Депрессиядән соң терелгән саен, бу караңгы хисләр сезнең тормышыгызга кире кайта кебек тоеламы? Мин моның ничек күңелсез һәм күңелсез булуын аңлыйм. Ләкин сезгә белергә кирәк булган иң мөһим нәрсә - бу сезнең гаебегез яки көчсезлегегез түгел. Депрессия - тормышыгызда берничә тапкыр кабатланырга мөмкин булган халәт. Шуңа күрә борчылмагыз, сез ялгыз түгел. Әйдәгез, бу халәтне һәм аның белән ничек көрәшергә икәнен якыннанрак карап чыгыйк.
Депрессиянең кайчан кире кайтуын ничек белергә? (алдагы билгеләр)
Депрессия симптомнары кешедән кешегә бик нык аерылып торырга мөмкин. Соңгы тапкыр депрессия кичергән вакытыгызны искә төшерегез. Бу үзегезнең иртә билгеләрегезне ачыклауның иң яхшы ысулы. Сез шулай ук гаиләгездән һәм дусларыгыздан: "Соңгы вакытта ниндидер үзгәреш сиздегезме?" - дип сорый аласыз.
Исегездә тотыгыз, әгәр сез ике атнадан артык кайгылы һәм депрессияле булсагыз һәм бу сезнең көндәлек эшчәнлегегезгә тәэсир итсә, бу депрессиянең кабатлануы булырга мөмкин.
Болар - башлангыч билгеләрнең кайберләре.
| Характеристика категориясе | Сизелерлек әйберләр |
|---|---|
| Психик үзгәрешләр | Гел кайгыру яки ачу хисе. Элек яраткан әйберләргә кызыксынуны югалту. Хисләрегезнең "дөрес түгел" булуын тою. |
| Физик үзгәрешләр | Ару. Йокы яки ашау режимындагы яңа үзгәрешләр (яисә артык күп йоклау/җитәрлек йокламау, артык күп ашау/ашарга теләмәү). Тәндәге аңлашылмаган авыртулар һәм сызлаулар. |
Әгәр дә сездә бу симптомнар күзәтелсә, зинһар, аларны игътибарсыз калдырмагыз. Иң яхшысы - гаилә табибыгыз, психиатр яки терапевт белән мөмкин кадәр тизрәк сөйләшеп, дәвалауны яңадан башлау.
Депрессиянең кабатлануын булдырмаска мөмкинме?
Әйе, без моны ниндидер дәрәҗәдә булдырмаска тырыша алабыз. Моның иң яхшы ысулы - үзеңә яхшы карау. Гади итеп әйткәндә , үз-үзеңә кайгырту .
- Даруларыгызны билгеләнгәнчә төгәл кабул итегез: Хәтта үзегезне яхшы хис итсәгез дә, табиб билгеләгән даруларны билгеләнгәнчә, тулысынча кабул итү вакыты дәвамында кабул итегез. Бу бик мөһим.
- Терапиягә барыгыз: Терапиягә язылуны калдырмагыз.
- Яхшы йоклау: Психик сәламәтлек өчен җитәрлек йоклау бик мөһим.
- Күнегүләр: Көн саен бераз күнегүләр ясагыз. Хәтта җәяү йөреп чыгу да җитә.
- Дөрес тукланыгыз: Туклыклы туклану белән шөгыльләнегез.
- Алкоголь һәм наркотиклардан сакланыгыз: алар депрессияне тагын да көчәйтергә мөмкин.
- Стрессны киметегез: Медитация, йога, көндәлек язу һәм яраткан җырларыгызны тыңлау кебек чаралар ярдәмендә стрессны җиңегез.
Кайвакыт эш проблемалары яки гаиләдәге низаглар кебек әйберләр депрессиянең кабат көчәюенә сәбәпче булырга мөмкин. Әгәр дә сез зур үзгәрешләр ясарга җыенасыз икән, мәсәлән, яңа эш, моны да истә тотыгыз. Бу вакытларда ял итәргә һәм үзегезгә ошаган эш белән шөгыльләнергә вакыт бүлегез. Шулай ук, дуслардан, гаиләдән һәм дәвалау төркеменнән ярдәм сораудан тартынмагыз.
Рецидив депрессияне дәвалау өчен нинди чаралар бар?
Депрессиянең кабатлануын яки көчәюен булдырмас өчен, сезгә, һичшиксез, медицина белгече ярдәме кирәк. Берничә дәвалау ысулы бар, кайвакыт бергә кулланыла.
Дару белән дәвалау (Антидепрессантлар)
Табиб сезгә антидепрессантлар билгеләргә мөмкин. Әгәр сез инде дарулар кабул итәсез икән, алар дозаны көйләргә яки сезне башка даруга күчерергә мөмкин.
| Дару төре (инглизчә исем) | Гади аңлатма |
|---|---|
| Селектив серотонинны кире алу ингибиторлары (SSRI) | Бу хәзерге вакытта иң еш кулланыла торган һәм чагыштырмача аз ян эффектлары булган дару төре. |
| Серотонин һәм Норадреналинны кире алу ингибиторлары (SNRIs) | Баш миенең берничә химик матдәсенә тәэсир итүче дару төре. |
| Трицикликлар һәм МАОИлар | Болар иске дарулар. Алар әле дә нәтиҗәле булсалар да, ян эффектлар саны күп булу сәбәпле, аларны куллану чикләнгән. |
Кайвакыт табиб бу даруларны башка дарулар белән берләштерергә мөмкин (мәсәлән, кәефне тотрыклыландыручылар).
Психотерапия
Без моны гади генә "сөйләшү терапиясе" дип тә атыйбыз. Ул сезгә проблемаларыгызны аңларга ярдәм итә, бигрәк тә депрессиянең яңадан барлыкка килүенә китергән яңа проблемалар. Иң еш кулланыла торган ике ысул:
- Когнитив-Тәртип Терапиясе (КТТ): Бу сезгә депрессиягә китерә торган тискәре уйларны һәм тәртип үрнәкләрен ачыкларга һәм аларны реалистикрак, сәламәтрәк уйлар һәм гамәлләр белән алыштырырга өйрәтә.
- Шәхсиара терапия (ШТТ): Бу терапия сезгә башкалар белән катлаулы мөнәсәбәтләрне хәл итәргә ярдәм итә, бу сезнең депрессиягезгә китерергә мөмкин.
Башка дәвалау ысуллары
Әгәр депрессия каты, гомер өчен куркыныч тудырса яки дарулар белән тәэсир итмәсә, табиблар башка дәвалау ысулларын тәкъдим итәргә мөмкин.
- Электроконвульсив терапия (ЭКТ): Бу гомуми наркоз астында башкарыла. Ул ми функциясен үзгәртергә һәм минең хисләрне көйләүче өлешләренең нәтиҗәлелеген яхшыртырга ярдәм итә дип санала.
- Башка баш мие стимуляциясе терапияләре дә кулланыла: вагус нервын стимуляцияләү (VNS) һәм кабатланучы транскраниаль магнит стимуляциясе (rTMS).
Үзеңә ничек ярдәм итә аласың?
Дәвалану вакытында үзегезгә ярдәм итү өчен эшли алырлык әйберләр бар. Депрессияне "онытып кына булмый", ләкин кәефегезне һәм карашыгызны яхшырту өчен чаралар күрә аласыз.
Иң мөһиме - кәефегез берьюлы түгел, ә әкренләп яхшырачагын көтегез. Сабырлык бик мөһим.
Сезгә ярдәм итә алырлык тагын берничә нәрсә:
- Актив булыгыз, күнегүләр ясагыз.
- Элек яраткан эшегез белән шөгыльләнеп карагыз. Кинога барыгыз, спорт уеннарына барыгыз.
- Башкара алырлык кечкенә максатлар куегыз. Зур бурычларны кисәкләргә бүлегез, аларга өстенлек бирегез һәм бары тик басым сизмичә эшли алырлык эшләрне генә эшләгез.
- Башка кешеләр белән вакыт үткәрергә тырышыгыз.Ышанычлы дустыгыз яки туганыгыз белән уйларыгыз турында сөйләшегез. Ялгыз калмагыз, башкалар сезгә ярдәм итсен.
- Өйләнешү, аерылышу яки эш урынын алыштыру кебек мөһим карарлар кабул итүне үзегезне уңайлырак хис иткәнче кичектерегез. Мондый карарлар кабул иткәнче, сезне яхшы белгән һәм сезгә гадел фикер әйтә алган кеше белән сөйләшегез.
- Тискәре уйлар депрессиянең бер өлеше. Исегездә тотыгыз, депрессиягез дәвалану белән яхшырган саен, аларны уңай уйлар алыштыра.
Өйгә алып китү хәбәре
- Кабатлану гадәти хәл. Бу сезнең көчсезлек яки җиңелү түгел.
- Рецидивның башлангыч билгеләренә игътибарлы булыгыз (кайгы, хәлсезлек, йокы/туклану үзгәрешләре).
- Әгәр дә сездә бу симптомнар күзәтелсә, вакытны әрәм итмәгез һәм шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
- Билгеләнгән даруларны төгәл итеп кабул итү, консультациягә йөрү һәм сәламәт яшәү рәвешен саклау (йокы, физик күнегүләр, дөрес туклану) рецидивны булдырмауда зур роль уйный.
- Син ялгыз түгел. Ярдәм сорау - көч билгесе.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment