Син дә бар нәрсәдән туйдыңмы? Әйдәгез, депрессия турында сөйләшик.

Кайвакыт бу дөньяда бернәрсә дә кыйммәт түгел, барысы да буш кебек тоеламы? Элек яраткан әйберләрегезгә кызыксынуыгыз беттеме? Сез даими рәвештә кайгы һәм ялгызлык белән көрәшәсезме? Күп кеше бу хисләр белән яши. Моны без медицинада депрессия дип атыйбыз. Бу кайгы гына түгел. Бу аннан күпкә тирәнрәк нәрсә. Шуңа күрә бүген бу хакта ачык һәм гади итеп сөйләшик.

Депрессия кайгы гынамы? Әйдәгез, төгәл симптомнары белән танышыйк.

Без еш кына "депрессиядә" сүзен "кайгылы" дигән мәгънәдә кулланабыз. Ләкин депрессия ул кайгыдан күпкә күбрәкне аңлата. Бу - тормышның барлык төсен югалту һәм соры төскә керү хисе. Депрессия белән авыручы кешенең хисләрен төгәл сурәтләү кыен, чөнки ул кешедән кешегә төрлечә була.

Күз алдыгызга китерегез, кайбер кешеләр тормышлары тынып калган кебек хис итәләр. Алар үзләрен таш кебек хис итәләр, шатлык, кайгы яки ачу хис итә алмыйлар. Башкалар исә, тәненә һәм акылына кемдер авыр юрган япкан кебек хис итәргә мөмкин. Бу авырлык белән алар шулкадәр арыганнар ки, хәтта караваттан да тора алмыйлар яки көндәлек эшләрен дә эшли алмыйлар.

Түбәндәге үзенчәлекләр сездә бармы-юкмы икәнен тикшерегез.

Бу симптомнар көндәлек тормышыгызга, эшегезгә һәм гаилә мөнәсәбәтләрегезгә зур йогынты ясарга мөмкин.

Ни өчен бу минем белән була? Депрессиянең сәбәпләре нинди?

"Ни өчен бу минем белән булды?" - дип уйлыйсыздыр сез. Депрессиянең бер генә сәбәбе юк. Бу башваткыч кебек. Ул берничә факторның кушылуы нәтиҗәсендә барлыкка килә.

• Генетик йогынты: Әгәр гаиләгездә кемдер депрессия белән авырса, сездә аның үсеш куркынычы югарырак булырга мөмкин, ләкин бу сездә аның һичшиксез үсеш алачагын аңлатмый.
• Тормышта була торган вакыйгалар: якын кешеңне югалту, мөнәсәбәтләрнең өзелүе, эш югалту, җитди финанс проблемалары һәм имтиханнардагы басым - болар барысы да депрессиянең көчле сәбәпләре булырга мөмкин.
• Организмдагы химик үзгәрешләр: Депрессия шулай ук ​​миебездә нейротрансмиттерлар дип аталган химик матдәләрнең дисбалансы аркасында да килеп чыгарга мөмкин. Дәвалау бу химик матдәләрне яңадан баланслауга юнәлтелгән.
• Башка авырулар: Кайвакыт депрессия башка авыруларның ян эффекты буларак та барлыкка килергә мөмкин.
• Диабет
• Йөрәк авыруы
• Рак
• Паркинсон авыруы
• Калкансыман биз проблемалары
• Кайбер дарулар: Депрессия шулай ук ​​кайбер даруларның ян эффекты буларак та барлыкка килергә мөмкин.

Бу хәлдән ничек чыгарга? Әйдәгез, дәвалау турында сөйләшик.

Яхшы хәбәр шунда ки, депрессияне тулысынча дәвалап була торган халәт. Барысына да бердәй ысул юк. Иң мөһиме - сезнең өчен иң яхшысын табу. Дәвалауның ике төп төре бар.

1. Психотерапия: Бу шулай ук ​​"Терапия" дип тә атала. Монда сез үзегезнең хисләрегез һәм уйларыгыз турында махсус белгеч яки психиатр белән сөйләшәсез. Бу сезнең акылыгыздан йөкне алу кебек. Бу сезгә проблемаларыгызның төп сәбәпләрен аңларга һәм алар белән көрәшүнең яңа ысулларын өйрәнергә ярдәм итә ала.

2. Дарулар: Кайбер кешеләр өчен киңәш бирү генә җитмәскә мөмкин. Табибыгыз мидәге химик матдәләрне тигезли торган дарулар тәкъдим итәргә мөмкин. Нәтиҗәләрне шунда ук күрмәскә мөмкин. Аерманы сизү өчен берничә атна кирәк булырга мөмкин. Табиб киңәшеннән башка дарулар кабул итүне беркайчан да башламагыз яки туктатмагыз.

Үзегез дә савыгу өчен нәрсә эшли аласыз

Медицина ярдәменнән тыш, бу юлда үзегезгә ярдәм итү өчен берничә нәрсә эшли аласыз. Депрессиянең иң караңгы вакытында, сез бу эшләрне эшләргә көчегез җитмәгән кебек тоелырга мөмкин. Ләкин көчегез кайткач, боларны эшләп карагыз.

Фикереңне бер урында тот.

Депрессия вакытында акылыгыз бары тик начар нәрсәләр турында гына уйлый. Сез: "Барысы да бетте", - дип уйлыйсыз. Медитация һәм йога кебек аңлы күнегүләр акылыгызны хәзерге вакытка кайтарырга ярдәм итә ала.

Гәүдәнегезне бераз селкетегез.

Кайвакыт сез хәтта караваттан да тора алмый торган көннәр булачак, бу нормаль. Ләкин бераз көчегез калу белән, аяк киемнәрегезне киегез һәм урамга чыгыгыз. 10 минут йөрегез, аннары өйгә кайтыгыз. Шуның белән бетте. Моны көндәлек гадәткә әйләндерегез. Физик күнегүләр психик сәламәтлек өчен бик файдалы.

Иҗади нәрсә белән шөгыльләнегез.

Хәзер яңа шөгыль башларга вакыт түгел. Ләкин элек яраткан нәрсәгез булса, аңа вакыт бирегез. Әгәр дә сез рәсем ясарга яратсагыз, бераз рәсем ясагыз. Музыка тыңлагыз яки музыка коралында уйнагыз. Бу әйберләр сезнең миегезгә "Мин бу депрессиядә калдым" дигән фикерләү циклыннан чыгарга ярдәм итәчәк.

Исегездә тотыгыз: бу да үтеп китәчәк.

Депрессия - бик авыртулы нәрсә. Бу дөрес. Ләкин ул һәрвакыт бер үк түгел. Су күтәрелүләре кебек үк, ул килә һәм китә. Сезгә: "Бернәрсә дә беркайчан да яхшырмаячак", - дип әйтмисез, ә башыгыздагы депрессия дип аталган авыру. Сез һәрвакыт шулай хис итмәячәксез. Бирешмәгез. Ярдәм сорагыз.