Иртән урыннан торырга да теләмисең көннәр була. Бөтен тәнең буш кебек тоела, башыңа авыр нәрсә төшкән кебек тоела. Син шулкадәр арыгансың ки, хәтта сөйләшә дә, көлә дә алмыйсың, юына да, башка кием кия дә алмыйсың. Әгәр дә син еш кына шулай хис итәсең икән, син ялгыз түгел. Бу теманы күп кеше тын гына кичерә, ләкин безгә бу турыда сөйләшергә кирәк.
Депрессия нәрсә ул чынлыкта?
Гади итеп әйткәндә, депрессия, яки табиблар аны Клиник депрессия яки Төп Депрессив Бозылу (ТДБ) дип атыйлар, кәеф бозылуы. Бу кайгы яки күңелсезлек кенә түгел. Бу безнең миебездәге химик процессларны үз эченә алган һәм дәвалауны таләп итә торган халәт.
Бу очракта сез хәтта көндәлек эшләрегезне, мәсәлән, ашау, йоклау һәм эшләүне дә башкара алмыйсыз. Әйдәгез, дөньяның икенче ягында, Америкада яшәүче Имаде исемле хатын-кызның тәҗрибәсен тыңлыйк. Ул бу хәлдән балачактан бирле интегә. Университетта укыганда хәле тагын да начарланды.
"Мин хәтта лекцияләргә барыр өчен дә караваттан тора алмадым. Юыну яки яхшы киемнәр кию авыр иде. Дәресләргә юылмаган, җыерчыклы киемнәр киеп йөрдем. Башка кешеләр белән сөйләшү дә минем өчен зур тырышлык иде. Мин үземнең бернинди кыйммәтемне дә сизмәдем, гел елый идем. Шулай ук яшәүнең мәгънәсе юк кебек тоелды."
Илебездә бу хәл белән күпме кеше таныш? Депрессия - шундый нәрсә. Ул безнең бөтен тормышыбызны контрольдә тотарга тырыша. Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, без бу халәтне җиңә алабыз һәм аңа юл куймыйча яхшы яши алабыз.
Бу гадәти кайгымы? Әллә депрессияме?
Тормышта барыбызның да кайгылы мизгелләре була. Бу гадәти хәл. Әмма бу кайгы атналар яки айлар дәвамында дәвам итсә һәм көндәлек эшчәнлегегезне тулысынча бозса, бу депрессия булырга мөмкин. Бу таблицаны карагыз, һәм сез аерманы аңларсыз.
| Характеристик | Гадәти кайгы | Клиник депрессия |
|---|---|---|
| Вакыт чикләве | Берничә көн эчендә ул кимиячәк. | Ике атнадан артык рәттән, көндезге вакыт күбрәк. |
| Көндәлек тормышка йогынтысы | Эшкә бару һәм ашау кебек әйберләргә азрак тәэсир ителә. | Бу эшне, укуны һәм гаилә тормышын тулысынча диярлек боза. |
| Сәбәп | Еш кына билгеле бер сәбәп була (мәсәлән, имтихан, сугыш). | Бу хәтта ачык сәбәпсез дә килеп чыгарга мөмкин. |
| Башка үзенчәлекләр | Бәхетле нәрсә булса, син кайгыңны онытып, бәхетле була аласың. | Бернәрсәдән дә ләззәт тапмау, йокысызлык/артык йокы, аппетит югалу/артык ашау, үзеңне кирәксез хис итү. |
| Тормыш турында уйлар | Үз гомереңне өзү турында уйлар бик сирәк. | Сезнең үз-үзегезгә кул салу яки үз-үзегезгә зыян китерү турында уйларыгыз булырга мөмкин. (Бу гадәттән тыш хәл!) |
Бу диабет һәм югары кан басымы кебек.
Бу безгә аңларга тиешле иң мөһим нәрсә. Кемдер шикәр диабеты белән авырый башласа, без аңа: "Бу аларның акылында уйлап табылган нәрсә, бераз тырышып карагыз һәм савыгыгыз", - дип әйтмибез, шулай бит? Без моның организм авыруы икәнен беләбез. Моның өчен гомер буе дарулар, диетаны контрольдә тоту һәм күнегүләр кирәклеген кабул итәбез.
Депрессия дә шул ук хәл. Психиатрлар әйтүенчә, кеше бер тапкыр көчле депрессия кичергән булса, аның кабатлану ихтималы югарырак. Әгәр ул аны өч тапкырдан артык кичергән булса, ул безнең белән гомер буе калырга мөмкин.
Ләкин борчылмагыз. Бу һәрвакыт кайгырырга кирәк дигәнне аңлатмый. Бу, шикәр диабеты һәм гипертония кебек үк, депрессияне дә контрольдә тотып була дигәнне аңлата.Бу яшәргә өйрәнү турында. Моны шулай җайга салсагыз, хәлнең начарлануын булдырмаска һәм гадәти, бәхетле тормыш белән яшәргә мөмкин.
Шулай итеп, без нәрсә эшлибез? Моның белән ничек яшибез?
Бу хәлне уңышлы хәл итү өчен берничә адым бар.
1. Кабул итү һәм ярдәм эзләү
Иң мөһим һәм беренче адым - моның медицина хәле икәнен тану һәм профессиональ ярдәм эзләү. Оялмагыз һәм курыкмагыз. Бу сезнең гаебегез яки көчсезлегегез түгел. Температура күтәрелгәч табибка күренгән кебек, бу хәл буенча да табибка күренергә кирәк. Сез гомуми практика табибына (гомуми практика табибы) мөрәҗәгать итә аласыз һәм психиатрга җибәрелә аласыз.
Зинһар, исегездә тотыгыз: мондый хәлдә даруханәгә барып дару сорамагыз. Иң яхшысы - табибка күренү, диагноз кую һәм тиешле дәвалану алу.
2. Дәвалау ысулларын аңлау
Депрессияне дәвалауның ике төп ысулы бар, һәм алар еш кына бергә кулланыла.
- Дарулар: Табиб сезгә антидепрессантлар кебек дарулар билгели. Алар миебездәге нейротрансмиттерлар балансын торгызу юлы белән эшли. Алар бәйлелек тудыручы дарулар түгел.
- Психотерапия / Консультация: Белемле консультант яки психиатр белән сөйләшү сезгә фикерләү үрнәкләрегезне билгеләргә, аларны идарә итәргә һәм бу хәл белән көрәшү өчен кирәкле көч җыярга ярдәм итә ала.
3. Яшәү рәвешен үзгәртү
Бу әйберләр медицина кебек үк мөһим.
- Күнегүләр: Көн саен 30 минут йөрү яки йөзү кебек нәрсәләр белән шөгыльләнегез.
- Йокы: Бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керегез.
- Диета: Туклыклы, балансланган туклану белән шөгыльләнегез.
- Социаль элемтәләр: Сезне аңлый торган, ярата торган һәм ялгыз калмаган гаиләгез һәм дусларыгыз белән вакыт үткәрегез.
Гадәттән тыш хәлдә нәрсә эшләргә?
Әгәр дә сездә яки сезнең танышларыгызда үз-үзенә кул салу турында уйлар килсә, бу гадәттән тыш хәл. Бер секундка да кичектермәгез.
- Кичектермичә якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ЭАБ) барыгыз.
- Ышанган гаилә әгъзасы яки дустыгыз белән сөйләшегез.
- Шулай ук киңәш алу өчен Коломбо милли хастаханәсендәге Милли агулану мәгълүмат үзәгенә (телефон номеры 0112686143) шалтырата аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия - көчсезлек яки хыял гына түгел. Бу дәваланырга тиешле чын авыру.
- Син ялгыз түгел. Шри-Ланкада һәм бөтен дөньяда күп кеше бу хәлдән интегә, һәм алар аны уңышлы җиңә.
- Беркайчан да профессиональ ярдәм сорарга оялмагыз һәм курыкмагыз. Табибка күренү - сез ясый алырлык иң мөһим һәм кыю адым.
- Депрессияне дөрес дәвалау (дарулар һәм консультацияләр) һәм яшәү рәвешен үзгәртү ярдәмендә бик уңышлы контрольдә тотарга мөмкин.
- Әгәр сезгә яки сез белгән кешегә ярдәм кирәк булса, шунда ук чара күрегез. Бу гомерне саклап калырга мөмкин.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез