Кайвакыт сез үзегезне артык борчылган, күңелсез яки тормыштан бөтенләй буш хис итәсезме? Барыбызның да кайгылы һәм төшенке хисләр кичергән көннәребез була. Ләкин бу хис дәвам итсә һәм көндәлек эшчәнлегегезгә тәэсир итсә, бу депрессия симптомы булырга мөмкин. Күп кеше дарулар моны дәвалауның бердәнбер ысулы дип уйлый. Ләкин сез беләсезме, кайвакыт даруларга караганда сөйләшү терапиясе дип аталган нәтиҗәлерәк дәвалау ысулы бар? Моны без "Когнитив-тәртип терапиясе" яки кыскача "(CBT)" дип атыйбыз.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Гади итеп әйткәндә, CBT нәрсә ул?
CBT - сөйләшү терапиясенең бер төре. Бу сезгә дарулар бирелмәвен аңлата. Киресенчә, махсус әзерләнгән консультант яки терапевт сезнең белән сөйләшә һәм тискәре фикерләү үрнәкләрен ачыкларга ярдәм итә.
Моны болай уйлагыз. Депрессия белән авыручы кешенең башында еш кына менә нинди уйлар туа:
- "Миңа барыбер."
- "Минем эшләгән бернәрсә дә дөрес түгел."
- "Мине беркем дә кадерләми."
- "Минем тормышым беркайчан да яхшырмаячак, ул көн саен начарлана гына бара."
Болар бары тик уйлар гына түгел. Алар сезнең хисләрегезгә, үз-үзеңне тотышыгызга һәм эш итү рәвешегезгә турыдан-туры тәэсир итә. "CBT" терапиясендә сез башта бу ялгыш һәм сәламәт булмаган уйлар турында аңлыйсыз . Сез үзегезне аңлый аласыз, "Әйе... минем дә шундый фикер бар, шулай бит?"
Аннары терапевт сезгә бу тискәре уйларны реалистикрак һәм уңайрак фикерләр белән ничек алыштырырга өйрәтәчәк. Бу башыгыздагы начар программаны алып ташлап, яңа, яхшырак программа урнаштыру кебек.
Мәсәлән, иртән уянгач, сез: "Бүген мин нәрсә эшләргә торам? Моның мәгънәсе юк", - дип уйларга мөмкин. "CBT" күнегүләрен эшләгәннән соң, сез шунда ук: "Юк, бу минем өчен файдалы фикер түгел. Әгәр мин бераз тырышсам, яхшырак нәтиҗәләргә ирешә алам. Мин караваттан торып, тырышып карыйм", - дип уйларга мөмкин.
Сезнең фикерләү рәвешегездәге бу кечкенә үзгәреш сезнең тәртибегезгә зур йогынты ясаячак. Әкренләп депрессиягез кими башлаячак. Берничә атна яки ай кирәк булырга мөмкин, ләкин нәтиҗәләр бик уңышлы.
Бу дәвалау ысулы ни дәрәҗәдә нәтиҗәле?
КБТ - дөньядагы психотерапиянең иң күп тикшеренүләр белән расланган төре. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, КБТ җиңел һәм уртача депрессияле кешеләр өчен антидепрессантлар кебек үк нәтиҗәле, ә кайвакыт алардан да нәтиҗәлерәк.
Иң зур файдасы шунда ки, кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, CBT дәвалавын алган кешеләрдә, даруларны үзләре кабул итүчеләргә караганда , рецидив куркынычы якынча 50% ка кими .
| Дәвалау ысулы | Өстенлекләр һәм исәпкә алынырга тиешле әйберләр |
|---|---|
| CBT дәвалавы гына | Җиңел һәм уртача депрессия өчен бик нәтиҗәле. Даруларның ян тәэсирләре юк. Сез гомер буе сакланачак күнекмәләргә өйрәнәсез. |
| Дарулар (Антидепрессантлар) гына | Бу депрессиядә яхшы эшли. Ләкин кайбер кешеләрдә ян эффектлар булырга мөмкин. Даруны туктатканнан соң авыру кабатлану ихтималы бар. |
| CBT һәм дарулар | Бу күп кешеләр өчен иң уңышлы ысул . Дәвалау нәтиҗәләре яхшырак, һәм файдасы озаграк саклана. Хәтта аны каты депрессия өчен дә кулланырга мөмкин. |
Бик мөһим: Әгәр дә сез депрессиядән дарулар кабул итәсез икән, хәтта CBT башласагыз да, табиб белән киңәшләшмичә аны куллануны беркайчан да туктатмагыз. Даруларны кинәт туктату депрессиягезне тагын да көчәйтергә һәм башка проблемалар тудырырга мөмкин.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →CBT терапиясе вакытында нәрсә көтәргә?
Сез CBT терапиясен психологтан, лицензияле консультанттан яки башка махсус әзерләнгән психик сәламәтлек белгеченнән ала аласыз. Бу сессияләрне шәхси рәвештә, төркем терапиясендә яки терапевт җитәкчелегендә һәм үз-үзеңә ярдәм итү кулланмалары белән үткәрергә мөмкин.
Терапия сеансы вакытында нәрсә була?
Башта сез һәм терапевтыгыз дәвалау максатларыгызны билгеләү өчен бергә эшләячәксез.Мәсәлән, сез "Мин депрессияне киметергә телим" яки "Мин алкоголь куллануны киметергә телим" кебек максатлар куя аласыз.
CBT гадәттә сезнең үткәнегез яки шәхес сыйфатларыгыз турында күп сөйләми. Киресенчә, ул сезнең хисләрегезгә, нәрсә уйлавыгызга һәм аларны ничек үзгәртә алуыгызга игътибар итә.
Дәвалау гадәттә 10-20 сеанс ала. Кайбер кешеләр азрак вакыт эчендә савыгалар, ә башкаларга бер елдан артык дәвалану кирәк. Терапевт хәтта сезгә өйдә эшләргә "өй эше" бирергә мөмкин. Бу сезгә өйрәнгәннәрегезне практикада кулланырга ярдәм итәчәк.
Дәвалау тәмамланганчы, терапевт сезгә депрессиянең кабатлануын булдырмас өчен куллана алырлык күнекмәләрне өйрәтәчәк. Әгәр дә сез кабат депрессия кичерсәгез, бу дәресләрне үзегездә куллана аласыз.
Яхшы терапевтны ничек сайларга?
Бу бик мөһим нокта. Психик сәламәтлегегез өчен ярдәм эзләгәндә, сез яхшы әзерләнгән һәм квалификацияле кешене сайларга тиеш. Шри-Ланкада психиатрлар - медицина белеме (MBBS) булган һәм дарулар билгели алырлык белгеч табиблар. Психологлар һәм консультантлар - сөйләшү терапиясе буенча махсус әзерлек үткән кешеләр.
Терапевтны сайлаганчы, түбәндәгеләрне исәпкә алыгыз:
- Квалификация һәм теркәлү: Аларның белем алу квалификациясе (бакалавр, аспирантура) һәм һөнәри әзерлекләре турында сорагыз.
- Белгечлек: Алар депрессияне махсус дәвалыймы-юкмы икәнен карагыз. Кайберләре башка авыруларга, мәсәлән, ашау бозылуларына яки посттравматик стресс бозылуларына махсуслаша.
- Сез ничек хис итәсез: Иң мөһиме - сез терапевтыгызга ышана аласыз һәм алар сезнең ягыгызда. Әгәр дә сез үзегезне уңайсыз хис итсәгез яки бернинди дә яхшыру күрмәсәгез, башка терапевтка күчү турында уйлагыз. Моның бернинди дә начар ягы юк.
Әгәр дә сез бу хакта гаилә табибыгыздан сорасагыз, ул квалификацияле терапевт тәкъдим итә алачак.
Өйгә алып китү хәбәре
- КБТ - депрессияне дәвалау өчен бик нәтиҗәле, сөйләшүгә нигезләнгән дәвалау ысулы.
- Бу сезгә үзегезнең тискәре фикерләү үрнәкләрегезне ачыкларга һәм аларны реалистикрак һәм уңайрак фикерләр белән алыштырырга өйрәтә.
- Кайбер очракларда, CBT даруларга караганда нәтиҗәлерәк булырга мөмкин. CBTны дарулар белән берләштерү нәтиҗәлелекне арттырырга мөмкин.
- Әгәр дә сез инде дарулар кабул итәсез икән, табиб киңәшесез аларны куллануны беркайчан да туктатмагыз.
- Дәвалау өчен яхшы әзерләнгән, квалификацияле һәм ышанычлы терапевтны гына сайлагыз. Моның өчен гаилә табибыгыз белән киңәшләшегез.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.