Сез моны кайчан да булса кичердегезме? Идәндә берәр нәрсәгә сузылганда аркагыздан төшкән кискен авырту, озак торганнан соң барлыкка килгән кискен авырту , яисә тезләрегезне бөкләгәндә тезләрегезне бөкләтә торган кискен авырту. Арка авыртуы, чынлыкта, бүгенге көндә дөнья буйлап миллионлаган кешегә тәэсир итә торган киң таралган проблема. Ул еш кына травматик вакыйга аркасында килеп чыгарга мөмкин.
Арка авыртуы һәркем өчен төрле булса да, һәркемгә диярлек ярдәм итә алырлык бер нәрсә бар. Ул - йөрү . Әйе, сез моны дөрес ишеттегез.
Йөрү чыннан да арка авыртуын дәвалау чарасымы?
Күптән түгел Австралиядәге тикшеренүчеләр көн саен йөрү арка авыртуының кабатлану куркынычын сизелерлек киметә алуын ачыкладылар. Бу яңа тикшеренүгә караганда, атнага 80-130 минут, яки көненә нибары 11-18 минут йөрү , авыртуны дәвалау буенча эксперт киңәшләре белән берлектә, бик арзан һәм җиңел чишелеш булырга мөмкин.
Тикшеренүчеләр катнашучыларны якынча 6 ел дәвамында күзәттеләр . Менә кайбер гаҗәпләндергеч ачышлар:
- Каты, гомер өчен куркыныч тудыручы арка авыртуының кабатлануы 28% ка кимегән .
- Табибларга мөрәҗәгать итү саны 43% ка кимегән .
- Моннан тыш, бу программа физиотерапевт җитәкчелегендә кешеләрнең күнегүләр һәм авыртуга карашын үзгәртә алды.
Ни өчен йөрү арка өчен шулкадәр файдалы?
Еш кына арка авыртуы башлангыч җәрәхәт аркасында кабатлана. Физик терапевт доктор Элина Манолис сүзләренчә, мондый җәрәхәт булганда, умыртка баганасы тотрыклылыгын сакларга ярдәм итүче мускулларның составы үзгәрә.
Юл җимерелгәндә, аның тирәсендәге кечкенә юллар күбрәк авырлык күтәрергә тиеш булган кебек, арка җәрәхәте алганда, умыртка баганасын туры тотарга ярдәм итүче мускуллар әкренләп көчсезләнә.
Нәкъ менә шул вакытта җәяү йөрү кебек максатчан күнегүләр мөһим була. Җәяү йөрү бу көчсезләнгән мускулларны ныгытырга ярдәм итә.
Арка авыртуының күп сәбәпләре бар. Мәсәлән, мускул спазмы, буыннарның ярсывы, бәйләвеч проблемалары һ.б. Гаҗәп, арка авыртуының 25% очрагында конкрет сәбәп табылмый.
Ләкин, тикшеренүләр күрсәткәнчә, боларның 40% ы яшәү рәвеше хаталары аркасында килеп чыга. Ягъни, бер урында озак утыру һәм артык авырлык . Кайбер кешеләр аркасы авыртканда томографиягә (мәсәлән, сканерлау), караватта ял итүгә һәм стероид инъекцияләргә мөрәҗәгать итсәләр дә, алар дөрес кулланылмаса, савыгуны тоткарларга һәм озак вакытлы инвалидлык куркынычын арттырырга мөмкин.
Мин пациентларымның берсен хәтерлим, 50 яшьләр тирәсендәге ир-ат. Ул бик оста бакчачы иде. Беркөнне бакчада эшләгәндә, ул аркасына көч куйган. Хәтта авыртуны басу өчен уколлар да ясаткан, ләкин ике-өч айдан соң, кечкенә генә нәрсә эшләсә дә, авырту кабат башлана башлаган. Ниһаять, без аны мускулларны ныгыту күнегүләре белән әкренләп йөртергә мәҗбүр иттек. Бу аңа куркуын җиңәргә һәм тәнен яңадан хәрәкәткә китерергә булышты. Ниһаять, ул тагын авыртудан арынган һәм бакчасында эшләвенә шат.
Иң мөһиме: хәрәкәтләнергә һәм куркуны югалтырга!
Күп кеше аркасы авыртканда, бөтенләй хәрәкәтләнергә ярамый дип уйлый, чөнки бу хәлне тагын да начарайта һәм арканың мускул-скелет структураларына зыян китерә.
Бу безнең иң зур хаталарыбызның берсе. Бер-бер артлы тикшеренүләр күрсәткәнчә, утырып яшәү арка авыртуын көчәйтә. Шуңа күрә теләсә нинди хәрәкәт бөтенләй хәрәкәтләнмәгәннән яхшырак.
Нәкъ менә монда физиотерапия ярдәмгә килә. Физиотерапевт сәламәтлек тренеры кебек. Алар сезгә авыртуыгызны аңларга ярдәм итә ала, йөрү кебек күнегүләр ясауның зыян китермәячәгенә ышандыра ала һәм үзегезнең хәлегезне үзегез җайга салуга ышанычыгызны арттыра ала.
| Ничек йөри башларга? | Истә калырлык әйберләр |
|---|---|
| 1. Әкренләп башлагыз. | Көненә 5-10 минут кебек кыска вакытка йөреп башлагыз. Берьюлы озын йөрешләргә чыкмагыз. Организм күнеккән саен, вакытны әкренләп арттырыгыз. |
| 2. Үз тәнеңне тыңла | Йөргәндә бераз авырту яки уңайсызлык сизү гадәти хәл. Әмма түзеп булмаслык авырту сизсәгез, күнегүләрне туктатыгыз һәм бераз ял итегез. Бу хакта табибыгыз белән киңәшләшегез. |
| 3. Дөрес аяк киеме киегез | Аркагызга һәм аякларыгызга яхшы терәк бирә торган уңайлы аяк киеме сайлагыз. |
| 4. Дәвам итегез. | Моны бер-ике көндә эшләп булмый. Иң яхшы нәтиҗәгә ирешү өчен, көн саен яки атнага берничә көн йөрергә гадәтләнергә кирәк. |
Кемнән киңәш сорарга кирәк?
Арка авыртканда, күпчелек кеше ортопедик хирургка күренергә уйлый. Ләкин белгеч доктор Чен сүзләренчә, вакытның 99% ында сезгә операция кирәк булмаячак . Сезгә авыруны ачыклый һәм дәвалый ала торган кеше кирәк.
Шуңа күрә физик медицина һәм реабилитация буенча махсуслашкан табибка күренү бик мөһим. Шулай ук, квалификацияле физиотерапевт сезгә бик ярдәм итә ала.
Алар сездән сораулар бирәчәкләр, җәрәхәтнең ничек килеп чыкканын, нинди хәрәкәтләр авыртуны көчәйтә һәм ничек киметә икәнен ачыклаячаклар, һәм сезгә ничек дөрес хәрәкәт итәргә, ничек торыш сакларга, йөрер алдыннан һәм аннан соң нинди сузылу күнегүләрен ясарга кирәклеген сөйләячәкләр.
Иң мөһиме - ни өчен табибка күренергә җыенуыгызны һәм аннан нәрсә көтүегезне ачык итеп аңлау. Авыртудан котылырга телисезме? Эшегезне яңадан башкара алырга телисезме? Бу сорауларны табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез.
Шуңа күрә, аркагыз авыртканда паникага бирелмәгез. Ачык уйлагыз, куркудан арыныгыз һәм хәрәкәт итә башлагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Арка авыртуы - бик еш очрый торган хәл, шуңа күрә кирәксездән курыкмагыз.
- Хәрәкәт, бигрәк тә җәяү йөрү, арка авыртуын дәвалауның иң яхшы һәм иң арзан ысулларының берсе.
- Авыртудан куркып, утырып яшәү авыртуны тагын да көчәйтә.
- Куркудан качу - сезнең иң зур дошманыгыз. Бу куркудан котылыгыз.
- Күнегүләрне башлаганда, әкренләп башлагыз һәм тотрыклы рәвештә дәвам итегез. Бу кыска вакытлы нәрсә түгел.
- Теләсә нинди дәвалауны башлар алдыннан, төгәл диагноз кую һәм сезнең өчен туры килә торган күнегүләр планын билгеләү өчен табиб яки физиотерапевт белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез