Картаю белән тәнегез көчен югалтамы? Бу саркопения булырга мөмкин!

Яшь үткән саен аяк-кулларыгыз көчсезләнә бара кебек тоеламы, һәм элеккеге эшләрне эшләргә көчегез җитмиме? Йөрү авырмы? Сез моны картаюның гадәти күренеше дип уйлый аласыз. Ләкин бу шулай ук ​​"саркопения" дип аталган авыруның симптомы булырга мөмкин. Әйдәгез, бүген бу турыда бераз сөйләшик, чөнки ул күп кешеләргә тәэсир итә, ләкин бу турында еш сөйләшелми торган нәрсә.

Саркопения нәрсә ул? Гади итеп әйткәндә...

Гади итеп әйткәндә, саркопения - яшь белән мускул массасының һәм көченең әкренләп югалуы. Моны болай күз алдыгызга китерегез: безнең мускуллар өй төзү өчен кулланылган кирпечләр кебек. Вакыт узу белән бу кирпечләр туза һәм өйнең ныклыгы кими. Бу халәт өлкән яшьтәге кешеләргә иң нык тәэсир итә. Ләкин сүз картаю турында гына түгел. Бу көндәлек эшләрне башкаруны катлауландырырга һәм тормыш сыйфатын киметергә мөмкин. Кайвакыт бу кешеләрнең башкаларга бәйле булып китүенә һәм озак вакытлы ярдәмгә мохтаҗ булуына китерергә мөмкин.

Иң мөһиме шунда ки, саркопения организмның көчсезлеген арттыра, һәм еш егылулар һәм сынулар ихтималы да югарырак. Мондый хәлләр булганда, сезгә хастаханәгә салу һәм операция кебек хәлләр белән очрашырга туры килә. Аннары тагын да катлауланулар барлыкка килә, кайвакыт хәтта гомер өчен куркыныч тудыра.

Саркопения шулай ук ​​югары тән массасы индексы (BMI) булган кешеләрдә дә очрый ала. Бу "саркопеник симерү" дип атала. Ике авыру белән бәйле өзлегүләр симерүдән яки саркопениядән генә килеп чыккан өзлегүләргә караганда күбрәк.

Кемнәрдә саркопения була?

Бу халәт, гадәттә , 60 яшьтән өлкәнрәк кешеләрдә очрый. Аның үсеш куркынычы яшь белән арта. Ул ир-атларга да, хатын-кызларга да бертигез тәэсир итә ала. Аның төрле этник төркемнәргә ничек тәэсир итүе турындагы тикшеренүләр нәтиҗәләре бик туры килми. Шулай ук, бу халәт хроник авырулары булган кешеләр арасында ешрак очрый. Күршебез Нимал абый турында уйлагыз. Ул элек йөгереп йөри һәм күп эшли идеме? Хәзер аңа якынча 65 яшь. Ул: "Хәзер мин, балалар, элеккеге кебек баскычтан да менеп йөри алмыйм. Кибеткә бару бик авыр", - ди. Бәлки, Нимал абыйга да бу халәт тәэсир иткәндер.

Бу ни дәрәҗәдә еш очрый?

Чынлыкта, бу тема буенча үткәрелгән тикшеренүләр нәтиҗәләре төрле. Күп кеше бу халәтне танымый яки дәвалану эзләми. Ләкин, 60 яшьтән өлкәнрәк кешеләрнең 5% тан 13% ка кадәр бу халәт белән авырый дип исәпләнә. 80 яшьтән өлкәнрәк кешеләр арасында бу сан 11% тан 50% ка кадәр җитә ала. Бу аның без уйлаганнан да ешрак очрый дигән сүз.

Саркопения минем тәнемә ничек тәэсир итә?

Мускулларыбыз мускул җепселләреннән тора. Саркопения - бу мускул җепселләренең саны һәм зурлыгы кими торган халәт. Аннары мускуллар көчсезләнә. Моны шулай ук ​​"мускул атрофиясе" дип тә атыйлар. Яшь үткән саен, безнең тәннәрдә билгеле бер үзгәрешләр була. Бу үзгәрешләр саркопениянең төп сәбәбе булып тора. Мәсәлән, безнең тәннәребез яшь үткән саен мускул үсеше өчен кирәкле аксымнарны җитештерми. Бу булганда, мускул күзәнәкләре кими. Моннан тыш, яшь үткән саен, тестостерон һәм инсулинга охшаган үсеш факторы-1 (IGF-1) кебек гормоннардагы үзгәрешләр безнең мускул җепселләренә тәэсир итә. Бу шулай ук ​​саркопениянең сәбәбе булып тора.

Саркопениянең симптомнары нинди?

Иң еш очрый торган симптом - мускул көчсезлеге. Башка симптомнарга түбәндәгеләр керә ала:

• Чыдамлыкны югалту.
• Көндәлек эшләрне башкаруда кыенлыклар. Хәтта кечкенә эшләрне башкарганда да арыганлык хис итү.
• Әкрен генә йөрим . Элеккеге кебек тиз йөри алмыйм.
• Баскычтан менүдә кыенлыклар.
• Тигезлекне югалту һәм еш егылу.
• Мускул массасы кимегән. Аяк-куллар көчсез тоела.

Әгәр дә сезнең әбиегез яки бабагызда бу сыйфатлар булса, сез бу хакта бераз борчылырга тиеш.

Саркопениянең сәбәпләре нинди?

Иң еш очрый торган сәбәп - табигый картаю. Барыбыз да 30 яки 40 яшьләрдә мускул массасын һәм көчен акрынлап югалта башлыйбыз. Бу процесс 65 һәм 80 яшь арасында тизләнә. Югалу тизлеге кешедән кешегә төрлечә булса да, мускул массасы ун ел эчендә 8% ка кадәр кими ала. Вакыт узу белән һәркем мускулларын югалта, ләкин саркопения белән авыручыларда бу күпкә тизрәк була. Картаю төп сәбәп булса да, тикшеренүчеләр саркопения үсешенә китерергә мөмкин булган башка берничә куркыныч факторын ачыкладылар. Алар арасында:

• Физик яктан актив булмау. Бер урында утыру, күнегүләр ясамау.
• Симерү . Артык авырлык.
• Хроник авырулар . Мәсәлән, хроник обструктив үпкә авыруы (ӨОА),Бөер авырулары , шикәр диабеты , яман шеш һәм ВИЧ-инфекциясе.
• Ревматоид артрит.
• Инсулинга каршы торучанлык.
• Гормон дәрәҗәсе кимү.
• Туклану дөрес булмау яки җитәрлек аксым алмау.
• Аксымны энергиягә әйләндерү сәләтенең кимүе.
• Баш миеннән мускулларга хәрәкәт итү өчен хәбәрләр җибәрүче нерв күзәнәкләре саны кимү.

Саркопения ничек диагноз куела?

Табиб сезне тикшереп, саркопения бармы-юкмы икәнен ачыклау өчен симптомнарыгыз турында сорарга мөмкин. Ул шулай ук ​​сездән SARC-F дип аталган анкета тутырырга кушарга мөмкин. Бу - симптомнарыгыз турында үз-үзегезгә хәбәр итү анкета. SARC-F:

• S — Көч
• А — Йөрергә ярдәм (Йөрергә ярдәм кирәкме?)
• R — Урындыктан тору (Урындыктан тору авырмы?)
• C — Баскычтан менү (Баскычтан менү авырмы?)
• F — Егылулар (Егылулар буламы?)

Бу факторларның һәрберсенә 0 дән 2 гә кадәр балл бирелә. Максималь балл - 10. Әгәр SARC-F баллы 4 яки аннан да күбрәк булса, өстәмә тест үткәрү кирәк.

Саркопенияне диагностикалау өчен нинди тестлар кулланыла?

Моны ачыклау өчен бер генә тест та юк. Табиб авыруны ачыклау һәм аның авырлыгын билгеләү өчен берничә тест билгеләргә мөмкин.

Мускул көчен үлчәүче тестлар:

• Кул тотыну тесты: Нәрсәнедер нык тоту өчен кулның көче тәндәге башка мускулларның көче турында фикер бирә ала.
• Урындыкта басып тору тесты: Бу тест аяклардагы, бигрәк тә ботлардагы мускул көчен үлчи. Ул сезнең 30 секунд эчендә кулларыгызны кулланмыйча ничә тапкыр урындыктан торып, кабат утыра алуыгызны үлчи.
• Йөрү тизлеген тикшерү: Бу сезнең гадәти йөрү тизлегегездә 4 метр (якынча 13 фут) йөрергә күпме вакыт кирәклеген үлчи.
• Кыска физик эшчәнлек батареясы (SPPB): Бу өч вакыт белән билгеләнгән биремнән тора: урындыкта күтәрелү тесты, басып торганда тигезлек тесты һәм йөрү тизлеген тикшерү.
• Вакытны исәпләү һәм бару тесты (TUG): Урындыктан тору, урындыктан 3 метр (якынча 10 фут) ераклыктагы юл, урындыкка кире 3 метр бару һәм кире утыру өчен кирәк булган вакыт үлчәнелә.

Мускул массасын үлчәүче визуализация тестлары:

• Икеләтә энергияле рентген абсорбциометриясе (DEXA яки DXA - Икеләтә энергияле рентген абсорбциометриясе):Бу мускул массасын, май массасын һәм сөяк тыгызлыгын үлчәү өчен түбән энергияле рентген нурларын куллана.
• Биоэлектрик импеданс анализы (BIA): Бу тест DEXAга караганда арзанрак һәм башкару җиңелрәк. Ул сезнең тәнегездәге май күләмен сезнең ябык тән массасына карата үлчи.

Саркопения ничек дәвалана?

Саркопения гадәттә яшәү рәвешен үзгәртү юлы белән дәвалана. Бу үзгәрешләр авыруны контрольдә тотарга һәм хәтта билгеле бер дәрәҗәдә аны кире кайтарырга ярдәм итә ала.

• Физик активлык: Табибыгыз каршылыкка нигезләнгән көч күнегүләрен тәкъдим итәргә мөмкин. Бу төр күнегүләр сезгә көч җыярга һәм мускуллар югалтуын кире кайтарырга ярдәм итә ала. Моны җиңел авырлык күтәрү кебек күз алдыгызга китерегез.
• Сәламәт туклану: Даими күнегүләр белән беррәттән, сәламәт туклану да саркопениянең йогынтысын киметергә ярдәм итә ала. Азык-төлек яки өстәмәләрдән җитәрлек күләмдә аксым алу аеруча мөһим.

Саркопения өчен нинди дарулар бар?

Тикшеренүчеләр әле дә гормон өстәмәләренең мускул массасын арттыра алу-алмавын тикшерәләр. Ләкин, хәзерге вакытта саркопенияне дәвалау өчен FDA тарафыннан расланган дарулар юк.

Саркопенияне булдырмаска мөмкинме?

Бу табигый картаю процессының бер өлеше, шуңа күрә аны тулысынча булдырмаска мөмкин түгел. Шулай да, бу авыруның үсешен әкренәйтү өчен без эшли алырлык кайбер чаралар бар. Болар:

• Сәламәт туклану сайлау: Югары сыйфатлы аксымлы ризыкларны үз эченә алган сәламәт туклануны саклагыз. Бер ашауга 20-35 грамм аксым кулланырга тырышыгыз.
• Күнегүләр: Физик яктан актив яшәү рәвешен саклагыз, шул исәптән көч күнегүләре кебек күнегүләр ясагыз.
• Даими медицина тикшерүләре: Табибыгызга даими күренегез. Сәламәтлегегездә нинди дә булса үзгәрешләр булса, аңа хәбәр итегез.

Саркопения булса, нәрсә була?

Саркопениянең фаразлары күбесенчә сезнең яшегезгә бәйле. Яшь арткан саен, хәл начарланырга мөмкин. Моннан тыш, ул сезнең сәламәтлегегезгә һәм яшәү рәвешегезгә карап та үзгәрә. Бу авыру сезнең яшәү сыйфатыгызга сизелерлек йогынты ясый ала. Яшәү рәвешегезне үзгәртү аша сез бу хәлнең йогынтысын кире кайтара аласыз.Ләкин, тәкъдим ителгән үзгәрешләрне ясамасагыз, авыру мускулларыгызны көчсезләндерүен дәвам итәчәк. Вакыт узу белән, тормышыгызда эшләвен дәвам итү өчен сезгә тулы вакытлы ярдәм кирәк булырга мөмкин.

Саркопения авырумы?

2016 елда Авыруларны контрольдә тоту һәм профилактикалау үзәкләре (CDC) бу халәткә Халыкара Авыру Классификациясе (ICD-10) коды бирде, саркопенияне аерым авыру дип игълан итте. Бу аны табиблар өчен хәбәр итәргә мөмкинлек бирде. Бу халәтне тану һәм дәвалауны яхшырту өчен китерде. Бу билгеләү тикшеренүчеләргә аны саркопения кебек охшаш авырулардан аерырга һәм бу халәт турында кыйммәтле мәгълүмат җыя башларга мөмкинлек бирде.

Саркопения һәм мускул атрофиясе арасында нинди аерма бар?

Саркопения - мускул атрофиясенең бер төре. Ул аеруча өлкән яшьтәге кешеләргә тәэсир итә. Мускул атрофиясе - мускул тукымаларын югалту. Ике авыру да мускул югалтуның уртак үзенчәлекләрен уртаклашса да, төп механизмнар төрле. Саркопения мускул җепселләренең зурлыгы һәм формасы кимегәндә барлыкка килә. Мускул атрофиясендә җепселләрнең зурлыгы кими, ләкин җепселләр саны шул ук кала.

Һәркем яшь белән мускул массасының бер өлешен югалта. Ләкин саркопениядә мускул массасының бу югалуы күпкә тизрәк була. Яхшы хәбәр шунда ки, бу авыруны дәвалау һәм аның нәтиҗәләрен кире кайтару ысуллары бар.

Ниһаять, истә тотарга кирәк әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)

Әгәр дә сездә мускул көчсезлеге, аксау яки саркопениянең башка симптомнары булса, табибка күренергә онытмагыз. Ул бу халәтне ачыклый һәм сезнең өчен туры килә торган дәвалау планын төзи ала. Бу сезгә мускул югалтуны контрольдә тотарга һәм хәлегезне яхшыртырга ярдәм итә ала. Исегездә тотыгыз, картаюны туктатып булмаса да, без сәламәт яшәү рәвеше алып бару, ягъни дөрес туклану һәм даими күнегүләр ясау аша саркопения кебек халәтнең йогынтысын сизелерлек киметә алабыз. Шуңа күрә үз тәнегезгә игътибарлы булыгыз. Яраткан өлкәннәрегезгә игътибарлы булыгыз. Саркопения, мускул көчсезлеге, картаю, мускул массасын югалту, күнегүләр, аксым.