A wu nge swi koti ku tshika ku dya? Xana ntiko wa kona wu ya emahlweni wu engeteleka? (Weight Gain) A hi buleni hi mhaka leyi!

"Oho dokodela, a ndzi swi koti ku lawula ku dya ka mina. A ndzi vonaka ndzi nga xurhi hambi loko ndzi dya. Hi yona mhaka leyi ndzi tshamaka ndzi ri karhi ndzi nyuhela. Ndzi fanele ndzi endla yini?" Lexi kahle-kahle i xiphiqo lexi tolovelekeke eka vanhu vo tala etikweni ra hina. Minkarhi yin’wana i swihoxo leswintsongo leswi hi swi endlaka hi nga swi xiyi leswi vangaka leswi. U nga vileli, ku ni swilo swo olova, kambe leswi tirhaka swinene leswi hi nga swi endlaka leswaku hi lawula leswi. A hi buleni hi swona namuntlha.

Xihundla xa sayense xa ku dya hi ku nonoka

Leswi a hi nchumu lowuntshwa. I nchumu lowu vamanana va hina va hi byelaka wona ku sukela loko ha ha ri vatsongo, ku fana na "hlafuna swakudya swa wena kahle" na "sip water." Kambe xana u tshame u tivutisa leswaku ha yini va vula sweswo? Kuna xivangelo lexikulu xa sayense endzhaku ka swona.

Hi ku olova, byongo bya hina a byi swi tivi leswaku hi xurhile rini. Swi teka nkarhi nyana leswaku signal leyi humaka ekhwirini ra hina yi ya ebyongweni bya hina yi ku, "Okay, u xurhile sweswi, tshika ku dya." Vulavisisi byi kume leswaku hambileswi swi tekaka timinete ta kwalomu ka 12 leswaku munhu la tolovelekeke, wo olova a kuma xikombiso lexi, swi nga teka timinete ta 20 kumbe ku tlula eka munhu la nyuheleke ngopfu.

Anakanya, ku humelela yini loko u ri muxaka wa munhu loyi a dyaka pulati ya wena hinkwayo hi timinete ta 5 ku ya eka khume? Loko u heta ku dya, byongo bya wena a byi si kuma xikombiso xa leswaku u xurhile. Kutani u ehleketa, "Mmm... sweswo a swi enelanga." Kutani u avelana swin’wana nyana. Hambileswi entiyisweni u xurhiseke, byongo bya wena a byi swi tivi, hikwalaho u dya ngopfu ku tlula ndlela leyi u faneleke u dya ha yona.

Ringeta swilo leswi leswaku u tolovela ku dya hi ku nonoka:

• Endzhaku ko dya milomu yimbirhi kumbe yinharhu ya swakudya, veka xipunu ehansi ivi u nwa mati kan’we kumbe mambirhi.
• Hlafuna ku luma kun'wana ni kun'wana ka swakudya hi vukheta minkarhi ya kwalomu ka 20 . Leswi switlhela swi pfuneta eka ku gayela swakudya ku antswa.
• Vulavula hi ku nonoka ni munhu loyi u nga na yena loko u ri karhi u dya.
• Tiphine hi nantswo, nun’hwelo ni muvala wa swakudya loko u ri karhi u dya.

U nga endli swin'wana loko u ri karhi u dya! Dyana hi mianakanyo.

Lexi i xihoxo xin’wana lexikulu lexi vo tala va hina hi xi endlaka. Hi tshama emahlweni ka TV hi khome plate ya hina ya swakudya, kutani hi dya hi ri karhi hi scrolla Facebook na TikTok eka tifoyini ta hina. Vanhu van’wana va dya va ri karhi va languta khompyuta loko va ri karhi va tirha. Leswi swi vuriwa "Distracted Eating".

Loko hi dya hi ri karhi hi kavanyetiwa hi nchumu wun’wana, byongo bya hina a byi swi tivi kahle leswaku ha dya. Nyingiso wa hina wu kongomisiwe eka leswi nga eka TV kumbe leswi hi swi vonaka eka riqingho ra hina. Kutani, byongo a byi tsarisi kahle leswaku hi dyile ku fikela kwihi, hi dyile yini kumbe leswaku swakudya swi nandziha njhani. Vuyelo bya kona? A hi titwi hi enerisekile endzhaku ko dya, kutani hi lava ku dya swo tala.

Ntlhantlho lowunene eka leswi i mhaka ya " Mindful Eating ".

• Endla ndhawu yo rhula: Hlawula ndhawu leyi rhuleke, leyi nga riki na swilo swo tala yo dyela eka yona. Loko swi koteka, dya u tshame etafuleni.
• Susa swilo leswi kavanyetaka: Hlayisa swilo swo tanihi TV, khompyuta ni riqingho ekule loko u ri karhi u dya.
• Nyikela nyingiso eka swakudya: Languta swilo leswi nga epuleti ra wena. Tiphine hi mihlovo ya tona, swivumbeko ni ku nun’hwela ka tona. Ti pfumelele ku twa nantswo ni ku kufumela ka swakudya loko u ri karhi u dya.

Loko u dya hi ndlela leyi, mianakanyo ya wena yi ta titwa yi enerisekile swinene, hambiloko wo dya switsongo.

Xihundla exikarhi ka tipuleti ni swakudya

Lawa i swilo swin’wana swimbirhi leswitsongo leswi nga ta ku pfuna ku lawula ntiko wa wena.

Masalamusi ya xiphepherhele lexitsongo

Leri i rhengu ra ntivo-miehleketo leri kanganyisaka mahlo. Anakanya, loko u avelana rhayisi nyana eka pulati lerikulu, u ehleketa, "Oh, leswi a swi enelanga" hikuva ku na ndhawu yo tala swinene epuleti. Kambe loko u avelana nhlayo leyi fanaka ya rhayisi eka pulati lerintsongo, pulati ri languteka ri tele, kutani mahlo na byongo bya wena swi kuma rungula leri nge, "Okay, leswi swi ringene." Leswi swi nga ku pfuna leswaku u tshika ku avelana swilo swo tala swi nga fanelanga.

Xana u dya yini exikarhi ka swakudya? (Ku dya swakudya swo olova) .

Swi tolovelekile ku titwa u ri ni ndlalanyana exikarhi ka swakudya swinharhu leswikulu. Hi fanele hi tivonela swinene eka leswi hi swi dyaka hi nkarhi wolowo. Loko hi dya swilo leswi hoxeke, hinkwaswo leswi hi tirheke hi matimba ku swi lawula siku hinkwaro swi nga ha famba.

Languta tafula leri nga laha hansi.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Vanhu vo tala va nga lawula ntiko wa vona hi ku landzela switsundzuxo leswi hi buleke ha swona. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana ku nyuhela ku nga vangiwa hi xiyimo xa vutshunguri lexi nga xisekelo.

Loko u ri na swikombiso leswi landzelaka, loko u ri karhi u landzelela swiletelo leswi, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena ku kuma switsundzuxo.

• Loko hi xitshuketa u nyuhela hi ku hatlisa handle ka xivangelo lexi twalaka.
• Loko u kuma ku nyuhela, u karhala swinene, u tshamela ku khomiwa hi vurhongo, u titwa u titimela ni ku lahlekeriwa hi misisi (leswi swi nga ha va swikombiso swa xiphiqo xa thyroid).
• Loko u titwa u ri ni torha ro tlula mpimo naswona u lava ku chulula nkarhi na nkarhi, swin’we ni ku nyuhela (leswi swi nga ha va swikombiso swo sungula swa vuvabyi bya chukele).
• Loko u vona onge ndlela leyi u dyaka ha yona yi fambisana ni ntshikilelo wa wena kumbe xiyimo xa mianakanyo xo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo .

Minkarhi yo fana ni leyi, dokodela u ta endla swikambelo leswi lavekaka, a kuma xivangelo lexi kongomeke xa ku nyuhela ka wena ivi a ku nyika vutshunguri lebyi faneleke.