Күп кеше депрессияне түзеп булмый торган кайгы, беркайчан да бетми торган зур кайгы дип уйлый. Бу дөрес, ләкин депрессия кайвакыт бик сизелмәслек юллар белән, без җиңел генә таный алмаган симптомнар белән килә ала. Сезнең тәнегездә сәбәпсез килгән авырту да бармы? Сез сәбәпсез ачулана һәм ярсыйсызмы? Әллә хәтта иң кечкенә нәрсәләргә дә күзләрегез яшьләнәме? Депрессия болар артында яшеренгән булырга мөмкин.
Иң яхшысы шунда ки, безгә бу хәлдән куркырга кирәкми. Без моңа алдан ук игътибар итә алабыз. Әйдәгез, бу азрак ачык симптомнар нәрсә икәнен һәм кайчан дәваланырга кирәклеген карап чыгыйк.
Депрессиянең яшерен симптомнары нинди?
Депрессия турында уйлаганда, төп искә төшә торган нәрсәләр - кайгы, өметсезлек, бушлык хисе һәм элек яраткан әйберләргә кызыксынуны югалту. Ләкин болардан тыш, депрессияне күрсәтүче башка күп кенә симптомнар да бар, алар бик билгеле түгел. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Яшерен симптом | Сез үзегезне ничек хис итәргә мөмкин |
|---|---|
| Ачу һәм түземсезлек | Сез гаилә әгъзаларыгызга, дусларыгызга һәм эштәге кешеләргә кирәксез ачуланасыз. Хәтта иң кечкенә нәрсәләр өчен дә бик нык ачуланасыз. |
| Йокы проблемалары | Төнлә йоклый алмыйсың, яисә иртән уянасың. Кайберәүләр өчен бу киресенчә. Бу аларның артык күп йоклавын һәм иртән торуы авыр булуын аңлата. |
| Борчылу | Тынгысызлык, борчылу һәм кирәксез нәрсәләр турында даими уйлау хисе. Борчылу һәм депрессия ике аерым проблема булса да, алар еш кына бергә була. |
| Еш елау | Бернинди сәбәпсез елау. Гадәттә кайгырмаган вак-төяк нәрсәләр өчен дә бик кайгыру һәм елау. |
| Игътибарны туплауда кыенлыклар | Сез әйберләрне онытасыз, карарлар кабул итүдә кыенлыклар кичерәсез һәм бер нәрсәгә дә игътибар итә алмыйсыз кебек тоела. |
| Аңлатылмаган физик авырту | Арка авыртуы, буын авыртуы, аяк-кул авыртуы, ашказаны авыртуы һ.б., әгәр дәвалау белән җиңеләйтелмәсә, депрессия симптомы булырга мөмкин. Күп кеше депрессияне табибка бу физик симптомнар белән барганда гына ачыклый. |
| Наркотиклар һәм алкоголь куллану | Кайбер кешеләр депрессиядән килеп чыккан стрессны бетерү өчен наркотиклар яки алкоголь кулланалар. Бу ике проблема бергә үрелеп бара. |
| Диетада үзгәрешләр | Сезнең ашарга теләгегез югалырга, яисә үзегезне яхшырак хис итү өчен артык ашарга омтылырга мөмкин. |
| Ялгызлык | Иң ярдәмгә мохтаҗ булганда, без ялгыз калырга тырышабыз, дуслардан һәм гаиләдән еракта. |
Хатын-кызлар һәм ир-атлар депрессияне төрлечә кичерәләрме?
Әйе, бу дөрес. Һәркем дә депрессияне бер үк кичерми. Бу кичерешләрдә аермалар бар, бигрәк тә хатын-кызлар һәм ир-атлар арасында.
- Хатын-кызлар депрессиядән интегәндә, алар еш кына кайгы, гаеп һәм үзләрен кирәксез хис итү кебек хисләр турында сөйлиләр.
- Ирләр бу вакытта үзләрен арыган, ярсыган, түземсез һәм күңелсез хис итүләрен ешрак әйтәләр. Алар шулай ук йокы белән дә проблемалар кичерергә мөмкин. Алар элек яраткан шөгыльләргә, хоббиларга һәм җенси эшчәнлеккә кызыксынуларын югалтырга мөмкин. Кайбер ирләр үз хисләре турында сөйләшмәскә тырышып, үзләрен артык эшлиләр. Алар шулай ук депрессия белән көрәшү өчен наркотиклар яки алкогольгә мөрәҗәгать итәргә яки үзләрен саксыз тотарга мөмкиннәр.
Иң мөһиме шунда ки, күп ир-атлар депрессия кичерүләрен танырга теләмиләр. Алар үз хисләре турында сөйләшергә теләмиләр. Ләкин шуны истә тотыгыз: дөрес дәвалану белән хатын-кызлар да, ир-атлар да тулысынча савыгып китә алалар.
Кайчан дәвалануга мөрәҗәгать итәргә кирәк?
Депрессия белән авырыйсың дип тану һәм ярдәм сорау авыр булырга мөмкин, ләкин дәвалану өчен ике җитди сәбәп бар:
1. Дәвалау нәтиҗәле: Хәтта депрессиянең иң авыр дәрәҗәсе булган кешеләр дә дәвалау ярдәмендә җиңеллек таба ала. Сез дә шулай ук җиңеллек таба аласыз.
2. Иртә дәвалау яхшырак: Башка авырулар кебек үк, депрессияне иртә дәвалау симптомнарны киметергә ярдәм итә ала. Дәвалауны кичектерү хәлне начарайтырга һәм дәвалауны катлауландырырга мөмкин.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Башта сез бу хакта якын дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән сөйләшә аласыз һәм дәвалану ысулын табарга ярдәм сорый аласыз. Ләкин табибка күренергә курыкмагыз, бигрәк тә мондый очракларда:
- Әгәр дә сез депрессия белән очрашасыз дип уйлыйсыз икән.
- Әгәр дә сездә кайгы һәм өметсезлек кебек төп симптомнар, яисә йокы проблемалары һәм тән авыртулары кебек яшерен симптомнар булса.
- Әгәр бу симптомнар көндәлек эшләрегезне (мәсәлән, эш, мәктәп, гаилә эшләре) тиешенчә башкарырга комачаулый икән.
Кисәтү: Әгәр дә сездә үз-үзегезгә кул салу яки үлем турында уйлар килсә, зинһар, шунда ук медицина ярдәме сорагыз. Хәтта хәзер үк өметсезлек хис итсәгез дә, дәвалау сезгә яңа өмет бирә ала. Сез тормышның яшәүгә лаеклы икәнен аңларсыз. Моның өчен табибка мөрәҗәгать итегез яки якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) барыгыз.
Дәвалау ысуллары һәм аларның озынлыгы
Сез табибка күренгәндә, ул башта сезнең симптомнарыгызның башка физик сәбәбе бармы-юкмы икәнен тикшерәчәк, мәсәлән, калкансыман биз проблемасы. Югыйсә, ул депрессияне дәвалауны башлаячак яки сезне психик сәламәтлек белгеченә җибәрәчәк.
Дәвалауның ике төп ысулы бар:
1. Антидепрессантлар
2. Психотерапия яки сөйләшү терапиясе
Кайвакыт икесе дә бергә кулланыла. Җиңел депрессия белән авыручылар өчен психотерапия генә җитә ала.
Антидепрессантлар
Бу дарулар мидәге нейротрансмиттерлар дип аталган химик матдәләргә һәм безнең кәефебезне контрольдә тотучы нерв чылбырларына тәэсир итеп эшли. Алар күп кешеләр өчен яхшы эшли. Ләкин нәтиҗәләрне күрү өчен 4-6 атна кирәк булырга мөмкин, шуңа күрә сабыр булу мөһим. Кайвакыт авырлык арту һәм җенси проблемалар кебек ян эффектлар булырга мөмкин. Сезнең өчен иң яхшы эшли торган һәм иң аз ян эффектлары булган даруны табу өчен бераз вакыт кирәк булырга мөмкин. Шуңа күрә барысы турында да табибыгыз белән сөйләшегез һәм аның киңәшләрен үтәгез.
Психотерапия
Бу сезгә фикерләү һәм үз-үзеңне тоту рәвешегезне үзгәртү аша депрессияне җиңәргә ярдәм итәчәк.
- Сез позитиврак фикерләүнең яңа ысулларын өйрәнә аласыз.
- Депрессияне көчәйтә торган гадәтләрне һәм тәртипләрне үзгәртә аласыз.
- Өйдә яки эштә мөнәсәбәтләрдәге проблемаларны хәл итүдә ярдәм алачаксыз.
- Бу сезгә әйберләргә реалистик карарга һәм куркуларыгыз белән очрашырга көч бирә.
Иске фикерләү үрнәкләрен һәм тәртипләрен өзү өчен вакыт кирәк булганлыктан, бу дәвалау ысулына да бераз вакыт бирергә кирәк.
Үзегез эшли алырлык әйберләр
Табибыгыздан дәваланудан тыш, үзегезне яхшырак хис итү өчен берничә гади нәрсә эшли аласыз.
- Физик яктан актив булыгыз: Күнегүләр сезнең кәефегезне күтәрә ала. Хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, күнегүләр депрессиядән котылырга ярдәм итә ала.
- Төнлә яхшы йоклагыз: Йокы - күп авырулардан, шул исәптән депрессиядән дәвалануның ачкычы. Дөрес күләмдә йоклау (артык та түгел, ким дә түгел) сезгә көч-куәт бирәчәк. Һәр көнне бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керегез.
- Якыннарыгыз белән элемтәдә булыгыз: Хәтта үзегезне начар хис итсәгез дә, ярдәмчел дуслар һәм гаилә белән вакыт үткәрү сезгә үзегезне яхшырак хис итәргә ярдәм итә ала. Бу зур нәрсә булырга тиеш түгел, бергәләп кино карарга, кофе эчәргә яки якындагы паркта йөрергә барырга гына кирәк. Мондый төр элемтәләр, терапия белән берлектә, сезне бу караңгылыктан яктылыкка чыгарырга ярдәм итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия һәрвакытта да кайгы гына түгел. Яшерен симптомнарга, мәсәлән, ярсу, тән авыртуларына һәм йокы проблемаларына игътибар итегез.
- Хатын-кызлар һәм ир-атлар депрессияне ничек кичерәләр, төрлечә булырга мөмкин. Ир-атлар еш кына ачу һәм арыганлык кебек симптомнар күрсәтәләр.
- Дәвалау бик нәтиҗәле. Дәвалау ни кадәр иртәрәк башланса, нәтиҗәләр шулкадәр яхшырак була. Шуңа күрә ярдәм сораудан тартынмагыз.
- Әгәр дә сездә депрессия барлыгына кечкенә генә шик булса да, табиб белән киңәшләшү - иң яхшы беренче адым.
- Әгәр дә сезнең гомерегезне өзәргә уйларыгыз килсә, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез. Сез ялгыз түгел, һәм ярдәм итә алырлык күп кешеләр бар.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment