Йокың ничек? Әйдәгез, бу мөһим нәрсәне (йокы) төгәл белик!

Сез кайчан да булса йокы нәрсә икәне турында уйландыгызмы? Кайвакыт без йокы күзләрне йомып, берникадәр вакыт караватта яту гына дип уйлыйбыз, шулай бит? Ләкин, чынбарлык күпкә катлаулырак, серлерәк һәм безнең тәннәребез өчен бик мөһим. Дөрес йокы булмаса, безнең тәннәребез һәм миебез дөрес эшли алмый. Шуңа күрә йокы һәм аңа бәйле мәсьәләләр турында сөйләшүгә багышланган аерым медицина өлкәсе дә бар.

Йокы нәрсә ул һәм ни өчен ул безнең өчен шулкадәр мөһим?

Гади итеп әйткәндә, йокы - безнең тәнебезгә һәм миебезгә ял итәргә мөмкинлек бирә торган табигый процесс. Беренче карашка йокы гади булып күренсә дә, фән буенча, ул бик катлаулы һәм әле тулысынча аңлашылмаган.

Уйлап карагыз, әгәр сез яхшы йокламыйсыз яки йокыгызның сыйфаты начар икән, сез моны аңлыйсыз, шулай бит? Тәнегез ялкаулана, башыгыз авырлана. Яхшы йокы җитмәсә, безнең тәнебез һәм миебез көндәлек тормышта дөрес эшли алмый.

Ни өчен без йоклыйбыз, беләсезме?

Заманча медицинаның йокы турындагы аңлавы бергә җыелган пазл кебек. Кайбер кисәкләрне аерып була, һәм без гомуми картина нинди булуын күз алдына китерәбез, ләкин без әле дә боларның барысы да ничек туры килүен төгәл аңламаганбыз.

Безнең тәннәребез көн дәвамында уяулык һәм йокы циклы буенча эшли. Кайбер вакыйгалар без йоклаганда гына була. Без йоклаганда, тәннәребез "көчсезләнә", һәм күп системалар, шул исәптән ми, әкренәйә.

Без йоклаганда була торган төп вакыйгаларның кайберләре:

• Энергияне саклау һәм саклау: Көн дәвамында безнең тән күзәнәкләре үз эшләрен башкару өчен сакланган ресурсларны кулланалар. Без йоклаганда, тәнебез азрак энергия куллана. Бу күзәнәкләргә үз запасларын тулыландырырга һәм киләсе көнгә әзерләнергә мөмкинлек бирә.
• Үз-үзеңне төзәтү һәм савыгу: Активлык аз булу сәбәпле, без уяу вакытта организмга яраларны дәвалау һәм проблемаларны төзәтү җиңелрәк. Авырганда, без арыганлык сизәбез һәм күбрәк ял итәргә мохтаҗ булабыз.
• Мине тәртиптә тоту: Без йоклаганда, миебез хәтерләребезне һәм өйрәнгәннәребезне яңадан тәртипкә китерә һәм тәртипкә китерә. Китапханәче көн ахырында китапларны тәртипкә китерә һәм тәртипкә китерә кебек. Бу өйрәнгәннәребезне һәм истә калганнарыбызны куллануны җиңеләйтә һәм нәтиҗәлерәк итә.

Безгә күпме йокы кирәк?

Йокы һәркем өчен төрлечә. Кешеләрнең йокы рәвеше һәм аларга кирәкле йокы күләме бик нык аерылып торырга мөмкин. Шулай ук, сәламәтлек өчен файдалы булган йокы сәгатьләре саны вакыт узу белән үзгәрергә мөмкин.

Гомумән алганда, яшь буенча тәкъдим ителгән йокы күләме:

• Яңа туган балалар (0-3 ай): 14-17 сәгать
• Балалар (4-12 ай): 12-16 сәгать (йокы белән)
• Кечкенә балалар (1-2 яшь): 11-14 сәгать (йокы белән)
• Мәктәпкәчә яшьтәге балалар (3-5 яшь): 10-13 сәгать (йокы белән)
• Мәктәп яшендәге балалар (6-12 яшь): 9-12 сәгать
• Яшүсмерләр (13-18 яшь): 8-10 сәгать
• Олылар (18 яшьтән өлкәнрәк): 7-9 сәгать

Бу йокы күләме күпчелек кешеләр өчен яраклы булса да, алар һәркем өчен бер үк түгел. Кайбер кешеләргә күбрәк йокы кирәк булырга мөмкин, ә кайберләре азрак. Сезгә күпме йокы кирәклегендәге аермалар хәтта генетик яктан да булырга мөмкин. Мәсәлән, кайбер кешеләр "аз йокы" сыйфатын әти-әниләреннән мирас итеп алырга мөмкин.

Сезнең шәхси хәлләрегез һәм сәламәтлек торышыгыз да сезгә кирәкле йокы күләменә тәэсир итә ала. Әгәр сез авырыйсыз, җәрәхәттән соң савыгасыз яки медицина ярдәме аласыз икән, сезгә күбрәк йокы кирәк булырга мөмкин. Әгәр сез йөкле булсагыз, беренче триместрда күбрәк йокы кирәк булырга мөмкин.

Әгәр дә сезнең күпме йокы кирәклеге турында сорауларыгыз булса, бигрәк тә ул сезнең яшь төркемегез өчен тәкъдим ителгән күләмнән аерылып торса, гаилә табибыгыз белән сөйләшегез. Ул сезгә бу аерманың медицина яктан тикшерелергә тиешле проблема булу-булмавын аңларга ярдәм итә ала.

Гел йокларга телисеңме? Бераз йоклап алырга ярыймы?

Юк, берьюлы барлык йокыгызны алырга кирәк дигән кагыйдә юк. Чынлыкта, йокы гореф-гадәтләре мәдәнияттән мәдәнияткә һәм вакытка карап төрлечә була. Тарихи яктан кайбер мәдәниятләр төнге йокыларын ике өлешкә бүлгәннәр. Дөнья буйлап күп мәдәниятләр әле дә көндез кыска йоклау гадәтен кулланалар. Хәтта аларның телләрендә дә бу өчен үз сүзләре бар (мәсәлән, испан телле илләрдә "сиеста" яки Япониядә "инемури" - эштә кыска йоклау).

Ләкин, теләсә нинди нәрсә кебек үк, артык күп йоклауның да тискәре яклары булырга мөмкин. Артык күп йоклау төнлә йокыгыз сыйфатына тәэсир итә ала. Ул шулай ук ​​кайбер сәламәтлек проблемалары куркынычын арттырырга мөмкин. Әгәр дә сез көндез даими рәвештә йоклап ятсагыз, яки шулай эшләргә тырышсагыз, табибыгыз белән киңәшләшегез. Шулай итеп, сез йокыгыздан тискәре яклары булмыйча максималь файда ала аласыз.

Йокының этаплары нинди?

Йоклау сезнең миегезнең тулысынча актив түгеллеген аңлатмый. Сез тирә-юньдәге дөнья турында азрак белсәгез дә, миегездә билгеле бер дәрәҗәдәге активлык бар, аны ачыкларга мөмкин. Миегезнең ничек эшләвен фаразлый алырлык үрнәкләр бар. Белгечләр бу үрнәкләрне этапларга бүлгәннәр. Бу этаплар, гомумән алганда, ике категориягә бүленә: тиз күз хәрәкәте (REM) йокысы һәм REM булмаган (NREM) йокы.

"NREM"ның өч этабы бар. Йоклап киткәч, гадәттә "NREM"ның 1 нче этабына керәсез, аннары "NREM"ның 2 нче һәм 3 нче этаплары арасында күчәсез. Шуннан соң сез "REM" йокысына керәсез һәм төш күрә башлыйсыз. Беренче "REM" циклыннан соң сез яңа йокы циклын башлыйсыз һәм 1 яки 2 нче этапка кире кайтасыз, һәм цикл яңадан башлана.

Бер цикл гадәттә 90-120 минут дәвам итә, аннары киләсесе башлана. Күпчелек кешеләр төнлә дүрт яки биш цикл үткәрәләр (әгәр алар сигез сәгать тулы йоклыйлар икән).

NREM йокысы нәрсә ул?

1 нче этап (1 нче этап NREM)

"NREM" йокысының беренче этабы - иң җиңел йокы. Сез бу этапка йоклап китү белән үк керәсез. Гадәттә ул берничә минут кына дәвам итә, бу йокы вакытының якынча 5% ын тәшкил итә. Аннары йокыгыз тирәнәя, һәм сез "NREM"ның 2 нче этабына керәсез.

2 нче этап (2 нче этап NREM)

2 нче стадия шулай ук ​​җиңел йокы, ләкин ул 1 нче стадиягә караганда тирәнрәк. Бу стадиядә сезнең ми дулкыннары әкренәйә, кыска, көчле электр активлыгы арасында ачык паузалар була. Белгечләр фикеренчә, бу парлаулар сезнең уяу вакыттагы хәтерләрегезне һәм мәгълүматны ничек оештырывыгыз белән бәйле.

"NREM" йокысының 2 нче этабы йокы вакытының якынча 45% тәшкил итә (башка этапларга караганда күбрәк). Сез берничә "NREM" 2 нче этап циклын узасыз, гадәттә алдагысыннан озаграк. 2 нче этаптан соң сез "NREM" 3 нче этабына, яки "REM" йокысына тирәнрәк керәсез.

3 нче этап (3 нче этап NREM)

3 нче стадия - "NREM" йокысының иң тирән стадиясе. Ул өлкәннәрдә гомуми йокы вакытының якынча 25% ын тәшкил итә. Ләкин , балалар һәм сабыйлар 3 нче стадиядә күбрәк йокыга мохтаҗ, ә олыгайган саен азрак йокыга мохтаҗ булалар.

3 нче этапта сезнең ми дулкыннары әкрен, ләкин көчле. Сезнең тәнегез яраларны дәвалау һәм иммун системагызны ныгыту өчен бу бик тирән йокы этабыннан файдалана. 2 нче этапта барлыкка килгән ми активлыгының кискен үзгәрүе 3 нче этапта да булырга мөмкин, һәм 3 нче этапка хас ми дулкыннары бу кискен үзгәрүләрне контрольдә тотарга ярдәм итә.

Уянгач ял итәргә телисез икән, сезгә "NREM" йокысының 3 нче этабы кирәк.3 нче стадиядә җитәрлек йокы булмаса, сез озак йокласагыз да, үзегезне арыган һәм ялкау хис итәсез. Шуңа күрә сезнең организмыгыз йокы графигыгызга мөмкин кадәр тизрәк 3 нче стадиядәге йокыны өстәргә тырыша. 3 нче "NREM" стадиясеннән соң, организмыгыз 2 нче "NREM" стадиясенә күчә, бу "REM" йокысына керүче.

NREM 3 нче стадия йокысы бик тирән булганлыктан, кешене уяту авыр. Әгәр алар уянсалар, алар "йокы инерциясе" дип аталган чуалчыклык яки "акыл томанлыгы" халәтен кичерергә мөмкин. Бу йокы инерциясе халәте якынча 30 минут дәвам итә.

REM йокысы нәрсә ул?

Күзләрнең тиз хәрәкәте (REM) йокысы - күпчелек төшләр күрелә торган йокы этабы. Ул үз исемен төш күргәндә күзләрегезнең кабак астында хәрәкәт итүеннән алган. REM йокысы вакытында сезнең миегезнең активлыгы сез уяу вакыттагы миегезнең эшчәнлегенә бик охшаш.

REM йокысы гомуми йокы вакытының якынча 25% тәшкил итә. Йокы циклының беренче REM циклы гадәттә иң кыска була, якынча 10 минут дәвам итә. Һәр киләсе цикл алдагысыннан озаграк, бер сәгатькә кадәр дәвам итә.

Йокы бозылулары нәрсә ул? Иң еш очрый торганнары нинди?

Йокыга яки уяулыкка комачаулый торган халәтләр "йокы бозылулары" дип атала. Йокы бозылуларының алты төп категориясе бар:

• Артык йокыга китерә торган үзәк тайпылышлар (мәсәлән, нарколепсия).
• Циркадиан ритмы йокы-уяу бозылулары (мәсәлән, "Уртача вакыт", "Смена эше йокы бозылуы".
• Йокысызлык.
• Парасомнияләр (йокы вакытында гадәти булмаган тәртип бозылулары).
• Йокы вакытында сулыш алу бозылулары (мәсәлән, йокы апноэсы).
• Йокы белән бәйле хәрәкәт бозылулары (мәсәлән, тынычсыз аяк синдромы).

Парасомнияләр бик төрле булырга мөмкин. Кайберләре бары тик "NREM" йокысына гына тәэсир итә, ә кайберләре бары тик "REM" йокысына гына тәэсир итә. Алар "NREM" яки "REM" стадиясенә карап түбәндәгечә классификацияләнә:

NREM йокысының 1 һәм 2 стадияләре

• Йокы башлана яки тартыша (йоклау миоклоны).
• Шартлаучы баш синдромы.
• Тешләрне шыгырдату ("Бруксизм".
• Периодик аяк-кул хәрәкәте бозылуы (PLMD).

NREM йокысының 3 нче стадиясе

• Төнге куркулар (яки йокы куркулары).
• Йокы белән йөрү (Сомнамбулизм).
• Буталчык уянулар (йокы инерциясе белән өлешчә уянулар).
• Периодик аяк-кул хәрәкәте бозылуы (PLMD).
• Йокы белән бәйле ашау бозылуы.

REM йокысы

• Төш куркынычы һәм кошмарлы төшләр бозылуы.
• REM йокысы бозылуы
• Гипнагогик һәм гипнопомпик галлюцинацияләр.

Нинди тестлар миңа күпме вакыт һәм ни дәрәҗәдә яхшы йоклавымны күрсәтә ала?

Йокы белән бәйле авыруларны ачыклау өчен төрле тестлар кулланырга мөмкин. Аларның кайберләре:

• Йокыны өйрәнү (лабораториядә): Иң мөһим һәм җентекле ысул - полисомнограмма. Бу йокы лабораториясендә төнлә йокыны өйрәнү.
• Йокы тикшеренүләре (өйдә): Бу тикшеренүләр андый җентекле түгел, ләкин өйдә "өйдә йокы апноэсын тикшерү җайланмасы" ярдәмендә үткәрелергә мөмкин. Табиблар моны кемнеңдер "обструктив йокы апноэсы" булуын раслау өчен генә кулланалар.
• Электроэнцефалограмма (ЭЭГ): Бу баш мие дулкыннарын ачыклый һәм терки. Табиб, гадәттә невролог, йокы проблемаларына яки башка авыруларга китерергә мөмкин булган теләсә нинди аномаль эшчәнлекне эзләү өчен сезнең баш мие эшчәнлеген тикшерәчәк. Полисомнограмма ЭЭГ (электроэнцефалограмма) үлчәүләрен һәм күзәтүләрен үз эченә ала.
• Актиграфия: Бу сәгатькә охшаган җайланма киюне үз эченә ала. Ул сезнең йокы режимыгызны күзәтә һәм гадәттәгедән аерылып торган йокы циклын күрә. Бу циркадиан ритм бозылуларын ачыклау өчен ачкыч булып тора.
• Күп йокы тоткарлык тесты (MSLT): Бу тест кешенең көндез йокыга китү-китмәвен тикшерә. Бу нарколепсияне диагностикалауда бик мөһим.
• Уяулыкны саклау тесты (УЯТ): Бу тест кешенең җиңел йоклап китәрлек вакытларда йоклап китүдән саклана алу-алмавын тикшерә. Бу йокы апноэсы кебек авырулары булган һәм профессиональ машина йөртүче кешеләр өчен куркынычсызлык тестларында еш очрый.

Әгәр дә сездә йокы бозылу яки йокы белән бәйле проблема булса, башка тестлар үткәрелергә мөмкин. Табиб сезгә тәкъдим иткән тестлар турында сөйләр һәм башка сорауларыгызга җавап бирер.

Йокы проблемаларын дәвалауның гадәти ысуллары нинди?

Йокы бозылулары һәм йокы белән бәйле проблемаларны дәвалауның күп төрле ысуллары бар. Кайбер проблемалар дәвалауны таләп итмәскә мөмкин, ә кайберләре гомерлек кайгырту яки дәвалауны таләп итәргә мөмкин (мәсәлән, йокы апноэсы белән авыручылар өчен CPAP). Табибыгыз сезнең хәлегезгә ярдәм итә алырлык дәвалау ысуллары (әгәр бар икән) һәм сезнең өчен мөмкин булган вариантлар турында күбрәк сөйли ала.

Тыныч йокы алу өчен нәрсә эшләргә? (Йокы гигиенасы)

Әгәр дә сез үзегездән кайчан да булса: "Ничек яхшы йокларга?" - дип сораган булсагыз, сез ялгыз түгел. Кирәкле күләмдә йоклауны җиңеләйтү өчен берничә нәрсә эшләп була. Бу гадәтләрнең барысы да табиблар "йокы гигиенасы" дип атый торган кагыйдәләргә керә. Алар:

• Йокы графигын төзегез һәм аңа буйсыныгыз: көн саен бер үк вакытта йокларга ятыгыз һәм уяныгыз, хәтта ял көннәрендә дә һәм бәйрәмнәрдә дә. Даими булу сезнең күпме һәм ни дәрәҗәдә яхшы йоклавыгызга зур йогынты ясый ала.
• Йокы вакытын билгеләгез: Яшегезгә туры килә торган йокы вакытын сайлагыз.
• Йоклау алдыннан тәртип урнаштырыгыз: Бу эшләрне эшләү миегезне йокы киләчәген аңларга "өйрәтә" ала. Вакыт узу белән миегез бу күнегүләргә җайлашачак.
• Йокыгыз килмәсә, йокларга ятмагыз: Әгәр йокларга вакыт җитсә һәм сез әле дә йоклыйсыз икән, ял итәргә һәм ял итәргә ярдәм итә торган әйберләр эшләгез (бигрәк тә йокларга ятар алдыннан уку кебек эшләр).
• Якты утлардан яки электрон җайланмалардан (бигрәк тә йокларга ятар алдыннан) сакланыгыз: Йокыга ятар алдыннан бик якын булган яктылык сезнең тәнегезнең табигый йокы-уяну циклын бозарга мөмкин.
• Йоклар алдыннан алкоголь эчүдән яки авыр ризык ашаудан сакланыгыз: Әгәр дә сез йоклар алдыннан ачлык сизсәгез, җиңелчә ашау иң яхшы вариант. Алкоголь һәм ризык йокыны бозарга мөмкин (бигрәк тә сез икесен дә артык күп эчсәгез). Шулай ук, йоклар алдыннан теләсә нинди эчемлекне артык күп эчүдән сакланыгыз. Бу төнлә бәдрәфкә бару санын чикләячәк.
• Йокы даруларына таянмагыз: Йокы даруларын һәм башка даруларны озак вакыт куллану - хәтта рецептсыз сатып алырга мөмкин булган дарулар да - йокыгызга тискәре йогынты ясарга мөмкин. Йокы белән бәйле даруларны даими кулланырга кирәк булган бердәнбер дарулар - табиб билгеләгән дарулар, һәм аларны бары тик күрсәтмәләр буенча гына кабул итәргә кирәк.
• Физик активлык ярдәм итә ала: Көндез актив булу, хәтта җәяү йөрү дә, йокы сыйфатын яхшыртырга ярдәм итә ала.
• Йокы бүлмәсен бары тик йокы бүлмәсе өчен генә кулланыгыз: бу, гадәттә, йокы һәм секс дигәнне аңлата. Миегез бушлыкны сизелмәслек ысуллар белән куллана, бу сезнең ничек йоклавыгызга тәэсир итә ала.
• Сәламәт авырлыкны саклагыз: Авырлыгыгыз йокыгызга тәэсир итә ала. Мәсәлән, артык авырлык йокы апноэсы үсеш куркынычын арттыра ала.

Йокыга китү дарулары нәрсә ул? Алар ничек ярдәм итә?

Йокларга ярдәм итә торган дарулар бик күп. Алар рецептсыз сатыла торган өстәмәләрдән һәм дарулардан алып рецепт буенча бирелә торган даруларга кадәр төрле. Күпчелеге нерв системасы эшчәнлеген акрынайта торган тынычландыручы дарулар яки грек йокы алласы исеме белән аталган гипнозлар категориясенә керә.

Мөһим:Йокы дарулары, хәтта рецептсыз сатыла торганнары да, башка дарулар белән тәэсирләшергә мөмкин. Бу тәэсирләр куркыныч яки хәтта үлемгә китерергә мөмкин. Бу даруларны куллану куркынычсызлыгына инану өчен табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак. Шулай ук, аларны кулланган вакытта алкоголь эчүдән тыелыгыз һәм табибыгыз белән кабул итә торган башка дарулар белән мөмкин булган тәэсирләр турында сөйләшегез.

Табиб билгеләгән кайбер йокы дарулары һәм йокыны яхшыртучы даруларга мисаллар:

• Z-дарулар: Белгечләр кайвакыт аларны "бензодиазепин булмаган" дип атыйлар, чөнки аларның тәэсире һәм организмның аларны эшкәртү ысулы "бензодиазепиннар"га бик охшаш, ләкин ян эффектлар азрак һәм җиңелрәк.
• Икеләтә Орексин Рецепторы Антагонистлары (DORA): DORAлар миегез сезне уяу тоту өчен куллана торган орексиннарны блоклый, шуңа күрә алар сезгә йокларга ярдәм итә. Мисалларга даридорексант, лемборексант һәм суворексант керә.
• Бензодиазепиннар: Алар, нигездә, эпилепсия яки борчылу белән бәйле авыруларны дәвалау өчен кулланылса да, алар шулай ук ​​йокысызлыкны яки йокы проблемаларын дәвалау өчен киң кулланыла.
• Антидепрессантлар: Алар миегездәге кайбер нейротрансмиттерлар дәрәҗәсенә тәэсир итә ала. Алар шулай ук ​​тынычландыручы йогынты ясый ала (бу сирәк очрый).
• Барбитуратлар: Алар йокы проблемалары өчен сирәгрәк кулланыла. Хәзер ян эффектлары аз булган яңа дарулар бар, ләкин барбитуратлар әле дә йокысызлык өчен кулланыла (бу бик сирәк очраса да).

Даруханәдә рецептсыз сатып алырга мөмкин булган гадәти йокы дарулары түбәндәгеләрне үз эченә ала:

• Антигистаминнар: Аларның күбесендә дифенгидрамин яки доксиламин бар. Бу дарулар аллергик реакцияләрне киметә һәм күп кешеләрне йокыга китерә.
• Мелатонин: Сезнең организмыгыз бу гормонны йокы-уяу циклын көйләү өчен куллана. Сез аны шулай ук ​​йоклап китү өчен дә кабул итә аласыз. Ул рецептсыз сатылса да, мелатонинны табиб белән киңәшләшмичә кабул итәргә ярамый (бигрәк тә 65 яшьтән өлкәнрәк булсагыз). Табиб сезгә мелатонин продуктларын кабул итәргә кирәкме-юкмы икәнен һәм аларны ничек нәтиҗәле кулланырга икәнен аңларга ярдәм итә ала.
• Валериана тамыры: Бу тамыр киң таралган ингредиент һәм төрле формаларда була. Кайбер кешеләр аны дару рәвешендә кабул итәләр, ә кайберләре чәй ясарга яраталар.

Йокының әһәмияте нәрсәдә? Әгәр дә сез җитәрлек йокламасагыз, нәрсә була?

Йокының мөһимлеген аңлагыз, һәм әгәр сез җитәрлек йокламыйсыз икән, башка нәрсәләргә дә игътибар итәргә кирәк булырга мөмкин. Күп нәрсәләр сезнең күпме һәм ничек йоклавыгызга тәэсир итә ала. Җитәрлек йокламауның мондый кыска вакытлы йогынтылары булырга мөмкин:

• Әкрен рефлекслар.
• Фикерләүдә яки игътибарны туплауда кыенлыклар.
• Кәефкә тәэсир итү, шул исәптән ярсучанлык, депрессия яки борчылу.
• Баш авыртуы .
• Иммун системасының нәтиҗәлелегенең кимүе һәм еш авыру.
• Метаболик проблемалар һәм 2 нче типтагы диабет үсеш куркынычы арта.
• Арыганлык яки хәлсезлек хисе.

Әгәр дә сез озак вакыт җитәрлек йокламасагыз, организмыгызның йокыга ихтыяҗы барган саен бозылачак. Бу түбәндәгеләргә китерергә мөмкин:

• Микройокы: Бу - минең берничә секундка йокыга китә торган һәм аннары яңадан уяна торган кыска вакытлы мизгелләр. Алар, аеруча, сез машина йөрткәндә, кораллар яки техника кулланганда яки тулы игътибар таләп итә торган эш башкарганда барлыкка килсә, куркыныч.
• Кул калтыравы: Әгәр сез бик озак йокламый йөрсәгез, нерв системагыз мускул хәрәкәтләрен һәм мускул тонусын контрольдә тотуда кыенлыклар кичерәчәк.
• Галлюцинацияләр: Йокы җитмәү миегезнең сезне әйләндереп алган дөнья турындагы мәгълүматны эшкәртү һәм аңлау сәләтенә комачаулый ала. Бу сезнең чынлыкта булмаган әйберләрне күрүегезгә, ишетүегезгә һәм тоюыгызга китерергә мөмкин.
• Уйсыз яки ваемсыз тәртип: Йокы җитмәү миегезнең үз-үзеңне контрольдә тоту һәм хөкем итү өчен җаваплы өлешләренә зыян китерергә мөмкин.

Йокы җитмәүнең озак вакытлы сәламәтлеккә йогынтысы да бар. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, ул түбәндәге авыруларга китерергә мөмкин:

• Йөрәк-кан тамырлары авырулары.
• 2 нче типтагы диабет кебек метаболик авырулар.
• Когнитив бозылу.
• Деменция.

Без ишеткән бу "йокы бурычы" нәрсә ул?

"Йокы бурычы" - сез алган яхшы йокы күләме белән сезгә кирәкле яхшы йокы күләме арасындагы аерма. Бу сезне гадәттәгедән күбрәк арыганлык хис итәргә мөмкин, һәм ял итү өчен сезгә күбрәк йокы кирәк булырга мөмкин.

Тикшеренүләр күрсәткәнчә, хроник йокы бурычы туплау сезнең өчен файдалы түгел. Югалган йокыны каплау бу бурычның нәтиҗәләрен бетерергә ярдәм итмәскә мөмкин. Бер мисал - йокы бурычы сезнең метаболизмга ничек тәэсир итә, бу 2 нче типтагы диабет һәм башка проблемалар үсеш куркынычын арттырырга мөмкин. Бурычны "түләү" өчен өстәмә йокы алсагыз да, метаболизмыгыз бу бурычның нәтиҗәләрен күрсәтә ала дигән дәлилләр бар.

Ниһаять, истә тотарга кирәк әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)

Йокы - сезнең тәнегезнең ял итү һәм үзен төзәтү өчен куллана торган табигый процесс. Бу күзләрне йомып йоклап китү кебек гади эш кебек тоелса да, йокы бөтенләй дә гади түгел. Чынлыкта, заманча медицина йокыны, аның нәрсә эшләвен һәм ничек эшләвен аңлауда әле башлангыч этапта.

Әгәр дә сез йокы белән кыенлыклар кичерәсез икән, сез ялгыз түгел. Йокыга һәм аңа тәэсир итә торган шартларга багышланган медицина өлкәсе бар. Әгәр дә сез йокыдан күбрәк йокы эзлисез дип уйласагыз, табиб белән киңәшләшегез. Шулчак сез бу проблемаларны да, үзегезне дә тыныч йокыга кайтара аласыз. Йокыгызга игътибар итегез, чөнки ул сезнең гомуми сәламәтлегегез өчен бик мөһим!

Йокы , яхшы йокы, йокы фазалары, йокысызлык, йокы проблемалары, REM йокысы, NREM йокысы, йокы, йокы бозылулары, йокысызлык, йокы гигиенасы, йокы гигиенасы