Депрессия вакытында бернәрсә дә эшләргә теләмисең, шулай бит? Барысыннан да туйган кебек һәм үзеңне ярдәмсез хис итәсең. "Бу дәвалау ысуллары нәтиҗә бирәчәкме?" дип уйлыйсыңдыр. Ләкин дәвалау уңышлы булсын өчен, сез актив катнашучы булырга тиеш. Сез һәм табибыгыз команда булып эшләргә тиеш. Бу сезнең ялгыз гына бара алырлык сәяхәт түгел. Бу үзеңне контрольдә тоту өчен бик яхшы мөмкинлек. Әйдәгез, моны ничек эшләргә икәнен карыйк.
Сез дәвалау процессының пилоты!
Беренчедән, аңларга кирәк булган нәрсә - бу дәвалау процессында сез тыныч кына утырып, пациент булып кала алмыйсыз. Сез бу эштә лидер. Дөрес, депрессия белән сез бернәрсә белән дә кызыксынмаска мөмкин. Ләкин сез инициатива күрсәтергә һәм моның белән очрашырга тиеш. Дәвалануны контрольдә тотып кына, сез югалткан контроль хисен кире кайтара аласыз.
Исегездә тотыгыз, депрессия сезне ярдәмсез хис итәргә мәҗбүр итә ала. Ләкин бу вакытлыча гына. Дәвалауда актив катнашу - ярдәмсезлек хисен җиңүнең иң яхшы ысулларының берсе.
Дәвалауга сабыр булыгыз.
Бу күп кешеләр өчен иң авыры. Депрессияне дәвалау шунда ук башланмый. Бу вакыт таләп итә.
- Даруларыгызга вакыт бирегез: Антидепрессантлар дүрт-алты атна эчендә тәэсир итә ала. Кайвакыт бер дару сезгә тәэсир итмәскә мөмкин. Табибыгыз башка дару яки берничә дару комбинациясен билгеләргә мөмкин.
- Консультация бирү дә вакыт таләп итә: Шулай ук, психологик консультация бирү дәвалаулары да бераз вакыт таләп итә.
- Бирешмәгез: Күпме вакыт кирәк булса да, өметегезне югалтмагыз. Әгәр сез сабыр булсагыз һәм дәвалауга вакыт бирсәгез, алар, һичшиксез, нәтиҗә бирәчәк. Чынлыкта, дөрес даруны, дөрес дозада һәм дөрес вакыт эчендә кабул итсәгез, дәвалау 70% уңышлы була. Кайвакыт сезгә һәм табибыгызга сезнең өчен иң яхшы дәвалау ысулын табу өчен бераз эксперимент ясарга туры килергә мөмкин.
Даруны төгәл һәм вакытында кабул итү бик мөһим.
Даруларны табиб билгеләгәнчә кабул итү бик мөһим. Моның өчен кайбер яхшы гадәтләр үстерегез.
- Даруны көн саен бер үк вакытта эчегез: Әгәр дә сез аны көн саен эшләгән эшегез белән бәйләсәгез, мәсәлән, иртән тешләрегезне чистарту, иртәнге аш ашау яки кич белән йокларга ятар алдыннан даруны оныту ихтималы азрак булачак.
- Дару тартмасын кулланыгыз: Даруларыгызны атна дәвамында үзегездә саклау өчен атналык дару тартмасын кулланыгыз. Бу сезнең бер дозаны калдыру-кабул итмәвегезне җиңел күрергә ярдәм итәчәк.
Бернинди сәбәп аркасында да дару кабул итүне кинәт туктатмагыз!
Бу бик мөһим.Табиб белән киңәшләшмичә даруларны куллануны беркайчан да туктатмагыз. Әгәр дә сезгә ниндидер сәбәп аркасында даруларны куллануны туктатырга туры килсә, табиб дозаны әкренләп киметәчәк. Әгәр дә сез аны кинәт куллануны туктатсагыз, сездә ян эффектлар булырга мөмкин. Шулай ук, әгәр дә сез аны кинәт куллануны туктатсагыз, депрессиягез кире кайтырга мөмкин.
Хәзер үзегезне яхшы хис иткәнгә генә дару эчүдән туктап була дип уйламагыз. Күп кеше үзен яхшы хис иткәннән соң да дәвалануны дәвам итәргә тиеш. Бу рецидивны булдырмас өчен. Исегездә тотыгыз, әгәр сез хәзер үзегезне яхшы хис итсәгез, бу, мөгаен, даруларыгызның эшләве аркасындадыр. Ни өчен туктарга?
Бу яшәү рәвешен үзгәртеп карагыз
Дәваланудан тыш, сез үзегез дә эшли алырлык күп нәрсәләр бар, алар сезнең савыгу процессын шактый яхшыртачак.
| Үзгәртеләчәк бүлек | Нәрсә эшләргә? |
|---|---|
| Диета | Яңа җиләк-җимеш һәм яшелчәләргә бай, шикәр һәм май күләме аз булган сәламәт туклану белән шөгыльләнегез. Алкоголь һәм наркотиклардан тулысынча баш тартыгыз. Алар депрессияне көчәйтергә һәм даруларның нәтиҗәлелегенә комачауларга мөмкин. |
| Йокы һәм режим | Көн саен яхшылап йоклагыз. Даими режимны үтәгез. Көндез караватта ятмагыз, көндез йокламагыз. |
| Күнегүләр | Тикшеренүләр күрсәткәнчә, физик активлык депрессия симптомнарын киметергә ярдәм итә ала. Кечкенәдән башлагыз. Дустыгыз белән күрше-тирәдә йөреп чыгыгыз. Әкренләп, атнага күбрәк күнегүләр ясауга күчегез. |
| Стресс | Өйдә һәм эштә стрессны киметегез. Сезне стресска салучы әйберләрдә ярдәм сорагыз. Гаиләгездән яки дусларыгыздан өй эшләре кебек эшләрдә ярдәм сорагыз. Әгәр эш сезгә стресс китерә икән, кайбер җаваплылыкларыгызны ничек киметү турында сөйләшегез. |
Табибыгыз яки киңәшчегез белән намуслы булыгыз.
Консультант яки психик сәламәтлек белгеченә ачу җиңел түгел. Ләкин дөресен әйтмәсәгез, дәвалауның файдасы кимиячәк. Кайбер кешеләр җенси функция, даруларның ян эффектлары, матдәләр куллану, даруларны калдыру яки үз-үзенә кул салу уйларын кебек сизгер темалар турында сөйләшүне уңайсыз дип саныйлар.
Ләкин исегездә тотыгыз, бу әйберләрне табибыгыз яки консультантыгыз белән ачыктан-ачык уртаклашу сезгә зыян китермичә, бары тик файда гына китерәчәк.
Әгәр дәвалау яки консультантның ысулы турында борчылуларыгыз булса, аларны яшермәгез. Киресенчә, алар турында ачыктан-ачык сөйләшегез. Алар сезнең фикерләрегезне ишетергә шат булачаклар. Бергәләп, сез икегез өчен дә яхшырак эшли торган яңа ысул таба аласыз.
Өметеңне өзмә! Моны дәвалап була.
Хәзерге вакытта сез үзегезне өметсез һәм өметсез хис итәсездер. Сез: "Мин беркайчан да савыгачакмын", - дип уйлыйсыздыр. Ләкин бу хис - сезнең хәлегезнең билгесе , чынбарлык түгел. Әгәр дә сез үзегезгә бераз вакыт бирсәгез һәм дәвалануыгызның нәтиҗә бирүенә юл куйсагыз, сез, һичшиксез, үзегезне тагын да яхшырак хис итәрсез. Сез бу көрәштә җиңә аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Дәвалануда пациент кына булмагыз, ә аның актив партнеры булыгыз. Табибыгыз белән бер команда булып эшләгез.
- Депрессиядән дарулар һәм дәвалау вакыт таләп итә. Сабыр булыгыз һәм дәвалауны дәвам итегез.
- Даруны табиб билгеләгәнчә, вакытында кабул итегез. Табиб киңәшеннән башка дару кабул итүне туктатмагыз яки дозасын үзгәртмәгез.
- Сәламәт туклану, күнегүләр, яхшы йокы һәм стрессны киметү кебек яшәү рәвешен үзгәртү сезнең савыгуыгызга зур ярдәм итә ала.
- Хисләрегез, ян эффектларыгыз һәм теләсә нинди борчылуларыгыз турында табибыгыз яки консультантыгыз белән намуслы һәм ачык сөйләшегез.
- Өметсезлек - депрессиянең бер өлеше. Бу авыруның билгесе, чынбарлык түгел. Дөрес дәвалану белән сез, һичшиксез, савыгып китә аласыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез