Бала табачагыгызны белгәч, гаиләгездән, туганнарыгыздан һәм дусларыгыздан еш ишетә торган сүзләрнең берсе - "Хәзер без ике кеше өчен ашыйбыз". Бу сүзләр ярату белән әйтелсә дә, бу сөйләшү кайбер әниләрне артык ашауга китерергә мөмкин. Кайвакыт алар дөрес булмаган ризыклар ашап бетерергә мөмкин. Бу " икеләтә ашау" чынлыкта нәрсәне аңлата? Әйдәгез, бу турыда җентекләп сөйләшик.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
"Ике кеше өчен ашау" дигән әйтем дөресме, юкмы?
Гади итеп әйткәндә, йөкле вакытта ике балага җитәрлек ашарга кирәк түгел. Бу - миф. Чынлыкта, сезгә гадәттә көненә ашаганнан берничә өстәмә калория генә кирәк.
- Беренче триместр: Бу вакыт эчендә сезгә көненә якынча 100 калория генә кирәк. Бу көндәлек ашаудан тыш бер стакан йогурт яки сөт эчү дигән сүз.
- Икенче һәм өченче триместрлар: Бу вакыт эчендә сезгә көненә якынча 300 өстәмә калория кирәк. Бу көндәлек рационыгызга бер стакан сөт, бер алма һәм ике тулы бодай печеньесы өстәүгә тиң .
Нәрсә ашавыгыз күпме ашавыгыздан мөһимрәк . Бу вакыт эчендә сез ашаган һәрбер ризык һәм эчемлек балагызның үсеше өчен нигез булып тора. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, әгәр ананың йөклелек вакытында рационы җитәрлек туклыклы булмаса, бала олыгайгач, йөрәк авырулары, шикәр диабеты, югары кан басымы һәм симерү кебек авыруларга дучар булу куркынычы артырга мөмкин.
Авырлык арту тәртибе дә бик мөһим!
Бу вакытта авырлык арту тизлеге һәм схемасы да бик мөһим. Табиблар, гадәттә, йөклелек чорында 7 дән 16 килограммга кадәр (15-35 фунт) авырлык өстәргә киңәш итәләр. Ләкин бу авырлык артуы берьюлы булмаска тиеш. Ул әкренләп, аз күләмдә булырга тиеш.
Уйлап карагыз, әгәр дә сез айлык туктаганнан соң бер-ике атна дәвамында авырлык җыймасагыз, моның бернинди дә начар ягы юк. Бу бик гадәти хәл. Кайбер хатын-кызлар йөклелекнең башында тиз арада авырлык җыялар. Әгәр дә шулай булса, бу арту темпының дәвам итүе ихтимал. Шуңа күрә авырлык артуга игътибарлы булырга кирәк.
| Триместр | Тәкъдим ителгән авырлык арту |
|---|---|
| Беренче триместр | Бөтен чор дәвамында якынча 1-2 килограмм (2-4 фунт) |
| Икенче һәм өченче триместрлар | Атнага якынча ярты килограмм (якынча бер фунт) |
Бу әйберләргә бик игътибарлы булыгыз.
Кинәт авырлык арту яки кимүдән бик сак булырга кирәк.
- Әгәр дә сездә көчле болгану һәм косу булса, сез авырлыгыгызны югалтырга мөмкин. Кирәкле туклануны алуыгызга инану өчен табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Шулай ук, әгәр сез кинәт кенә авырлык арттырсагыз, бу сезнең кан басымыгыз югары булуын күрсәтергә мөмкин. Бу очракта, кичекмәстән табибка мөрәҗәгать итегез.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Артык авырлык җыйсаң яки киметсәң, нәрсә була?
Йөклелек вакытында авырлыкны контрольдә тоту сезнең һәм балагыз өчен бик мөһим. Әгәр сез авырлыгыгызны дөрес тотмасагыз, төрле өзлегүләр килеп чыгарга мөмкин.
| Статус | Мөмкин булган куркынычлар |
|---|---|
| Авырлык арту бик аз |
|
| Артык күп авырлык җыю |
Шулай итеп, сез авырлыгыгызны ничек сәламәт рәвештә контрольдә тотасыз?
Ярар, бу авырлык проблемасыннан иң яхшы чишелеш нинди? Бу - баланслы, туклыклы туклану.
- Сәламәт тукланыгыз: Рационыгызга яңа җиләк-җимеш һәм яшелчәләр кертегез. Шулай ук, йөклелек вакытында кальций, фолий кислотасы, клетчатка һәм тимер кебек мөһим матдәләргә бай ризыклар сайлагыз.
- "Буш калорияләрдән" сакланыгыз: Тиз ашамлыклар, җиңелчә ашамлыклар, татлы эчемлекләр һәм зарарлы ризыклар - буш калорияләр, аларның туклыклылыгы юк. Алар сезнең кирәксез авырлыкка гына китерәчәк һәм балагыз өчен файдалы булмаячак. Вакыт-вакыт туңдырма ашау дөрес, ләкин аны гадәткә әйләндермәгез.
- Ашауны бүлешегез: Берьюлы өч тапкыр зур күләмдә ашау урынына, көн дәвамында берничә тапкыр кечкенә күләмдә ашау сездә сизелә торган уңайсызлыкны сизелерлек киметергә мөмкин.
- Күнегүләр: Табибыгыздан киңәш сорау һәм үзегезгә туры килә торган дәрәҗәдә гади күнегүләр ясау да авырлыгыгызны контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
Ниһаять, сезнең авырлыгыгыз артуы күп нәрсәләргә бәйле, шул исәптән баланың үсеше, плацента, күкрәк үзгәрешләре, амниотик сыекча һәм организмдагы кан күләменең артуы. Бу авырлыкның аз гына өлеше, якынча 2 килограмм, май буларак саклана. Шуңа күрә үлчәүгә карап артык уйламагыз. Киресенчә, үзегез һәм балагыз өчен сәламәт, туклыклы туклануга игътибар итегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- "Ике кеше өчен ашау" дигән сүз ризык күләмен икеләтә арттырырга кирәк дигәнне аңлатмый. Сезгә бары тик берничә өстәмә калория генә кирәк.
- Күпме ашавыңа караганда, нәрсә ашавыңа игътибарлырак бул. Туклыклылыгы югары булган ризыкларны сайлагыз.
- Авырлык арту әкренләп булырга тиеш. Кинәт авырлык арту яки кимү турында игътибарлы булыгыз.
- Әгәр дә сезнең кинәт авырлык арту яки кимү кебек проблемаларыгыз булса, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
- Үлчәүдәге саннар турында борчылмагыз. Сәламәт туклану гадәтләренә һәм бәхетле булырга игътибар итегез. Бу сезнең өчен дә, балагыз өчен дә файдалы.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.