele yini eka vutshunguri lebyi sweswi? Xana ku ni timhaka to karhi leti kongomeke leti u lavaka ku ti lulamisa? Xana u lava ku vulavula hi swiendlakalo swa nkarhi lowu hundzeke? Veka pakani leyi nga erivaleni.
3. Anakanya hi ku hlangana ni muongori wa wena wa khale. A hi xihoxo xa muongori leswaku vutshunguri lebyi a byi tirhanga ro sungula. Loko u nghena u ri ni tipakani leti nga erivaleni enkarhini lowu, ntokoto wu nga ha va wu hambanile. Swi nga ha olova hambi ku ri hikuva u tiva matimu ya wena.
4. Ringeta munhu lontshwa. Nchumu wa nkoka swinene hileswaku u tsakela ni ku n’wi xixima muongori. 'Ku fambelana' lokunene exikarhi ka wena na muongori (click) .Ku fanele ku va kona. Handle ka sweswo, vutshunguri lebyi a byi tali ku humelela. Kutani swi nga va swinene ku ringeta munhu lontshwa. U nga ha lava ni ku vulavula ni vanhu va nga ri vangani u nga si hlawula munhu.
5. Yi nyike nkarhi. Ku fana ni murhi lowu dokodela a wu nyikaka, vutshunguri bya mianakanyo byi teka nkarhi leswaku byi humesa vuyelo. U nga tshiki endzhaku ka swiyenge swi nga ri swingani ntsena. Lehisa mbilu naswona u hlanganyela eka vutshunguri.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vutshunguri bya miehleketo i vutshunguri lebyi tiyisisiweke hi sayense naswona byi tirhaka swinene eka ntshikilelo wa mianakanyo. Vuyelo bya kona i byinene ngopfu-ngopfu loko byi hlanganisiwa ni mirhi.
- Leri a hi bulo ntsena. U nga dyondza vutshila lebyi u byi lavaka leswaku u lawula mianakanyo ya wena, mintlhaveko ni vuxaka bya wena.
- Kuna tinxaka tohambana hambana ta vutshunguri (kufana na CBT na IPT). Dokodela kumbe muongori wa wena a nga ku pfuna ku hlawula leyi ku pfunaka swinene.
- Ku kuma muongori loyi a "faneleke" kahle eka wena naswona u nga n'wi tshembaka i swa nkoka swinene eka ku humelela ka vutshunguri.
- Lehisa mbilu. Swi nga ha teka nkarhi wo karhi ku vona vuyelo. Kutani u nga tshiki hafu ya ndlela. Teka magoza lawa leswaku u hanya kahle emianakanyweni.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena