Бәдрәфкә бару өчен озак вакыт кирәкме? Ашказаныгыз туйган кебек тоела, һәм бернинди дә җиңеллек юкмы? Бу - күпләребез очраткан "эч кату" дип аталган халәт, ләкин без бу турыда сөйләшергә яратмыйбыз. Ләкин моның өчен иң яхшы чишелешләрнең берсе - үз тәнебездә икәнен беләсезме? Бу - хәрәкәт, яки күнегүләр. Бүген без бу күңелсез эч катуыннан күнегүләр ярдәмендә ничек котылырга турында сөйләшәчәкбез.
Физик күнегүләр эч катуны ничек яхшырта?
Бу бик гади. Күнегүләр йөрәк һәм аяк-кул мускулларына гына түгел, ә эчәклекләребезнең эшчәнлегенә дә файдалы. Чынлыкта, эч катуның төп сәбәбе - тәндә күнегүләр һәм хәрәкәт җитмәү .
Хәзер моның ничек булганын карыйк.
Гади итеп әйткәндә, күнегүләр ясаганда, ашаган ризыкның эчәкләребез аша үтү вакыты кими. Юан эчәгебезне губка дип күз алдыгызга китерегез. Аның эчендә күбрәк ризык булган саен, ул күбрәк су сеңдерә. Бу тизәкнең коры, каты һәм чыгуы авырлаша. Күнегүләр ясаганда, ризык эчәкләребез аша тизрәк хәрәкәт итә, шуңа күрә организмның суны сеңдерергә вакыты җитми. Бу тизәкнең дымны саклап калуына һәм җиңелрәк чыгуына мөмкинлек бирә.
Моннан тыш, без йөгерү, тиз йөрү яки йөзү кебек аэробик күнегүләр ясаганда, сулыш алу ешлыгы һәм йөрәк тибеше арта. Бу эчәклек мускулларын стимуллаштыра. Бу мускулларның табигый кыскарулары көчәя, бу исә тизәкне җиңелрәк этеп чыгарырга ярдәм итә.
Бу физик күнегүләр ашкайнату системасы өчен иң яхшы табигый "тоникларның" берсе дигән сүз.
Физик күнегүләр ясау өчен иң яхшы вакыт кайчан?
Бу да бик мөһим сорау. Әниләребез безгә кечкенәдән бирле әйтә торган бер нәрсә бар: "Ашаганнан соң йөгермә, ашказаның бозылачак". Бу әйтемдә фәнни хакыйкать күп.
Уйлап карагыз, без күп ашаганнан соң, тәнебездәге кан агымының күп өлеше ашказанына һәм эчәклеккә юнәлтелә. Ни өчен бу? Ризыкны эшкәртергә ярдәм итү өчен. Әгәр дә сез ашап бетергәннән соң ук күнегүләр ясый башласагыз, нәрсә булачак? Тән: "Әйе, хәзер безнең зур эшебез бар, һәм аңа энергия кирәк", - дип уйлый. Аннары ашказанына барган кан кинәт йөрәккә һәм кул-аяк мускулларына юнәлтелә.
Эчәк мускуллары дөрес кыскару өчен, аларга яхшы кан белән тәэмин итү кирәк. Кан белән тәэмин итү кимегәч, бу кыскарулар көчсезләнә. Аннары ризык эчәклек аша бик әкрен хәрәкәт итә. Бу шешенүгә, газ барлыкка килүгә һәм ахыр чиктә эч катуга китерә.
Шуңа күрә, күнегүләрне башлар алдыннан, тулы ризык ашаганнан соң ким дигәндә бер сәгать көтү яхшырак.Бу вакыт эчендә организм ризыкны тиешенчә эшкәртә ала.
Эч катуына ярдәм итү өчен иң яхшы күнегүләр нинди?
"Күнегүләр" сүзен ишеткәч, кайбер кешеләр спорт залына барып, тырышып эшләргә кирәк дип уйлыйлар. Бу дөрес түгел. Хәтта бик гади әйберләр дә зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин. Әйдәгез, сез нәрсә эшли аласыз икәнен карыйк.
| Күнегү төре | Моны ничек эшләргә һәм файдасы |
|---|---|
| Йөрү | Бу иң җиңел һәм иң яхшы эш. Көненә ике-өч тапкыр 10-15 минут йөрү җитә. Иртән һәм кичен кыска гына йөреш бөтен тәнегезгә һәм ашкайнату системасының яхшырак эшләвенә ярдәм итәчәк. |
| Аэробик күнегүләр | Әгәр дә сезнең физик хәлегез яхшы булса, сез йөгерү, йөгерү, йөзү яки бию кебек әйберләр белән шөгыльләнә аласыз. Болар йөрәк тибешен арттыра һәм эчәклек хәрәкәтен стимуллаштыра. |
| Сузылу | Кайбер сузылу күнегүләре корсак мускулларын йомшартырга ярдәм итә, бу эчәклеккә басымны киметергә һәм тизәк бүлеп чыгаруны җиңеләйтергә мөмкин. |
| Йога | Кайбер йога позалары корсак куышлыгы органнарының функциясен һәм кан әйләнешен арттыру өчен махсус эшләнгән. Алар эч кату өчен бик нәтиҗәле. |
Әгәр бу эшләрне эшләгәннән соң да эч кату басылмаса, нишләргә?
Физик күнегүләр бик мөһим. Ләкин бу гына җитмәскә мөмкин. Сезгә шулай ук башка берничә нәрсә турында да кайгыртырга кирәк.
- Күп су эчегез: Көненә ким дигәндә 8-10 стакан су эчү мөһим. Су тизәкне йомшарта һәм аның җиңел чыгуына ярдәм итә.
- Азык-төлек җепселләренә бай ризыклар ашагыз: Рационыгызга яфраклы яшелчәләр, яшелчәләр, җиләк-җимешләр (бигрәк тә папайя, банан) һәм бөртекле культуралар кертегез. Җепселләр тизәк күләмен арттыра һәм аның эчәкләр аша хәрәкәт итүенә ярдәм итә.
Әгәр дә, боларның барысына да карамастан, сез атнага өч тапкырдан да кимрәк тәрәт бүлеп чыгарасыз, яисә эчәклек вакытында көчле авырту яки кан китү сизсәгез, башка медицина сәбәбе булырга мөмкин. Шуңа күрә, иң яхшысы - кичекмәстән табибка күренү . Ул сезне тикшерәчәк һәм сезгә иң яраклы дәвалауны күрсәтәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Эч катуны дәвалауның иң яхшы табигый ысулы - актив яшәү рәвешен алып бару.
- Үзегезне артык көчәйтә алмасагыз да, көненә 15-20 минут тиз йөрү дә эчәкләрегезнең эшчәнлегендә зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
- Тук ризык ашаганнан соң ким дигәндә бер сәгать күнегүләр ясарга кирәк.
- Физик күнегүләр белән беррәттән, җитәрлек күләмдә су эчү һәм клетчаткага бай ризыклар ашау да мөһим.
- Әгәр бу эшләрне эшләгәнгә карамастан, эч кату дәвам итсә, гаилә табибына күренергә онытмагыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment