Күнегүләрдән соң яки көне буе авыр эшләгәннән соң тәннең авыртуы һәм кысылуы бик еш очрый. Кайвакыт муеныгыз, аркагыз һәм аякларыгыз кысылып, төенләнгән кебек тоела. Шулай итеп, мондый вакытта яхшы массаж ясата алсагыз ни булыр иде? Бүгенге көндә күп кешеләр арасында популярлашкан бу "Массаж пистолеты" дип аталган җайланма нәкъ менә шул максатта кулланыла. Бүген аның чынлыкта нәрсә икәне, безнең тәнгә нинди файда китерүе һәм аны ничек куркынычсыз кулланырга кирәклеге турында сөйләшик.
Гади итеп әйткәндә, массаж пистолеты нәрсә ул?
Массаж пистолеты - мускулларыбызга тиз, тотрыклы басым һәм этәрүне берләштергән кул җайланмасы. Бу ысул перкуссив терапия дип атала. Ул кечкенә джекмокер кебек эшли. Ул тире өслеген генә тибрәтми, ә мускулларга тирән үтеп керә, тартылган урыннарны йомшартырга ярдәм итә.
Мускулларыбыз һәм сөякләребез фасция дип аталган тоташтыргыч тукыма белән әйләндереп алынган. Кайвакыт бу фасция кысыла, бу авырту һәм тәннәребезне хәрәкәтләндерүдә кыенлыклар тудыра. Массаж пистолеты белән басым һәм басым бу фасцияне йомшартырга ярдәм итә ала.
Бу тәҗрибә гадәти кул белән массаж ясаудан бераз аерылып тора. Кирәк булганда, сез бу җайланмаларның тизлеген һәм басымын көйли аласыз. Алар шулай ук төрле зурлыктагы мускулларга туры килә торган берничә алыштырыла торган җайланма белән килә.
Массаж пистолетының нинди файдасы бар?
Массаж пистолеты кулланудан сез берничә файда ала аласыз.
- Күнегүләрдән соң тизрәк тернәкләнергә ярдәм итә: Күнегүләрдән соң, бигрәк тә организмыгыз күнекмәгән булса, сез бер-ике көн дәвам итә торган көчле мускул авыртуын кичерергә мөмкин. Бу соңга калган мускул авыртуы (DOMS) дип атала. Массаж пистолеты куллану бу өлкәгә кан агымын арттыра, мускул температурасын күтәрә, авыртуны һәм шешенүне киметә. Ул шулай ук күнегүләр вакытында мускулларда җыелган сөт кислотасын бетерү юлы белән авыртуны баса.
- Гәүдә хәрәкәтен җиңеләйтә: Без бер үк хәлдә озак торганда, дөрес йокламаганда яки стресс кичергәндә, фасциябез кысылырга мөмкин. Бу тәннең кысылуына һәм авыртуына китерә. Берничә минут массаж ясау бу кысылуны бетерергә ярдәм итә һәм мускулларның яхшырак хәрәкәтләнүенә мөмкинлек бирә.
- Лимфа дренажын яхшырта: Бу җайланма белән массаж лимфа сыекчасының хәрәкәтен яхшырта, организмнан токсиннарны чыгарырга ярдәм итә һәм иммунитетны яхшырта.
Күз алдыгызга китерегез, сезнең аркагызның бер үк өлешендә һәрвакыт авырту һәм катылык сизелә. Массаж терапевтына һәрвакыт бару авыр. Мондый вакытларда, әгәр сез бу җайланманы өйдә кысылган мускулларны йомшарту өчен куллана алсагыз, бу бик зур җиңеллек булыр иде.
Моны ничек төгәл кулланасыз?
Массаж пистолетыннан максималь файда алу өчен, аны ничек дөрес кулланырга икәнен белү мөһим. Һәрвакыт җайланма белән бергә килгән кулланманы укыгыз. Шулай да, гомуми рәвештә үтәргә кирәкле берничә гади адым.
- Иң түбән тизлектән башлагыз: Сез иң югары көйләүне куллану иң яхшы нәтиҗәләр бирәчәк дип уйларга мөмкин. Ләкин алай эшләмәгез. Һәрвакыт иң түбән тизлектән башлагыз һәм аның сезнең тәнегезгә ничек тәэсир итүен карагыз. Хәтта түбән тизлек тә кайвакыт сез уйлаганнан да көчлерәк булырга мөмкин.
- Мускулга куегыз: Пистолетның башын массаж ясарга теләгән мускул өстенә куегыз. Башта нык басмагыз, аны шунда тотыгыз. Җайланма кирәкле басым һәм пульсация бирәчәк. Кирәк булса, бераз күбрәк басым ясый аласыз.
- Җайланманы бер урында бик озак калдырмагыз: Җайланманы берьюлы мускул буйлап өскә һәм аска күчерегез. Аны бер урында бик озак калдырмагыз. Бу мускулны кысырга мөмкин ( TENS e). Сез бу урын буйлап хәрәкәтләнгәндә, авыртулырак урыннарны табарга мөмкин.
- Тәнегезне тыңлагыз: Массаж вакытында һәм аннан соң үзегезне ничек хис итүегезгә игътибар итегез. Әгәр дә сез берәр урында авырту яки уңайсызлык сизсәгез, массаж вакытын яки тизлеген киметегез. Яисә башка җайланма кулланып карагыз.
Бу әйберләрне кулланганда сак булыгыз!
Бу бик зур җиңеллек бирсә дә, дөрес кулланылмаса, зыянлы да булырга мөмкин. Шуңа күрә куркынычсызлык беренче урында торырга тиеш. Мускулда сизгән көчле селкенү сөякләр, буыннар һәм нервлар кебек урыннарга тисә, бик авыртырга мөмкин.
| Кисәтү | Тасвирлама |
|---|---|
| Кулланылырга ярамаган урыннар |
|
| Куллану алдыннан медицина ярдәме алырга тиешле кешеләр | Әгәр дә сездә түбәндәге сәламәтлек проблемалары булса, массаж пистолетын куллану алдыннан табиб белән киңәшләшегез :
|
Яхшы массаж пистолетын ничек сайларга?
Базарда төрле бәяләрдәге массаж пистолетлары күп, шуңа күрә берсен сайлау бераз катлаулы булырга мөмкин. Сезгә ярдәм итәр өчен берничә киңәш:
- Көйләүләр: Тизлекне һәм интенсивлыкны үзгәртергә мөмкинлек бирә торган берничә көйләү булу, аны сезнең ихтыяҗларыгызга туры китереп куллануны җиңеләйтә.
- Беркетмәләр: Кечкенә башлар бармаклар арасындагы кебек кечерәк мускулларга барып җитә ала. Зуррак башлар ботлар һәм арка кебек зуррак мускуллар өчен яхшырак.
- Тавыш: Кайбер җайланмалар шактый шау-шулы. Мөмкин булса, щеткасыз моторлысын сайлагыз. Ул шулай ук тынычрак.
- Электр һәм батарея: Бер зарядка белән күпме вакыт эшли алуына карагыз. Әгәр сез аны озак вакытка, мәсәлән, спорт залына алып барсагыз, озаграк зарядлана торган чыбыксыз җайланманы сайлау җиңелрәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Массаж пистолеты мускуллар катылыгын һәм авыртуын басу өчен бик яхшы корал. Ләкин ул барлык авыруларны да дәвалый алмый.
- Аны кулланганда һәрвакыт түбән тизлектән һәм түбән басымнан башлагыз. Гәүдәгезнең хис итүенә нигезләнеп, кирәк булганда үзгәрешләр кертегез.
- Беркайчан да сөякләргә, буыннарга, нервларга, яраларга яки сузылуларга турыдан-туры кулланмагыз.
- Әгәр дә сезнең медицина проблемаларыгыз булса (бигрәк тә югарыда телгә алынганнар), бу җайланманы куллану алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Дәвамлы авыртулар өчен, үз-үзеңне дәвалауга гына таянмыйча, квалификацияле табибка күренү һәм тиешле киңәш алу бик мөһим.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment