Яңгырлы көннәрдә һәм күк караңгы булганда, сез үзегезне авыр, күңелсез һәм кайгылы хис итәсезме? Шул ук вакытта сез татлы нәрсә генә ашыйсыгыз киләме? Бу сезгә генә хас түгел. Күпләребез моны кичергән. Бүген әйдәгез, ни өчен бу була һәм без моның белән нәрсә эшли алабыз турында сөйләшик.
Бу һава торышы белән бәйле бу күңелсез кәеф бозылуы (ККБ) нәрсә ул?
Бу халәт медицинада "Сезонлы аффектив бозылу (SAD)" дип атала. Бу һава торышы белән бәйле кәеф бозылуының бер төре. Ул еш кына елның иң караңгы һәм иң аз кояшлы вакытларында очрый. Шри-Ланкада кыш карлы булмаса да, бу халәт өзлексез яңгыр һәм болытлы күк йөзе вакытында барлыкка килергә мөмкин.
Гади итеп әйткәндә, кояш нурлары кимегәндә, безнең миебездә бәхет гормоны булган серотонин җитештерү кими, бу химик матдә безнең кәефебезне яхшы дәрәҗәдә тотарга ярдәм итә. Шулай итеп, бу серотонин дәрәҗәсе кимегәндә, без борчылу, кайгы һәм күңелсезлек кебек хисләр кичерә башлыйбыз.
Бу халәтнең кайбер симптомнары:
- Бернинди сәбәпсез кайгы һәм борчылу хисе.
- Көн дәвамында йокы килү һәм артык йокы.
- Үз-үзеңә түбән бәя бирү.
- Элек сизмәгән иң кечкенә әйберләр турында да артык күп уйлау.
- Тиз кызучанлык һәм ярсучанлык.
- Кайбер кешеләр йокы белән дә кыенлыклар кичерергә мөмкин, чөнки серотонин шулай ук йокы китерә торган мелатонин химик матдәсен җитештерү өчен дә кирәк.
Бу симптомнар кайберәүләр өчен җиңел, кайберәүләр өчен каты булырга мөмкин. Иң яхшысы шунда ки, кояш кабат чыккач һәм көн яктылыгы озайгач, бу халәт бөтенләй диярлек юкка чыгачак. Моның өчен медицина ярдәме яктылык терапиясен һәм кайбер даруларны үз эченә ала. Ләкин моңа кадәр өйдә эшли алырлык гади әйберләр бар.
"Бәхет гормоны"н (серотонин) ничек арттырырга?
Кәефебезне яхшырту өчен, ягъни серотонин дәрәҗәсен арттыру өчен, без эшли алырлык өч төп нәрсә бар.
1. Өйнең яхшы яктыртылган булуына инаныгыз.
Бу хәлне дәвалауның иң төп ысулы. Көндез өегезнең тәрәзәләрен һәм ишекләрен ачыгыз һәм яктылыкны күп кертегез. Мөмкин булса, иртән урамда вакыт үткәрегез һәм кояш нурларыннан файдаланыгыз. Өегездәге лампочкаларны югарырак куәтле лампочкаларга алыштыру да яхшы фикер. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, 300 ваттлы лампочканы якынча өч фут ераклыкта куеп, көненә өч тапкыр якынча 20 минут дәвамында аның астында булу серотонин дәрәҗәсен вакытлыча арттырырга мөмкин.
2. Гәүдәгезне бераз хәрәкәтләндереп, күнегүләр ясагыз.
Без беләбез, сез күңелсезләнгәндә яки кайгырган вакытта күнегүләр ясарга теләмәссез. Ләкин үзегезне бераз мәҗбүр итсәгез һәм радиодан 15-20 минут җырга биесәгез яки тиз йөрсәгез, татлы ризыкларга омтылышыгыз кимичәген һәм кәефегез сизелерлек яхшырачагын күрерсез.
3. Нәрсә ашаганыгызга һәм эчкәнегезгә игътибарлы булыгыз.
Бу иң мөһиме. Калган тортны читкә куегыз һәм рационыгызга серотонин җитештерүне стимуллаштыра торган файдалы углеводлар өстәгез.
Сез татлы ризыклар, тортлар, печенье, ак икмәк һәм ак дөге кебек гади углеводлар ашаганда, кандагы шикәр дәрәҗәсе кинәт күтәрелә. Аннары организм аны контрольдә тоту өчен күп инсулин җитештерә. Берникадәр вакыттан соң кандагы шикәр дәрәҗәсе кинәт төшә. Аннары сез бик арыган, күңелсезләнгән һәм тагын татлы нәрсә ашарга телисез.
Шулай ук, кофеинлы эчемлекләр, мәсәлән, кофе һәм чәй, серотонин җитештерүне киметә. Әгәр дә сезгә кофе эчәргә туры килсә, аны ашаганнан соң эчү яхшырак.
Кәефегезне күтәрү өчен өйдә сакларга кирәкле яхшы ризыклар
Күңелегез төшкән көннәрдә, кибеткә йөгереп барып, азык-төлек сатып алырга омтыласыз, шулай бит? Шуңа күрә, шул вакытлар өчен кухнягызда саклый алырлык файдалы ризыклар.
| Азык төре | Ни өчен бу яхшы? |
|---|---|
| Попкорн | Болар катлаулы углеводлар. Алар энергияне әкренләп бүлеп чыгаралар, шуңа күрә сез кинәт арыганлык сизмисез. |
| Солы боткасы | Көнне шикәрсез пешерелгән солы ярмасы башлау өчен бик яхшы ысул. Алар серотонин җитештерүгә ярдәм итә. |
| Чикләвекләр | Кешью, җир чикләвеге һәм бадәм кебек чикләвекләрдә серотонин җитештерүгә ярдәм итүче матдәләр бар. |
| Йомырка агы | Аксымга бай булу сәбәпле, ул ачлыкны контрольдә тотарга һәм кәефне тотрыклы тотарга ярдәм итә. |
| Җиләк-җимеш һәм яшелчәләр | Татлы ризыклар ашыйсыгыз килсә, печенье урынына җиләк-җимеш ашагыз. Көненә ким дигәндә 4 стакан төсле яшелчәләр ашагыз. |
| Нохут, борчак, яшел борчак | Алар организмга энергия бирә торган катлаулы углеводлар һәм аксымга бай. |
Әйдәгез, шулай ук өстәмәләр турында да белик.
Кайбер кешеләр серотонин дәрәҗәсен арттыру өчен "5HTP (5-гидрокситриптофан)" дип аталган өстәмә кулланалар. Ләкин бу һәркем өчен дә яраклы түгел. Бу матдәләрне контрольсез куллану куркыныч булырга мөмкин. Мәсәлән, ул йөрәк авырулары булган кешеләр өчен яраклы түгел. Шуңа күрә, мондый өстәмәләрне кабул итәр алдыннан, сез, һичшиксез, табибыгыз белән киңәшләшергә һәм аның киңәшен алырга тиеш.
Көннең өч төп ризыгына да бераз аксым (мәсәлән, балык, ит, йомырка, ясмык) кертү бик мөһим.
Диетологлар ак, крахмаллы ризыкларны (икмәк, дөге, бәрәңге) якынча ике атна дәвамында кулланудан баш тартырга киңәш итәләр. "Сез үзегезне ничек яхшырак хис итәчәгегезгә гаҗәпләнерсез", диләр алар. "Ләкин аерманы күрү өчен нәкъ шулай эшләргә кирәк."
Исегездә тотыгыз, серотонин дәрәҗәсе инде түбән булганда, сез ашаган ризыкның йогынтысы гадәти көнгә караганда күпкә көчлерәк була. Иң яхшысы - шәм яктысында кичке ашларны аерып кую, бу вакытта өегезне яхшы яктырту һәм сәламәт туклану!
Өйгә алып китү хәбәре
- Кайгы һәм күңелсезлек (SAD) - һава торышы үзгәргәндә, бигрәк тә яңгырлар вакытында барлыкка килә торган чынбарлыктагы хәл. Ул мидә серотонин дәрәҗәсе кимү сәбәпле барлыкка килә.
- Бу халәттән котылуның иң яхшы ысуллары - өйнең яхшы яктыртылуын тәэмин итү һәм көн саен күнегүләр ясау.
- Татлы ризыклар, ак икмәк һәм ак дөге кебек гади углеводлар урынына җиләк-җимеш, яшелчә, солы һәм кузаклы культуралар кебек катлаулы углеводлар ашагыз.
- Һәр ашарга бераз аксым өстәгез. Бу сезнең кәефегезне тотрыклы тотарга ярдәм итәчәк.
- Базарда сатыла торган "5HTP" кебек өстәмәләрне табиб киңәшеннән башка беркайчан да кабул итмәгез. Нәрсәдер кулланыр алдыннан һәрвакыт табиб белән киңәшләшегез.
- Әгәр дә бу симптомнар сезне нык борчыса, аларны игътибарсыз калдырмагыз һәм киңәш өчен табибка күренегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез