Әйдәгез, акылыгызны депрессия белән көрәшергә өйрәтик (Когнитив терапия)

Кайвакыт начар, караңгы уйлар килү гадәти хәл, шулай бит? Әмма сез депрессия белән көрәшсәгез, бу тискәре уйлар сез уйлаганнан да начаррак булырга мөмкин. Әкренләп, бу уйлар сезнең акылыгызны контрольдә тота башларга, чынбарлыкка карашыгызны үзгәртергә һәм бөтен дөньяны караңгы күрсәтергә мөмкин. Ләкин борчылмагыз, бу уйларны контрольдә тоту һәм аларга каршы тору өчен без куллана алырлык көчле психик корал бар. Бу - "Когнитив терапия".

Бу когнитив терапия нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, "Когнитив терапия" - сөйләшүне кулланучы психотерапия төре. Кайбер кешеләр аны "Сөйләшү терапиясе" дип тә атыйлар. Ул сезнең фикерләрегез, хисләрегез һәм үз-үзегезне тотышыгыз арасындагы бәйләнешне аңлауны һәм сезне борчыган тискәре фикерләү үрнәкләрен үзгәртергә ярдәм итүне үз эченә ала.

Бу терапиянең төп принцибы шунда: "уйларыбыз безнең кәефебезгә турыдан-туры тәэсир итә".

Депрессиядән интегүче кешенең башында бернинди тырышлык та куймыйча даими рәвештә тискәре уйлар туа. Без аларны "Автоматик уйлар" дип атыйбыз. Бу уйлар сезнең башыгызда гел буламы-юкмы икәнлеге турында уйлагыз.

Бу уйларда бераз хакыйкать булырга мөмкин. Ләкин депрессия белән бу кечкенә хакыйкать зур бозылуга әйләнә, һәм сез чынбарлыкны арттырып күрә башлыйсыз. "Когнитив терапия" сезгә бу уйларны ачыкларга, аларга каршы торырга һәм төзәтергә өйрәтә.

Бу дәвалау ничек эшли?

Бу терапиядә сезгә хәл итәрлек зур булмаган проблемаларны кечерәк, идарә ителә торган өлешләргә бүләргә өйрәтәләр. Гадәттә, проблеманы түбәндәге өлешләргә бүләргә мөмкин:

• Сорау: Сез проблеманы ничек күрәсез?
• Уйлар: Бу сорау турында сезнең башыгызга нинди уйлар килә?
• Хисләр: Шул вакытта сездә булган хисләр (кайгы, ачу, курку).
• Физик хисләр: Тәнегездә сизгән нәрсәләр (йөрәк тибеше, ашказаны авыртулары).
• Гамәлләр: Сорау алдыннан, сорау вакытында һәм сораудан соң башкарган эшләрегез.

Проблеманы шулай "чишәргә" өйрәнгәч, моның әллә ни зур мәсьәлә түгеллеген аңларсыз.

Терапевт сезгә кирәкле акыл коралларын өйрәтә. Аннары, терапия сессияләре вакытында сезгә кечкенә күнегүләр, мәсәлән, өй эше, бирәләр. Бу күнегүләр сезгә өйрәнгәннәрегезне тормыштагы проблемаларны чишү өчен кулланырга ярдәм итә. Бу машина йөртергә өйрәнү кебек. Башта сез психолог белән шөгыльләнәсез, аннары юлда үзегез машина йөртергә күнегәсез. Шул ук рәвешчә, көн саен ясаган бу кечкенә үзгәрешләр вакыт узу белән сезнең кәефегезне һәм тормышка карашыгызны яхшырта ала.

Бу чыннан да нәтиҗәлеме? Дарулардан яхшыракмы?

Бу сорау күп кешеләрне борчый. Әйдәгез, тикшеренүләр аша расланган кайбер фактларга күз салыйк.

1. Дарулар кебек үк нәтиҗәле: Когнитив терапия җиңел һәм уртача депрессиядә антидепрессантлар кебек үк нәтиҗәле булуы күрсәтелгән. Дөрес кулланылганда, ул дарулар кебек үк тиз нәтиҗәләр бирә ала.

2. Рецидивны булдырмый: Депрессиянең иң зур проблемаларының берсе - рецидив. Бу дәвалауда өйрәнгән күнекмәләрегезне куллануны дәвам иткәндә, сез рецидивны булдырмаска ярдәм итә аласыз. Озак вакытлы перспективада ул даруларга караганда нәтиҗәлерәк булырга мөмкин.

3. Калдык симптомнарны киметә:Кайвакыт, дарулар сизелерлек җиңеллек бирсә дә, калдык симптомнар калырга мөмкин. Когнитив терапия бу калдык симптомнарны киметергә ярдәм итә ала.

Дарулар беләнме яки даруларсызмы?

Бу "яки" яки "яки" дигән сайлау булырга тиеш түгел. Кайбер кешеләр өчен когнитив терапия генә җитәр. Ләкин күпләр өчен антидепрессантлар һәм когнитив терапиянең берләшмәсе иң яхшы нәтиҗәләргә китерергә мөмкин.

Акыл сәламәт булганда, тән дә сәламәт тоела.

Депрессия безгә акыл һәм тәннең ни дәрәҗәдә тыгыз бәйләнгәнлеген күрсәтә. Депрессиядән интегүче кешеләр эмоциональ стресстан тыш, күп физик симптомнар кичерәләр. Когнитив терапия сезнең кәефегезне яхшырта һәм бу физик симптомнарны бетерүгә дә ярдәм итә ала.

• Организмыгызның энергиясен арттыра.
• Йокы сыйфатын һәм озынлыгын яхшырта.
• Ул аппетитны арттыра һәм ризыктан ләззәт алу сәләтен кире кайтара.
• Ул шулай ук ​​җенси теләкне арттырырга ярдәм итә.

Моннан тыш, бу терапия хроник авыртудан интегүчеләр өчен дә бик файдалы. Хроник авыртуы булган күп кешеләрдә депрессия дә була. Когнитив терапия бу ике авыруны да бер үк вакытта дәвалый ала.

Бу дәвалауны ничек башларга?

Әгәр дә сез депрессиядә булырга мөмкин дип уйлыйсыз икән, беренче һәм иң мөһим адым - беренчел медицина ярдәме табибына күренергә кирәк. Ул сезнең хәлегезне бәяли ала һәм, кирәк булса, сезне когнитив терапия буенча махсуслашкан терапевт яки психиатрга җибәрә ала.

Табибыгыз белән очрашканда һәм бу турыда сөйләшкәндә, түбәндәге мәсьәләләрне тикшерергә онытмагыз:

• "Бу дәвалану вакытында миңа дарулар эчәргә кирәкме?"
• "Сез миңа бу өлкәдә яхшы белем алган һәм осталыкка ия ​​булган терапевт табарга ярдәм итә аласызмы?"
• "Гадәттә үземне яхшырак хис итү өчен күпме вакыт кирәк?"
• "Бу дәвалау миңа туры киләме-юкмы икәнен ничек белергә?"

Бу сорауларга җаваплар сезнең дәвалану юлыгызда зур көч булачак.