Мускулларыгызда тыгыз төеннәр бармы? Әйдәгез, миофасциаль авырту синдромы турында сөйләшик!

Бүген без күп кешеләр кичергән күңелсез мускул авыртуы турында сөйләшәчәкбез, ләкин кайвакыт аның нәрсә икәнен төгәл билгеләү авыр. Табиблар аны миофасциаль авырту синдромы, яки инглизчә "Myofascial Pain Syndrome" дип атыйлар. Сез, мөгаен, бу исемне ишеткәнсездер, яисә үзегез дә бу төр авыртудан интеккәнсездер. Әйдәгез, аның нәрсә икәнен, ни өчен барлыкка килүен, аны ничек танырга һәм аннан ничек котылырга икәнен карап чыгыйк.

Миофасциаль авырту синдромы нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, бу мускулларның һәм аларны уратып алган фасция дип аталган нечкә тукымаларның ялкынсынуы аркасында килеп чыккан хроник авырту халәте . "Мио" - мускулны, ә "фасциаль" - фасция дип аталган тукыманы аңлата.

Әфлисунны күз алдыгызга китерегез. Әфлисун кабыгы безнең тиребез кебек. Эчендәге пульпа - безнең мускул. Бу пульпа тирәсендәге юка ак мембрана фасция дип атала. Бу фасция безнең барлык мускул җепселләрен, аерым мускулларны һәм мускул төркемнәрен уратып ала һәм каплап ала. Шуңа күрә, бу мускуллар һәм алар тирәсендәге фасция ниндидер юл белән зарарланганда һәм ялкынсынганда, бу миофасциаль авырту барлыкка килә.

Күпчелек кеше бу авыртуны тәннең бер генә өлешендә сизә, ләкин кайвакыт ул берничә өлкәгә тәэсир итә ала (ләкин гадәттә тәннең бер үк ягында).

Бу хәл ни дәрәҗәдә еш очрый?

Бу, чынлыкта, сез уйлаганнан күпкә ешрак очрый торган халәт. Медицина белгечләре фикеренчә, гомуми халыкның якынча 85% ында бу халәт гомерләренең берәр ноктасында барлыкка киләчәк. Бу ун кешенең сигезе аны кичерәчәк дигән сүз.

Бу авырту ничек сизелә?

Миофасциаль авырту синдромы белән авыручы һәркемдә бер үк симптомнар булмый. Ул кешедән кешегә аерылып торырга мөмкин. Кайвакыт авырту кинәт башланырга һәм көчле булырга мөмкин. Башка вакытта ул артта калган тонык, сызлаучы яки сызлаучы авырту булырга мөмкин.

Күзгә күренергә мөмкин булган төп симптомнар:

• Авырту төрлечә була ала: ул тонык авырту, кысу авыртуы, чәнчү авыртуы яки тибрәнү авыртуы булырга мөмкин.
• Триггер нокталары: Бу авыруның иң еш очрый торган симптомы. Сез тирегездә кечкенә, төерле яки төерле урыннарны күрерсез. Алар триггер нокталары дип атала. Бу урыннарга кагылу яки басу авырту китерә ала. Кайвакыт хәтта хәрәкәтсез тору да авыртырга мөмкин. Авыру көчәйгән саен, бу триггер нокталары зурая бара.
• Ит йомшак һәм сизгер: хәтта кагылсаң да авыртырга мөмкин.
• Мускуллар көчсез: Сездә элеккеге кебек көч җитмәгән кебек тоелырга мөмкин.
• Хәрәкәт диапазоны кимү: Мәсәлән, сез җилкәгезне тулысынча әйләндерә алмаска мөмкин.

Кайвакыт миофасциаль авырту синдромы булган кешеләрнең башка сәламәтлек проблемалары да булырга мөмкин, мәсәлән:

• Баш авыртуы
• Йокысызлык яки йокы проблемалары (начар йокы)
• Стресс
• Борчылу
• Депрессия
• Гел арыганлык хисе (Арыганлык)

Триггер нокталарының төрләре бармы?

Әйе, берничә төр триггер ноктасы бар. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карап чыгыйк:

1. Актив триггер ноктасы: Бу "актив". Ул гадәттә мускул эчендә урнашкан. Аңа баскач, ул авырта, яисә авырту бөтен мускулга таралырга мөмкин.

2. Яшерен триггер ноктасы: Бу "йокы хәл", ягъни йоклау кебек. Ләкин ул теләсә кайсы вакытта активлаша ала, ягъни активлаша ала.

3. Икенчел триггер ноктасы: Бу актив триггер ноктасыннан башка мускул өлкәсендә барлыкка килә. Кайвакыт актив һәм икенчел триггер нокталары бер үк вакытта ялкынсынып, авырту китерергә мөмкин.

4. Спутник триггер ноктасы: Бу башка триггер ноктасы тәэсир иткән өлкәдә урнашканга күрә активлаша.

Миофасциаль авыртуның сәбәбе нәрсәдә?

Табиблар әле дә ни өчен кайбер кешеләрдә миофасциаль авырту башкаларга караганда ешрак барлыкка килүен ачыкларга тырышалар. Ләкин моңа өлеш кертә торган берничә төп фактор бар дип санала:

• Мускул җәрәхәте: Күз алдыгызга китерегез, сез кинәт авыр әйбер күтәрергә бардыгыз һәм мускул өстеннән тәгәрәдегез, яисә спорт белән шөгыльләнгәндә мускулыгызны җәрәхәтләдегез. Мускулларның мондый җәрәхәтләре моның бер сәбәбе булырга мөмкин.
• Кабатланучы хәрәкәтләр: Мәсәлән, бер үк эшне озак вакыт эшләү, мәсәлән, чүкеч белән кат-кат сугу яки компьютер клавиатурасында басу, катнашкан мускулларга басым ясарга мөмкин.
• Дөрес булмаган поза: Әгәр без дөрес булмаган позада басып торсак, утырсак яки эшләсәк, бу кайбер мускулларга кирәксез басым ясарга һәм бу халәткә китерергә мөмкин.

Бу төп сәбәпләрдән тыш, миофасциаль авырту синдромы үсеш куркынычын арттыра торган берничә куркыныч факторы бар:

• Мускулларның көчсезләнүе.
• Мускулларның функциясезлеге (күз алдыгызга китерегез, аяк гипста булганда, ул аяк мускуллары кулланылмый. Шулай була инде).
• Салкын мохиттә эшләү яки яшәү.
• Көчле эмоциональ стресс - Бу мускулларның табигый рәвештә кысылуына китерергә мөмкин.
• Кысылган нервлар.
• Метаболик яки гормональ проблемалар, мәсәлән, калкансыман биз авыруы яки диабет белән бәйле нейропатия.
• Витаминнар җитмәү, аеруча D витамины һәм фолий кислотасы.
• Хроник инфекцияләр.

Табиблар моны ничек таныйлар?

Миофасциаль авырту синдромы - кайвакыт диагностикаланмый һәм игътибарсыз калдырыла торган халәт, чөнки аның симптомнары нервларыбызга, сөякләребезгә, бәйләвечләребезгә яки сеңерләребезгә тәэсир итүче башка авыруларга бик охшаш.

Бу халәтне ачыклау өчен, табиб сезнең мускулларыгызны физик яктан тикшерәчәк . Бу тартылган мускул полосаларын, аннары авыртулы өлкәләрне, без сөйләшкән триггер нокталарын эзләү өчен эшләнә. Триггер ноктасын тапкач һәм аңа басым ясагач, сез шунда ук авырту сизәргә яки авырту ерак өлкәгә таралырга мөмкин. Бу рефлекслы авырту дип атала.

Моны ачыклау өчен махсус тестлар бармы?

Юк, хәзерге вакытта миофасциаль авырту синдромын ачыклый алырлык махсус кан анализы, рентген яки сканерлау юк. Шулай ук, гадәттә, бу халәтнең күренерлек билгеләре юк, мәсәлән, кызару, шешенү яки зарарланган урынның гадәти булмаган җылылыгы.

Шулай да, табибыгыз сезнең башка авыруларыгыз (мәсәлән, артрит) булмавын тикшерү өчен кайбер тестлар ясарга киңәш итә ала. Алар шулай ук ​​сездән симптомнарыгыз турында сораулар бирергә мөмкин, мәсәлән:

• Кайда авырту сизәсез?
• Әгәр сездән авыртуыгызны тасвирларга сорасалар, аны ничек тасвирлар идегез (мәсәлән, ул авыртамы, тибрәп торамы яки тибрәп торамы)?
• Бу авырту күпме вакыт дәвам итә? Ул ни дәрәҗәдә еш була?
• Нәрсә дә булса авыртуны киметәме?
• Нәрсә дә булса эшләү авыртуны арттырамы?
• Соңгы вакытта сезнең берәр җәрәхәтегез булдымы?
• Көннең билгеле бер вакытларында симптомнар кимиме/артамы?
• Син нинди эш башкарасың? Бу эштә нинди хәрәкәтләр башкарырга кирәк?

Табибыгыз сезнең йөрешегезне һәм торышыгызны тикшерергә, мускул дисбалансын тикшерергә һәм мускул көчсезлеге билгеләрен эзләргә мөмкин. Алар шулай ук ​​миофасциаль авыртуга китерергә мөмкин булган башка сәламәтлек проблемалары турында да сорарга мөмкин - мәсәлән, сез ничек йоклавыгыз һәм стресс, борчылу яки депрессия кичерүегез турында.

Бу ничек дәвалана?

Миофасциаль авырту синдромын дәвалауның берничә ысулы бар. Аларны өч төп категориягә бүлеп була:

1. Офиста дәвалану

2. Дарулар

3. Өйдә кулланыла торган чаралар

Иң мөһиме - миофасциаль авырту синдромы симптомнары булса, авырту көчәя башлаганчы, мөмкин кадәр тизрәк табибка күренү. Әгәр дә сез дәвалауны шул триггер нокталары барлыкка килгәнче башласагыз, уңышка ирешү мөмкинлеге югарырак.

Офиста дәвалану

Табиб, мөгаен, бу дәвалау ысулларының берничәсен берләштереп кулланырга киңәш итәр:

• Физик терапия: Бу мускулларны ныгыту, сузу һәм йомшарту өчен махсус күнегүләр һәм техникалар куллануны үз эченә ала.
• Коры энә белән кадау: Бу бик нечкә энәләрне триггер ноктасына кертүне үз эченә ала. Бу өлкәдәге катылыкны киметә, кан әйләнешен арттыра һәм авыртуны киметә.
• Триггер ноктасына инъекцияләр: Авыртуны тиз басу өчен триггер ноктасына энә, авыртуны баса торган дару, мәсәлән, лидокаин, яки стероид кертелә.
• "Сиптер һәм суз": Бу ысулда триггер ноктасына суыткыч сыекча сиптерелә, аннары терапевт ит кисәген кул белән суза.
• Түбән дәрәҗәдәге яктылык терапиясе/салкын лазер: Организмны авыртуны баса торган химик матдәләр чыгару өчен стимуллаштыру өчен махсус лазер нурларын куллана.
• УЗИ терапиясе: Тавыш дулкыннарын кулланып, тукымаларга үтеп керә, тизрәк төзәлүгә һәм авыртуны киметүгә ярдәм итә.
• Тере аша электр нервларын стимуляцияләү (TENS): Бу тирегезгә прокладкалар беркетү һәм триггер нокталарына түбән көчәнешле электр сигналлары җибәрүне үз эченә ала. Бу авыртуны киметергә мөмкин.
• Акупунктура , биокире элемтә һәм когнитив-битуриент терапиясе (КБТ) кебек релаксация терапияләре дә йокыны яхшыртуда һәм борчылуны киметүдә бик файдалы.

Дару төрләре

Миофасциаль авыртуны җайга салу өчен табибыгыз шулай ук ​​мондый даруларны билгеләргә мөмкин:

• Авыртуны баса торган дарулар
• Стероид булмаган ялкынсынуга каршы препаратлар (NSAIDs) - мәсәлән, ибупрофен һәм напроксен.
• Мускулларны йомшартучы дарулар - алар мускулларның катылыгын киметергә ярдәм итә.
• Стероидлар - кайвакыт ялкынсынуны киметү өчен кыска вакытлы бирелә.
• Антидепрессантлар - Алар хроник авыртуларны басу һәм йокыны яхшырту өчен түбән дозаларда бирелә.
• Тынычландыручы дарулар йокы сыйфатын яхшырта ала, ләкин аларны өзлексез куллану киңәш ителми.

Өйдә дәвалау чаралары

Дару дәвалавыннан тыш, өйдә симптомнарны киметү өчен берничә ысул кулланып була:

• Боз һәм җылылык:Ялкынсынуны һәм шешенүне киметү өчен боз пакетлары (15-20 минут), ә тукымаларны йомшарту һәм авыртуны киметү өчен җылыту пакетлары (мәсәлән, кайнар су шешәсе) кулланыгыз.
• Миофасциаль авырту синдромы күнегүләре: Мускулларны ныгыту өчен авырлык күтәрү күнегүләре, мускулларны сузу өчен сузылу күнегүләре һәм мускулларга күбрәк кислород бирү өчен аэробика күнегүләре (мәсәлән, йөрү, йөгерү). Ләкин боларны табиб яки физиотерапевт белән киңәшләшкәннән соң дөрес итеп эшләргә кирәк.
• Рецептсыз бирелә торган авыртуны баса торган дарулар: Парацетамол (ацетаминофен) яки NSAIDлар (мәсәлән, ибупрофен яки напроксен). Ләкин шуны истә тотыгыз, әгәр сез инде рецепт буенча авыртуны баса торган дарулар яки NSAIDлар кабул итәсез икән, боларны өстәмә рәвештә кабул итәр алдыннан һәрвакыт табиб белән киңәшләшергә кирәк.
• Релаксация техникалары: йога (сузылу, ял итү һәм стрессны киметү өчен бик яхшы), сулыш алу күнегүләре һәм медитация.
• Туклану үзгәрешләре: Организмда ялкынсыну китереп чыгара торган яки аны көчәйтә торган ризыклардан баш тарту аеруча мөһим (бу турыда бераздан сөйләшербез).
• Җылы суда чылату: Бу тәнне йомшарта һәм авыртуны баса ала.
• Массаж: Авырткан урыннарга массаж ясау, махсус әзерләнгән кеше тарафыннан яки үзегез тарафыннан ясалган массаж, җиңеллек бирә ала.

Моны дәвалаучы табиблар кемнәр?

Миофасциаль авырту синдромын дәвалый алырлык төрле табиблар һәм медицина хезмәткәрләре бар. Аларның кайберләре:

• Физиатрлар: Болар - физик терапия һәм реабилитация медицинасы буенча махсуслашкан табиблар.
• Авыртуны дәвалау белгечләре: Хроник авыртуны дәвалауда махсуслашкан кешеләр.
• Ревматологлар: буыннар, мускуллар һәм тоташтыргыч тукыма авырулары буенча белгечләр.
• Ортопедлар: сөяк һәм буын авырулары буенча белгечләр.
• Физик терапевтлар: Күнегүләр һәм башка физик ысуллар ярдәмендә авыртуны киметүгә һәм хәрәкәтне торгызуга ярдәм итүче кешеләр.

Моның булдырмас өчен нәрсә эшләп була?

Миофасциаль авырту синдромын тулысынча булдырмас өчен һәрвакыт та мөмкин булмаска мөмкин, чөнки кайбер сәбәпләр безнең контролебездән читтә. Шулай да, куркынычны киметү өчен сез эшли алырлык берничә нәрсә бар:

• Йокы гигиенасын дөрес саклагыз: көн саен бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керегез.
• Стрессны киметегез: Медитация, йога һәм хоббилар кебек әйберләр аша стрессны җиңегез.
• Даими рәвештә күнегүләр ясагыз:Ит тупларын нык һәм сыгылмалы итеп саклагыз.
• Үзегезне мускул җәрәхәтләреннән саклагыз: Мәсәлән, күтәреп йөри торган сумкагыз артык авырмы? Ул җилкә мускулларыгызга басым ясыймы? Авыр йөк күтәргәндә, дөрес форма кулланыгыз.
• Релаксация техникаларын кулланыгыз.
• Баланслы, туклыклы туклану: күбрәк яңа яшелчәләр, җиләк-җимешләр, кузаклылар, балык һәм зәйтүн мае ашагыз, бигрәк тә Урта диңгез диетасы.
• Күп су эчегез: Көненә ким дигәндә 8 стакан су эчегез.

Мөһим: Организмда ялкынсынуны көчәйтә торган кайбер ризыклар бар. Ялкынсыну көчәйгәч, миофасциаль авырту да арта. Шуңа күрә бу ризыклардан ерак торырга тырышыгыз:

>

* Кыздырылган ризыклар (мәсәлән, фри, котлетлар).

* Сөт ризыклары (сөт, сыр, йогурт) - Болар кайберәүләр өчен ялкынсынуны көчәйтә, ләкин барысы өчен дә түгел.

* Рафинадланган углеводлар һәм рафинадланган оннан ясалган ризыклар (икмәк ризыклары, ак икмәк, макарон, иртәнге аш ярмалары, пицца).

* Маргарин, кайбер үсемлек майлары (мәсәлән, пальма мае).

* Шикәргә бай ризыклар һәм эчемлекләр (газсыз эчемлекләр, татлы эчемлекләр, тортлар, печенье).

* Кызыл итне еш куллану (сыер ите, дуңгыз ите, кәҗә ите һ.б.).

* Ясалма татлыландыргычлар һәм азык өстәмәләре (боларны шикәрсез, калориясез диета эчемлекләре дип саналган продуктларда, әзер җиләк-җимешләрдә, туңдырмада һәм конфетларда табарга мөмкин).

* Әзер ит (хот-доглар, колбасалар, ит туплары).

Аш бүлмәсе киштәләренә һәм суыткычка күз салыгыз. Миофасциаль авырту симптомнарын көчәйтә торган ризыклар булса, аларны әкренләп киметергә яки бетерергә тырышыгыз. Боларның барысын да берьюлы эшләү авыр булса да, ярый. Бер ризыкны берьюлы бетерегез, һәм моны үзегезне уңайлы хис иткән саен әкренләп эшләгез.

Миофасциаль авырту синдромы булса, нәрсә була?

Һәр кешенең авыртуы - кайда булуы, ничек көчле булуы - уникаль, ягъни ул кешедән кешегә бик нык аерылып тора. Авырту кайвакыт көчәергә мөмкин, кайвакыт ул даими була. Уңышлы дәвалану өчен, гадәттә, үзегезне уңайлы хис иткән, ышанган табибны табу һәм аның дәвалау планын үтәү мөһим.

Бу күпме вакыт дәвам итәчәк?

Миофасциаль авырту синдромы күпме вакыт дәвам итә, ул кешедән кешегә төрлечә була. Дөрес дәвалау белән, гадәттә, бер-ике көн, хәтта берничә атна эчендә җиңеләя ала. Ләкин кайберәүләр өчен бу озаграк вакыт алырга мөмкин. Бу сезнең хәлегезнең авырлыгына, дәвалауга ничек җавап бирүегезгә һәм яшәү рәвешегездәге үзгәрешләргә бәйле.

Үзем турында ничек кайгыртырга?

Миофасциаль авырту синдромы белән яшәү иң яхшы очракта да авыр булырга мөмкин, ә иң начар очракта, ул бик авыр булырга мөмкин. Шуңа күрә үз-үзеңә яхшы карау бик мөһим. Табибның дәвалау планын төгәл үтә. Шулай ук, өйдәге кайбер дәвалау чараларын кулланып карагыз (мәсәлән, без алда сөйләшкән күнегүләр, диетаны үзгәртү, җылы суда коену һәм массаж). Сезгә нәрсә туры килә һәм нәрсә авыртуыгызны баса икәнен ачыклау өчен бераз эксперимент ясарга кирәк булырга мөмкин. Бер нәрсә эшләмәсә, өметсезлеккә бирелмәгез, башка нәрсә кулланып карагыз.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә тәнегезнең билгеле бер өлешендә бетми торган даими авырту булса (триггер нокталары барлыкка килгәнче булса яхшырак), табибка күренергә язылыгыз. Табиб сезнең симптомнарыгызны бәяли, башка авыруларны бетерү өчен тестлар үткәрә һәм сезнең өчен туры килә торган дәвалау планын төзи ала.

Табибка нинди сораулар бирергә кирәк?

Табибка күренгәндә, кирәкле барлык мәгълүматны алу өчен, мондый сораулар бирергә әзерләнеп килү яхшы фикер:

• "Доктор, минем миофасциаль авыртуымны басарга нинди дарулар ярдәм итә ала?"
• "Сез ничек уйлыйсыз, миндә миофасциаль авырту синдромы ничек барлыкка килде?"
• "Моның белән мин башка авыртулы авырулар барлыкка килү куркынычы астындамы?"
• "Минем дәвалау планым нинди? Ул миңа ничек ярдәм итәр?"
• "Авыртуны басу буенча белгечкә күренергә кирәкме?"
• "Өйдә тизрәк хәлемне яхшырту өчен нәрсә эшләргә мөмкин?"
• "Мин сезнең яныгызга кайчан килергә тиеш? Нәрсә эзлисез соң?"

Миофасциаль авырту һәм фибромиалгия арасында нинди аерма бар?

Сез бу ике исемне элек ишеткәнсездер. Миофасциаль авырту һәм фибромиалгия кайвакыт охшаш тоелырга мөмкин. Икесенең дә авырту китерә торган триггер нокталары (яки йомшак нокталары) бар. Ләкин болар ике төрле халәт.

Төп аерма:

Миофасциаль авырту гадәттә бер билгеле бер урында локализацияләнә, яки, әгәр берничә нокта булса, гадәттә тәннең бер үк ягында була.

Фибромиалгия авыртуы бөтен тәнгә таралган.

Фибромиалгия белән авыручылар гадәттә түбәндәгеләрне кичерергә мөмкин:

• Сизгеррәк өлкәләр (триггер нокталарыннан бераз аерылып тора).
• Гадәттә бөтен тәндә авырту.
• Ару - ул ешрак күзәтелә торган көчлерәк ару хисе.
• Йокы бозылулары.
• Еш кына баш авыртулары
• Ашказаны проблемалары, мәсәлән, ярсыган эчәк синдромы (IBS).
• Тән буенча өстәмә хисләр, мәсәлән, шешенү, ялкынсыну, чәнчү һәм хиссезлек.

Һәркем үз гомеренең берәр чорында ниндидер авырту кичерә. Әмма авырту түзеп булмый торган булса, яки ул көндәлек эшчәнлегегезгә озак вакыт комачаулый икән, табибтан ярдәм сорарга вакыт. Бәхеткә, күпчелек авырту төрләрен, шул исәптән миофасциаль авыртуны, дөрес дәвалау һәм яшәү рәвешен үзгәртү белән киметергә яки бетерергә мөмкин.

Истә тотарга кирәк булган иң мөһим нәрсә (Өйгә алып китү хәбәре)

Шулай итеп, миофасциаль авырту синдромы - кайвакыт бик күңелсезләндерә торган чын халәт. Әгәр дә сезнең мускулларыгызда тыгыз төеннәр (триггер нокталары) белән бергә килгән локаль авыртуыгыз булса, моңа игътибар итегез.

Борчылмагыз! Әгәр дә сез медицина ярдәме сорап, дәвалануны иртә башласагыз, аны күпкә контрольдә тотарга, хәтта дәваларга да мөмкин. Үзегезнең торышыгызга, күнегүләрегезгә, туклануыгызга һәм психик сәламәтлегегезгә игътибар итү бу авыртудан котылуда зур ярдәм күрсәтә ала. Исегездә тотыгыз, сез ялгыз түгел, һәм ярдәм бар!

Миофасциаль авырту, мускул авыртуы, триггер нокталары, фасция, хроник авырту, физиотерапия, авыртуны дәвалау