Сез бу көннәрдә яңа кунак килүен көтәсезме? Бу вакытта сез бераз борчылырга , авыртырга һәм борчылырга мөмкин, ләкин нәрсә эшләргә мөмкин, ә нәрсә начар икәнен уйларга мөмкин. Йөклелек өчен махсус эшләнгән йога - бик яхшы чишелеш. Әйдәгез, бүген бу турыда сөйләшик.
Пренаталь йога нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, бу йөкле хатын-кызлар өчен махсус эшләнгән махсус йога күнегүләре. Монда төп игътибар дөрес сулыш алу техникасына һәм йомшак, йомшак сузылу күнегүләренә юнәлтелгән. Гадәти йогадагы кебек авыр, физик яктан авыр позалар юк. Төп максат - тәнегезне сыгылмалырак итү, акылыгызны ял иттерү һәм сезне якынлашып килүче бала тудыруга әзерләү.
Бу йога күнегүләре тән һәм акыл өчен бик файдалы. Һәм аның файдасы йөклелек белән генә чикләнми. Ләкин шуны истә тотыгыз, әгәр сез беркайчан да йога белән шөгыльләнмәгән булсагыз, мондый дәрескә барыр алдыннан табибыгыз белән киңәшләшергә һәм рөхсәт алырга кирәк.
Ни өчен йөклелек вакытында йога белән шөгыльләнергә кирәк?
Йөклелек вакытында көненә ким дигәндә 30 минут физик активлык сезнең һәм балагыз өчен файдалы. Моның өчен күп күнегүләр ясарга кирәкми. Йөклелек йогасы - күнегүләрнең аз йогынтылы төре. Файдасы сез уйлаганнан да күбрәк.
- Стресс һәм борчылуны киметә: Гормональ үзгәрешләр аркасында йөклелек вакытында кайгы, борчылу һәм курку хисләре еш очрый. Йоганың игътибарлы хәрәкәтләре һәм тирән сулыш алу үрнәкләре сезнең нерв системагызны тынычландыра. Ул шулай ук стресс гормонының (кортизол) бүленеп чыгуын контрольдә тота. Бу сезгә бик тыныч хис итәргә мөмкинлек бирә.
- Кан әйләнешен яхшырта: Йогада башкарыла торган сузылу күнегүләре йөрәгегезгә һәм бөтен тәнегезгә кан әйләнешен яхшырта. Уйлап карагыз, тәнегездә яхшы кан әйләнеше балагызның кислородка һәм туклыклы матдәләргә бай кан белән тәэмин ителүен аңлата. Бу балагызның сәламәт үсеше өчен бик мөһим.
- Бала табуны җиңеләйтә: Йөклелекнең теләсә кайсы вакытында йога башлау бала табу авыртуы һәм стрессы белән көрәшергә зур ярдәм итә ала. Хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, медитация техникалары һәм сулыш алу күнегүләре бала табу авыртуын һәм аңа бәйле куркуны киметә ала. Моңа ышаныч һәм кыюлык белән каршы торуАвыртуны күтәрү җиңелрәк була.
- Сез дуслар һәм ярдәм челтәре төзи аласыз: Әгәр сез йога дәресенә йөрсәгез, сезнең кебек бала көтүче башка әниләр белән танышырсыз. Бу вакытта үзегезнең тәҗрибәгез белән уртаклашу һәм башкаларның тәҗрибәләреннән өйрәнү зур көч бирә. Бу социаль элемтәләр шулай ук бала табудан куркуны җиңәргә ярдәм итә.
Йөклелекнең төрле стадияләрендә йога белән ничек шөгыльләнергә?
Йөклелек дәвам иткән саен, күнегүләрнең интенсивлыгын киметергә туры килергә мөмкин. Әйдәгез, һәр этап өчен йога белән ничек шөгыльләнергә икәнен карап чыгыйк.
| Чирек (триместр) | Игътибарга алыначак әйберләр |
|---|---|
| Беренче триместр | Бу вакыт эчендә сез бик нык арыганлык һәм косу кебек уңайсызлык сизәргә мөмкин. Шуңа күрә үзегезне артык көчәнеш белән эшләмәгез. Йога позаларын бик әкрен һәм игътибар белән башкарыгыз. Бу вакытка туры килә торган йога хәтта косу һәм арка авыртуы кебек симптомнарны да җиңеләйтә ала. |
| Икенче триместр | Хәзер балагыз бераз зуррак булгач, сез корсак позаларын һәм кискен борылышларны бөтенләй туктатырга тиеш. Әгәр дә сез элек йога белән шөгыльләнгән булсагыз һәм аркага бөгелгән яки кире борылган кебек катлаулы позаларны күнегүләр ясаган булсагыз да, аларны туктату яки күпкә гадиләштерү яхшырак. |
| Соңгы 3 ай (Өченче триместр) | Бу вакытта сез гел арыганлык хис итәргә мөмкин. Шулай ук балансыгыз бозылырга мөмкин. Бу вакытта йога белән шөгыльләнгәндә, тәнне йомшарта торган һәм янбаш өлкәсен ача торган позаларга игътибар итегез. Тәнегез өчен уңайлы һәм куркынычсыз позаларны эшләү өчен мендәрләр һәм блоклар кебек терәкләр кулланыгыз. Алга иелмәгез. |
Бу әйберләр турында кайгыртырга онытмагыз!
Йөклелек вакытында күнегүләр ясау - сәламәт булуның иң яхшы ысулы. Ләкин артык күп күнегүләр ясау зыянлы булырга мөмкин. Кайбер күнегүләр һәм позалар сезнең һәм балагыз өчен куркыныч булырга мөмкин.
Иң мөһиме - үз тәнеңне тыңлау. Әгәр дә билгеле бер поза ясаганда уңайсызлык яки авырту сизсәң, үзеңне мәҗбүр итмә. Киресенчә, бу позадан читкә тайпыл һәм уңайлы поза ал.
Йөклелек вакытында эшләргә ярамаган берничә йога һәм позалар бар:
- Кайнар йога: Бик эссе бүлмәләрдә башкарыла торган бу йога йөкле әниләр өчен бөтенләй яраклы түгел. Югары температура баланың нерв системасы үсешенә тәэсир итә торган өзлегүләр китерергә мөмкин ( Нерв торбалары җитешсезлекләре ) .
- Гәүдәне борып һәм бөкләп: Бу төр позалар тәнегезнең тигезлеген югалтуына һәм егылу куркынычын арттыруына китерергә мөмкин.
- Корсакны басымлый торган позалар: Корсакны этәрә торган яки басым ясый торган теләсә нинди поза бала өчен зыянлы булырга мөмкин.
Исегездә тотыгыз, хәтта йөклелеккә кадәр күнегүләр ясасагыз да, йөклелек йогасын башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез . Шулай ук, йога белән шөгыльләнгәндә түбәндәге кисәтү билгеләренә игътибар итегез. Әгәр дә сездә мондый билгеләрнең берәрсе булса, шунда ук күнегүләрне туктатыгыз һәм табибыгыз белән киңәшләшегез. Кирәк булса, ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) мөрәҗәгать итегез.
- Билгеле бер хәрәкәт белән барлыкка килә торган кискен авырту .
- Вагиналь кан китү .
- Баланың ана карынындагы хәрәкәтләре (хәрәкәтләре) кимү .
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелек алдыннан йога - йөкле ана өчен дә, туачак бала өчен дә бик файдалы һәм куркынычсыз күнегү төре.
- Бу стрессны һәм физик авыртуны киметә, тәннең сыгылучанлыгын арттыра һәм акылны һәм тәнне бала тудыруга әзерли.
- Йога белән шөгыльләнә башлар алдыннан табиб белән киңәшләшергә онытмагыз.
- Йога белән шөгыльләнгәндә, тәнегезне тыңлагыз. Уңайсыз, авыртулы яки куркыныч позалар ясаудан сакланыгыз.
- Әгәр дә сез кискен авырту, кан китү яки бала хәрәкәте кимү кебек симптомнарны сизсәгез, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез