Яраткан кешебезне яки бәлки безнең өчен кыйммәтле булган әйберне югалтканда авырту һәм кайгы кичерү бик гадәти хәл. Чынлыкта, бу табигать. Барыбыз да тормышыбызның берәр ноктасында шундый вакыйгалар белән очрашабыз. Ләкин... әгәр бу кайгы сезнең тормышыгызны контрольдә тота башласа, һәм сез һәрнәрсәдән туйган кебек, бернәрсә дә эшли алмаган кебек һәм үзегезнең бернинди кыйммәтегез дә юк кебек тоелса, бу гадәти кайгыдан бераз артыграк нәрсә булырга мөмкин. Нәкъ менә шул вакытта безгә бу гадәти кайгы (Кайгы) һәм депрессия (Депрессия) арасындагы аерма турында сөйләшергә кирәк.
Димәк, бу кайгы нәрсә соң?
Гади итеп әйткәндә, кайгы - үлемгә яки югалтуга табигый җавап. Кайгы процессы - безнең өчен кайгыру, эшкәртү һәм савыгу вакыты. Әгәр сез кайгыгызны кабул итсәгез, башкалардан ярдәм сорасагыз һәм үзегезгә кайгырырга вакыт бирсәгез, савыгу җиңелрәк булырга мөмкин.
Якын туганыбызны югалту гына безне кайгыга салмый. Моның башка күп сәбәпләре булырга мөмкин. Уйлап карагыз, хәтта мондый хәлләр дә безнең өчен зур югалту кебек тоелырга мөмкин:
- Бик яраткан кешеңнән аерылу.
- Элеккеге эшен, вазифасын яки керем чыганагын югалту.
- Асрамага алынган хайванның үлеме яки югалуы.
- Балалар үсә һәм өйдән китә (Буш оя синдромы).
- Тормыштагы зур үзгәрешләр, мәсәлән, аерылышу, яңа шәһәргә күченү яки эштән пенсиягә чыгу.
Без барыбыз да бу кайгыны сизсәк тә, аның белән ничек көрәшүебез, ягъни аның белән ничек көрәшүебез кешедән кешегә аерылып тора. Кайбер кешеләрнең моны яхшы җиңәр өчен рухи көче бар. Алар көндәлек эшләрен калдырмыйча, бу кайгы белән яшәргә өйрәнәләр. Ләкин кайбер кешеләр моның өчен кирәкле рухи көч яки ярдәм алмыйлар. Нәкъ менә шул вакытта бу кайгыны җиңү авыр була.
Кайгылы хис иткәндә без ничек җавап бирәбез?
Психология буенча, кеше кайгы яки кайгы кичергәндә, аны җиңү өчен берничә төп этапны уза. Бу һәркем өчен бер үк тәртиптә булмый, һәм кайвакыт киресенчә дә була ала. Ләкин бу хисләрне тою һәм аларны кабул итү - дәвалану процессының мөһим өлеше.
| Кайгы этабы | Бу вакытта нәрсә була? |
|---|---|
| Инкарь итү | "Юк, бу була алмый" дип уйлау. Бу, чынлыкта, югалту авыртуыннан безне саклауның акылыбыз ысулы, чөнки без боларның барысын да берьюлы җиңә алмыйбыз. Хәтта җеназа оештыру кебек нәрсә өстендә эшләгәндә дә, без барыбер бернәрсә дә сизмибез. Бу "игнорлау" түгел. |
| Килешү | "Әгәр мин моны эшләсәм, аны коткара алыр идем" яки "Әгәр мин моны эшләмәсәм, бу булмас иде" кебек уйлар. Әгәр сез бу хәлдән чыга алмасагыз, артык гаеп яки ачу сезнең башыгызда калып, савыгуыгызга комачауларга мөмкин. |
| Депрессия стадиясе | Югалтуның чын җитдилеге сизелә башлый. Йокысызлык, аппетит югалу, арыганлык һәм даими елау кебек симптомнар барлыкка килә. Сез үзегезне ялгыз, буш һәм борчылулы хис итәргә мөмкин. |
| Ачу | Үзеңне ярдәмсез һәм ярдәмсез хис иткәндә бу ачуны тою гадәти хәл. Бәлки, син Аллаһыга, югалткан кешеңне дәвалаган табибларга яки гомумән, тормышка ачулысыңдыр. |
| Кабул итү | Вакыт узу белән без бу югалту белән яшәргә өйрәнәбез. Без булган хәлне тормышыбыздагы тәҗрибә буларак кабул итәбез. Нәкъ менә шул вакытта савыгу башлана. |
Иң мөһиме шунда ки, бу кайгыру процессы өчен бернинди кагыйдәләр дә, вакыт чикләре дә юк. Берсенең дәвалану ысулы һәм аңа кирәк булган вакыт икенчесеннән бөтенләй аерылып тора.
Бу кайгыны җиңәргә нәрсә комачаулый ала?
Кайбер нәрсәләр бу дәвалау процессын тулысынча әкренәйтергә яки туктатырга мөмкин. Алар арасында:
- Хисләрегезне (кайгы, ачу) белдермичә, эчегездә саклагыз.
- "Бу нәрсә соң?" дип уйлап, үз газапларыңны киметү һәм бәяләү.
- Эштә югалып, кайгыдан качарга тырышам.
- Кайгыдан котылу өчен наркотиклар һәм алкогольгә бәйлелек.
- Ялгыз калырга, башкалардан бөтенләй ерак булырга тырыша.
Кайгыны җиңәргә нәрсә ярдәм итә ала?
Әгәр дә сез үзегезне шундый кайгылы хис итәсез икән, моны җиңәргә ярдәм итәчәк берничә гади әйбер бар.
- Барлык хисләрне, яхшысын да, начарын да кабул итегез. Кайгыны, ачуны, бәхетле хатирәләрне тоярга рөхсәт итегез.
- Бу хакта ышанычлы кешегез белән сөйләшегез. Бу дустыгыз яки гаилә әгъзасы булырга мөмкин. Хисләрегезне белдергәч, сез зур җиңеллек сизәрсез.
- Хисләрегезне язып куегыз. Хисләрегезне көндәлеккә язып кую да моның өчен яхшы ысул.
- Исеңдә тот: елау стрессны бетерүнең иң яхшы ысулы. Елау көчсезлек билгесе түгел.
- Охшаш тәҗрибә кичергән кешеләр белән ярдәм төркемнәренә кушылыгыз. Сезнең белән бер үк авырту кичергән кешеләр белән сөйләшү сезгә үзегезне ялгыз хис итмәскә ярдәм итәчәк.
- Әгәр дә сез хисләрегезне тыя алмасагыз, профессиональ ярдәм сорагыз. Моңа бөтенләй оялмагыз. Табиб белән киңәшләшү - иң яхшы эш.
Бу кайгы дәвам итсә, сез нәрсә эшләрсез?
Кайвакыт бу кайгы айлар буе дәвам итә һәм шулкадәр көчле була ала ки, ул сезнең бөтен гомерегезне җимерә ала. Әгәр дә сез йокысызлык, аппетитны тулысынча югалту, авырлыкны югалту һәм хәтта үз-үзегезгә кул салу турында уйлар кичерсәгез, бу гадәти кайгыдан тыш халәт булырга мөмкин. Медицина терминологиясендә бу катлаулы кайгы дип атала.
Исегездә тотыгыз, гадәти кайгы вакыт узу белән юкка чыгачак. Ләкин авыр депрессия - дәвалануны таләп итә торган медицина халәте. Ул гадәти кайгыдан аерылып тора.
Икесе арасындагы аерманы ачык аңлау өчен бу таблицаны карагыз.
| Характеристик | Гадәти кайгы | Зур депрессия |
|---|---|---|
| Хисләр | Кайгы дулкын-дулкын булып килә. Кайвакыт ул рәхәт тоела, кайвакыт кинәт кенә көчәя. Сез шулай ук яхшы хатирәләр белән бәхетле була аласыз. | Кайгы һәм бушлык көннең күп өлешендә, атналар буе дәвам итә. Бернәрсә дә сине бәхетле итми. |
| Үз-үзеңә хөрмәт | Хәтта кайгылы булсагыз да, гадәттә үзеңне кирәксез дип хис итмисең. | Син гел үзеңне кирәксез, ярдәмсез һәм гаепле хис итәсең. |
| Үлем турында уйлар | Сез югалткан кешегез белән кабат очрашырга теләрсез, ягъни ул кеше өчен кичергән кайгыгыз. | Алар үз тормышларын тәмамларга тиеш дип уйлыйлар, чөнки тормышлары мәгънәсез һәм файдасыз. |
Әгәр дә сездә яки сезнең танышларыгызда бу симптомнар булса, мөмкин кадәр тизрәк табибка күренегез. Депрессия - дәвалау белән тулысынча дәваланып була торган халәт.
Өйгә алып китү хәбәре
- Югалтудан соң кайгыру яки кайгыру – бик гадәти һәм табигый хәл. Моңа оялмагыз.
- Һәркем төрлечә кайгыра һәм төрле вакыт ала. Үзегезгә үзенчәлекле ысул белән дәваланырга рөхсәт итегез.
- Әгәр дә кайгы вакыт узу белән басылмаса, тормышыгызны боза һәм үзегезне кирәксез хис итә башласа, бу депрессия билгесе булырга мөмкин.
- Депрессия - көчсезлек түгел, ә дәвалануны таләп итә торган медицина халәте.
- Хисләрегез турында ышанычлы кешегез яки табибыгыз белән сөйләшергә беркайчан да тартынмагыз. Ярдәм сорау - көч билгесе.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез