Кайбер көннәрдә сез бернинди сәбәпсез дә бик кайгырасыз һәм күңелсезләнәсез. Аеруча күк йөзе болытлар белән капланган һәм өзлексез яңгыр яуган көннәрдә, сез хәтта караваттан торырга да теләмисез. Сез һәрнәрсәдән туйган кебек, бераз ачуланган кебек һәм ялгыз калырга теләгән кебек хис итәсез. Дусларыгыз белән урамга чыгу урынына тәмле, татлы ризык ашап утырырга теләрсез. Сезгә дә бу хис таныш, мөгаен.
Күпчелек вакытта без моны гадәти хәл, һава торышы аркасында килеп чыккан бераз кәефсезлек дип саныйбыз. Ләкин кайбер кешеләр өчен бу халәт бераз җитдирәк булырга мөмкин. Ягъни, әгәр бу меланхолия көндәлек эшчәнлеккә, эшкә һәм шәхси мөнәсәбәтләргә тәэсир итә торган ноктага җитсә, бу "кәеф" кенә түгел. Медицинада без бу халәтне сезонлы депрессия яки сезонлы аффектив бозылу (SAD) дип атыйбыз.
Бу бары тик кайгы хисеме, әллә КАЙГЫМЫ? Әйдәгез, аерманы ачыклыйк.
Гади итеп әйткәндә, бу халәтнең ике дәрәҗәсе бар. Берсе - күп кешеләр кичергән гадәти сезонлы депрессия (кышкы төшенкелек). Икенчесе - җитдирәк, дәвалау таләп итә торган SAD. Икесе арасындагы аерманы аңлау өчен, түбәндәге таблицаны карагыз.
| Характеристик | Кышкы караңгылык | Сезонлы аффектив бозылу (SAD) |
|---|---|---|
| Йокы һәм уяулык | Иртән тору бераз авыр, мин бик күңелсез. | Иртән вакытында уяну бик авыр. Мин эшкә яки дәрескә вакытында бара алмыйм. |
| Аппетит | Татлы, углеводларга бай ризыклар (мәсәлән, дөге, икмәк, татлы ризыклар) ашарга теләк арта. | Бу ризыклар көчле теләк уята. Аны контрольдә тоту авыр. |
| Гәүдә авырлыгы | Яңгырлы сезонда якынча 2-3 килограмм авырлык җыю гадәти күренеш. | Бу авырлыкны күпкә арттырырга мөмкин. |
| Психик халәт | Бераз меланхолик һәм күңелсез хис итәм. | Көчле кайгы, өметсезлек, гаеп хисе, хәтта кайвакыт үз-үзенә кул салу уйларын да кичерергә мөмкин. |
SAD гадәттә бу авыр симптомнар ким дигәндә ике ел рәттән һава торышы үзгәргәндә күзәтелгәндә ачыклана.
Ни өчен бу безнең белән була? Сәбәбе нәрсәдә?
Моның төп сәбәбе - кояш нуры җитмәү . Бу гаҗәеп түгелме? Уйлап карагыз, безнең тәнебез - төгәл вакытында эшли торган гаҗәеп машина. Бу машинаның төп сәгате - безнең миебездәге тәннең биологик сәгате (циркадиан ритмы) . Бу сәгать иртән без алган кояш нуры белән төгәл вакытында көйләнә.
Яңгырлы сезонда яки салкын һава торышы булган илләрдә көндезге сәгатьләр кыскара һәм кояш нурлары күләме кими. Бу безнең биологик сәгатьләребезнең бозылуына китерә. Бу бозылу аркасында ми мелатонин дип аталган гормонны күбрәк җитештерә башлый. Мелатонин - безне йокыга китерә торган гормон. Бу гормон көндез артык күп бүленеп чыккач, без йокыга китәбез, ялкауланабыз, меланхолик һәм депрессиягә бирелә башлыйбыз.
Исегездә тотыгыз, бу сезнең гаебегез яки акыл зәгыйфьлегегез түгел. Бу сезнең миегезнең яктылыкка реакциясе белән бәйле биологик халәт.
Бу хәл һәркемгә бер үк тәэсир итми. Моның берничә сәбәбе бар.
- Сез яшәгән урын: Экватордан ерак салкын климатлы илләрдә (мәсәлән, Англия, Канада, Австралиянең кайбер өлешләре) яшәүчеләр югарырак куркыныч астында. Бу хәл Шри-Ланкада андый авыр булмаса да, мондый симптомнар өзлексез муссон яңгырлары вакытында барлыкка килергә мөмкин.
- Генетика: Әгәр гаиләгездә берәрсе депрессия белән авырый икән, сездә SAD үсеш куркынычы бераз югарырак булырга мөмкин.
- Ми химиясе: Һәр кешенең ми химиясе төрле, шуңа күрә аларның яктылык кимүенә реакциясе дә төрле булырга мөмкин.
Бу хәлдә без нәрсә эшли алабыз?
Яхшы хәбәр шунда ки, моны идарә итүнең берничә нәтиҗәле ысулы бар.
Яктылык терапиясе - төп дәвалау
SAD өчен төп һәм иң нәтиҗәле дәвалау ысулыБу яктылык терапиясе. Бу көн саен табигый кояш нурына охшаш яктылык чыгаручы махсус лампа яки "кояш тартмасы" алдында кыска вакыт үткәрүне үз эченә ала.
- Кайчан? Гадәттә, иртән уянуга ук, үзеңне бу яктылыкка якынча 30 минутка дучар итү яхшырак.
- Моны ничек эшлисең? Син, мөгаен, иртәнге аш ашаганда бу яктырткыч тартманы өстәлеңә куясың һәм яктылыкны күзләреңә төшерәсең.
- Мөһим: Бу эффектка гадәти өй лампалары белән ирешеп булмаячак. Тәрәзә янында тору яки машина алгы пыяласы янындагы яктылык кирәкле көчле яктылыкны тәэмин итмәячәк.
Табигый кояш нурларына дучар булу
Мөмкин булган саен, бигрәк тә иртән, урамга чыгыгыз һәм ким дигәндә 15-20 минут йөрегез. Хәтта күк болытлы булса да яки яктылык болытлар аша төшсә дә, өйдә утырудан күпкә яхшырак.
Күнегүләр һәм эшчәнлек
Көн саен күнегүләр ясау психик сәламәтлек өчен бик файдалы. Күнегүләр ясаганда, сезнең организмыгыз эндорфин дип аталган "бәхет гормоннары" җитештерә. Бу депрессия һәм кайгыны киметүгә зур ярдәм итә.
Медицина ярдәме эзләү
Әгәр симптомнарыгыз көчле булса һәм көндәлек тормышыгызга тәэсир итсә, һичшиксез табибка күренегез . Бу хакта сөйләргә оялмагыз. Табиб яктылык терапиясеннән тыш, антидепрессантлар да тәкъдим итәргә мөмкин. Ләкин, тикшеренүләр күрсәткәнчә, яктылык терапиясе SAD өчен даруларга караганда нәтиҗәлерәк һәм тизрәк.
Бераз ял итегез.
Бу һәркемнең дә кулыннан килә торган эш түгел. Ләкин, әгәр дә сез моны эшли алсагыз, яңгырлы, караңгы вакытта берничә көнгә пляж кебек кояшлы урынга кыска сәяхәткә чыгу сезнең күңелегезгә зур тынычлык бирә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Һава торышы белән бәйле меланхолия һәм күңелсезлек SAD (Сезонлы аффектив бозылу) дип аталган чын медицина халәте булырга мөмкин. Бу йөрәкнең зәгыйфьлеге түгел.
- Моның төп сәбәбе - кояш нуры җитмәү сәбәпле, организмның биологик сәгате (циркадиан ритмы) бозыла.
- Моны дәвалау өчен яктылык терапиясе бик нәтиҗәле ысул.
- Шулай ук көн саен табигый кояш нурлары астында булу һәм күнегүләр ясау кебек гади әйберләрдән дә җиңеллек таба аласыз.
- Әгәр дә сезнең симптомнарыгыз җитди булса һәм көндәлек тормышыгызга тәэсир итсә, табибка мөрәҗәгать итүдән тартынмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез