Син дә йокы белән йөрисеңме? (Йокы белән йөрү) – Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Сез кайчан да булса уянып, үзегезне башка җирдә күрдегезме? Яки өегездә берәр кешенең йокыда йөргәнен күргәнегез бармы? Моны без йокыда йөрү дип атыйбыз. Кайвакыт бу бераз куркыныч булса да, чынлыкта бу зур проблема түгел. Бүген бу турыда тулырак сөйләшик.

Йокыда йөрү нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, йокыда йөрү - бу сез йоклаганда караваттан торып хәрәкәтләнү. Кайвакыт сез йөрүдән күбрәк нәрсә эшли аласыз. Моның фәнни исеме - сомнамбулизм . Бу - йокы бозылуы, ул парасомниянең бер төре. Иң яхшысы шунда ки, бу халәт еш кына гаиләләрдә очрый, димәк, әгәр сезнең әти-әниегездә бу авыру булса, сездә дә бу авыру ихтималы зуррак. Ләкин борчылмагыз, күпчелек кешеләр олыгайган саен аннан да үсәчәк. Дөньяда якынча 100 кешенең 7се гомерендә ким дигәндә бер тапкыр йокыда йөри дип исәпләнә. Гадәттә ул балачакта башлана. 4 яшьтән 8 яшькә кадәрге 100 баланың 5-15е бу тәҗрибәне бер ел эчендә кичерәчәк, һәм 100 олы кешенең якынча 1,5е моны кичерәчәк.

Сездә дә бу симптомнар бармы?

Исеменнән күренгәнчә, йокыда йөрүче күп кешеләр йоклаганда торып йөриләр. Ләкин бу барысы да түгел. Башка күп нәрсәләр дә булырга мөмкин. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк:

• Уяу түгел: Сез активлашасыз, ягъни караваттан торасыз һәм хәрәкәтләнәсез, ләкин тулысынча уянмыйсыз. Бу йокы белән уяу булу арасындагы ярты юл кебек.
• Вакыт: Бу гадәттә йоклап киткәннән соң беренче ике-өч сәгать эчендә , ягъни тирән йокы вакытында була.
• Гәүдәне контрольдә тота алмау: Хәрәкәтләрегез бераз сәер тоела, мәсәлән, аяк-кулларыгыз чыршышкан, һәм кайбер эшләрне бик авырлык белән башкарасыз.
• Әйләнә-тирә мохитне аңламау: Сез кайда икәнегезне яки тирә-юньдә нәрсә булганын сизмәскә мөмкин. Күзләрегез ачык булса да, алдыгыздагы нәрсәгә җавап бирә алмаска мөмкин. Күз алдыгызга китерегез, сез бүлмә буйлап йөрисез, ләкин өстәлгә бәрелергә җыенган кебек хис итәсез.
• Син бернәрсә дә хәтерләмисең: Йокыда йөргәндә бернәрсә дә хәтерләмәячәксең. Иртән уянгач, син: "Мин монда ничек килеп чыктым?" - дип уйланырсың.
• Катлаулы эшләрне башкаруда кыенлыклар: Мәсәлән, сез бераз уйлану таләп итә торган эшләрне, мәсәлән, ачкыч белән ишек ачуны башкара алмаска мөмкин, чөнки сезнең миегез ул вакытта мондый эшләр өчен кирәкле координация күнекмәләрен кулланмый.
• Чынлыкта хыялланган әйберләрне эшләү:Кайвакыт сез хыялланган нәрсәне эшли аласыз. Мәсәлән, бәдрәфкә бару турында төш күрсәгез, сез чыннан да тиешсез урында сидек чыгарырга мөмкин. Кайбер кешеләр йокысында сөйләшәләр.
• Йоклап ашау: Бу да кайбер кешеләрдә була торган хәл. Сез гадәттә ашамаган әйберләрне, мәсәлән, ашый алмаган әйберләрне яки углеводларга бай ризыкларны ашарга омтылырга мөмкин. Иртән аш бүлмәсендә яки караватыгызда пешерелмәгән яки яртылаш пешкән ризык табарга мөмкин. Йоклап ашау гадәте шулай ук ​​авырлык артуга китерергә мөмкин.

Күз алдыгызга китерегез, кайбер кешеләр йокы вакытында суыткычны ачып, туңдырма ашыйлар, ләкин иртән аны искә төшермиләр!

Күпчелек кешеләр йокыда йөргәндә катлаулы эшләрне башкара алмаса да, йокыда йөргәндә машина йөртү яки ашарга пешерү турында сирәк хәбәрләр бар. Бу, бигрәк тә, сез берничә көн дәвамында (24 сәгатьтән артык) йокыда йөргән булсагыз, аеруча дөрес.

Ни өчен син шулай йоклап йөрисең? Сәбәпләре нинди?

Табиблар әле дә йокыда йөрүнең ни өчен барлыкка килүен төгәл әйтә алмыйлар. Ләкин әлегә кадәр ачыкланган төп сәбәп - генетика . Димәк, бу гаиләләрдә күзәтелә.

• Әгәр әти-әниегезнең берсе йокы белән йөрсә, сезнең дә йокы белән йөрү ихтималы 47% тәшкил итә.
• Әгәр ата-ана икесе дә йокы белән йөри икән, бала авыру ихтималы 62% ка кадәр арта .
• Моннан тыш, тикшеренүләр күрсәткәнчә, ак тәнлеләр арасында "HLA-DQB1*05" дип аталган генетик мутациясе булган кешеләрдә йокыда йөрү куркынычы югарырак.

Йокы белән йөрү өчен куркыныч факторлары

Йокыда йөрүнең башка сәбәпләре яки йокыда йөрү куркынычын арттыра торган кайбер куркыныч факторлары бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк:

• Йокы җитмәү : Йокы җитмәгән кешеләр йокыда йөрергә ешрак дучар булалар. Шулай ук, йокы җитмәгән кешеләр йокыда йөргәндә катлаулы эшләрне башкарырга ешрак дучар булалар.
• Башка йокы бозылулары : Әгәр дә сездә йокы апноэсы кебек башка йокы бозылуы булса, бу шулай ук ​​йокыда йөрү сәбәбе булырга мөмкин, чөнки бу бозылулар сезнең йокы циклына тәэсир итә.
• Алкоголь: Йоклар алдыннан алкоголь эчү йокыгызга тәэсир итә ала, бу исә йокыда йөрүгә китерергә мөмкин.
• Психик сәламәтлек : Тикшеренүләр күрсәткәнчә , борчылу , стресс , балачактагы травматик вакыйгалар һәм травмадан соңгы стресс бозылуы (PTSD) кебек факторлар йокыда йөрү куркынычын арттыра.
• Калкансыман биз проблемалары: Калкансыман бизнең артык активлыгы ( гипертиреоз ) кайвакыт йокыда йөрүгә китерергә мөмкин, ләкин бу еш очрый торган хәл түгел.
• Баш мие белән бәйле авырулар: Йокыда йөрү, баш мие функциясен боза торган авырулар, мәсәлән, Паркинсон авыруы , аркасында килеп чыгарга мөмкин, әгәр алар баш мие сабагына тәэсир итсә. Шулай ук, йокыда йөрү сирәк очрый торган үсеш шартлары, мәсәлән, Смит-Магенис синдромы аркасында килеп чыгарга мөмкин.
• Әйләнә-тирә мохит йогынтысы (әгәр сез югарырак куркыныч астында булсагыз): Бу температура күтәрелү, тулы сидек куыгы яки кинәт тавыш белән бергә килеп чыга торган авыру, һәм сездә йокыга талу гадәте булса, килеп чыгарга мөмкин.

Кайбер дарулар да моңа тәэсир итәме?

Әйе, тикшеренүләр күрсәткәнчә, кайбер дарулар йокыда йөрүгә дә китерергә мөмкин. Иң еш очрый торган даруларның кайберләре:

• `Золпидем (Амбиен®)`
• `Кветиапин (Серокел®)`
• `Метопролол (Лопрессор®)`

Әгәр дә сез үзегезнең (яки якыннарыгызның) кабул иткән даруларыгыз аркасында йокыда йөрисез дип уйлыйсыз икән, шунда ук табиб белән киңәшләшү мөһим . Табиб сез кабул иткән даруларны карап чыга һәм аларның куркыныч тудыру-тормавын әйтә ала.

Йокыда йөрүне ничек танырга?

Табиб гадәттә сездән йокыда йөрү гадәтегез турында сорап, бу хәлне ачыклый ала. Моңа сезнең йокыда йөрүегезне күргән гаилә әгъзаларыгыздан ишетү ярдәм итә ала. Кайвакыт телефоннан яки куркынычсызлык камерасыннан видеоязма файдалы булырга мөмкин. Йокыда йөрү һәр кичне булмаганлыктан, аны йокы тикшеренүе белән ачыклау авыр булырга мөмкин. Йокыда йөрүне раслауның иң яхшы ысулы - тулы йокы тикшеренүе, ягъни полисомнография үткәрү. Ләкин бу һәрвакытта да кирәк түгел. Табибыгыз (яки балагызның табибы) түбәндәге очракларда түбәндәге тикшерүләрнең берсен билгеләргә мөмкин:

• Әгәр табибыгыз йокыда йөрү симптомнарының башка медицина хәле аркасында килеп чыгуын шикләнсә, ул шулай ук ​​йокыда йөрүне йокы белән бәйле талмалардан яки REM бозылуыннан аерырга теләр.
• Әгәр дә сез йокыда йөрү аркасында җәрәхәтләнгән булсагыз, яки сезнең тәртибегез өйдәге башкаларның йокысын боза икән.

Кайбер очракларда табиб электромиография яки электроэнцефалография билгеләргә мөмкин .Йокы белән йөрү белән бәйле булырга мөмкин булган башка авыруларны бетерү өчен башка тестлар да тәкъдим ителергә мөмкин.

Моның дәвасы бармы? Дәвалап буламы?

Күпчелек очракта, йокыда йөрү махсус дәвалауны таләп итми. Хәтта ул шулай булса да, табибыгыз тәкъдим итә алырлык дару булмаган дәвалау ысуллары бар. Алар арасында:

• Релаксация һәм стресс белән идарә итү ысуллары: Стрессны киметү йокыда йөрү куркынычын киметергә мөмкин.
• Йокыда йөрүне китереп чыгаручы башка авыруларны дәвалау: Мәсәлән, обструктив йокы апноэсы кебек авыруларны дәвалау йокыда йөрүне киметергә мөмкин.
• Психотерапия: Психик сәламәтлек белгеченә күренү борчылуны, стрессны һәм йокыда йөрүгә китерә торган башка факторларны киметергә ярдәм итә ала.
• Планлаштырылган уяну: Йокыда йөрү еш кына билгеле бер вакытта була (гадәттә йокыга киткәннән соң беренче берничә сәгать эчендә). Шуңа күрә, йокыда йөрү ихтималы турында уйлаганчы 15-30 минут алдан үзегезне (яки балагызны) уяту йокыда йөрүне булдырмаска ярдәм итә ала.

Йокыда йөрү өчен дару

Йокыда йөрү өчен расланган махсус дарулар юк. Кайбер очракларда табиб нейротрансмиттерлар дәрәҗәсен үзгәртә торган дарулар билгеләргә мөмкин, ләкин аларның нәтиҗәле булуына дәлилләр юк. Нейротрансмиттерлар - сезнең миегез хәбәрләр җибәрү һәм нерв системасы буенча процессларны контрольдә тоту өчен куллана торган химик матдәләр. Нейротрансмиттерларга тәэсир итә алырлык дарулар арасында түбәндәгеләр бар:

• `Габапентин`
• Антидепрессантлар

Йокы вакытында уяну ихтималын киметү өчен табибыгыз шулай ук ​​тынычландыручы дару билгеләргә мөмкин.

Йокыда йөрүне булдырмаска мөмкинме?

Йокы белән йөрү без көтмәгән вакытта була, һәм хәтта табиблар да моны тулысынча аңламый торган сәбәпләр аркасында. Бу без аны башта ук туктата алмыйбыз дигән сүз. Шулай да, еш кына йокы белән йөрү куркынычын киметү өчен без эшли алырлык әйберләр бар:

• Йокларга яту һәм уяну өчен даими вакыт саклагыз (табиблар моны яхшы йокы гигиенасы дип атыйлар).
• Мөмкин кадәр күбрәк йокларга вакыт бүлегез һәм йокысызлыктан сакланыгыз.
• Йокыга тәэсир итә торган әйберләрдән, мәсәлән, алкоголь һәм кофеиннан ерак торыгыз.
• Стресс һәм борчылуны контрольдә тотыгыз .
• Йокыда йөрүне арттырырга мөмкин булган обструктив йокы апноэсы кебек еш очрый торган йокы бозылуларын тикшерегез.

Табибыгыз сезгә йокы белән йөрү куркынычын киметү өчен башка чаралар турында киңәш бирә ала.

Йокы белән йөрүче нәрсә көтә ала?

Йокыда йөрү - куркыныч халәт . Сез тайып егылып китәргә яки тулысынча уяу һәм уяу булсагыз эшләмәслек эшләр эшләргә мөмкин. Сирәк кенә йокыда йөрүче кайбер кешеләр башкалар өчен яраксыз яки куркынычсыз булмаган гамәлләр кылырга мөмкин. Мәсәлән, алар яраксыз җенси мөнәсәбәтләргә керә ала (шулай ук ​​сексомния дип тә атала). Башкалар уянгач, ачуланырга яки ачуланырга мөмкин. Шуңа күрә йокыда йөрүне булдырмаска тырышу һәм куркынычсызлык чараларын күрү мөһим.

Йокыда йөрү күпме вакыт дәвам итә?

Йокы белән йөрү - гадәттә балалар олы яшькә җиткәч үзеннән-үзе бетә торган халәт . Балачакта йокы белән йөрүче кешеләрнең якынча 1% ы гына олыгайгач та йокы белән йөрүен дәвам итә. Хәтта алар шулай эшләсәләр дә, яшь белән йокы белән йөрү ешлыгы кими.

Бу нинди катлаулануларга китерергә мөмкин?

Йокыда йөрү гадәттә җитди халәт түгел. Ләкин йокыда йөрүчеләрнең җәрәхәтләнү куркынычы югарырак . Моңа баскычтан егылу, тәрәзәләрдән сикерү, йоклап ятканда машина йөртү, йоклап ятканда ашау һәм йоклап ятканда пешерү керә ала. Йокыда йөрү вакытында көч куллану турында да хәбәрләр бар. Бәхеткә, көч куллану бик сирәк очрый .

Без үзебезнең куркынычсызлыгыбызны ничек тәэмин итәбез?

Зыян күрү яки башка зыян күрү куркынычын киметү өчен сез берничә нәрсә эшли аласыз:

• Ишекләрне һәм тәрәзәләрне бикле тотыгыз: Йокыда йөрүчеләр еш кына проблемаларны чишүдә һәм катлаулы эшләрне башкаруда кыенлыклар кичерәләр. Йозаклар һәм йозаклар йокыда йөрүчеләрнең үтеп китә алырлык араны чикли һәм җәрәхәтләрдән саклый ала.
• Ватыла торган әйберләрне алып ташлагыз: Пыяла тәрәзәләрдәге һәм тайгак ишекләрдәге пыяланы башка материаллар яки ватылмый торган пыяла белән алыштырыгыз. Лампалар һәм бизәкләр кебек ватыла торган әйберләрне алып ташлагыз.
• Кыңгырауларны яки тавыш белән активлаштырылган, хәрәкәткә сизгер җайланмаларны кулланыгыз: Әгәр сез йокыга талган булсагыз, алар сезне уятырга мөмкин, яисә якын кешегез яки балагыз йокыга талган булса, сезгә кисәтергә мөмкин.
• Өегезнең бизәлешен һәм җиһазландырылуын үзгәртегез: Кечкенә өстәлләр, баскычлар һәм электр шнурлары егылу куркынычын арттырырга мөмкин. Аларны алыгыз яки куркынычны киметә торган урынга күчерегез. Шулай ук ​​баскычларга капкалар кебек әйберләр урнаштырып, егылуларны булдырмаска мөмкин. Ике катлы караватлардан баш тарту һәм беренче каттагы бүлмәләрдә генә йоклау да ярдәм итә ала.
• Куркыныч әйберләрне саклагыз: Урын нинди генә кечкенә булмасын, җәрәхәтләргә китерергә мөмкин булган һәрнәрсәне дә сакларга кирәк. Моңа утлы корал, пычак кебек үткен әйберләр һәм кораллар керә.

Йокыда йөрүчене уяту куркынычмы? Ни өчен?

Әгәр сез йокыда йөрүчене уятсагыз, ул дулкынланачак һәм аптырашта калачак.Бу мөмкин. Бик сирәк кенә, алар үзләрен уяткан әйбергә - яки кешегә - курку яки ачу белән реакция күрсәтергә мөмкин. Әгәр дә сезгә йокыда йөрүчене уятырга кирәк булса, аны куркытмыйча яки аптырамыйча, әкрен генә эшләгез.

Йокы белән йөрүче өчен иң куркынычсыз ысул - аны йомшак кына кире караватка алып бару . Күпчелек вакытта алар кире йоклап китәләр һәм нәрсә булганын хәтерләмиләр.

Йокыда йөрүчеләр нәрсә күрә?

Йокыда йөрүчеләр еш кына күзләрен ачык тоталар, ләкин аларның тулысынча уяу булмавы ачык. Алар гадәттә күрү өлкәсендә булырга тиешле әйберләргә җавап бирмиләр яки алар турында хәбәрдар булып күренмиләр. Йокыда йөрүчеләр күргәннәрен хәтерләмәгәнлектән, нәрсә күргәннәрен әйтү мөмкин түгел. Медицина язмаларында алар нәрсә күргәннәре турында язылмый.

Ниһаять, иң мөһиме (Өйгә алып китү хәбәре)

Йокыда йөрү гадәттә җитди түгел, ләкин аның куркынычлары бар. Шуңа күрә мөмкин булганча аны булдырмаска, яисә ким дигәндә җәрәхәтләнү мөмкинлеген чикләргә кирәк. Әгәр дә сез йокыда йөрүче кешене уятырга тиеш булсагыз, бу аларга зыян китермәячәк. Ләкин исегездә тотыгыз, алар бу эпизодтан уянгач, аптырашта калулары гадәти хәл. Алар берничә минутка йокысы килә һәм ориентациясен югалта алалар. Иң куркынычсыз һәм иң яхшы ысул - аларны әкренләп кире йокларга яту. Алар нәрсә булганын хәтерләмәячәкләр, ләкин сез аларның куркынычсыз икәнен белеп тынычлана аласыз. Бу мәгълүмат файдалы булыр дип өметләнәм. Әгәр дә сезнең бу турыда башка сорауларыгыз булса, табиб белән сөйләшергә курыкмагыз.