Сез депрессиядән интегәсезме? Яки сез бу хәлдән интегүче берәр кешене беләсезме? Күп кеше депрессияне дәвалауның бердәнбер ысулы - дарулар дип уйлый. Ләкин чынлыкта, дарулар кебек үк көчле һәм күп кешеләргә уңышлы нәтиҗәләр китергән тагын бер ысул бар. Бу - психотерапия, яки без аны гади генә әйткәндә, ток-терапия. Бәлки, сез аның турында ишеткәнсездер. Әйдәгез, бүген аның сезгә ничек ярдәм итә алуын карыйк.
Бу психотерапия нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, психотерапия - психик сәламәтлек белгече белән психик сәламәтлегегез һәм аңа бәйле мәсьәләләр турында сөйләшү. Бу гади әңгәмә генә түгел. Бу - психик проблемаларыгызны хәл итәргә һәм психик сәламәтлегегезне яхшыртырга ярдәм итә торган фәнни ысул.
Ышанган һәм белгән кешең белән барлык авырлыкларыңны һәм аптырауыңны уртаклаша алу нинди җиңеллек икәнен күз алдыңа китер. Психотерапия - нәкъ менә шул.
Әйдәгез, бу терапиядән нинди файда алуыгызны карап чыгыйк.
| Моның файдасы | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Бу сезгә тормыштагы авыр вакытларны җиңәргә ярдәм итә. | Проблема килеп чыкканда паникага бирелмичә, аны ничек хәл итәргә өйрәнерсез. |
| Ул сезгә зыянлы ышануларны һәм гадәтләрне ачыкларга ярдәм итә һәм аларны сәламәтрәкләре белән алыштырырга ярдәм итә. | "Миңа бернәрсә дә туры килми" дип уйлау урынына, "Мин тырышып карармын" дип уйларга күнегегез. |
| Бу сезгә мөнәсәбәтләрегезне һәм үткән тәҗрибәләрегезне тирәнтен аңларга ярдәм итә. | Ни өчен кайбер кешеләр белән һәрвакыт проблемаларың булуын, ни өчен кайбер нәрсәләрне оныта алмавыңны аңлый башлыйсың. |
| Депрессияне көчәйтә торган сәбәпләрне ачыклагыз һәм алар белән ничек көрәшергә кирәклеген өйрәтегез. | Йөрәгең типкәндә нәрсә эшләргә кирәклеген беләсең. |
| Депрессия симптомнарын бетерә. | Кайгы, ачу һәм ялгызлык кебек хисләр әкренләп кими бара. |
| Тормышта практик максатлар куярга ярдәм итә. | Ул сезгә тормышыгызны зур өметләр багламыйча, чыннан да эшли алырлык кечкенә әйберләр тирәсендә ничек корырга икәнен күрсәтә. |
Психотерапиянең төп төрләре нинди?
Психик сәламәтлек белгечләре сезнең ихтыяҗларыгызга нигезләнеп, куллана торган терапия ысулын сайлыйлар. Кайвакыт ике ысулның комбинациясе кулланылырга мөмкин. Әйдәгез, иң еш очрый торган ысулларны карап чыгыйк.
Когнитив-бихевиораль терапия (КБТ)
Бу бик популяр һәм нәтиҗәле ысул, депрессия, борчылу, алкоголь һәм наркотиклар куллану кебек күп нәрсәләр өчен кулланыла. Хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу CBT ысулы кайвакыт даруларга караганда нәтиҗәлерәк.
CBT-ның төп идеясе менә нәрсә:
- Безнең психик проблемаларыбыз еш кына вакыт узу белән өйрәнгән дөрес булмаган фикерләү үрнәкләре һәм үз-үзебезне тоту ысуллары аркасында килеп чыга.
- Бу дөрес булмаган уйлар һәм тәртипләрне идарә итәргә өйрәнеп , без депрессия симптомнарын киметә алабыз.
Терапевт сезне түбәндәгеләр буенча җитәкләячәк:
- Башыңа килгән ялгыш, файдасыз уйларны ачыклау ("Мин бернәрсәгә дә яраксыз түгел", "Мине беркем дә яратмый") һәм аларга ничек бар, шулай карарга күнегү.
- Башка кешеләрнең үз-үзләрен тотышын һәм мотивларын яхшырак аңларга ярдәм итү.
- Катлаулы проблема белән очрашканда проблемаларны чишү күнекмәләрен өйрәтү.
- Үз сәләтләреңә ышанычыңны арттырырга ярдәм итә.
- Куркулардан качу урынына, алар белән очрашырга батырлык бирә.
- Башкалар белән яхшы аралашу күнегүләре (рольләрдә уйнау кебек чаралар аша).
- Акыл һәм тәнне ял иттерү өчен релаксация техникаларын өйрәтү.
