Лифтта, тәрәзәсез кечкенә бүлмәдә яки МРТга барырга туры килгәндә күкрәгегез кысылганын сизәсезме? Кинәт тирләп китәсезме һәм сулыш алу авырлаша кебек тоеласызмы? Мондый чикләнгән урында булганда, сез аның бетүен телисезме? Ул чакта сездә клаустрофобия дип аталган авыру булырга мөмкин. Борчылмагыз, сез ялгыз түгел. Әйдәгез, боларның барысы турында да ачык һәм гади итеп сөйләшик.
Бу клаустрофобия нәрсә соң?
Гади итеп әйткәндә, клаустрофобия - чикләнгән, кечкенә, чикләнгән киңлекләрдән гадәттән тыш курку.
Хәзер сез: "Кем берәр урында тыгылып калуны ярата?" – дип уйлыйсыз. Бу дөрес. Беребез дә тыгылып калуны яратмый. Ләкин гадәти курку белән фобия арасында зур аерма бар. Уйлап карагыз, без барыбыз да биеклектән аска караудан бераз куркабыз. Бу гадәти хәл, чөнки монда чын куркыныч бар. Ләкин фобия гадәти куркуга караганда күпкә экстремаль, контрольдә тотып булмый торган, акылга сыймас курку . Ягъни, сез курыккан әйбердән яки хәлдән куркуыгыз чын куркынычтан йөзләрчә мең тапкыр зуррак.
Клаустрофобия - көндәлек тормышыгызга тәэсир итә торган җитди халәт. Кайбер кешеләр өчен бу курку эшләүне, дуслар белән сәяхәт итүне кыенлаштырырга, хәтта гаилә белән мөнәсәбәтләренә дә тәэсир итәргә мөмкин. Ул шулай ук үз-үзеңә түбән бәя бирүгә китерергә мөмкин.
Бу курку нинди очракларда барлыкка килергә мөмкин?
Клаустрофобияне көчәйтә торган яки "китерә торган" күп хәлләр бар. Кайбер кешеләр бу урыннарның барысыннан да курка, ә кайберләре шуларның бер яки икесеннән генә курка.
| Курку тудыручы мизгел | Тасвирлама |
|---|---|
| Лифтлар | Ачылмый торган ишекләр белән кечкенә урында камалып калудан курку. |
| Туннельләр | Әгәр машина тоннель эчендә туктаса, аннан чыгу юлы булмаячак дигән курку. |
| Очкычлар һәм поездлар | Ишекләрнең ябылып торуы аркасында килеп чыккан басым, шуңа күрә сез чыга алмыйсыз. |
| МРТ сканерлары | Бик кечкенә, цилиндрик киңлектә камалып калудан көчле курку. |
| Тәрәзәсез кечкенә бүлмәләр | Ванна бүлмәләре һәм склад бүлмәләре кебек урыннарда ишек ябылса, тыгылып калудан курку. |
| Кечкенә машиналар | Ике ягында да кысылу сизелә, бигрәк тә арткы урындык уртасында утырганда. |
| Кеше күп булган урыннар | Музыкаль концертта яки чиратта кешеләр арасында тозакка эләккәндәй һәм уратып алынгандай хис итү. |
| Уйлар | Чынлыкта тозакка эләкмәсәгез дә, тозакка эләгү турында уйлау гына куркуга китерергә мөмкин. |
Бу куркуны сизгәндә тән һәм акыл белән нәрсә була? (Симптомнар)
Клаустрофобия белән авыручы кеше куркыныч хәлгә юлыкканда, ул нәкъ менә борчылу һөҗүме яки паника һөҗүме кебек тоела. Бу симптомнарны ике өлешкә бүлеп була: физик һәм психологик.
| Характерлы төр | Еш очрый торган симптомнар |
|---|---|
| Физик симптомнар | |
| Тирләү һәм калтырау | Бернинди сәбәпсез дә сез кинәт салкын тию, тирләү һәм кул-аякларыгыз калтырау сизәсез. |
| Йөрәк тибеше артуы | Күкрәк тибеп тора, күкрәктә кысылу яки кысылу хисе бар. |
| Сулыш алу кыенлыгы | Мин тынып калам, тиз сулыйм, һәм тамагымда нәрсәдер тыгылып калган кебек тоела. |
| Арка мие (арка мие) | Баш әйләнү , күзләр зәңгәрләнә, косу кебек тоелу. |
| Башка үзенчәлекләр | Ашказаны әйләнә кебек тоела, авыз корый, колаклар шыгырдавы, хиссезлек. |
| Эмоциональ симптомнар | |
| Контрольне югалтудан курку | Үзләрен контрольдә тота алмаячакларыннан һәм акылдан язачакларыннан курку хисе. |
| Качу өчен көчле ихтыяҗ | Башка бернәрсә турында да уйлый алмыйча, шул урыннан китәргә кирәклеген тою. |
| Үлемнән курку | Буылудан, йөрәк өянәгеннән һәм үлемнән артык курку. |
| Үзеңне акылга сыймаслык хис итү | Бу курку кирәксез һәм акылга сыймаслык, ләкин син аны контрольдә тота алмыйсың. |
Кечкенә балалар мондый хәлдә булганда, алар елый, кычкыра, көрәшә яки әти-әниләренә ябышып кала алалар.
Ни өчен кайбер кешеләрдә бу төр фобия барлыкка килә?
Моның төгәл сәбәбе әлегә табылмаса да, тикшеренүчеләр фикеренчә, берничә төп сәбәп бар.
- Балачактан килгән травматик вакыйга: Уйнаганда шкафта камалып калуыгызны яки очраклы рәвештә бүлмәгә бикләнүегезне күз алдыгызга китерегез. Мондый куркыныч тәҗрибә сезнең аңыгызга сеңеп, олыгайган саен клаустрофобия дип аталган халәткә әйләнергә мөмкин.
- Олы яшьтә кичергән тәҗрибә: Бәлки, сез лифтта калгансыздыр, самолетта турбулентлык кичергәнсездер һ.б. Бу курку шундый вакыйгадан соң да барлыкка килергә мөмкин.
- Әти-әниегездән үрнәк алыгыз: Әгәр дә сез балачакта әниегезнең яки әтиегезнең чикләнгән урыннардан курыкканын күргән булсагыз, сездә дә шул курку барлыкка килергә мөмкин. Балалар әти-әниләренә охшап күп нәрсәгә өйрәнәләр.
Фәнни яктан, безнең миебездә курку һәм ачу кебек хисләрне контрольдә тотучы амигдала дип аталган өлеш бар. Клаустрофобия белән авыручы кеше куркыныч хәлгә очраганда, амигдаланың бу өлеше артык стимуллаша дип санала. Шулай ук, кайбер генетик үзгәрешләр бу авыруның үсеш куркынычын арттырырга мөмкин дигән теория дә бар.
Табиб моның авыру икәнен ничек раслый?
Табибка күренергә баргач, ул сездән симптомнарыгыз һәм аларның тормышыгызга ничек тәэсир итүе турында сораулар бирәчәк. Иң мөһиме - бу гадәти куркумы яки фобияме икәнен ачыклау.
Гадәттә, түбәндәгеләр сезгә кагылса, табиб сезгә клаустрофобия диагнозын куярга мөмкин:
- Сездә 6 айдан артык чикләнгән урыннардан курку хисе бар.
- Сезнең куркуыгыз билгеле бер хәл яки объект белән бәйле, мәсәлән, лифт яки кечкенә бүлмә.
- Мондый хәл белән очрашкач, яки хәтта уйлап кына карасаң, син курку яки борчылу хисе кичерәсең.
- Сез мондый хәлләрдән качу өчен бар көчегезне куясыз, яисә алар белән артык курку һәм стресс белән очрашасыз.
- Син шул вакытта куркуыңның чын куркынычтан күпкә зуррак икәнен аңлыйсың.
- Бу курку сезнең эшегездә, укуыгызда, гаилә тормышыгызда яки социаль мөнәсәбәтләрегездә зур үзгәрешләргә китерде.
Моның өчен нинди дәвалау ысуллары бар? Аны дәвалап буламы?
Әйе, һичшиксез! Клаустрофобия - бик дәвалап була торган психик халәт. Дәвалауның ике төп ысулы кулланыла.
Экспозиция терапиясе
Моны кайвакыт десенсибилизация терапиясе дип атыйлар. Бу психолог яки махсус әзерләнгән табиб күзәтүе астында үзеңне курыккан нәрсәгә әкренләп дучар итүне үз эченә ала. Бу судан курыккан кешегә башта аякларын суга, аннары бил дәрәҗәсенә кадәр куярга, аннары йөзәргә өйрәтүгә охшаган.
- Башта мин сезгә лифтның рәсемен күрсәтермен.
- Аннары, ул сезгә лифт турында видео карарга куша.
- Аннары ул миңа лифт карарга барырга куша.
- Ниһаять, сез әкренләп курку хисләренә дучар буласыз, мәсәлән, ишекне ачык килеш лифтка керергә һәм аннары берничә секундка ишекне ябып куярга. Бу вакыт эчендә сезгә тынычландыру күнегүләре һәм тирән сулыш алу кебек әйберләр өйрәтелә.
Когнитив-бихевиораль терапия (КБТ)
Бу - фикерләү һәм үз-үзеңне тотуны үзгәртүгә юнәлтелгән сөйләшү терапиясе төре.
- Башта сезне куркыткан уйларны билгеләгез. Мәсәлән, "Мин лифтта калып калачакмын, сулый алмаячакмын" дигән уй.
- Аннары сезгә бу фикернең ни дәрәҗәдә дөрес һәм аның мәгънәле булуын аңларга ярдәм итәчәкләр. Сезгә "Лифтның тыгылып калуы ни дәрәҗәдә ихтимал түгел? Ул тыгылып калса да, вентиляция бар, шулай бит?" кебек сораулар биреләчәк.
- Аннары, бу тискәре фикерне реалистикрак, уңайрак фикер белән алыштырырга күнегү ясагыз. Мәсәлән, "Лифт куркынычсыз. Көн саен меңләгән кеше анда йөри. Мин дә йөри алам".
Дарулар
Кайбер очракларда, бигрәк тә борчылу бик көчле булса, дарулар кыска вакытка билгеләнергә мөмкин. Мәсәлән, сезнең очыш кебек котылгысыз вакыйга булса, табибыгыз шул вакытта гына кабул итәргә тиешле дарулар билгеләргә мөмкин. Иң еш кулланыла торган дарулар:
- Бензодиазепиннар: Альпразолам (Xanax®) һәм Клоназепам (Klonopin®) кебек борчылуга каршы дарулар.
- SSRI препаратлары (селектив серотонинны кире алу ингибиторлары): Пароксетин (Paxil®) кебек препаратлар.
Бик мөһим: Бу даруларны табиб рецепты булмаганда беркайчан да кабул итмәгез . Алар еш кына кыска вакытлы, өстәмә терапия буларак кына кулланыла.
Бу халәт белән яхшы яшәү өчен мин нәрсә эшли алам?
Медицина ярдәменнән тыш, куркуыгызны җиңәр өчен сез үзегез дә күп нәрсәләр эшли аласыз.
- Ышанычлы кешегез белән сөйләшегез: Ирегезгә/хатыныгызга, иң якын дустыгызга яки гаилә әгъзасына куркуларыгыз турында сөйләгез. Кемнеңдер сезне тыңлавы да зур җиңеллек бирә ала.
- Тынычландыру ысулларын кулланыгыз: тирән сулыш алу күнегүләрен ясагыз. (Борыныгыз аша әкрен, тирән сулыш алыгыз, якынча 3 секунд тотыгыз һәм авызыгыз аша әкрен генә сулыш чыгарыгыз.) Медитация һәм игътибарлылык белән шөгыльләнегез.
- Ярдәм төркеменә кушылыгыз: Сезнең белән бер үк проблема белән очрашкан башка кешеләр белән бер төркемгә кушылу, үзеңне ялгыз түгел кебек хис итәргә зур ярдәм итә ала.
- Үзегезгә игътибарлы булыгыз: баланслы тукланыгыз, җитәрлек йоклагыз һәм атнага ким дигәндә 5 көн 30 минут физик күнегүләр ясагыз. Сәламәт яшәү рәвеше борчылуны киметергә ярдәм итә ала.
Миңа МРТ ясатырга кирәк, моны ничек эшләргә?
Бу клаустрофобия белән авыручы күп кешеләр өчен зур проблема. Ләкин борчылмагыз, моңа әзерләнер өчен ысуллар бар.
1. Башта табибыгызга әйтегез: МРТга язылгач, клаустрофобия турында табибыгызга әйтегез. Ул тест алдыннан сезне тынычландыру өчен дару билгеләргә мөмкин.
2. Ачык МРТ турында сорагыз: Кайбер хастаханәләрдә ачык МРТ аппаратлары бар. Алар гадәти МРТ аппаратларына караганда киңрәк. Алар сезнең тикшерү өчен берсен куллана аламы дип сорагыз.
3. Тест вакытында:
- Аппаратка керер алдыннан берничә тирән сулыш алыгыз.
- Машинага кергән мизгелдән үк күзләрегезне йомыгыз . Үзегезне тынычлык һәм уңайлык китерә торган урында (матур пляжда, йолдызлы күк астында) күз алдыгызга китерегез.
- Тестны туктату өчен теләсә кайсы вакытта баса алырлык кулыгызда паника төймәсе барлыгын онытмагыз.
- Техник сезнең белән тикшерү барышында сөйләшәчәк. Үзегезне уңайсыз хис итсәгез, аларга бу хакта әйтегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Клаустрофобия - чикләнгән киңлекләрдән гадәти курку түгел, ә контрольдә тоту авыр булган һәм тормышка тәэсир итә торган артык, акылга сыймас курку.
- Бу сезнең гаебегез яки көчсезлегегез түгел. Бу медицина халәте, аны дәвалау белән тулысынча диярлек дәвалап була.
- Экспозиция терапиясе һәм когнитив-бихевиораль терапия (КБТ) моның өчен иң нәтиҗәле дәвалау ысуллары булып тора, кешеләрнең 90% тан артыгы бу дәвалаулардан җиңеллек таба.
- Әгәр дә сезнең куркуыгыз көндәлек эшләрне башкаруны кыенлаштыра икән яки сез социаль аралашулардан читләшәсез икән, оялмагыз һәм курыкмагыз, ләкин киңәш өчен табибка мөрәҗәгать итегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment