Диабетны ничек кенә контрольдә тотарга тырышсагыз да, кайвакыт кандагы шикәр дәрәҗәсе кинәт күтәрелә һәм төшә, шулай бит? Сез: "Мин барысын да дөрес эшлим, ни өчен бу була?" – дип уйлыйсыздыр. Чынлыкта, көндәлек тормышыбызда без хәтта уйламаган да күп гадәти әйберләр бар. Аларның нәрсә икәнен белү диабет белән көрәшү юлыгызны җиңеләйтә ала.
Азык күләме артачакмы?
Ашаудан соң кан шикәре дәрәҗәсенең кинәт күтәрелүен булдырмас өчен, диабетны дәвалауда порцияләрне контрольдә тоту мөһим. Бу сезгә яраткан ризыкларыгыздан баш тартырга кирәк дигәнне аңлатмый. Ләкин, элеккеге кебек күп ашау яхшы фикер түгел.
Табигатьне табиб яки диетолог киңәше буенча бүлү, яисә ашаган ризыкларыгыздагы углеводлар күләмен исәпләү һәм шуңа туры китереп ашау иң яхшысы.
Алкоголь куллану турында борчыласызмы?
Сезгә алкоголь эчүдән тулысынча баш тартырга кирәк түгел. Ләкин күпме эчүегезгә бик игътибарлы булырга кирәк. Чөнки сез артык күп алкоголь эчкәндә, бавырыгыз глюкоза бүлеп чыгарудан туктала. Нәтиҗәдә, кандагы шикәр дәрәҗәсе куркыныч дәрәҗәдә түбәнәя. Табиблар бу халәтне гипогликемия дип атыйлар.
Бу куркынычны контрольдә тоту өчен, бу күрсәтмәләрне үтәгез.
| Киңәш | Тасвирлама |
|---|---|
| Зурлык | Ир-ат булсагыз, көненә икедән артык эчемлек эчмәгез. Хатын-кыз булсагыз, бер генә эчемлек белән чикләнегез. |
| Азык белән кабул итү | Ач карынга беркайчан да алкоголь эчмәгез. Аны һәрвакыт ризык белән эчегез. |
| Куркынычсызлык | Алкоголь эчкәннән соң машина йөртмәгез. Кандагы шикәр күләме түбән булу (гипогликемия) симптомнары (мәсәлән, баш әйләнү һәм аңын югалту) һәм алкоголь белән интоксикация симптомнары бик охшаш. |
Әгәр мин ашарга вакытны калдырсам, нишләргә?
Әгәр сез инсулин яки башка диабет дарулары кабул итсәгез, көн саен бер үк вакытта бер үк күләмдә углеводлар ашау мөһим. Әгәр сез бу даруларны кабул итмәсәгез, туклану планыгыз бераз сыгылмалырак булырга мөмкин. Ләкин иртәнге ашны ашамау яхшы фикер түгел.
Иртәнге ашны ашамау кандагы шикәр дәрәҗәсенең көн дәвамында югары булып калуына китерергә мөмкин. Шулай ук, төнлә соң ашау, иртән уянгач, кандагы шикәр дәрәҗәсенең артуына китерергә мөмкин.
Әгәр дә сез җитәрлек су алмаса...
Диабет белән авырганда, организм гадәттәгедән күбрәк су югалта. Югалган суны каплау өчен җитәрлек су эчмәсәгез, кандагы шикәр дәрәҗәсе күтәреләчәк. Бу цикл кебек. Кандагы шикәр дәрәҗәсе күтәрелгәч, сез ешрак сидек бүлеп чыгарасыз, бу исә сезне тагын да күбрәк сусызландыра.
Моның алдын алуның иң яхшы ысулы - сусаганчы көтмичә, көне буе аз-азлап су эчү.
- Иртән уянуга бер стакан су эчегез.
- Көн дәвамында үзегезгә искә төшереп тору өчен телефоныгызда искә төшергеч урнаштырыгыз.
- Әгәр дә сез су гына эчәргә туйсагыз, аны тагын да тәмлерәк итәр өчен, бер кисәк лайм, бераз бөтнек яфраклары яки хәтта изелгән җиләк өстәгез.
Һава торышы да тәэсир итәме?
Әйе, бу дөрес. Бик эссе яки бик салкын көннәрдә организмыгыз инсулинны дөрес куллануы авыррак була. Шуңа күрә, һава торышы шундый көннәрдә, кандагы шикәр дәрәҗәсен гадәттәгедән ешрак тикшерегез. Шулай ук, ашаган ризыкларыгызга һәм эчемлекләрегезгә игътибарлы булыгыз.
Иң мөһиме - инсулинны, глюкоза үлчәгечне һәм тест-полосаларны дөрес саклау. Аларны беркайчан да эссе урыннарда, мәсәлән, машина эчендә калдырмагыз. Өйдә салкын, куркынычсыз урында саклагыз.
Йокы җитмәү дә зур проблема!
Уйлап карагыз, әгәр сез бер төнне җитәрлек йокламасагыз, ягъни 6 сәгатьтән ким йокласагыз, икенче көнне кандагы шикәр дәрәҗәсе артырга мөмкин. Сез җитәрлек йокламасагыз, организмыгыз азрак инсулин җитештерә, һәм глюкозаның күзәнәкләргә үтеп керүе авырая.
Шуңа күрә көненә 7-8 сәгать өзлексез, яхшы йокыМоны эшләргә тырышыгыз. Көн саен бер үк вакытта йокларга яту организмыгызның эчке сәгате бозылудан саклый ала. Бу шулай ук глюкоза дәрәҗәсен контрольдә тотуда зур ярдәм итә.
Күнегүләрне калдыру - иң зур хата!
Физик күнегүләр диабет өчен "иң яхшы дару" дип әйтсәк, артык булмас. Кандагы шикәрне контрольдә тотудан тыш, физик күнегүләрнең башка күп файдасы бар.
- Авырлык артуын контрольдә тоту
- Югары кан басымын контрольдә тоту
- Депрессияне киметү
- Йөрәк авырулары куркынычын киметү
Күнегүләр ясаганда истә тотарга кирәк булган әйберләр
Әмма сез инсулин яки сульфонилмочевина даруларын кабул итсәгез, күнегүләр вакытында кандагы шикәр дәрәҗәсе кинәт төшәргә мөмкин, бу гипогликемиягә китерергә мөмкин. Чөнки мускулларыгыз күнегүләр вакытында глюкозаны нәтиҗәлерәк куллана.
Моның булдырмас өчен план турында табибыгыз белән сөйләшегез. Ул сезгә күнегүләр алдыннан инсулин дозасын киметергә яки углеводлар белән кечкенә ризык ашарга киңәш итәргә мөмкин. Ул шулай ук күнегүләр алдыннан һәм аннан соң кандагы шикәр дәрәҗәсен тикшерергә киңәш итәргә мөмкин.
Бу кечкенә үзгәрешләр сезне күнегүләрдән туктатмасын. Көн саен ким дигәндә 30 минут кардио күнегүләре ясагыз. Әгәр сез авырлыгыгызны киметергә телисез икән, аны бер сәгатькә кадәр арттырыгыз. Шулай ук, атнага ике яки өч тапкыр авырлык күтәрү мускулларыгызны ныгытырга ярдәм итәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Ашаган ризыкның порция күләмен һәрвакыт истә тотыгыз.
- Алкоголь куллануны чикләгез. Ач карынга алкоголь эчүдән тыелыгыз.
- Көн саен мөмкин кадәр бер үк вакытта ашарга тырышыгыз, бигрәк тә инсулин кабул итсәгез.
- Сусызлануны булдырмас өчен көн дәвамында җитәрлек күләмдә су эчегез.
- Көненә 7-8 сәгать өзлексез, тыныч йокы алыгыз.
- Физик күнегүләр - диабетны дәвалауның иң яхшы даруларының берсе. Көн саен ким дигәндә 30 минут физик күнегүләр ясагыз.
- Дәвалау планына үзгәрешләр кертү алдыннан яки сезнең борчылуларыгыз булса, табибыгыз белән киңәшләшергә онытмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез