Депрессияне (ДДД) дәвалауны ничек уңышлы итәргә? Әйдәгез, бу турыда сөйләшик.

Кайвакыт сез үзегезне шулкадәр кайгылы, ялгыз һәм тормыштан туйган хис итәсезме, хәтта түзә алмыйсыз? Кайвакыт барысыннан да баш тартырга, һәркем өчен йөк булып калырга телисезме? Бу хисләрдә сез ялгыз түгел. Күп кеше моны кичерә. Ләкин иң мөһиме - сез бу хәлне җиңә аласыз. Бүген без нәкъ менә шул турыда сөйләшәбез. Төгәлрәк әйткәндә, табиблар "Төп Депрессив Бозылу (ТДБ)" дип атаган авыр депрессия белән яшәү - алган дәваланудан ничек тулысынча файдаланырга һәм тормышыгызны яңадан яуларга.

Депрессия бары тик кайгы гынамы? Әллә ул аннан да күбрәкме?

Башта, әйдәгез, моны аңлатып алыйк. Депрессия - ул кайгы хисе генә түгел. Ул аннан күпкә тирәнрәк. Гади итеп әйткәндә, депрессия - безнең мидәге химик процесслардагы үзгәрешләр нәтиҗәсендә барлыкка килгән медицина халәте . Диабет яки югары кан басымы кебек үк, аны гади генә "төзәтү" юлы белән "төзәтеп" булмый.

Уйлап карагыз, безнең миебездә бәхет һәм тынычлык кебек хисләрне контрольдә тотучы "нейротрансмиттерлар" дип аталган химик хәбәрчеләр бар. Депрессия вакытында бу химик матдәләрнең балансы бозыла. Шуңа күрә түзеп булмый торган кайгы, бернәрсәгә дә кызыксыну югалу, йокысызлык яки артык йоклау, аппетит югалу яки артык ашау, гаеп хисе һәм үз-үзеңә түбән бәя бирү кебек симптомнар барлыкка килә.

Уңышлы дәвалану өчен 4 төп терәк

Депрессиядән соң савыгу юлында берничә дәвалау ысулын куллану еш кына иң уңышлысы була. Әйдәгез, аларны "дәвалау терәкләре" дип атыйк. Әгәр дә сез бу дүрт терәкне нык тотсагыз, бу көрәштә җиңү күпкә җиңелрәк булачак.

Хәзер бу манараларның һәрберсе турында бераз җентекләбрәк сөйләшик.

1. Медицина: Миегезгә ярдәм

Кайбер кешеләрдә антидепрессантлар турында кирәксез куркулар бар. "Мин моңа бәйле булып китәчәкменме?" һәм "Мин аны көн саен эчәргә тиеш булачакмынмы?" кебек сораулар искә төшә.

Чынлыкта, антидепрессантлар, без алдарак сөйләшкән баш миендәге химик дисбалансларны торгызып эшли, шикәр диабетына каршы дарулар инсулин дәрәҗәсен контрольдә тоткан кебек.

• Бер дару һәркемгә дә туры килми: Флуоксетин кебек бер кешегә бик яхшы тәэсир итә торган дару икенчесенә яхшырак тәэсир итмәскә мөмкин. Шуңа күрә, сезнең организмыгызга һәм хәлегезгә иң яхшы туры килә торган даруны һәм дозаны табу өчен табибыгыз белән киңәшләшү мөһим.
• Шунда ук нәтиҗәләр көтмәгез: бу даруның тәэсир итүе 2-4 атна яки аннан да күбрәк вакыт алырга мөмкин, шуңа күрә сезгә сабыр булырга һәм аны куллануны дәвам итәргә кирәк.
• Беркайчан да үзегез дару кабул итүне туктатмагыз: Хәтта үзегезне бераз яхшырак хис итсәгез дә, табиб киңәшеннән башка дару кабул итүне туктатмагыз. Бу симптомнарыгызның начараюына китерергә мөмкин.

2. Киңәш бирү: Акыл йөген бушату урыны

Дарулар ми химиясен төзәтә алса да, терапия/консультация безнең акылыбыздагы хаотик фикерләү үрнәкләрен һәм проблемаларга карашыбызны үзгәртү өчен бик мөһим.

Уйларыгыздагы теләсә нинди нәрсә турында, бернинди хөкем чыгармыйча, ышанычлы рәвештә сөйләшә алырлык урынны күз алдыгызга китерегез. Консультация дә шундый ук. Психиатр, психолог яки квалификацияле консультант белән сөйләшкәндә, сез түбәндәгеләрне эшли аласыз:

• Депрессиягезгә китергән төп проблемаларны ачыклагыз.
• Тискәре фикерләү үрнәкләрен танырга һәм аларны уңайга үзгәртергә өйрәнегез.
• Проблемаларны ничек чишәргә өйрәнегез.

3. Көч куллану күнекмәләре: Гадәттән тыш хәлләрдә кулланыла торган кораллар

Тормыш һәрвакыт та шома гына бара алмый. Депрессия белән яшәгәндә, кайвакыт стресс, ачу һәм кайгы кичерү хисләре була. Бу вакытларда куллана алырлык кайбер "кораллар" булырга тиеш. Боларны без "(Кирешү күнекмәләре)" дип атыйбыз.

• Уйчанлык: Хәзерге вакытта булу күнегүе. Хәтта сулышка юнәлтелгән гади сулыш күнегүе дә зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
• Медитация: Көненә 10-15 минут вакыт бүлеп, зиһенегезне тынычландырыгыз.
• Көндәлек язу: Хисләрегезне кәгазьгә төшерү зур җиңеллек бирә ала.
• Хобби: Сезгә ошаган эш белән шөгыльләнегез. Бу рәсем ясау, агач утырту яки музыка тыңлау кебек гади нәрсә булырга мөмкин.
• Җиңел күнегүләр: Йөреп чыгу яки йога белән шөгыльләнү кебек нәрсәләр сезнең тәнегездә бәхет гормоннары җитештерүне стимуллаштыра.

4. Ярдәм системасы: Ялгыз түгел икәнеңне тою

Гаиләгез һәм ышанычлы дусларыгыз - бу юлда сезнең иң зур көч чыганагыгыз. Алар белән хисләрегез һәм очраган авырлыкларыгыз турында ачыктан-ачык сөйләшегез.

• Алар сезгә ярдәм итсен: Сезгә ярдәм сорау авыр булырга мөмкин, ләкин исеңдә тот, сезне яраткан кешеләр сезгә ярдәм итәргә әзер.
• Аларга үз хәлегез турында белем бирегез: депрессиянең нәрсә икәнен һәм сезнең хисләрегезне аңларга ярдәм итегез. Бу аларга сезгә ярдәм итүне җиңеләйтәчәк.

Гадәттән тыш хәлдә нәрсә эшләргә?

Кайвакыт хисләр көчәя. Үзеңә зыян китерү яки гомереңне өзү турында уйлар килә ала. Бу медицина ярдәме кирәк булган ашыгыч ярдәм. Бу вакытта ялгыз калырга ярамый.

• Кичектермичә кем беләндер сөйләшегез: Ышанычлы гаилә әгъзасына яки дустыгызга шалтыратыгыз һәм хисләрегез турында сөйләгез.
• Кичектермичә хастаханәгә барыгыз: Якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (АЕБ) барыгыз. Андагы табиблар һәм персонал сезгә ярдәм итәргә өйрәтелгән.
• Артык доза куллансагыз: Бу киңәш ителмәсә дә, бу хәл килеп чыкса, шунда ук Коломбо милли хастаханәсендәге Милли агулар турында мәгълүмат үзәгенә мөрәҗәгать итегез (телефон номеры 0112 686 143). Алар сезгә нәрсә эшләргә кирәклеге турында киңәш бирәчәкләр.