Спорт сезонына әзерме? Бу 5 мөһим нәрсәне белергә онытмагыз!

Спорт белән шөгыльләнү чыннан да күңелле, шулай бит? Ул сезгә сәламәт булырга, яңа дуслар табарга һәм командада эшләргә өйрәнергә ярдәм итә. Әгәр дә сез моңарчы беркайчан да спорт белән шөгыльләнмәгән булсагыз, бу яңа нәрсә сынап карау өчен бик яхшы мөмкинлек. Ләкин спорт күңел ачу гына түгел, ул шулай ук ​​күп тырышлык һәм күнегүләр таләп итә. Шуңа күрә яңа спорт белән шөгыльләнә башлаганда бераз борчылу һәм борчылу гадәти хәл. Моңа курыкмагыз! Әйдәгез, моңа ничек иң яхшы әзерләнергә икәнен карыйк.

1. Әйдәгез, формага керик.

Спорт сезонын башлаганда, тәнеңне яхшы әзерләү бик мөһим . Шул чакта син баштан ук спортка җиңел күнегә аласың. Яки күз алдыңа китер, беренче көнне арыган булсаң, берничә көннән соң тәнең авыртса, күңелсез була, шулай бит?

Шуңа күрә, башта күнегүләр планын язып куегыз.

• План төзүдә кыенлыклар кичерәсезме? Тренерыгыздан, мәктәп спорт укытучысыннан яки спорт залы тренерыннан киңәш сорагыз. Алар сезгә нинди күнегүләр сезнең өчен дөрес һәм аларны ничек эшләргә кирәклеген әйтә алалар.
• Спортзалга барырга вакытыгыз юкмы? Проблема юк. Хәзер өйдә эшли алырлык күп "күнегү кушымталары" һәм "онлайн күнегүләр" бар. Аларны телефоныгызда яки планшетыгызда эшли аласыз.
• Атналык максатларыгызны язып куегыз: Бу атнада нәрсә эшләргә теләгәнегезне, шул исәптән конкрет күнегү вакытларын да язып куегыз. Бу сезгә мотивацияне сакларга һәм планыгызга тугры калырга ярдәм итәчәк.
• Нәрсә эшләгәнегезне язып барыгыз: Нинди күнегүләр эшләгәнегезне һәм аларны күпме вакыт эшләгәнегезне язып барыгыз. Әгәр сезгә билгеле бер күнегү ошаса, аны бер атнадан соң кабатлап эшләү өчен язып куегыз.

Исегездә тотыгыз: берьюлы авыр әйберләрне күтәрмәгез, артык күп күтәрмәгез. Организмыгыз моңа әкренләп күнегсен.

2. Реаль максатлар куегыз!

Спорт сезонына әзерләнгәндә, нәрсәгә ирешергә өметләнүегез турында уйлагыз. Максатларыгыз зур нәрсә булырга мөмкин, мәсәлән, "команда төзү", яисә алар формага керү белән генә бәйле булырга мөмкин.

• Кечкенә максатлардан башлагыз: Зур максат артыннан берьюлы куып бару урынына, кечерәк, конкрет максатлар куегыз. Аларга ирешү җиңелрәк. Бу кечкенә җиңүләр сезнең зур максатыгызны чынга ашыра. Уйлап карагыз, "Мин бу атнада өч көн ярты сәгать йөгерәчәкмен" дип әйтү "Мин марафон йөгерәчәкмен" дип әйтүгә караганда күпкә тизрәк ирешә, шулай бит?
• Максатларыгызны языгыз: Максатларыгызны ачык итеп языгыз. Аларны еш күренә торган урынга элеп кую яхшырак.
• Әти-әниегез һәм тренерыгыз белән сөйләшегез: Алар белән максатларыгыз турында сөйләшегез. Алар сезгә ярдәм итә һәм ярдәм итә ала.
• Максатка ирешкәч? Бик шәп! Хәзер яңа максат куегыз. Мондый максатларга ирешү сезгә зур мотивация бирәчәк.

3. Спорт киемнәрегезне тикшерегез!

Ярар, хәзер сез гәүдәгезне формага керттегез һәм максатлар куйдыгыз. Аннары сезгә спорт җиһазларыгызга карарга кирәк.

• Әгәр сез элеккеге спортчы булсагыз: Иске аяк киемнәрегезне, киемнәрегезне һәм куркынычсызлык җиһазларыгызны киеп карагыз. Аларның әле дә формада һәм яхшы хәлдә булуына инаныгыз. Әгәр алар тузган яки бозылган булса, сезгә яңаларын сатып алырга туры килергә мөмкин.
• Әгәр дә сез бу спорт төрендә яңа гына булсагыз: тренерыгыздан нәрсә кирәклеген сорагыз. Кайбер спорт төрләре өчен махсус аяк киеме һәм куркынычсызлык чаралары кирәк.
• Акча янга калдыру ысуллары: Әгәр дә сез иң яңа җиһазларны сатып ала алмасагыз, кулланылган ("икенче кул") җиһазларны сатып ала алырлык урыннар бар. Яисә сез туганнарыгыздан, дусларыгыздан һ.б. сорый аласыз. Ләкин аларның яхшы хәлдә булуына һәм сезгә туры килүен тикшерергә кирәк.
• Чиста һәм куркынычсыз тотыгыз: Барлык җиһазларыгызның да чиста һәм яхшы хәлдә булуына инаныгыз. Куркынычсызлык - иң мөһиме. Шикләрегез булса, күнегүләр башлар алдыннан тренерыгыздан сорагыз.

4. Спорт лагеренда катнашыйкмы?

Бу бик кыйммәтле әйбер, бигрәк тә сез уенда яңа булсагыз яки осталыгыгызны бераз яхшыртырга теләсәгез.

• Бу кем өчен файдалы? Бу "Спорт лагерьлары" яңа һәм тәҗрибәле уенчыларга спорт сезоны башланганчы осталыкларын камилләштерергә ярдәм итә.
• Кем укыта? Бу лагерьларны гадәттә университет дәрәҗәсендәге спортчылар, тәҗрибәле тренерлар яки үз өлкәләрендәге профессионаллар үткәрә.
• Сез нәрсә эшлисез? Күпчелек көннәр күнегүләр белән башлана. Аннары, көн ахырында, уен осталыклары белән шөгыльләнәләр. Бу күнегүләр сезгә уйнау осталыгыгызны яхшыртырга ярдәм итә. Башка уенчылар белән уен уйнаганда, сез өйрәнгәннәрегезне чын уенда куллана аласыз.
• Команда эше: Әгәр дә сез моңарчы командада уйнамаган булсагыз, мондый лагерь бу тәҗрибәне туплау өчен бик яхшы ысул булырга мөмкин. Бу бергә эшләргә һәм команда белән аралашырга өйрәнү өчен бик яхшы мөмкинлек.
• Алар кайчан була? Күп кенә мәктәпләр һәм университетлар җәйге каникулларда һәм ял көннәрендә шундый " спорт лагерьлары" һәм "клиникалары" үткәрәләр. Бераз тикшеренү үткәрегез.

5. Табибка күренергә онытмагыз! (Табибка күренегез)

Әгәр буБу мәҗбүри . Уйный башлар алдыннан яки сынауларга барыр алдыннан мәктәбегез яки спорт командасы сездән физик тикшерү узарга сораячак.

• Ни өчен бу мөһим? Спорт белән шөгыльләнерлек дәрәҗәдә сәламәт булуыгызны тәэмин итү өчен спорт физкультурасы үткәрелә. Кайвакыт безнең үзебез белмәгән сәламәтлек проблемасы булырга мөмкин, һәм спорт белән шөгыльләнү аны тагын да көчәйтергә мөмкин.
• Алдан язылу: Спорт сезоны башлангач, һәркем бу анализларга бара. Шуңа күрә табиблар бу көннәрдә бик мәшгуль булалар. Шуңа күрә, әниегез яки әтиегез әйткәнчә , спорт сезоны башланганчы табиб белән очрашу билгеләгез. Шулай итеп, табиб сезнең документларыгызны тутырыр өчен җитәрлек вакытка ия ​​була, һәм сез соңга калмыйча уйный башлый аласыз.
• Сез күзлек киясезме? Аннары күз табибына күренегез һәм күрү сәләтегезне тикшертегез. Рецептыгыз дөрес булуын тикшерегез. Шулай ук, спорт белән шөгыльләнгәндә куллана алырлык саклагыч күзлекләр турында да сорагыз. Кайбер спорт төрләре күзләрегез өчен куркыныч булырга мөмкин.

Ял итү дә бик мөһим!

Төркем белән яки ялгыз шөгыльләнсәгез дә, графигыгызга ял вакытын кертергә кирәк. Даими күнегүләр ясау организм өчен файдалы түгел.

• Атнага ничә көн ял итәргә кирәк? Атнага ким дигәндә 1-2 көн спорт ярышларыннан һәм тренировкалардан тулысынча ял итегез.
• Еллык тәнәфес : Бер ел дәвамында бер үк спорт төре белән шөгыльләнмәскә тырышыгыз. Бу спорт төреннән ким дигәндә 2 айга тәнәфес ясагыз. Бу кабатланучы стресс җәрәхәтләрен булдырмаска ярдәм итә ала. Уйлап карагыз, әгәр сез бер үк кулны бер үк ысул белән куллана торган спорт төре белән шөгыльләнсәгез, ул кулның буыннары һәм мускуллары киеренкелеккә дучар булырга мөмкин. Ял итү аларның төзәлүенә ярдәм итә.

Ниһаять, моны исегездә тотыгыз (Өйгә алып китү хәбәре)

Ярар, спорт сезонына әзерләнү бераз авыр булырга мөмкин. Ләкин, дөрес планлаштырсагыз һәм бу пунктларны истә тотсагыз, сез, һичшиксез, уңышлы һәм күңелле спорт сезоны үткәрә аласыз.

Иң мөһиме - эшләгән эшеңне яратып башкару һәм сәламәтлегең турында кайгырту.Көчегезне куеп, тәнегезне тыңлагыз. Арыган булсагыз, ял итегез. Кыенлыклар туса, табибка яки тренерга мөрәҗәгать итегез.

Сезгә бик бәхетле спорт сезоны телим! Сез моны эшли аласыз!

Спорт, әзерлек, күнегүләр, максатлар, сәламәтлек, спорт җиһазлары, медицина тикшерүе