Шәхсиара психотерапия (IPT)
Бу метод, нигездә, сезнең кешеләр арасындагы мөнәсәбәтләргә юнәлтелгән.Мөнәсәбәтләрдәге проблемаларга игътибар итегез. Чөнки кайвакыт бу мөнәсәбәтләрдәге проблемалар депрессиягә дә китерергә мөмкин. Мәсәлән:
- Син күтәрә алмаслык, ләкин һаман да тоя торган кайгы яки югалту (Кайгы) .
- Эшегездә яки социаль тормышыгызда зур үзгәреш .
- Якыннарыгыз белән даими каршылыклар .
- Башкалар белән мөнәсәбәтләр төзүдә кыенлыклар .
IPT - кыска вакытлы дәвалау ысулы, ул сезгә хисләрегезне ничек нәтиҗәлерәк җиткерергә һәм башкалар белән ничек яхшырак аралашырга өйрәтә.
Төркем терапиясе
Монда сезнең кебек депрессия кебек билгеле бер проблемадан интегүче якынча 5-15 кешедән торган төркем җыела һәм атнага бер-ике сәгать терапевт җитәкчелегендә сөйләшә.
Уйлап карагыз, сезнең кебек үк проблемалары булган башка кешеләр дә барлыгын белү зур җиңеллек түгелме? "Бу проблема белән мин генә түгел" дигәнне аңлау зур җиңеллек. Бу төркем терапиясенең иң зур өстенлекләренең берсе.
Кулланылган башка терапевтик ысуллар
Кирәк булса, терапевтыгыз түбәндәге ысулларның берсен яки берничәсен дә куллана ала.
| Терапия төре | Моның белән нәрсә була? |
|---|---|
| Диалектик тәртип терапиясе (DBT) | Еш кына үз-үзенә кул салу уйларын кичергән һәм башка авырулары булган кешеләрне дәвалау өчен кулланыла торган CBT төре. Ул сезгә хисләрегезне контрольдә тотарга һәм сәламәт булмаган гадәтләрне үзгәртергә өйрәтә. |
| Психодинамик терапия | Без сезнең балачак тәҗрибәгез һәм аң астындагы тискәре фикерләрегезнең хәзерге психик сәламәтлегегезгә ничек тәэсир итүен өйрәнәбез. Бу сезгә үзегезне яхшырак аңларга ярдәм итәчәк. |
| Психоанализ | Бу психодинамик терапиянең тирәнрәк һәм озак вакытлы формасы. Сезгә терапевт белән атнага өч яки аннан да күбрәк тапкыр очрашырга туры килергә мөмкин. |
| Ярдәмчел терапия | Терапевт сезне рухландырачак, юнәлеш бирәчәк һәм депрессия белән көрәшү өчен кирәкле көчне тупларга ярдәм итәчәк. Бу сезгә үз-үзегезгә ышанычны һәм социаль күнекмәләрне үстерергә ярдәм итәчәк. |
| Кабул итү һәм йөкләмәләр терапиясе (ACT) | Бу сезнең башыгызга килгән уйларны һәм хисләрне ачыклауны, алар белән көрәшү урынына аларны кабул итәргә өйрәнүне һәм аннары тормышыгызда уңай үзгәрешләр ясарга ярдәм итүне үз эченә ала. |
Бу дәвалау сессияләре ничек бара?
Гадәттә, сез терапевт белән атнага бер тапкыр аның офисында 45 яки 60 минут очрашасыз. Ләкин хәзер моны эшләүнең төрле ысуллары бар.
- Онлайн сессияләр (видео шалтырату аша)
- Махсус сайланган видеолар
- Эш дәфтәрләре
Бу программаларның кайберләрен психик сәламәтлек буенча консультант җитәкчелегендә башкарып була, ә кайберләрен үзегез эшләп була.
Ләкин исегездә тотыгыз, бу ысулларның берсен сайлаганчы, сез һичшиксез табибыгыз белән киңәшләшергә тиеш. Ул сезнең хәлегезне төгәл аңлаячак һәм сезнең өчен иң яхшы дәвалау ысулын билгеләячәк. Мондый карарларны беркайчан да ялгыз кабул итмәгез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Психотерапия - депрессияне дәвалауның фәнни яктан расланган, бик нәтиҗәле ысулы. Бу бары тик сүз генә түгел.
- Бу сезнең башыгыздагы проблемалар турында гына сөйләү түгел, ә сезгә үз уйларыгызны, хисләрегезне һәм тәртибегезне идарә итү өчен кирәкле күнекмәләрне өйрәтү турында.
- Төрле терапия төрләре бар, мәсәлән, CBT һәм IPT. Табиб сезгә иң яхшы ысулны сайларга ярдәм итәчәк.
- Бу сезнең һәм терапевтыгыз арасындагы партнерлык, шуңа күрә барысы турында да ачык һәм намуслы сөйләшегез.
- Бу дәвалау дарулар белән дә, даруларсыз да башкарылырга мөмкин. Бу турыда карар кабул итү өчен табиб иң яхшы кеше. Шуңа күрә теләсә нинди мәсьәләне аның белән сөйләшегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment