Депрессия сезнең ашауны контрольдә тота алмавыгызга китерәме? Әйдәгез, бу тозаклардан качыйк

Сез кайчан да булса бик кайгылы яки стресс кичергәндә, ашау рәвешегез үзгәрүен күрдегезме? Кайвакыт сез кайгыгызны баса өчен ашыйсыз. Башкалар өчен, бик стресс кичергәндә, сезгә пешерергә яки ашарга теләк тә килми, хәтта ашыйсы да килми. Ничек кенә булмасын, чынлыкта сез кичергән авыр хисләр белән көрәшү өчен ризык кулланасыз.

Бу - явыз цикл. Депрессиягә бирелеп, тормыштан өметсезлеккә бирелгәндә, сездә сәламәт булмаган туклану гадәтләре барлыкка килә. Бу сәламәт булмаган туклану гадәтләре сезнең стресс дәрәҗәсен генә арттыра. Бу циклны өзү өчен ялгыз калмау мөһим. Бу хакта дусларыгыз һәм гаиләгез белән сөйләшү һәм табибтан киңәш сорау зур җиңеллек бирә ала. Шуңа күрә клиник депрессиянең туклану гадәтләрегезгә ничек тәэсир итүен һәм аларны ничек җиңәргә мөмкинлеген карап чыгыйк.

1 нче тозак: Уңайлы ашау

Депрессиядән интегүче күп кешеләр ризыкны кайгы, оят һәм үз-үзен нәфрәт итү кебек тискәре хисләр белән көрәшү яки алардан качу ысулы буларак кулланалар.

Күз алдыгызга китерегез, бик кайгылы көнне сез туңдырма, торт кисәге яки шоколад кисәге ашарга телисез, шулай бит? Яки сез дөге кебек углеводларга бай күп ризык ашарга телисез. Моның фәнни сәбәбе бар. Без шикәр һәм углеводларга бай ризыклар ашаганда, миебездә серотонин дип аталган химик матдә арта. Бу безнең кәефебезне яхшырта торган химик матдә.

2 нче тозак: Ашамау яки артык аз ашау

Кайбер кешеләр стресс кичергәндә аппетитын бөтенләй югалта. Бу аларның хәтта сизмәстән дә авырлыгын югалтуына китерә. "Аларның ашарга теләге кими. Шуңа күрә алар ашауны калдыралар. Кайвакыт алар хәтта ашау вакытында да йоклыйлар", - ди диетологлар.

Рухи яктан арыганлык сизгәндә, ашарга көчең җитмәгән кебек тоела. Моннан тыш, стресс ризыкка омтылышның төп сәбәбе булып тора. Борчылганда, курыкканда яки күңелсезләнгәндә, ризыкның тәмен яки җәлеп итүчәнлеген сизмисең.

Ләкин исегездә тотыгыз, җитәрлек ашамау сезне тагын да ярсытырга һәм рәнҗетергә мөмкин, бу исә стресс дәрәҗәсен тагын да начарайтырга мөмкин.

3 нче тозак: Җиңел табып була торган нәрсәне ашау

Арыган һәм стресс кичергәндә, кибеткә барып, азык-төлек сатып алу һәм файдалы ризык әзерләү авыр эш кебек тоелырга мөмкин. Нәтиҗәдә , сез җиңел табыла торган, ләкин бик файдалы булмаган ризыкларга күнегәсез.

Мәсәлән, кайбер кешеләр тиз пешерелә торган токмач пакетын ашыйлар, чөнки аны тиз пешерә алалар, яисә аш бүлмәсендә калган соңгы печенье пакеты белән ашказаннарын туендыралар.

Тагын бер нәрсә шунда ки, депрессиядә булган кешеләр бер үк төр ризыкны кабат-кабат ашыйлар. Белгечләр әйтүенчә, "көндәлек эшләрне башкару авыр булганга, алар таныш һәм җиңел нәрсә эзлиләр. Бәлки, алар һәр иртә бер кисәк икмәк һәм бер савыт ясмык шулпасы алып киләләр, ә башка бернәрсә дә ашамыйлардыр".

Моның тагын бер сәбәбе шунда ки, сез стресс кичергәндә, игътибарны туплауда, хәтердә тотуда һәм карарлар кабул итүдә кыенлыклар кичерәсез. Нәтиҗәдә, хәтта ашарга пешерү кебек гади эшләр дә авыр булып тоелырга мөмкин. Көннең өч ризыгында да бер үк төр ботка ашарга туры килергә мөмкин.

Димәк, нәрсә эшләргә кирәк? Башта дәвалану!

Белгечләр әйтүенчә, иң мөһиме - ашау гадәтләрегезне үзгәртү алдыннан стресстан котылу.

Әгәр дә сездә депрессия симптомнары (кайгы, күңелсезлек, игътибарны туплай алмау, йокы үзгәрешләре) ике атнадан артык дәвам итсә һәм алар көндәлек тормышыгызга тәэсир итсә, табибка яки психик сәламәтлек буенча консультантка күренергә онытмагыз. Табибка күренгәндә, авырлыгыгыздагы яки аппетитыгыздагы теләсә нинди үзгәрешләр турында сөйләгез. Депрессияне дәвалауның иң яхшы ысулы - терапия, антидепрессант дарулар яки икесенең дә комбинациясе.

Дәвалану белән әкренләп хәлегез яхшырган саен һәм үзегезне яхшырак хис иткән саен, табиб җитәкчелегендә туклану гадәтләрегезне яхшырту өстендә эшли аласыз.

Бу азык капкыннарыннан саклану өчен берничә киңәш

Стресс дәрәҗәгез әкренләп кимегән саен, бу стратегияләр сезгә сәламәт тукланырга һәм без сөйләгән куркынычлардан сакланырга ярдәм итәчәк.

• Ашау урынына тәнегезне тынычландыруның башка ысулларын кулланыгыз: Тәнегезне тынычландыру өчен ризыкка гына таянмагыз. Киресенчә, җылы ванна кабул итегез, йомшак юрганга төренегез яки бер чынаяк кайнар үлән чәе эчегез.
• Ачлыгыгызны тыңлагыз: Ачлык сизгәндә, кинәт ризыкка кул сузганчы, туктап уйлагыз: "Мин чыннан да ачмы? Әллә мин башка нәрсә сизәмме?" Бәлки, сезгә чыннан да печенье яки чипсы капчыгы түгел, ә якын дустыгыз белән сөйләшү кирәктер.
• Төрле ризыклар ашагыз: Туклык җитмәү дә стресска китерергә мөмкин. Шуңа күрә төрле ризыклар ашарга игътибар итегез. Рационыгызга бөртекле культуралар, яшелчәләр, җиләк-җимешләр, майсыз ит, балык һәм майсыз сөт продуктларын кертегез.
• Энергиягезне арттыра торган әйберләр белән шөгыльләнегез: Сезгә энергия һәм мотивация бирә торган әйберләр белән шөгыльләнегез. Бакчада йөрегез, йорт хайваныгыз белән уйнагыз яки яраткан җырыгызны тыңлагыз. Кәефегезне яхшырта торган нәрсә эшләгәндә, начар туклану гадәтләренә бирелү ихтималы күпкә кими.