Депрессияне көчәйтә торган триггерларны ничек контрольдә тотарга?

Тормыш басымы, яки стресс, барыбыз өчен дә уртак. Ләкин депрессия булса, мондый стресстан котылу җиңел түгел. Якын кешегезне югалткач, эшегезне югалткач яки аерылышкач, гаеп һәм өметсезлек хисләре көчәя ала. Ләкин борчылмагыз, бу хәлдән котылу өчен сез эшли алырлык әйберләр бар.

Депрессиягезнең сәбәбе нинди генә булмасын, сез аны контрольдә тота аласыз. Монда без кайбер киң таралган сәбәпләр һәм аларның сезгә йогынтысын ничек киметү турында сөйләшәчәкбез.

Эш югалту

Эш - безнең тормышыбызның зур өлеше. Эшегезне югалткач, сез кинәт кенә дусларыгыз һәм хезмәттәшләрегезнең бөтен челтәрен югалтырга мөмкин. "Аның белән бергә килгән социаль изоляция депрессиягә китерергә мөмкин", дип билгеләп үтә табиблар.

Син нәрсә эшлисең?

Бу хәлне контрольдә тотарга тырышыгыз. Резюмегызны (гаризагызны) яңартыгыз, ләкин шул ук вакытта сыгылучан булыгыз. "Сезнең өлкәдән тыш эш мөмкинлекләре сез уйлаганнан да күбрәк булырга мөмкин", ди белгечләр. Бәлки, бу сезнең хәзерге карьера юлыгыздан чыгып, башка вариантларны карау өчен иң яхшы вакыттыр. Эш эзләгәндә бераз киңрәк фикер йөртү сезгә үзегезне контрольдә тотарга һәм ярдәмсезрәк хис итәргә ярдәм итә ала .

Кире кагу

Беркем дә үзен кирәксез хис итәргә яратмый. Ләкин эштән, дустан яки якын кешедән баш тарту кайбер кешеләрдә депрессияне көчәйтергә мөмкин. Бу, бигрәк тә, баш тарту сизгерлеге дисфориясе (RSD) белән авыручылар өчен дөрес.

Син нәрсә эшлисең?

"Файда табу" дип аталган ысулны кулланыгыз. Гади итеп әйткәндә, бу "көмеш юл" эзләүгә охшаган. Мәсәлән, тикшеренүләр күрсәткәнчә, кешеләр начар хәбәрләрнең уңай яклары, мәсәлән, эшен яки мөнәсәбәтләрне югалту турында уйлаганда, үзләрен азрак кайгыралар.

Никах проблемалары яки аерылышу

Мөнәсәбәтләрнең тәмамлануы һәркем өчен авыр. Аны өзәргә карар кылган кеше сез булсагыз да, булмасагыз да, бу авыр. "Аерылышырга карар кылган кешеләр үзләре булса да, моның бераз авыр булачагын көтегез", - диләр табиблар.

Син нәрсә эшлисең?

Киләчәгегез өчен планнар кору һәм аңа өмет баглау бик мөһим. Моның өчен тормышыгызда сезгә иң зур канәгатьлек китерә торган әйберләргә игътибар итегез. Якыннарыгыздан беркайчан да ераклашмагыз. Аерылышудан соң социаль изоляциядән качу бик мөһим. Гаилә консультанты ярдәменә мөрәҗәгать итү дә бик файдалы. Ул сезгә бергә калырга яки аерылышу процессын мөмкин кадәр авырттырмыйча үткәрергә ярдәм итә ала.

Гаилә проблемалары

Һәр гаиләнең яхшы һәм начар яклары була. Ләкин бу проблемалар белән ялгыз көрәшергә кирәк түгел.

Син нәрсә эшлисең?

Ата-ана буларак, сез ярдәм сорап мөрәҗәгать итә алырлык күп урыннар бар. Гаилә консультантларына, тиңдәшләр төркемнәренә, хәтта дуслар һәм гаиләгә дә. Бу балалар һәм яшьләр өчен дә дөрес. "Психик яктан сәламәт балалар - бик көчле социаль челтәрләре булган балалар ."

Гаилә проблемалары килеп чыкканчы аларны булдырмаска тырышыгыз. Балаларыгыз белән һәр атна сөйләшегез. Мәктәп, аларның дуслары, яраткан һәм яратмаган нәрсәләре турында сорашыгыз. "Моны өйдә эшләргә мөмкин, мәсәлән, туңдырма ашарга чыкканда яки йөрергә чыкканда. Ләкин балагыз сезнең аңа шул вакытны бирүегезне белсә, бу аларга бераз ачылып сөйләшергә зур ишек булырга мөмкин."

Якын кешеңне югалту

Якын кешеңне югалткач, кайгыру гадәти хәл. Ләкин кайгы һәм депрессия - ике төрле нәрсә. "Актив кайгы бераз драматик. Бу гел елау, бернәрсәгә дә игътибар итә алмыйча, шулкадәр сыну дигәнне аңлата. Ләкин депрессия белән күп кешеләр хиссезлек хис итә."

Син нәрсә эшлисең?

Симптомнарыгызга игътибар итегез. Әгәр дә сез эшли алмыйсыз, урыннан тора алмыйсыз яки берничә айдан артык кайгы кичерәсез икән, белгечләр: "Хезмәткәр ярдәменә мөрәҗәгать итәргә вакыт җитте", - диләр. Табибка күренегез. Кайгы турында киңәш бирү югалту алдыннан яки аннан соң үткәрелергә мөмкин. Ул сезгә көчле хисләрегезне эшкәртергә ярдәм итә ала. Һәм "Мин тиешенчә кайгырмыйм" дип әйткәнегез өчен үзегезне гаепләмәгез.

Кешенең юбилее авыр булырга мөмкин. Ул көнгә нәрсәдер планлаштыру файдалы булырга мөмкин. Бу гади генә нәрсә булырга мөмкин, мәсәлән, "ул кеше сезнең өчен нәрсә аңлатканы турында уйлану мизгеле" яки гаилә һәм дусларны җыеп, ул кеше турында сөйләшергә чакыру кебек зур нәрсә булырга мөмкин.

Озак вакытлы авыру яки пациент турында кайгырту стрессы

Кайвакыт депрессия дәвам итүче авыруның билгесе булырга мөмкин. Әгәр дә сез авырыйсыз икән, яки авыру якын кешегезне карыйсыз икән, үзегезне рухи яки физик яктан арыган хис итүегез җиңел.

Син нәрсә эшлисең?

Сезгә "һәрвакыт позитив булып калырга" дигән хәбәрләр килергә мөмкин. Ләкин начар вакыйгалар булганда үзегезне начар хис итү гадәти хәл. "Үзегезгә бу хисне тоярга рөхсәт итегез."

Әмма тагын да мөһимрәге, ярдәм сорагыз . Нәрсә кирәклеген төгәл әйтегез. Бәлки, бу атнага берничә көн ашаудыр. Яисә, спортзалга барганда якын кешегез белән калырга кемдер кирәктер. Үзегезне йөк кебек хис итмәгез. Дуслар һәм гаилә гадәттә ярдәм итәргә әзер. Әгәр дә сез аларга нәрсә кирәклеген төгәл әйтсәгез, бу алар өчен "бүләк" була ала.

Һава торышына бәйле кайгы (SAD)

Күп кешеләр ел фасыллары алмашынган саен яңа яки көчәя барган депрессия кичерәләр. Бу сезонлы аффектив бозылу (SAD) дип атала.

Син нәрсә эшлисең?

Табибыгыз белән киңәшләшегез. Ул яктылыкка дучар булу, сөйләшү терапиясе яки антидепрессантлар тәкъдим итәргә мөмкин. Физик активлык, яки күнегүләр дә аерма ясый ала. "Күнегүләр - беренче стратегия. Ул чыннан да аерма ясый ала."

Наркотиклар һәм алкоголь куллану

Депрессия белән авыручылар наркотиклар һәм алкогольгә күбрәк бирешә. Моннан тыш, матдәләр куллану бозылуы (SUD) депрессияне һәм башка симптомнарны көчәйтергә мөмкин. Бу "түгәрәк мөнәсәбәт".

Син нәрсә эшлисең?

Наркотиклар куллану журналын алып барыгыз. "Даими рәвештә күп эчүче яки элек наркомания белән проблемалары булган кешеләр, эчүләренең үзләре билгеләгән чикләрдә булуын һәм вакыт узу белән артмавын тәэмин итү өчен журнал алып барырга тиеш."

Әгәр дә сез наркотиклар яки алкоголь куллануны контрольдә тотуда кыенлыклар кичерәсез икән, профессиональ ярдәм сорагыз. Сертификатлы наркотиклар һәм алкоголь консультанты (CADC) сезгә депрессиягезне дә, матдәләр куллануыгызны да контрольдә тотарга ярдәм итә ала.